Ta yaya zan iya rage kiba da sauri? Wannan tambaya ce da yawancin mutane ke yi yayin ƙoƙarin rage kiba. Akwai hanyoyi da yawa don taimaka maka rage nauyi da sauri. Duk da haka, yawancin waɗannan ba su da lafiya kuma ba su da tasiri. Har ma suna iya haifar da mummunan sakamako na lafiya. A cikin wannan labarin, za mu yi magana game da rashin lafiya da sauri hanyoyin asarar nauyi da kuma illarsu.
Hanyoyin Rage Nauyi Mafi Rashin Lafiya
Mutane da yawa suna bin abinci mara kyau, suna fama da yunwa ko detox abincime ke shiga ciki? Tabbas, waɗannan hanyoyi ne masu sauri don rage kiba, amma ba su dawwama a cikin dogon lokaci.
Akwai hanyoyi da yawa na asarar nauyi da sauri waɗanda zasu iya barin ku jin rashin lafiya da rashin jin daɗi kuma ba su da sakamako mai dorewa. Yanzu za mu gaya muku game da mafi m hanyoyin da za a rasa nauyi da sauri.
Hanyoyin asarar nauyi marasa lafiya marasa lafiya
1. Abincin ruwan 'ya'yan itace
Cin abinci ta hanyar shan ruwan 'ya'yan itace kawai ba zai taimaka maka rasa nauyi ba saboda ba za ka rasa mai ba. Za ku rasa nauyin ruwa kawai da yawan tsoka. Ruwan 'ya'yan itace ba ya ƙunshi furotin, kawai suna ɗauke da wasu sinadarai dangane da 'ya'yan itace da ruwan 'ya'yan itace da kuke sha.
Abincin ruwan 'ya'yan itace zai taimake ka ka rasa nauyi da sauri, amma a cikin dogon lokaci jikinka zai rasa yawancin ma'adanai masu mahimmanci da macronutrients.
2. Abincin mai-mai-mai
Yin cin abinci mai ƙarancin kitse don rage kiba cikin sauri shima mummunan ra'ayi ne. Yin amfani da kitse mai lafiya yana kiyaye ku na dogon lokaci, wanda ke hana ku ci. Fat kuma yana da mahimmancin gina jiki don ayyuka da yawa a cikin jiki, kamar haɓakar kwayar halitta, aikin kwakwalwa da samar da hormone. Don haka, abinci mai ƙarancin kitse yana haifar da rashin daidaituwa na hormonal kuma yana ƙara haɗarin ciwon sukari. Hakanan yana iya raunana ayyukan zuciya da kwakwalwa.
3. Rashin cin abinci
Tsallake ko dai karin kumallo, abincin rana ko abincin dare hanya ce mai sauƙi don rage yawan adadin kuzari. Duk da haka, wannan al'ada na iya haifar da cin abinci mai yawa. tsallake abinci Yana iya sa mutum ya ji yunwa kuma ya ci abinci fiye da yadda aka saba a abinci na gaba. Tsallake karin kumallo ba ya rage yawan cin abinci ko hana kiba, kamar yadda wani bincike ya nuna.
4. Rage ƙungiyoyin abinci
Yanke rukunin abinci kuskuren cin abinci ne yawancin mutane ke yi. Cire ƙungiyoyin abinci daga abincin ku zai ƙara haɗarin rashin abinci mai gina jiki kuma za ku ƙare da sha'awar abincin da kuke so ku ci.
5. Crash abinci
girgiza abinciDabarar abinci ce da ake amfani da ita don rage kiba da sauri cikin kankanin lokaci. Misalan irin wannan abincin sune abincin miya na kaji, abincin miya na kabeji, abincin innabi, abincin dankalin turawa da dai sauransu. za a iya bayarwa. Ci gaba da cin abinci mai haɗari na iya haifar da asarar nauyi cikin sauri a cikin ɗan gajeren lokaci. Duk da haka, a cikin dogon lokaci yakan haifar da karuwar nauyi. Yana raunana tsarin rigakafi kuma yana kara haɗarin rashin ruwa.
An fi son sodas na abinci don rage yawan sukari ko kalori. Duk da haka, waɗannan abubuwan sha na abinci suna cike da kayan zaki na wucin gadi waɗanda ke haifar da sha'awar sukari, kuma shan su da yawa yana ƙara haɗarin kiba da ciwo na rayuwa.
7. Yawan cin furotin
Abincin furotin kawai ba hanya ce mai kyau don rage kiba ba, kamar yadda jikinmu kuma yana buƙatar wasu bitamin da ma'adanai don tsira.
8. Jin yunwa
Kuna iya tunanin cewa hanya mafi kyau don rage kiba ita ce ta yunwa da kanka. Wannan ba daidai ba ne. Kuna iya rasa nauyi, amma kuma za ku rasa ƙwayar tsoka kuma metabolism ɗinku zai ragu. Jikin ku ba zai rasa isassun abubuwan gina jiki don gamsar da yunwar ku kuma ya ciyar da jikin ku da kuzari.
9. Motsa jiki na tsawon sa'o'i
Motsa jiki tabbas yana taimakawa tare da asarar nauyi. Duk da haka, yawan motsa jiki ba tare da hutawa mai kyau ba yana kara yawan yunwa da halin cin abinci. Yawan motsa jiki kuma yana iya haifar da matsalolin zuciya da tabin hankali.
10. Cin yoghurt mai dadi
Yogurt yana cike da ƙwayoyin rigakafi waɗanda ke taimaka wa hanjin ku lafiya. Amma cin yoghurt mai ɗanɗano shine zaɓi mara kyau don rasa nauyi. Yogurt mai ɗanɗano yana ƙunshe da ƙarin sukari, ba kamar yoghurt ba.
11. Amfani da kwayoyin rage kiba
Kwayoyin rage nauyi sun yi alkawarin hanya mai sauri da sauƙi don rasa nauyi. Wadannan kwayoyin suna hana ci abinci na dan lokaci kuma suna hanzarta metabolism. Wannan zai iya haifar da hawan jini da matsalolin zuciya.
Idan kuna shirin rasa nauyi, ya kamata ku duka ku ci daidaitaccen abinci da motsa jiki. Mai da hankali kan abinci kawai yana rage yawan nasara a cikin dogon lokaci. Dabarar don asarar nauyi mai nasara shine 80% abinci da motsa jiki 20%.
A sakamakon haka;
Hanyoyin hasara mai sauri da muka ambata anan zasu taimaka muku rasa nauyi a cikin ɗan gajeren lokaci. Lokacin da kuka koma ga tsohon halayen cin abinci, yana dawowa gare ku kamar mai. Juya zuwa mafi koshin lafiya zažužžukan don tabbatar da cewa manyan canje-canje da kuke yi ba sa cutar da ku a cikin dogon lokaci.
