Yadda ake Ƙara Makamashi Jiki tare da Abincin Makamashi Nan take?

A cikin rayuwar gaggawa ta yau, yana da mahimmanci don haɓaka matakan kuzarinmu. Don haka, shin, akwai wasu abinci masu banmamaki waɗanda ke ba da kuzari nan take a tsakiyar rana mai aiki? "Yadda ake Ƙara Makamashi Jiki tare da Abinci na Makamashi Nan take?" A cikin wannan labarin mai taken, za mu bincika zaɓuɓɓukan halitta da masu gina jiki da kuma koyon yadda za mu iya cika ma'ajiyar kuzarin jikin mu cikin sauri. Ko kai ɗan wasa ne ko kuma neman haɓaka ayyukanka yayin aikin ranar aiki, zaku sami hanyoyin haɓaka kuzarinku nan take tare da waɗannan abinci.

Me Ke Kawo Karancin Makamashi?

Karancin kuzari wani yanayi ne da ke shafar aikin jiki da na tunani kuma yana rage ingancin rayuwar yau da kullun. Akwai dalilai da yawa na wannan yanayin kuma yawanci yana faruwa lokacin da abubuwa fiye da ɗaya suka taru. To, menene zai iya zama dalilan da suka haifar da wannan lamarin? Anan akwai yiwuwar abubuwan da ke haifar da ƙarancin kuzari:

1. Rashin yanayin bacci: Daidaitaccen barci mai inganci ya zama dole don jiki ya sake farfadowa da samun kuzari. Yanayi kamar damuwan bacci, rashin bacci ko yawan bacci kai tsaye suna shafar matakan kuzari.
2. Halin abinci mai gina jiki: Rashin daidaiton abinci mai gina jiki, rashin isasshen abinci mai gina jiki ko cinye abincin da aka sarrafa fiye da kima ba zai iya samar da makamashin da jiki ke buƙata ba kuma yana iya haifar da ƙarancin kuzari.
3. Salon zama: Motsa jiki akai-akai yana ƙara matakan kuzari kuma yana haɓaka metabolism. Rayuwa mai zaman kanta yana da kishiyar tasiri, yana haifar da ƙarancin kuzari.
4. Damuwa da abubuwan tunani: Abubuwan da suka shafi tunanin mutum kamar damuwa, damuwa da damuwa kuma sune mahimman abubuwan da ke haifar da ƙarancin kuzari. Matsalolin lafiyar kwakwalwa na iya yin tasiri mara kyau ga amfani da kuzarin jiki da yanayi.
5. Yanayin lafiya: Yanayin kiwon lafiya kamar anemia, matsalolin thyroid, ciwon sukari da cututtukan zuciya na iya shafar matakan kuzari.
6. Magunguna da jiyya: Wasu magunguna da jiyya na likita na iya haifar da gajiya da ƙarancin kuzari azaman sakamako masu illa.
7. Shan ruwa: Rashin cin isasshen ruwa zai iya haifar da mummunar tasiri akan ayyukan jiki kuma ya haifar da rashin ƙarfi.

Yaya ake ƙara kuzarin Jiki?

Matakan makamashinmu wani muhimmin al'amari ne wanda ke shafar ingancin rayuwarmu kai tsaye. Don haka, ta yaya za mu ƙara ƙarfin jikinmu? Ga wasu shawarwari:

1. Daidaitaccen abinci: Ku ci daidaitaccen abinci wanda ya haɗa da carbohydrates, furotin, mai, bitamin da ma'adanai don samar da makamashin da ake bukata don makamashi. Dukan hatsi, sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, tushen furotin maras nauyi da kitse masu lafiya suna haɓaka matakan kuzari.
2. Amfanin Ruwa: 60% na jiki ya ƙunshi ruwa, kuma isasshen ruwa yana da mahimmanci don samar da makamashi. Kar a manta da shan ruwa akai-akai tsawon yini.
3. Motsa jiki na yau da kullun: Ayyukan jiki yana ƙara matakan kuzari kuma yana motsa sakin endorphins. Nufin aƙalla mintuna 150 na motsa jiki mai ƙarfi a kowane mako.
4. Cikakken barci: Barci shine tsarin sabunta jiki. Samun sa'o'i 7-9 na ingantaccen barci kowane dare yana da mahimmanci ga matakan kuzari.
5. Rage damuwa: Hanyoyin rage damuwa kamar tunani, yoga ko dabarun numfashi mai zurfi suna taimakawa wajen kula da tunaninmu da kuzarinmu.
6. Iyakance shan maganin kafeyin: Kodayake maganin kafeyin yana ba da haɓakar kuzari na ɗan lokaci, yawan amfani da shi na iya haifar da rashin bacci da ƙarancin kuzari na gaba.
7. Abincin ciye-ciye masu lafiya: Lokacin da kuka ji ƙarancin kuzari yayin rana, yi ƙananan abinci tare da abinci mai daɗi. Abincin ciye-ciye masu lafiya kamar goro, yoghurt ko 'ya'yan itace suna ba da kuzari.
8. Gujewa barasa da sukari: Barasa da abinci masu yawan sukari suna haifar da sauyi a cikin sukarin jini kuma daga baya ƙarancin kuzari.
9. Binciken lafiya na yau da kullun: Akwai yuwuwar samun yanayin rashin lafiya na asali don ƙarancin kuzari. Binciken farko na waɗannan yanayi yana yiwuwa tare da duba lafiyar yau da kullun.

Wadanne abinci ne ke ba da kuzari nan take?

Lokacin da kuka gaji da gajiya da rana, akwai wasu abinci waɗanda nan take za su haɓaka kuzarinku. Wadannan abinci suna aiki azaman tushen kuzari mai sauri da inganci. Anan akwai abincin da ke ba da kuzari nan take lokacin da kuka gaji…

1. Oatmeal

Mai wadata a cikin hadaddun carbohydrates da fiber, oatmeal yana ba da kuzari na dogon lokaci kuma yana daidaita sukarin jini.

2.Banana

Tare da potassium da sukari na halitta AyabaYana ba da haɓakar kuzari mai sauri kuma zaɓi ne sananne tsakanin 'yan wasa.

3. Almond

Ya ƙunshi lafiyayyen fats, furotin da magnesium almondsYana kara kuzari kuma yana hana jin yunwa.

4. Ganyen ganye masu duhu

Kayan lambu kamar alayyahu da Kale suna tallafawa matakan makamashi tare da baƙin ƙarfe da bitamin C.

5. Yoghurt

Yogurt, cike da furotin da probiotics, yana ba da makamashi kuma yana tallafawa tsarin narkewa.

6. Pisces

Ya ƙunshi omega-3 fatty acids kifi kuma kifi kamar tuna yana inganta lafiyar kwakwalwa da matakan kuzari.

7.Kwai

Ya ƙunshi furotin mai inganci da bitamin B, ƙwai suna sa ku kuzari cikin yini.

8.Duhu cakulan

Cocoa wani abu ne na halitta wanda ke kara kuzari da cakulan duhuYana aiki azaman tushen kuzari mai sauri.

9.Avocado

Avocado mai dauke da lafiyayyen kitse da bitamin B, avocado yana ba da kuzari na dogon lokaci kuma yana tallafawa lafiyar zuciya.

Waɗannan abincin zaɓuɓɓukan lafiya ne waɗanda yakamata a haɗa su cikin abincin ku na yau da kullun kuma suna ba da kuzari nan take tare da tallafawa lafiyar ku gaba ɗaya.

Menene Abin sha Masu Ba da Makamashi?

Abubuwan sha da ke ƙara ƙarfin kuzari suna ba mu ƙarin kuzari a rayuwarmu ta yau da kullun. Zaɓin abin sha da ya dace don samun rana mai kuzari yana ba da makamashin da jikinmu ke buƙata. Anan akwai wasu abubuwan sha waɗanda zasu iya haɓaka matakan kuzari:

1. Koren shayi: Mai arziki a cikin maganin kafeyin da antioxidants, koren shayi yana ba da ƙarfin kuzari kaɗan kuma yana haɓaka metabolism.

2. Ruwa: Isasshen ruwa yana da mahimmanci ga matakan kuzarinmu. Yin amfani da ruwa akai-akai cikin yini yana inganta ayyukan jiki.

3. Ruwan 'ya'yan itace da aka matse da sabo: Musamman ma orange garehul Ruwan 'ya'yan itace da aka matse sabo daga 'ya'yan itatuwa kamar su ba da kuzari tare da bitamin C da sukari na halitta.

4. Ganyen shayi: Teas da aka yi daga tsire-tsire irin su Mint, Ginger da ginseng sune tushen makamashi na halitta kuma suna da tasirin farfadowa.

5. Kofi: An san shi don tasirin maganin kafeyin mai ban sha'awa, kofi yana ba da haɓakar makamashi mai sauri. Duk da haka, yawan cin abinci na iya haifar da rashin barci.

6. Protein girgiza: Girgizar da ke ɗauke da furotin mai yawa suna da kyau don gyaran tsoka da sabunta kuzari, musamman bayan wasanni.

7. Kefir: cike da probiotics kefirYana goyan bayan tsarin narkewa kuma yana ƙara matakan makamashi.

8. Ruwan Aloe: ruwan 'ya'yan Aloe veraYana ba da fa'idodi da yawa ga jiki kuma yana taimakawa haɓaka matakan kuzari.

9. Tushen shayin chicory: Tushen shayi na chicory, wanda ke sauƙaƙe narkewa kuma yana tallafawa hanta, yana ba da haɓakar kuzarin halitta.

10. Masu laushi: Smoothies da aka shirya tare da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, yoghurt da kuma wani lokacin 'yar zuma kadan suna da dadi kuma suna da kuzari.

Waɗannan abubuwan sha suna ba da zaɓuɓɓuka masu kyau don saduwa da buƙatun kuzarinku na yau da kullun da jin daɗin rayuwa. 

Menene 'ya'yan itatuwa masu ba da Makamashi?

'Ya'yan itãcen marmari suna da kyakkyawan tushen kuzari saboda suna da wadataccen sukari na halitta, bitamin da ma'adanai. 'Ya'yan itãcen marmari masu ba da makamashi;

• ayaba: An san shi da babban abun ciki na potassium, ayaba yana ba da kuzari mai sauri kuma yana shahara tsakanin 'yan wasa.

• Elma: Ya ƙunshi duka fiber da fructose na halitta elmaYana ba da makamashi na dogon lokaci.

• orange: Orange, wanda shine tushen bitamin C, yana ƙarfafa tsarin rigakafi kuma yana ƙara yawan makamashi.

• strawberries: Strawberries, cike da antioxidants, suna ba da kuzari da haɓaka makamashi.

• abarba da inabi: Waɗannan 'ya'yan itatuwa, duka masu daɗi da kuzari, suna haifar da sakamako mai daɗi, musamman a cikin watanni na rani.

Waɗannan 'ya'yan itatuwa suna yin babban abun ciye-ciye don saduwa da buƙatun kuzarinku na yau da kullun kuma sune mahimman sassa na rayuwa mai lafiya.

Menene Kayan lambu masu Ba da Makamashi?

Kayan lambu, musamman koren ganye, suna ba wa jiki bitamin da ma'adanai da ake buƙata don ƙarfafawa. Daga cikin kayan lambu masu ba da kuzari;

• alayyafo: Alayyahu, mai arziki a cikin baƙin ƙarfe, magnesium da bitamin C, yana ƙara yawan kuzari.

• Chard da Kale: Wadannan kayan lambu, cike da bitamin K, calcium da antioxidants, suna ƙarfafa jiki kuma suna ba da makamashi.

• Broccoli: Ya ƙunshi bitamin B da folate BroccoliYana goyon bayan makamashi metabolism.

• Peas da wake: Wadannan kayan lambu, masu arziki a cikin furotin da fiber, suna samar da makamashi na dogon lokaci.

Menene Kwayoyi Masu Ba da Makamashi?

Idan kuna neman tushen kuzari mai sauri da lafiya a cikin tashin hankali na yau da kullun, goro na gare ku. Ga goro masu ba da kuzari:

1. Almond: Mai wadata a cikin lafiyayyen kitse, furotin da bitamin E, almonds suna ba da kuzari na dogon lokaci da tallafawa lafiyar zuciya.

2. Gyada: Ya ƙunshi omega-3 fatty acids gyadaYana da amfani ga lafiyar kwakwalwa kuma yana ƙara matakan makamashi.

3. Hazelnuts: Hazelnuts, wanda ya ƙunshi adadi mai yawa na furotin, fiber da bitamin E, duka suna ba da kuzari kuma suna kiyaye ku.

4. Kashi: Ya ƙunshi magnesium da baƙin ƙarfe cashewYana taka muhimmiyar rawa wajen samar da makamashi kuma yana rage gajiya.

5.Pistachios

Mai wadatar furotin da fiber PistachioYana kara kuzari kuma yana ba da gudummawa ga ci gaban tsoka.

6.Sunflower tsaba: Sunflower tsaba, cike da bitamin B hadaddun, hanzarta metabolism da kuma kara kuzari matakan.

7.Kwayoyin kabewa: Cike da ma'adanai kamar baƙin ƙarfe, magnesium da zinc 'ya'yan kabewaYana ƙara kuzari kuma yana ƙarfafa tsarin rigakafi.

8. Chia tsaba: Ya ƙunshi omega-3, fiber da furotin chia tsabaYana ba da makamashi na dogon lokaci kuma yana tallafawa tsarin narkewa.

Kuna iya amfani da waɗannan kwayoyi a matsayin abun ciye-ciye ko kuma amfana da amfanin su ta hanyar ƙara su a cikin salads, yoghurts ko smoothies. Duk da haka, tun da kwayoyi suna da yawan adadin kuzari, ya kamata ku kula da yawan amfani.

A sakamakon haka;

Haɓaka matakan kuzarinmu a zahiri ɗaya ne daga cikin ginshiƙan rayuwa mai koshin lafiya. Kamar yadda muka tattauna a wannan talifin, wasu abinci suna ba mu kuzari da ke dawwama a duk rana ta hanyar hanzarta samar da kuzarin jikinmu. Tare da waɗannan abincin da ke ba da kuzari nan take, za mu iya inganta ayyukanmu na yau da kullun da inganta rayuwarmu. Ka tuna, cin abinci mai gina jiki ba wai saurin fashewar kuzari ba ne, har ma da saka hannun jari ne a cikin lafiya da walwala na dogon lokaci. Wadanne abinci ne zaku zaba a yau don haɓaka kuzarinku?

References: 1, 2, 3, 4