એવું કહેવાય છે કે પરેજી પાળવાનો એક સરળ નિયમ છે, જે વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓમાંની એક છે. જો તમે દરરોજ બર્ન કરો છો તેના કરતા ઓછી કેલરી ખાશો, તો તમારું વજન ઘટશે. જો તમે સતત બર્ન કરતા વધુ કેલરી ખાઓ છો, તો તમારું વજન વધશે. આ એક વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ છે જે દરેક વ્યક્તિ જાણે છે અને પરેજી પાળતી વખતે લાગુ પડે છે. તો શું તે એટલું સરળ છે?
જો તમને લાગે કે તે સરળ છે, તો તમે ખોટા છો. કામમાંહોર્મોન્સવ્યાયામ, વ્યાયામ અને આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેની લાક્ષણિકતાઓ અમલમાં આવે ત્યારે પ્રક્રિયા થોડી વધુ જટિલ બને છે. શરીરની કેલરી બર્નિંગ નીચેના ત્રણ તબક્કાઓનો સમાવેશ કરે છે;
રેસ્ટિંગ મેટાબોલિક રેટ (RMR): રેસ્ટિંગ મેટાબોલિક રેટ એ કેલરીની સંખ્યા છે જે શરીરને સામાન્ય કાર્યો જેમ કે શ્વાસ લેવા અને લોહીને પમ્પ કરવા માટે જરૂરી છે.
ખોરાકની થર્મિક અસર (TEF): આ ખોરાકને પચાવવા, શોષવા અને ચયાપચય માટે વપરાતી કેલરીનો સંદર્ભ આપે છે.
પ્રવૃત્તિની થર્મિક અસર (TEA): આ કસરત દરમિયાન વપરાતી કેલરી છે.
જો તમે લો છો તે કેલરીની સંખ્યા તમે બર્ન કરેલી કેલરીની સંખ્યા જેટલી હોય, તો તમે તમારા શરીરનું વજન જાળવી રાખો છો. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે બર્ન કરતા ઓછી કેલરી લેવી જોઈએ. બીજી રીત છે. તમારે વ્યાયામ કરીને અને વધુ કેલરી બર્ન કરીને નકારાત્મક કેલરી સંતુલન બનાવવું આવશ્યક છે.
વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતો વિશે વાત કરતા પહેલા, ચાલો આપણે વજન ઘટાડવા વિશે દરેકને જાણવું જોઈએ અને વજન ઘટાડવામાં કેટલો સમય લાગશે તેના વિશે વાત કરીએ.
વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓ
વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું?
વિવિધ પરિબળો વજન ઘટાડવાના દરને અસર કરે છે. આમાંના ઘણા પરિબળો વ્યક્તિના નિયંત્રણની બહાર થાય છે.
સેક્સ: ચરબી અને સ્નાયુનું પ્રમાણ વજન ઘટાડવા પર ખૂબ અસર કરે છે. સ્ત્રીઓમાં સમાન ઊંચાઈના પુરુષો કરતાં 5-10% ઓછો આરામ કરવાનો મેટાબોલિક દર હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં 5-10% ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સમાન પરિસ્થિતિઓમાં બનાવેલા આહાર પર, પુરુષો સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ ઝડપથી વજન ઘટાડી શકે છે.
ઉંમર: વૃદ્ધત્વ સાથે થતા ઘણા શારીરિક ફેરફારો પૈકી એક શરીરની રચનામાં ફેરફાર છે. ચરબીનું પ્રમાણ વધે છે અને સ્નાયુ સમૂહ ઘટે છે. આ ફેરફાર અન્ય પરિબળો સાથે છે જેમ કે અંગોની ઓછી કેલરી જરૂરિયાતો.મેટાબોલિક દરતે પણ ઘટાડે છે. 70 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોમાં નાના પુખ્ત વયના લોકો કરતા 20-25% ઓછો મેટાબોલિક દર હોય છે. આ ઘટાડો ઉંમર સાથે વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
કેલરીની ખોટ:વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની ખાધ બનાવવું જોઈએ. કેલરીની ખાધ એ છે કે તમે જે કેલરી લો છો અને તમે બર્ન કરો છો તે કેલરી વચ્ચેનો તફાવત છે. કેલરીની ખાધની ડિગ્રી નક્કી કરે છે કે તમે કેટલી ઝડપથી વજન ગુમાવો છો. ઉદાહરણ તરીકે, 8 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 500 ઓછી કેલરી ખાવાનું પરિણામ દરરોજ 200 ઓછી કેલરી ખાવા કરતાં ઝડપી વજનમાં ઘટાડો થાય છે.
ઊંઘ:ઊંઘ એ વજન ઘટાડવાનો એક મહત્વપૂર્ણ અવગણાયેલ ઘટક છે. ક્રોનિક અનિદ્રાવજન ઘટાડવાના દરને નોંધપાત્ર રીતે અટકાવે છે. માત્ર એક રાતની નિંદ્રાના પરિણામ સ્વરૂપે પણ, તે નક્કી કરવામાં આવ્યું છે કે ઉચ્ચ કેલરી, પોષક-નબળા ખોરાક જેવા કે કૂકીઝ, કેક, ખાંડયુક્ત પીણાં અને ચિપ્સની તૃષ્ણા વધે છે. વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવવા ઉપરાંત, દીર્ઘકાલીન અનિદ્રા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, હૃદય રોગ અને કેટલાક કેન્સર સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલી છે.
દવાનો ઉપયોગ: કેટલીક દવાઓ, જેમ કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને અન્ય એન્ટિસાઈકોટિક્સ, વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. તેનાથી વજન પણ વધે છે.
તબીબી પરિસ્થિતિઓ: થાઇરોઇડ ગ્રંથિ એક હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે જે ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે, તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિના અંડર સ્ત્રાવને કારણે થાય છે. ડિપ્રેશન અને હાઈપોથાઈરોડીઝમ જેવા રોગો વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
આનુવંશિક: કૌટુંબિક જનીનો નક્કી કરે છે કે વ્યક્તિનું વજન વધારે છે કે મેદસ્વી છે.
વજન ઘટાડવું એ એક જટિલ પ્રક્રિયા છે. તમે જે રકમ આપો છો તે ઉપર સૂચિબદ્ધ ઘણા પરિબળોના આધારે બદલાશે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કહે છે કે અઠવાડિયામાં એક પાઉન્ડથી એક પાઉન્ડ ગુમાવવું એ તંદુરસ્ત શ્રેણી છે. આ ગણતરી પ્રમાણે મહિને 2 થી 4 કિલો વજન ઘટે છે. જ્યારે તમે ડાયેટિંગ શરૂ કરશો ત્યારે પ્રથમ અઠવાડિયામાં તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે. જેમ જેમ સમય આગળ વધે છે તેમ તેમ વજન ઘટાડવાનો દર ઘટતો જાય છે.
આ રકમ તમારી આંખો માટે બહુ ઓછી ન હોવી જોઈએ. તમે દર અઠવાડિયે 1 કિલોથી વધુ વજન ઘટાડવાની ગણતરી કરી શકો છો. તેને ઝડપી વજન નુકશાન કહેવાય છે. ઝડપી વજન ઘટાડવામાં પિત્તાશય, નિર્જલીકરણ અને કુપોષણ જેવા જોખમો છે. ઝડપી વજન ઘટાડવાની અન્ય આડઅસરોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
માથાનો દુખાવો
ચીડિયાપણું
થાક
કબજિયાત
વાળ ખરવા
માસિક અનિયમિતતા
સ્નાયુ નુકશાન
વજન ઘટાડવું એ રેખીય પ્રક્રિયા નથી. કેટલાક અઠવાડિયા તમે વધુ આપો છો, અન્ય અઠવાડિયા તમે ઓછા ગુમાવો છો અથવા તમે બિલકુલ આપી શકતા નથી. તેથી જો તમારું વજન ઘટાડાની પ્રક્રિયા થોડા દિવસોમાં ધીમી પડી જાય અથવા ઘટે તો નિરાશ થશો નહીં. ઉપર સૂચિબદ્ધ પરિબળોને લીધે, દરેક વ્યક્તિનો વજન ઘટાડવાનો સમય અલગ-અલગ હશે.
સૌથી વધુ અસરકારક વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ કઈ છે?
બજારમાં એવા અસંખ્ય આહાર છે જે વજન ઘટાડવાનો દાવો કરે છે. મને ખાતરી છે કે તમે કયો અમલ કરવો તે અંગે મૂંઝવણમાં હશો. જો કે એવું કહેવામાં આવે છે કે દરેક આહાર અન્ય કરતા વધુ સારો છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ આહાર સૂચિ જેવી કોઈ વસ્તુ નથી. પરેજી પાળતી વખતે મહત્વની બાબત એ છે કે તંદુરસ્ત કેલરીની ખાધ બનાવવી.
શું તમે જાણો છો કે ઘણા ડાયેટર કેમ નિષ્ફળ જાય છે? કારણ કે તેઓ ઘણા લાંબા સમયથી ઓછી કેલરીવાળા આહાર પર છે. પરેજી પાળતી વખતે સફળતાની તકો વધારવા માટે તમારી કેલરીની ખાધ મધ્યમ રાખો. દાખ્લા તરીકે; આહારના પ્રથમ દિવસોમાં 1000-કેલરીની ખાધ બનાવવી તમારા માટે મુશ્કેલ નહીં હોય. પરંતુ જેમ જેમ દિવસો અને અઠવાડિયાઓ આગળ વધે છે તેમ તેમ તમને મુશ્કેલીઓ આવવા લાગે છે. તમે આહાર છોડવા સુધી જઈ શકો છો. તેના બદલે, 500 કેલરીની દૈનિક કેલરીની ખાધ તમને ધીમે ધીમે પરંતુ વધુ નિશ્ચિતપણે આગળ વધવા દેશે.
તમારા આહારને વ્યક્તિગત કરો, એટલે કે, તમારા પોષણ અને આરોગ્ય અનુસાર આહાર કાર્યક્રમ બનાવો. આ માટે તમે ડાયેટિશિયનની મદદ લઈ શકો છો.
વધુ ચરબી બર્ન કરવા અને ચરબી બર્ન કરતી વખતે સ્નાયુ ન ગુમાવવા માટે આહાર સાથે એકસાથે કસરત કરવાની અવગણના કરશો નહીં. એરોબિક્સ અને પ્રતિકારક તાલીમ બંને જેવી કસરતોને જોડીને તે કરો.
સૌથી આરોગ્યપ્રદ અને સૌથી અસરકારક વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ
હેલ્ધી રીતે વજન ઘટાડવા માટે સૌથી પહેલા આ યાદ રાખો. તમે ખાધા વિના વજન ઘટાડી શકતા નથી. ભોજન છોડવા જેવી બિનઆરોગ્યપ્રદ વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ વડે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાથી શરીર પ્રતિકાર કરે છે અને પોતાનું રક્ષણ કરે છે.
જો તમે વજન ઘટાડશો તો પણ, તમે તમારા આદર્શ વજન સુધી પહોંચ્યા પછી, તમે યો-યો અસરથી પ્રભાવિત થશો અને તમે ગુમાવેલું વજન ઝડપથી પાછું મેળવશો. આ માટે નિષ્ણાતો ડાયેટિંગને બદલે હેલ્ધી ઈટિંગ પ્રોગ્રામ બનાવવાની ભલામણ કરે છે. હવે, ચાલો તંદુરસ્ત પોષણ કાર્યક્રમ બનાવવાના અવકાશમાં વજન ઘટાડવાની અસરકારક પદ્ધતિઓ પર એક નજર કરીએ.
સવાર નો નાસ્તો ખાવ
જ્યારે તમે દરરોજ સવારે ઉઠો છો, ત્યારે તમે એવા પેટ સાથે જાગો છો કે જે તમે રાતે જે ખાધું તે પચી ગયું હોય અને તે પાચન માટે તૈયાર હોય. દિવસને ઉર્જાથી અને ગતિશીલ રીતે શરૂ કરવા માટે તમારે ઊર્જાની જરૂર છે. તમે નાસ્તા સાથે આ જરૂરિયાત પૂરી કરો.
જ્યારે તમે સવારના નાસ્તા વિશે વિચારો છો, ત્યારે માત્ર નાસ્તાનો વિચાર કરશો નહીં. સારો નાસ્તો તમને દિવસની સારી શરૂઆત માટે જરૂરી ઊર્જા આપવી જોઈએ. આ માટે તમારે પનીર, ઓલિવ, મધ, દૂધ, ઈંડા અને બ્રેડ જેવા પૌષ્ટિક ખોરાક સાથે નાસ્તો કરવો જોઈએ.
ખાતરી કરો કે તમારો નાસ્તો પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નાસ્તામાં વધુ પ્રોટીન ખાય છે તેઓ પછીના ભોજનમાં ઓછું ખાય છે.
લંચ છોડશો નહીં
તમારું ભોજન સમયસર કરો. ઊભા રહીને નાસ્તો કરવો અથવા ફાસ્ટ ફૂડ ખાવું એ સૌથી ખરાબ બાબત છે જે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કરી શકો છો.
ચીકણું અને ભારે ભોજન ટાળો. કારણ કે જ્યારે તમે આવું ભોજન કરો છો ત્યારે તમારા પર એક વજન આવી જાય છે અને સાંજે ચાર વાગ્યાની આસપાસ તમને ઊંઘ આવવા લાગે છે અને બ્લડ સુગરની અનિયમિતતાને કારણે તમને થાક લાગે છે.
જ્યારે તમે તમારા લંચમાં વિલંબ કરો છો, ત્યારે તમે તમારું ભોજન પચી જાય તે પહેલાં રાત્રિભોજન ખાશો અને તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકશો. ભોજન છોડવાથી તમે સાંજે અતિશય ખાશો. આ કારણે તમે વજન ઘટાડી શકતા નથી. જ્યારે અમને લાગે છે કે સાંજે પાચન ધીમી પડી જાય છે ત્યારે તમારું વજન પણ વધે છે.
રાત્રિભોજનમાં વધુ પડતું ન કરો
ખાસ કરીને સાત વાગ્યા પછી ખાવું નહીં. રાત્રિભોજનમાં સૂપ, દહીં, શાકભાજી અને સફેદ માંસ લો. જો તમે તમારા નફસને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી અને સાંજે તમે જે ખાધું તે ચૂકી નથી, તો એક કલાક ચાલવા જાઓ.
ભોજન વચ્ચે જંક ફૂડ ન ખાઓ
જંક ફૂડ જેમ કે બિસ્કિટ, કેક અને ચિપ્સ કે જેને બિનઆરોગ્યપ્રદ કહેવાય છે તેમાં કેલરી વધુ હોય છે. તે લોહીમાં ખાંડ, ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલના દરમાં વધારો કરે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્યને નબળી પાડે છે. જો તમારે ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરવાની જરૂર હોય, તો ફળ, દહીં, થોડા બદામ જેવા આરોગ્યપ્રદ, ઓછી કેલરીવાળા નાસ્તા પસંદ કરો.
રાત્રે સૂતા પહેલા ખાવું નહીં
જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારા શરીરના તમામ કાર્યો ધીમા પડી જાય છે અને આરામ કરવા જાય છે. જ્યારે તમે પેટ ભરીને સૂવા જશો ત્યારે તમને ઊંઘવામાં તકલીફ થશે, તમે સવારે થાકીને જાગી જશો અને તમે તમારા પેટની તબિયત બગાડશો. તમારું વજન વધે છે કારણ કે તમારું ભોજન પચતું નથી. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો, સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા 3-4 કલાક પહેલાં ખાવાનું સમાપ્ત કરો.
ટીવી જોતી વખતે નાસ્તો ન કરો
તે સૌથી ખતરનાક નાસ્તાની શૈલી છે. તમે મેચ અથવા મૂવી જોવાની ઉત્તેજના સાથે વધુ પડતું ખાઓ છો. જો તમને નાસ્તો કરવાની જરૂર લાગે, તો તમે બદામ, હેઝલનટ અથવા અમુક ફળ પસંદ કરી શકો છો.
તમારી આહાર યાદીમાં શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરો
માત્ર માંસ ખાવાથી હૃદય, વાહિની અને પેટની બીમારીઓનું જોખમ વધે છે. માત્ર શાકભાજી ખાવાથી પણ તમે એટલા મજબૂત નહીં રહે. જો કે વજન શાકભાજી અને ફળોમાં હોય છે, તમારે તમારા આહારમાં વાજબી માત્રામાં લાલ અને સફેદ માંસનું સેવન કરવું જોઈએ.
પાણી માટે
પાણીનો અર્થ તમામ જીવંત વસ્તુઓ માટે જીવન છે. તમારે ભોજન પહેલાં પાણી પીવું જોઈએ. જમ્યા પછી અથવા તરત જ પાણી પીવું તમને પોષક તત્વોથી ફાયદો થતો અટકાવે છે. તે આંતરડામાં ગેસની રચનાનું કારણ બને છે.
શરીરમાંથી વધારાને દૂર કરવા માટે તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. પરંતુ તેને વધુપડતું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ કોઈપણ ખોરાકનો અતિરેક હાનિકારક છે તેમ વધુ પડતું પાણી પણ હાનિકારક છે. તંદુરસ્ત વ્યક્તિની દૈનિક પ્રવાહીની જરૂરિયાત 2-3 લિટરથી વધુ નથી.
રેસાયુક્ત ખોરાકનું સેવન કરો
રેસાયુક્ત ખોરાક હૃદય રોગ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામે રક્ષણ આપે છે, તેમજ તમને પેટ ભરેલું લાગે છે. તે કબજિયાત દૂર કરીને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
વધુ પડતા મીઠાનું સેવન ન કરો
જો કે મીઠું એક આવશ્યક ખનિજ છે, પરંતુ તેની વધુ માત્રા હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બને છે. શરીરમાં વધુ પડતું મીઠું પાણીની જાળવણીનું કારણ બને છે, એટલે કે, એડીમા. એડીમા પેટનું ફૂલવું શરૂ કરે છે. જ્યારે તમે ઓછામાં ઓછી અપેક્ષા કરો છો, ત્યારે સ્કેલ તમને વધુ જાડા દેખાવાનું શરૂ કરે છે. તાજેતરના અભ્યાસોમાં, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે દૈનિક મીઠાનો વપરાશ 4-5 ગ્રામની મર્યાદામાં હોય.
વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે 27 વ્યવહારુ ટિપ્સ
1) વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો. અશક્ય ધ્યેયો હાંસલ કરવા પણ અશક્ય છે.
2) ધીમે ધીમે કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરો. કેલરીને અચાનક કાપશો નહીં જેથી શરીર રક્ષણાત્મક ન બને અને ચરબીનો સંગ્રહ ન થાય.
3) ઓછા સમયમાં વધારાનું વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખશો નહીં. આઘાતજનક આહાર તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે, પરંતુ તમારી ઇચ્છાને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે, જે તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ પાડે છે.
4) સ્વસ્થ આહારની આદતો મેળવો.
5) દરરોજ તમારું વજન ન કરો. તમે દિવસ દરમિયાન શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તેના આધારે સ્કેલ પરની સંખ્યા સતત વધઘટ થાય છે. એટલા માટે દરરોજ અથવા દિવસ દરમિયાન તમારું વજન અલગ-અલગ પરિણામો આપશે અને તમે તમારું મનોબળ ગુમાવી શકો છો. અઠવાડિયામાં એકવાર, દિવસના એક જ સમયે અને સમાન કપડાંમાં વજન કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
6) બહાર ન ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેની ચોક્કસ સામગ્રી તમને ખબર ન હોવાથી, તમને અનિયંત્રિત ચરબી અથવા ખાંડ મળે છે. જો તમારે ખાવાનું હોય, તો સૌથી વધુ સ્વસ્થ અને ઓછી કેલરીવાળી પસંદ કરો.
7) પૂરતું પાણી પીઓ. દિવસ દીઠ જરૂરી રકમ લો, તે વધુપડતું વગર. યાદ રાખો કે તમારે રમતગમત અથવા કસરતની પરિસ્થિતિઓમાં વધુ પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે.
8) વસ્તુઓ ખાવાનો ઇનકાર કરો. મહેમાનો અથવા મુલાકાતો દરમિયાન કરવામાં આવતી વસ્તુઓ સામાન્ય રીતે ચરબીયુક્ત, ખારી અથવા ખાંડવાળી હોય છે, એટલે કે તે કેલરીથી ભરેલી હોય છે. તેમને નમ્રતાથી ઇનકાર કરો અથવા મર્યાદિત માત્રામાં અને ઓછી ચરબીવાળા ખાઓ. ભૂખ્યા પેટે તહેવારમાં ન જવું શ્રેષ્ઠ છે.
9) દરેક તકનો લાભ ઉઠાવીને કાર્ય કરો. ટૂંકા અંતરે ચાલો, લિફ્ટને બદલે સીડીઓ ચઢો, સેલ ફોન પર વાત કરતી વખતે બેસો નહીં.
10) મીઠાઈને બદલે ફળ ખાઓ. શાકભાજીનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ન વધે તે માટે શાકભાજીને વધુ રાંધશો નહીં. તમારા ભોજનમાં શાકભાજી અને ફળો ખાવાની ટેવ પાડો.
11) રેસાયુક્ત ખોરાક લેવો.
12) તમારું ભોજન નાના ભાગોમાં લો.
13) બહુ ભૂખ્યા ન રહો, વધુમાં વધુ 4 કલાકની અંદર ખાઓ.
14) ભોજન, ખાસ કરીને નાસ્તો છોડશો નહીં. દિવસમાં 3 વખત ખાઓ, વચ્ચે નાસ્તો ન કરો. જો તમને નાસ્તો કરવાની જરૂર લાગે તો ફળ, દહીં, સલાડ જેવા ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક પસંદ કરો.
15) તમારા બાળકોની થાળીમાં બચેલું ખાશો નહીં.
16) ખાલી હોવું એટલે ખોરાક તરફ વળવું. નિષ્ક્રિય ન રહેવા માટે તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો.
17) ધીમે ધીમે અને ચોક્કસ આગળ વધો. આદર્શ એ છે કે અઠવાડિયામાં એક પાઉન્ડ ગુમાવવો.
18) તમારા મગજને સંપૂર્ણ લાગે તે માટે ધીમે ધીમે ખાઓ અને ચાવવું.
19) તમને ગમતો ખોરાક ખરીદો નહીં પરંતુ તેનાથી દૂર રહેવાની જરૂર હોય, તેને તમારા અલમારીમાં ન રાખો.
20) કસરતની ટેવ પાડો અને ક્યારેય છોડશો નહીં.
21) વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તમને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે કોઈને શોધો.
22) જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે ખરીદી કરવા ન જાવ.
23) ઝડપી ખાશો નહીં અને હંમેશા કટલરી હાથમાં ન રાખો.
24) ટીવી જોતી વખતે કે પુસ્તક વાંચતી વખતે ખાશો નહીં.
24) કોઈપણ રીતે, ડાયેટ ફૂડ ન કહો અને તેને વધુ પડતું ખાઓ.
25) વધુ ચરબીવાળો ખોરાક ટાળો.
26) સ્વીટનરનો ઉપયોગ કરશો નહીં, ખાંડ કાપી નાખો.
27) તમારા મગજને સંતોષવા માટે ખાશો નહીં, જ્યારે તમે ભરાઈ જાઓ ત્યારે ખાવાનું બંધ કરો.
સારાંશ માટે;
વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીત છે આહાર. પરેજી પાળતી વખતે, તંદુરસ્ત ખોરાક લેવો અને તંદુરસ્ત કેલરીની ખાધ બનાવવી જરૂરી છે. ખૂબ જ ઓછી કેલરી અને આઘાતજનક આહારથી દૂર રહો જે લાંબા સમય સુધી અસરકારક નથી. તમારી જીવનશૈલીને સ્વસ્થ આહાર બનાવો. આ રીતે વજન ઘટાડીને, તમે લાંબા ગાળે તમારું વજન જાળવી રાખશો.
