Cin abinci mai yawa yana faruwa a matsayin alamar rashin cin abinci da aka sani da matsalar cin abinci mai yawa (BED). Wannan yanayin, wanda kuma aka sani da matsalar cin abinci mai yawa, cuta ce ta gama gari kuma matsala ce mai wuyar sarrafawa. Mutanen da ke fuskantar wannan matsalar suna cin abinci da ba a saba gani ba, ko da ba su ji yunwa ba. Duk da yake wannan yana da illa ga lafiya, yana sa mutum ya ji kunya da laifi. To me za a iya yi don hana cin abinci fiye da kima?
Yadda za a Hana Cin Abinci?
Me ke jawo sha'awar cin abinci fiye da kima?
1) Nisantar abinci mai haɗari
wuce haddi na abincigirgiza abinci ba shi da lafiya. Kasancewa da wuce gona da iri yana haifar da sha'awar cin abinci. Maimakon cin abinci don rasa nauyi, yi canje-canje masu kyau a cikin abincin ku. Ku ci abinci na halitta kamar ƙarin 'ya'yan itace, kayan lambu da hatsi gabaɗaya. Wannan hanyar cin abinci zai rage sha'awar sarrafawa da abinci mara kyau.
2) Kada ku tsallake abinci
Cin abinci akai-akai yana hana sha'awar cin abinci. Yin watsi da abinci yana haifar da ci. Wadanda suke cin abinci sau daya a rana suna da yawan sukarin jini da matakan yunwar abinci fiye da masu cin abinci sau uku a rana.
3) Nisantar abubuwan da ke damun su
Cin abinci yayin aiki a kwamfuta ko kallon wasan kwaikwayo na TV abu ne da yawancin mutane ke yi. Duk da yake wannan al'ada na iya zama kamar mara lahani, yana iya haifar da wuce gona da iri. Domin idan hankalinku ya tashi, kuna yawan cin abinci ba tare da saninsa ba.
4) Shan isasshen ruwa
Shan ruwa mai yawa a tsawon yini hanya ce mai sauƙi amma mai inganci don hana ci da hana ci. Nazarin ya ƙaddara cewa yawan shan ruwa yana rage yawan adadin kuzari. Bugu da ƙari, shan ruwa mai yawa yana haɓaka metabolism kuma yana taimakawa wajen rasa nauyi. Adadin ruwan da za a sha yau da kullun ya bambanta dangane da abubuwa daban-daban. Don haka, yana da kyau a saurari jiki a sha da zarar an ji ƙishirwa.
Abubuwan sha masu sukari, irin su sodas da ruwan 'ya'yan itace, suna haifar da hauhawar nauyi. Hakanan yana ƙara haɗarin cututtuka irin su ciwon sukari. Yana haifar da sha'awar cin abinci saboda suna da calorie sosai. Shan ruwa maimakon abin sha mai zaki yana taimakawa wajen hana yawan cin abinci.
6) Yin yoga
YogaApplication ne da ke amfani da motsa jiki na musamman don rage damuwa da shakatawa, kuma yana sanyaya jiki da hankali. An samo shi don inganta halayen cin abinci mai kyau. Nazarin ya nuna cewa saboda yoga yana kiyaye damuwa, yana rage matakan damuwa na hormones kamar cortisol, wanda ke hana cin abinci mai yawa.
7) Yawan cin fiber
Fiber yana aiki sannu a hankali a cikin tsarin narkewa, yana sa ku ji daɗi na tsawon lokaci. Cin abinci mai fiber yana sa ku ji ƙoshi kuma yana ɓata sha'awar abinci. 'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, legumes da dukan hatsi abinci ne mai arzikin fiber wanda ke sa ku ji koshi.
8) Cin abinci daga farantin
Cin guntu daga jaka da ice cream daga akwati yana haifar da ƙarin abinci. Maimakon haka, ku ci shi a kan faranti a cikin girman rabo guda ɗaya don kiyaye adadin da kuke ci.
9) Ku ci a hankali
Cin abinci da sauri yana haifar da yawan cin abinci da kuma samun kiba akan lokaci. ci a hankaliYayin samar da gamsuwa, yana hana yawan cin abinci. Ɗauki lokaci don tauna abinci sosai.
10) Tsaftace kicin
Samun abinci mara kyau a cikin kicin ɗinku yana motsa sha'awar ci kuma yana sauƙaƙa cin abinci. Sabanin haka, kiyaye abinci mai lafiya a hannu yana rage haɗarin cin abinci na zuciya. Kawar da sarrafa abinci irin su guntu, alewa, da kayan abinci masu dacewa daga girkin ku. Maimakon haka, cika shi da abinci masu lafiya kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, abinci mai gina jiki, dukan hatsi, da goro.
Karatu,motsa jiki Ya nuna cewa yin hakan zai hana cin abinci da yawa. Har ila yau, yayin da motsa jiki yana rage damuwa, yana inganta yanayi kuma yana hana cin abinci na zuciya. Tafiya, gudu, iyo, kekuna ayyuka ne na jiki da za ku iya yi don kawar da damuwa da hana cin abinci mai yawa.
12) Ku ci karin kumallo kowace rana
zuwa ranalafiyayyan karin kumallo Farawa da abinci yana rage haɗarin wuce gona da iri yayin rana. Zaɓin abincin da ya dace don karin kumallo yana hana sha'awar abinci kuma yana sa ku ji daɗin ko'ina cikin yini.
13) Samun isasshen bacci
Rashin barci yana shafar yunwa da ci kuma yana haifar da wuce gona da iri. Rashin barci yana haɓaka matakin ghrelin na yunwar hormone kuma yana ba da gamsuwa.leptinsaukar da matakin. Yi barci aƙalla na sa'o'i takwas a kowane dare don kiyaye sha'awar ci da kuma hana yawan ci.
14) Rage damuwa
Damuwa na iya haifar da wuce gona da iri. Don haka, yi ƙoƙarin rage damuwa. Damuwa na yau da kullun yana haɓaka matakan cortisol, hormone wanda ke ƙara yawan ci.
15) Ajiye littafin abinci
Adana littafin tarihin abinci shine ingantaccen kayan aiki don bin diddigin abin da kuke ci da yadda kuke ji. Don haka ku ɗauki alhakin kuma kuna iya gano dalilin da yasa kuke ci fiye da kima. Ta wannan hanyar, halayen cin abinci mai kyau suna haɓaka.
16) Yi magana da wani
Yin magana da aboki ko abokin tarayya na iya hana sha'awar cin abinci mai yawa. Taimakon zamantakewa yana rage damuwa kuma yana hana cin abinci na zuciya. Lokaci na gaba da kuka ji sha'awar cin abinci mai yawa, ɗauki wayar kuma ku kira amintaccen aboki ko ɗan uwa.
Cin abinci mai wadataccen furotin yana taimakawa wajen sarrafa ci ta hanyar wadatar da ku. Abincin gina jiki mai girma yana ƙara matakin GLP-1, hormone mai hana ci. Ku ci abinci aƙalla furotin guda ɗaya a kowane abinci, kamar nama, qwai, goro, iri ko legumes. Yi amfani da kayan ciye-ciye masu yawan furotin lokacin da kuke jin yunwa tsakanin abinci.
18) Daidaita sukarin jini
Cin farin burodi, kukis, sweets, da high-glycemic-index carbohydrates da sauri yana ɗaga matakan sukari na jini sannan yana sa su raguwa da sauri. Wannan saurin hawan jini yana ƙaruwa da yunwa kuma yana haifar da wuce gona da iri. Low glycemic index abinciCin na iya hana hawan jini sugar. Ta wannan hanyar, sha'awar cin abinci yana raguwa.
19) Shirya abincin ku
Shirya abin da za ku ci yana tabbatar da cewa kuna da abinci mai kyau a hannu. Ta wannan hanyar, sha'awar cin abinci mara kyau yana raguwa. Shirya abincinku na mako-mako don hana yawan cin abinci.
20) Samun taimako idan an buƙata
Idan har yanzu sha'awar cin abinci ta ci gaba bayan gwada wasu dabarun da aka lissafa a sama, zaku iya neman taimako daga ƙwararru.
