Ko rashin lafiya ne ko kana murmurewa daga tiyata, abinci da abin sha da kuke ci za su taimaka ko hana ku murmurewa.
Yawancin abinci irin su 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kitse mai lafiya da tushen furotin an san su don rage kumburi, inganta aikin rigakafi, inganta warkarwa da samar da jiki tare da man da yake bukata don warkarwa.
kasa "abincin da za a iya ci don sauƙaƙe farfadowa yayin rashin lafiya" ve "motsa jiki lokacin rashin lafiya" za a bayar da bayanai.
Abin da za a ci Lokacin da rashin lafiya
ganye kore kayan lambu
irin su Kale, alayyahu, arugula, da chard kore kayan lambuAn cika shi da abubuwan gina jiki waɗanda ke rage kumburi, inganta aikin rigakafi, da inganta warkar da rauni. Saboda haka, yana daya daga cikin abincin da dole ne a ci yayin lokacin farfadowa daga cutar.
Ganyen ganyen koren suna da wadataccen bitamin C da manganese da magnesium da folate da provitamin A, duk suna da muhimmanci ga aikin rigakafi da lafiya gaba daya.
Har ila yau, yana da wadata a cikin polyphenol antioxidants tare da kaddarorin anti-mai kumburi da kayan tallafi na rigakafi.
kwai
Bayan tiyata, jiki yana buƙatar furotin. kwaiYana da kyakkyawan tushen furotin da za a iya ɗauka kuma ya ƙunshi abubuwan gina jiki waɗanda ke tallafawa lafiyar rigakafi da warkar da raunuka.
Dukan ƙwai sun ƙunshi bitamin A da B12, da zinc, baƙin ƙarfe da selenium, waɗanda duk suna taka muhimmiyar rawa na rigakafi.
Kifi
KifiYana ba da furotin, bitamin B, selenium, baƙin ƙarfe, zinc da omega 3 mai. Bincike ya nuna cewa mai omega 3 na iya inganta warkar da raunuka, ƙara yawan amsawar rigakafi, da rage kumburi lokacin da aka ɗauka a cikin kari.
85 grams na kifi kifi da aka kama yana samar da fiye da 70% na yau da kullum da ake bukata don selenium, ma'adinai wanda ke daidaita kumburi da amsawar rigakafi.
'ya'yan itacen berry
Berries suna cike da sinadirai masu gina jiki da mahaɗan tsire-tsire waɗanda zasu iya taimakawa wajen warkar da jiki.
Misali, berries sune mafi yawan furotin a jikinmu. collagen Yana ba da bitamin C mai yawa wanda ke inganta warkar da raunuka ta hanyar ƙarfafa samar da
Har ila yau, ya ƙunshi abubuwan da ake amfani da su na antioxidants irin su anthocyanins, waɗanda su ne tsire-tsire masu launi waɗanda ke ba wa waɗannan 'ya'yan itace launi mai ban sha'awa, baya ga maganin kumburi, ƙwayoyin cuta, da kuma maganin rigakafi.
Kwayoyi da tsaba
AlmondKwayoyi da iri irin su walnuts, hazelnuts, sunflower tsaba da hemp tsaba suna da kyau don ciyar da jikin mu yayin aikin warkarwa. Wadannan abinci suna ba da furotin na tushen shuka, mai lafiyayyen mai, da bitamin da ma'adanai waɗanda ke haɓaka warkarwa.
Misali, kwayoyi da tsaba sune tushen tushen zinc, bitamin E, manganese da magnesium. Vitamin E yana aiki azaman antioxidant a cikin jikinmu, yana ba da kariya daga lalacewar salula. Hakanan yana da mahimmanci ga lafiyar rigakafi.
Wasu bincike sun bayyana cewa matakan lafiya na bitamin E na iya inganta aikin ƙwayoyin rigakafi masu kariya, irin su ƙwayoyin kisa na halitta (NK cell), waɗanda ke taimakawa wajen yaki da cututtuka da cututtuka.
Kaji
Musamman amino acid, waɗanda su ne tubalan gina jiki, suna taka muhimmiyar rawa wajen warkar da raunuka da aikin rigakafi.
kaza da Hindi Fakiti na glutamine da arginine, amino acid guda biyu waɗanda zasu iya taimakawa farfadowa daga rashin lafiya.
GlutamineYayin da ake ba da kariya ta salula a lokacin lokutan damuwa irin su rashin lafiya da rauni, arginine yana taimakawa wajen samar da collagen da kuma warkar da raunuka. Arginine yana raguwa da sauri yayin lokutan damuwa, rauni, da rashin lafiya, kuma isasshen cin wannan amino acid ya zama mafi mahimmanci.
kashewa
naman namawasu ne daga cikin abinci masu gina jiki da ake ci. Suna da yawancin sinadirai masu tallafawa rigakafi, waɗanda suka haɗa da bitamin A, ƙarfe, zinc, bitamin B da jan ƙarfe, waɗanda ke da mahimmanci don samar da nama mai haɗawa da samar da collagen.
Mahimmanci don amsawar kwayar cutar da ta dace, bitamin A yana taimakawa wajen lalata ƙwayoyin kumburi kuma yana da mahimmanci ga lafiyar fata da warkar da raunuka.
Bugu da ƙari, Offal shine kyakkyawan tushen furotin, wanda ke da mahimmanci don farfadowa bayan tiyata da rashin lafiya.
cruciferous kayan lambu
Kayan lambu na cruciferous irin su farin kabeji, broccoli, Brussels sprouts da kabeji an san su da fa'idodin kiwon lafiya masu ban sha'awa. Godiya ga yawancin bitamin, ma'adanai da abun ciki na antioxidant, yana tallafawa farfadowa daga cututtuka.
Kayan lambu na cruciferous sun ƙunshi glucosinolates, mahadi waɗanda jikinmu ke canzawa zuwa isothiocyanates. An bayyana cewa isothiocyanates yana inganta lafiyar rigakafi ta hanyar hana kumburi, kunna garkuwar rigakafi da haifar da mutuwa a cikin kwayoyin cutar.
kifi kifi
Kawa, mussels da jatan lande Shellfish suna cike da abubuwan gina jiki-musamman zinc-wanda zai iya inganta warkarwa.
Zinc yana da mahimmanci don aikin rigakafin lafiya. Wannan ma'adinai kuma na iya taimakawa wajen saurin warkarwa da haɓaka warkar da rauni, yin kifin kifi manyan zaɓuɓɓuka don warkarwa bayan tiyata.
Dankali mai dadi
Dankali mai dadi Cin lafiyayyen abinci mai yawan kuzari, kamar kayan zaki, yana da mahimmanci don murmurewa daga ciwo mai daɗi. Carbohydrates ba kawai samar da makamashin da ake buƙata don warkarwa ba, suna kuma samar da enzymes irin su hexokinase da citrate synthase waɗanda ke taimakawa wajen gyaran rauni.
Rashin wadataccen abinci na carbohydrate na iya lalata warkar da rauni da jinkirta warkarwa.
Za ku iya yin wasanni yayin rashin lafiya?
motsa jiki na yau da kullunHanya ce mai kyau don kiyaye jikinmu lafiya. A cikin wani binciken, an bayyana cewa yana rage haɗarin cututtuka masu tsanani kamar su ciwon sukari da cututtukan zuciya, yana taimakawa wajen sarrafa nauyi da ƙarfafa tsarin rigakafi.
Duk da yake babu shakka cewa motsa jiki yana taka muhimmiyar rawa a cikin lafiya. "Kuna yin wasanni lokacin rashin lafiya?" Ga amsar tambayar…
motsa jiki lokacin rashin lafiya
Motsa jiki al'ada ce mai lafiya, kuma a ƙarƙashin yanayi na al'ada, ko da lokacin da yanayin ba shi da kyau, kuna son ci gaba da yin aiki. A wasu lokuta wannan na iya zama mai kyau amma idan kuna fuskantar wasu alamomin yana da illa.
Yawancin masana suna amfani da dokar "sama da wuya" game da ko za a ci gaba da yin wasanni. Don haka, idan kawai kuna fuskantar alamun da ke sama da wuya, kamar cushewar hanci, atishawa, ko ciwon kunne, kuna iya yin wasanni.
A gefe guda kuma, idan kuna fuskantar alamun bayyanar da ke ƙasa da yankin wuya kamar tashin zuciya, ciwon jiki, zazzabi, gudawa, tari ko cunkoson ƙirji, ya kamata ku huta daga wasanni har sai kun sami sauƙi.
Wataƙila yana da lafiya don ci gaba da waɗannan alamun, amma idan ba ku da tabbas, yana da amfani don tuntuɓar likita.
Sanyi mai laushi
Sanyi mai laushi cuta ce ta kwayar cuta ta hanci da makogwaro. Ko da yake alamun sun bambanta daga mutum zuwa mutum, mutane da yawa masu mura suna samun cushewar hanci, ciwon kai, atishawa da tari mai laushi.
A cikin sanyi mai laushi, idan kuna da kuzari, zaku iya ci gaba da motsa jiki. A cikin yanayin da kuka ji kasala, zaku iya rage ƙarfin motsa jiki kuma ku rage tsawon lokacinsa.
Duk da yake yana da kyau a motsa jiki tare da sanyi mai sauƙi, ku tuna cewa za ku iya yada ƙwayoyin cuta ga wasu kuma ku sa su rashin lafiya.
Ciwon kunne
Ciwon kunne shine kaifi, maras nauyi ko zafi mai zafi wanda zai iya kasancewa a cikin kunnuwa ɗaya ko biyu. Ciwon kunne ga yara yawanci yakan faru ne saboda kamuwa da cuta, amma a cikin manya, ciwon kunne yana haifar da jin zafi a wani yanki, kamar a cikin makogwaro.
Ana iya haifar da shi ta hanyar ciwon kunne, cututtukan sinus, ciwon makogwaro, ciwon hakori ko canjin matsa lamba. Yin motsa jiki tare da ciwon kunne yana dauke da lafiya idan dai ba a daidaita ma'auni ba kuma an kawar da kamuwa da cuta.
Wasu cututtukan kunne suna haifar da rashin daidaituwa da alamomi kamar zazzabi, wanda idan ba a dauki motsa jiki ba lafiya.
cunkoson hanci
Ciwon hanci yanayi ne mara dadi. Idan kana fuskantar cunkoson hanci tare da wasu alamomi kamar zazzabi, tari ko cunkoson kirji, ya kamata ka huta daga wasanni na wani lokaci.
Duk da haka, idan kawai kun fuskanci cunkoson hanci, za ku iya ci gaba da motsa jiki. A gaskiya ma, motsa jiki yana taimakawa wajen buɗe hanyoyin hanci kuma yana ba ku damar yin numfashi mafi kyau.
m ciwon makogwaro
Ciwan makogwaro Yawanci yana haifar da cututtuka irin su mura ko mura. Idan kuna da zazzabi, tari ko wahalar haɗiye tare da ciwon makogwaro, ya kamata ku daina motsa jiki har sai likita ya gaya muku cewa kuna lafiya.
Amma idan kuna fama da ciwon makogwaro mai laushi daga mura ko alerji, yana yiwuwa a yi motsa jiki lafiya.
Idan kuna fuskantar wasu alamomin da ke da alaƙa da sanyi na gama gari, kamar gajiya da cunkoso, rage ƙarfin motsa jiki na yau da kullun.
Halin da ba a ba da shawarar wasanni ba
Motsa jiki yawanci ba shi da lahani idan kana da sanyi mai sauƙi ko ciwon kunne, amma ba a ba da shawarar ba idan ka fuskanci ɗayan waɗannan alamun.
wuta
Lokacin da zazzaɓi, zafin jikinka yana tashi sama da yanayin da ya saba. Zazzabi na iya haifar da yanayi da yawa, amma galibi yana haifar da cutar ta kwayan cuta ko kamuwa da cuta.
Zazzabi na iya haifar da alamun rashin jin daɗi kamar rauni, bushewa, ciwon tsoka da asarar ci. Yin aiki tare da zazzaɓi mai zafi yana ƙara haɗarin bushewa kuma yana iya ƙara tsananta zazzabi.
Bugu da ƙari, ciwon zazzaɓi yana rage ƙarfin tsoka da juriya, kuma yana lalata daidaito da daidaituwa, yana ƙara haɗarin rauni. Don waɗannan dalilai, bai kamata ku yi wasanni ba lokacin da kuke da zazzabi.
Oksürük
Wani lokaci tari shine al'adar jiki ga abubuwan da ke haifar da fushi ko ruwa a cikin iska kuma yana taimakawa wajen kiyaye lafiyar jiki. Duk da haka, mafi yawan lokuta na tari na iya zama alamun mura, mura, ko ma ciwon numfashi kamar ciwon huhu.
Yayin da tari da ke hade da makogwaro ba shine dalilin dakatar da wasa ba, tari mai tsayi zai iya zama alamar cewa kana buƙatar hutawa.
Ci gaba da tari na iya yin wahalar numfashi sosai lokacin da bugun zuciya ya tashi yayin motsa jiki. A wannan yanayin, ƙarancin numfashi da gajiya sun fi dacewa.
Tari tare da phlegm na iya nuna kamuwa da cuta ko wani yanayin likita wanda ke buƙatar hutawa kuma ya kamata likita ya kula da shi.
ciwon ciki
Cututtukan da ke faruwa a cikin ciki kuma suna shafar tsarin narkewa na iya haifar da alamun cututtuka masu tsanani. tashin zuciya, amai, zawo, zazzaɓi, ciwon ciki, da rage cin abinci alamu ne na yau da kullun masu alaƙa da matsalolin ciki.
Zawo da amai suna ƙara haɗarin bushewa, wanda ke haifar da tabarbarewar ayyukan jiki. Jin kasala lokacin da kake da ciwon ciki yana ƙara yuwuwar rauni a cikin motsa jiki na gama gari.
Idan kuna da ciwon ciki, motsa jiki mai sauƙi ko yin yoga a gida shine mafi aminci zaɓuɓɓuka.
Alamomin mura
Mura cuta ce mai yaduwa wacce ke shafar tsarin numfashi. zazzabi, sanyi, ciwon makogwaro, ciwon jiki, gajiyayana haifar da alamomi kamar ciwon kai, tari, da cunkoso.
mura na iya zama mai laushi ko mai tsanani, ya danganta da matakin kamuwa da cuta. A lokuta masu tsanani, yana iya haifar da mutuwa. Ba duk wanda ya kamu da mura ba ma yana iya samun zazzaɓi, amma waɗannan mutanen suna cikin haɗarin rashin ruwa.
Game da mura, idan kuna motsa jiki sosai, zai iya tsawaita mura kuma ya jinkirta dawo da ku. Wannan shi ne saboda gudu ko shiga cikin ayyuka masu ƙarfi na ɗan lokaci na ɗan lokaci yana danne martanin rigakafi na jiki.
Lokacin da kake da mura, yana da kyau ka huta daga wasanni yayin da kake fuskantar alamu.
Yaushe Ya Kamata Ku Ci Gaba da Yin Wasanni?
Yaushe ya kamata mu ci gaba da motsa jiki bayan rashin lafiya?
Yin motsa jiki na yau da kullun zai iya rage haɗarin cututtuka da farko ta hanyar ƙarfafa tsarin rigakafi. Duk da haka, yana da mahimmanci don jikinka ya warke gaba daya daga rashin lafiya kafin ya koma aikin motsa jiki, kuma kada ka damu da shi ko da ba za ka iya yin aiki na dogon lokaci ba.
Wasu mutane suna tunanin cewa idan sun kasance daga wurin motsa jiki na 'yan kwanaki, za su rasa tsoka da ƙarfi, amma wannan ba haka ba ne.
Yayin da alamun ku ke raguwa, fara motsa jiki kowace rana, ku yi hankali kada ku wuce gona da iri.
Fara da ƙaramin ƙarfi, ɗan gajeren motsa jiki a ranar farko ta wurin motsa jiki, kuma ku tuna shan ruwa yayin motsa jiki.
