ઉદાસી, કારણ વગર રડવું, નિરાશા, ખાલીપણું, નિરર્થકતા, રોજિંદા કાર્યો પ્રત્યે ઉદાસીનતા એ હતાશાના લક્ષણો છે. આ લાગણીઓ વાસ્તવમાં એવી વસ્તુઓ છે જે મોટાભાગના લોકો સમય સમય પર જાણે છે અને અનુભવે છે. પરંતુ જો સ્થિતિ સતત બને અને જીવનને સમર્થન આપતું પરિમાણ બની જાય, તો ડિપ્રેશનની શક્યતા ઊભી થાય છે.
હતાશા એટલે શું?
ડિપ્રેશન એ એક સામાન્ય અને ગંભીર બીમારી છે જે વ્યક્તિ કેવી રીતે અનુભવે છે, વિચારે છે અને કાર્ય કરે છે તેને અસર કરે છે. આ રોગમાં વ્યક્તિ હંમેશા ઉદાસ રહે છે. તે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતો હતો તેનો તે આનંદ લેવાનું શરૂ કરે છે. રોજિંદા કાર્યો કરવાની ક્ષમતા ઓછી થાય છે. હતાશા વિવિધ ભાવનાત્મક અને શારીરિક લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે.
હતાશાના લક્ષણો
વ્યક્તિના જીવનને અસર કરતી મુખ્ય ઘટનાઓ, જેમ કે કોઈનું મૃત્યુ અથવા નોકરી ગુમાવવી, ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. ડૉક્ટરો દુઃખની ક્ષણિક લાગણીઓને ડિપ્રેશન માનતા નથી. જો સ્થિતિ સતત બને છે, તો ડિપ્રેશનની શક્યતા માનવામાં આવે છે.
ડિપ્રેશન એ એક રોગ છે જે મગજને અસર કરે છે. મગજના અમુક વિસ્તારોમાં રાસાયણિક અસંતુલન ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. ડિપ્રેશનના લક્ષણો સમય જતાં દેખાય છે.
હતાશાનાં લક્ષણો
મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ઓછો થયો
હતાશ મૂડ
જાતીય ઇચ્છા ગુમાવવી
ભૂખમાં ફેરફાર
આવા હેતુ વિના વજન ઘટાડવું અથવા વધારવું
ખૂબ અથવા ખૂબ ઓછી ઊંઘ
ચિંતા અને બેચેની
ધીમી ગતિ અને વાણી
થાક અથવા ઊર્જા ગુમાવવી
નાલાયકતા અથવા અપરાધની લાગણી
વિચારવામાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી
વારંવાર મૃત્યુ, આત્મહત્યાના વિચારો અથવા આત્મહત્યાના પ્રયાસો
સ્થિતિને ડિપ્રેશન તરીકે સમજવા માટે, ઉપર જણાવેલ ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહેવા જોઈએ. સારવાર બાદ ફરીથી ડિપ્રેશનનો અનુભવ થવાની શક્યતાઓ ઘણી વધારે છે. આ રોગથી મહિલાઓ વધુ પ્રભાવિત થાય છે.
સ્ત્રીઓમાં હતાશાના લક્ષણો
સ્ત્રીઓમાં ડિપ્રેશન 2 ગણું વધુ જોવા મળે છે. સ્ત્રીઓમાં ડિપ્રેશનના લક્ષણો નીચે મુજબ દેખાય છે.
ચીડિયાપણું
ચિંતા
મૂડ સ્વિંગ
થાક
નકારાત્મક વિચારો પર રહેવું
પુરુષોમાં હતાશાના લક્ષણો
જે પુરુષો ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરે છે તે સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ દારૂ પીવે છે. અવ્યવસ્થાના પરિણામે ક્રોધનો ભડકો થાય છે.પુરુષોમાં ડિપ્રેશનના અન્ય ચિહ્નો નીચે મુજબ છે:
પારિવારિક અને સામાજિક વાતાવરણથી દૂર રહેવું
વિરામ વિના કામ કરો
કામ અને કૌટુંબિક જવાબદારીઓ નિભાવવામાં મુશ્કેલી
સંબંધોમાં અપમાનજનક વર્તનનું પ્રદર્શન
કિશોરોમાં હતાશાના લક્ષણો
શારીરિક ફેરફારો, પીઅર દબાણ અને અન્ય પરિબળો કિશોરોમાં ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.
મિત્રો અને પરિવારજનો તરફથી ઉપાડ
શાળામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
દોષિત, લાચાર અથવા નાલાયક લાગે છે
બેચેની અવસ્થાઓનો અનુભવ કરવો જેમ કે સ્થિર બેસી શકાતું નથી
બાળકોમાં ડિપ્રેશનના લક્ષણો
બાળકોમાં હતાશાના લક્ષણો શાળા અને સામાજિક પ્રવૃત્તિઓને મુશ્કેલ બનાવે છે.
સતત રડવું
નબળાઇ
પડકારરૂપ વર્તન
ઝઘડાઓ અને અપમાનજનક ભાષણો
નાના બાળકોને તેઓ કેવું અનુભવે છે તે શબ્દોમાં વ્યક્ત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આનાથી તેઓને તેમની ઉદાસીની લાગણીઓ સમજાવવી મુશ્કેલ બને છે.
ડિપ્રેશનનું કારણ શું છે?
મગજમાં રાસાયણિક સંતુલનનું વિક્ષેપ ડિપ્રેશનની શરૂઆતમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ફ્રન્ટલ લોબ, જે મગજમાં ભાવનાત્મક સ્થિતિ, નિર્ણયો, ધ્યેયો અને ઉકેલોમાં અસરકારક છે, આઘાતજનક ઘટનાઓના પરિણામે નુકસાન થાય છે. આ ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે, મગજ પર અસર કરતી ઘટનાઓના પરિણામે ડિપ્રેશન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જેમ કે સંબંધનો અંત, જન્મ આપવો, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ, બેરોજગારી, ડ્રગ અને દારૂનો દુરુપયોગ. અમે ડિપ્રેશનના કારણોને નીચે પ્રમાણે સૂચિબદ્ધ કરી શકીએ છીએ:
મગજના શારીરિક તફાવતો: ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોના મગજમાં શારીરિક ફેરફારો થઈ શકે છે.
રાસાયણિક અસંતુલન: મગજના કાર્યો રસાયણો અને ચેતાપ્રેષકોના નાજુક સંતુલન દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. જો આ રસાયણો બદલાય છે, તો ડિપ્રેશનના લક્ષણો વિકસી શકે છે.
હોર્મોનલ ફેરફારો: હોર્મોનલ ફેરફારોના પરિણામે ડિપ્રેશનના લક્ષણો આવી શકે છે. થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ, મેનોપોઝ અથવા અન્ય સ્થિતિને કારણે હોર્મોન્સ બદલાઈ શકે છે.
જીવન પરિવર્તન:કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની ખોટ, નોકરી અથવા સંબંધનો અંત, નાણાકીય તણાવ અથવા આઘાત ડિપ્રેશનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
જનીનો: ડિપ્રેશનથી પીડિત નજીકના સંબંધી વ્યક્તિમાં આ રોગ થવાની સંભાવના હોય છે.
હતાશાને કારણે થતી લાગણીઓ
હતાશ વ્યક્તિ નીચે મુજબ અનુભવે છે:
ઉદાસી
દયનીય
નાખુશ
ક્રોધિત
નમ્ર
દોષિત
હતાશ
અસુરક્ષિત
અસ્થિર
બેદરકાર
નિરાશ
હતાશાના કારણે વિચારો
હતાશ વ્યક્તિના વિચારો આવી શકે છે જેમ કે:
"હું નિષ્ફળ રહ્યો છું."
"મારી ભુલ."
"મારી સાથે કંઈ સારું થતું નથી."
"હું નાલાયક છું."
"મારા જીવનમાં કંઈ સારું નથી."
"વસ્તુઓ ક્યારેય બદલાશે નહીં."
"જીવન જીવવા લાયક નથી."
"મારા વિના લોકો વધુ સારું રહેશે."
હતાશા જોખમ પરિબળો
કેટલાક લોકોને ડિપ્રેશનનું જોખમ અન્ય લોકો કરતા વધારે હોય છે. હતાશાના જોખમ પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
જીવન પરિવર્તન, જેમ કે શોક, કામ પર સમસ્યાઓ, સંબંધોમાં ફેરફાર, નાણાકીય સમસ્યાઓ અને તબીબી ચિંતાઓ
તીવ્ર તાણ અનુભવો
ડિપ્રેશનનો ઇતિહાસ ધરાવતો સંબંધી હોય
કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ, કેટલાક બીટા-બ્લોકર્સ અને ઈન્ટરફેરોન જેવી ચોક્કસ પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓનો ઉપયોગ
આલ્કોહોલ અથવા એમ્ફેટામાઇન જેવી મનોરંજક દવાઓનો ઉપયોગ
માથામાં ઈજા થઈ છે
પહેલા મેજર ડિપ્રેશનમાં હતા
ડાયાબિટીસ, ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી ડિસીઝ (સીઓપીડી), અથવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ જેવી લાંબી બીમારીનો અનુભવ કરવો
ડિપ્રેશન બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો સહિત કોઈપણને અસર કરી શકે છે. ખાસ કરીને જન્મ આપ્યા પછી, સ્ત્રીઓને હતાશા અનુભવવાની પુરુષો કરતાં બમણી શક્યતા છે. ઉપરોક્ત જોખમી પરિબળો ધરાવતા લોકોમાં આ રોગ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. અમુક રોગો ધરાવતા લોકોને પણ વધુ જોખમ હોય છે. દાખ્લા તરીકે;
ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગો જેમ કે અલ્ઝાઈમર રોગ અને પાર્કિન્સન રોગ
સ્ટ્રોક
મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ
જપ્તી વિકૃતિઓ
કેન્સર
મેક્યુલર ડિજનરેશન
ક્રોનિક પીડા
ડિપ્રેશન નિદાન
જો તમને ઉદાસીનતાના લક્ષણોની શંકા હોય, જેમ કે બેદરકારી, નકામી લાગણી, નિરાશાવાદ, નાખુશતા, અપરાધની લાગણી, મૃત્યુના વિચારો, વ્યાવસાયિક મદદ માટે મનોચિકિત્સક પાસે જાઓ. મનોચિકિત્સક યોગ્ય નિદાન કરીને સારવાર શરૂ કરે છે.
ડિપ્રેશન સારવાર
ડિપ્રેશનની સારવારની પદ્ધતિ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. સૌથી પસંદગીની પદ્ધતિ મનોરોગ ચિકિત્સા છે. વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, દવા ઉપચારનો ઉપયોગ થાય છે.
એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ એ દવાઓ છે જેનો ઉપયોગ મધ્યમથી ગંભીર ડિપ્રેશનની સારવાર માટે થાય છે. ડિપ્રેશનની સારવારમાં વપરાતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ નીચે પ્રમાણે વર્ગીકૃત કરવામાં આવી છે.
પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SSRIs)
મોનોમાઇન ઓક્સિડેઝ અવરોધકો (MAOIs)
ટ્રાયસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
એટીપિકલ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SNRIs)
આ દવાઓનો ઉપયોગ ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે ત્યારે જ થવો જોઈએ. કેટલીક દવાઓને અસર થવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. ડિપ્રેશનના લક્ષણો દૂર થયા પછી તરત જ દવા લેવાનું બંધ કરશો નહીં. જ્યાં સુધી ડૉક્ટર ભલામણ કરે ત્યાં સુધી ઉપયોગ કરો. જો તમે લક્ષણોમાં સુધારો થયા પછી દવા લેવાનું બંધ કરો છો, તો ડિપ્રેશન ફરી આવી શકે છે.
એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સના SSRIs અને SNRI જૂથોની કેટલીક આડઅસર થઈ શકે છે જેમ કે:
ઉબકા
કબજિયાત
અતિસાર
ઓછી રક્ત ખાંડ
વજનમાં ઘટાડો
કાટમાળ
જાતીય તકલીફ
ડિપ્રેશનના પ્રકાર
ડિપ્રેશનના પ્રકારો છે જેમ કે મેજર ડિપ્રેશન, કાયમી ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર, બાયપોલર ડિસઓર્ડર, સાયકોટિક ડિપ્રેશન, પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન અને સિઝનલ ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર.
1) મુખ્ય હતાશા
મેજર ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ સતત ઉદાસી અનુભવે છે. તે જે પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણતો હતો તેમાં તે રસ ગુમાવે છે. સારવાર સામાન્ય રીતે દવા અને મનોરોગ ચિકિત્સાનું સ્વરૂપ લે છે.
2) સતત ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર
નિરંતર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર, જેને ડિસ્થિમિયા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે લક્ષણોનું કારણ બને છે જે ઓછામાં ઓછા 2 વર્ષ સુધી ચાલે છે. આ ડિસઓર્ડર ધરાવતી વ્યક્તિમાં હળવા લક્ષણો તેમજ મેજર ડિપ્રેશનના એપિસોડ હોય છે.
3) બાયપોલર ડિસઓર્ડર
ડિપ્રેશન એ બાયપોલર ડિસઓર્ડરનું સામાન્ય લક્ષણ છે. અભ્યાસ,બાયપોલર ડિસઓર્ડર તે દર્શાવે છે કે ડિપ્રેશન ધરાવતા લગભગ અડધા લોકોમાં ડિપ્રેશનના લક્ષણો હોઈ શકે છે. આ ડિપ્રેશનથી બાયપોલર ડિસઓર્ડરને અલગ પાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
4) માનસિક હતાશા
કેટલાક લોકો ડિપ્રેશનની સાથે મનોવિકૃતિનો અનુભવ કરે છે. સાયકોસિસ એ ખોટી માન્યતાઓ અને વાસ્તવિકતાથી અલગતાની સ્થિતિ છે. આભાસ પણ થઈ શકે છે.
5) પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન
જ્યારે જન્મ આપ્યા પછી હોર્મોનનું સ્તર ફરીથી ગોઠવાય છે, ત્યારે મૂડ સ્વિંગ થઈ શકે છે. આ પ્રકારના ડિપ્રેશનનું કોઈ એક કારણ નથી. તેમાં મહિનાઓ કે વર્ષો લાગી શકે છે. જન્મ આપ્યા પછી સતત ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરતી કોઈપણ વ્યક્તિએ તબીબી સહાય લેવી જોઈએ.
6) મોસમી ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર
આ પ્રકારનું ડિપ્રેશન, જેને સિઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર અથવા એસએડી કહેવાય છે, તે પાનખર અને શિયાળાના મહિનાઓમાં દિવસના પ્રકાશમાં ઘટાડો થવાના પરિણામે થાય છે. લાંબા અથવા તીવ્ર શિયાળો ધરાવતા દેશોમાં રહેતા લોકો આ સ્થિતિથી વધુ પ્રભાવિત થાય છે.
ડિપ્રેશનને ઉત્તેજિત કરતા પરિબળો
તાણ ડિપ્રેશનને ઉત્તેજિત કરે છે જેમ તે અન્ય રોગોને ઉત્તેજિત કરે છે. જન્મ, પ્રિયજનની ખોટ, ધરતીકંપ, જાતીય સતામણી જેવી કેટલીક પરિસ્થિતિઓ તણાવના પરિબળોમાં સામેલ છે.
ટ્રિગર્સ એ ભાવનાત્મક, મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા શારીરિક ઘટનાઓ છે જે ડિપ્રેશનના લક્ષણો દેખાવા અથવા પાછા આવવાનું કારણ બની શકે છે. ડિપ્રેશનને ઉત્તેજિત કરતા સૌથી સામાન્ય પરિબળો છે:
તણાવપૂર્ણ જીવનની ઘટનાઓ જેમ કે નુકશાન, કૌટુંબિક તકરાર અને સંબંધોમાં ફેરફાર.
પ્રારંભિક સારવાર બંધ કરીને અપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ
સ્થૂળતા, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવી તબીબી પરિસ્થિતિઓ
શું ડિપ્રેશન આનુવંશિક છે?
હતાશા એક પારિવારિક વલણ દર્શાવે છે. ડિપ્રેશનથી પીડિત નજીકના સંબંધી વ્યક્તિઓ ડિપ્રેશનનો ભોગ બનવાની શક્યતા બે થી ત્રણ ગણી વધારે હોય છે. જો કે, ડિપ્રેશન ધરાવતા દરેક વ્યક્તિના પરિવારમાં આ ઇતિહાસ નથી. ડિપ્રેશનમાં, આનુવંશિકતા માત્ર વલણના સ્તરે છે. આ રોગ પર્યાવરણીય તાણ દ્વારા નોંધપાત્ર રીતે પ્રભાવિત થાય છે.
શું ડિપ્રેશન સારું થાય છે?
ડિપ્રેશન એ સારવાર યોગ્ય બીમારી છે. આ રોગ માટે કોઈ ચોક્કસ સારવાર નથી. ત્યાં અસરકારક ઉપચાર છે જે ઉપચારમાં મદદ કરે છે. જલદી સારવાર શરૂ કરવામાં આવે છે, સફળતાની શક્યતા વધારે છે.
શું ડિપ્રેશન ફરી આવે છે?
ડિપ્રેશન એ વારંવાર થતી બીમારી છે. પહેલા તેને પુનરાવર્તિત કરવાથી પુનરાવર્તિત થવાની સંભાવના વધી જાય છે. ડિપ્રેશનનું પુનરાવર્તન નીચેના પરિબળો પર આધારિત છે:
ડિપ્રેશન માત્ર સામાજિક અને ખાનગી જીવનને જ અસર કરતું નથી, પરંતુ વ્યવસાયિક જીવનમાં કામગીરીને પણ અસર કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સારવાર ન કરાયેલ ડિપ્રેશન ડિમેન્શિયા, હૃદય રોગ અને કેન્સર જેવા ગંભીર રોગોને ઉત્તેજિત કરે છે. ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલ રોગોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ઉન્માદ
ડિપ્રેશન અને ડિમેન્શિયા વચ્ચે સંબંધ છે. સંશોધકોએ અનુભવ્યું છે કે ડિપ્રેશન મગજના રોગના પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નોમાંનું એક હોઈ શકે છે.
હૃદય રોગ
હૃદયરોગ અને હૃદયરોગના હુમલાનું વધતું જોખમ ડિપ્રેશન સાથે જોડાયેલું છે. નોર્વેના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેજર ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરતા લોકોમાં હૃદયની નિષ્ફળતાનું જોખમ 40% જેટલું ઊંચું હોઈ શકે છે.
કેન્સર
ડૉક્ટરો જણાવે છે કે ડિપ્રેશન અમુક પ્રકારના કેન્સર, ખાસ કરીને સ્વાદુપિંડના કેન્સરમાં જોખમ ઊભું કરે છે.
તણાવ
કેટલાક લોકો માટે, ડિપ્રેશન એ તાણ પ્રત્યે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા હોઈ શકે છે, નવા અભ્યાસ મુજબ.
થાઇરોઇડ શરતો
થાઇરોઇડ ગ્રંથિ હોર્મોન્સ અને પ્રોટીન ઉત્પન્ન કરે છે જે શરીરની મોટાભાગની સિસ્ટમને નિયંત્રિત કરે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ થાઇરોઇડની સમસ્યાઓને ડિપ્રેશન સાથે જોડી છે. જર્નલ ઑફ થાઇરોઇડ રિસર્ચમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડિપ્રેશનનું નિદાન કરનારા લોકોને થાઇરોઇડની સમસ્યા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
ડિપ્રેશન અને પોષણ
કમનસીબે, ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે કોઈ ચોક્કસ આહાર નથી. પરંતુ કેટલાક ખોરાક મૂડ પર થોડી અસર કરે છે. તો ડિપ્રેશનમાં કેવી રીતે ખાવું?
એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ખોરાક લો. બીટા કેરોટીન, વિટામીન સી અને વિટામીન ઈ ધરાવતા ખોરાક લો. એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ખોરાક મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરે છે જે કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મૂડ-વધારા મગજનું રસાયણ છે સેરોટોનિનના સ્ત્રાવને ટેકો આપે છે. ખાંડ અને સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો. આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી અને કઠોળમાં જોવા મળતા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ.
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ટ્રાયપ્ટોફન તેમાં સેરોટોનિન નામનું એમિનો એસિડ હોય છે જે સેરોટોનિન બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રોટીનના સ્વસ્થ સ્ત્રોતોમાં કઠોળ, વટાણા, લીન બીફ, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, માછલી, દૂધ, મરઘાં, સોયા ઉત્પાદનો અને દહીંનો સમાવેશ થાય છે.
કઠોળ, બદામ, ઘણા ફળો અને ઘેરા લીલા શાકભાજીમાં ફોલેટ હોય છે. વિટામિન B12 તમામ ચરબી રહિત અને ઓછી ચરબીવાળા પ્રાણી ઉત્પાદનો, જેમ કે માછલી અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે.
સેલેનિયમની ઉણપ ખરાબ મૂડને ઉત્તેજિત કરે છે. તેથી, સેલેનિયમથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે કઠોળ, દુર્બળ માંસ, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી, સીફૂડ ખાઓ.
ઓમેગા-3 થી ભરપૂર ખોરાક લો, જેમ કે માછલી.
જે લોકોનું વજન વધારે છે અને મેદસ્વી છે તેઓ ડિપ્રેશનમાં આવવાની શક્યતા વધારે છે. આવા કિસ્સામાં, વજન ઘટાડવાથી રોગની અસર ઓછી થઈ જશે.
ડિપ્રેશન અને કસરત
અભ્યાસ મુજબ જે લોકો નિયમિત કસરત કરે છે તેમનો મૂડ સારો રહે છે. ડિપ્રેશનનો દર ઓછો છે. ડિપ્રેશન માટે કસરત કરવાના ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
આત્મસન્માન સુધરે છે.
જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે શરીર એન્ડોર્ફિન્સ નામના રસાયણો મુક્ત કરે છે. એન્ડોર્ફિન્સ મગજમાં રીસેપ્ટર્સ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે જે પીડાની ધારણાને ઘટાડે છે.
તે જીવનમાં સકારાત્મક અને ઊર્જાસભર પરિપ્રેક્ષ્ય લાવે છે.
તે તાણ ઘટાડે છે.
તે ચિંતા અને હતાશાની લાગણીઓને અટકાવે છે.
તે ઊંઘ સુધારે છે.
કરવામાં આવતી કસરતનો પ્રકાર ડિપ્રેશનની સારવારમાં પણ મદદ કરે છે. દાખ્લા તરીકે; સાયકલ ચલાવવી, નૃત્ય કરવું, મધ્યમ ગતિએ જોગિંગ કરવું, ટેનિસ રમવું, તરવું, ચાલવું અને યોગા જેવી પ્રવૃત્તિઓ વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ઓછામાં ઓછી 20 થી 30 મિનિટ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ જે ડિપ્રેશન માટે સારા છે
ડિપ્રેશનની સારવાર માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ અને પરામર્શ અને ઉપચારના સંયોજનનો ઉપયોગ થાય છે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ રાસાયણિક અસંતુલન જેવી અંતર્ગત સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં મદદ કરે છે.
ડિપ્રેશન માટે વૈકલ્પિક સારવારનો અભ્યાસ ચાલુ છે. સંશોધકોએ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે જે ડિપ્રેશન માટે સારા છે. વિટામીન અને ખનિજો જે ડિપ્રેશન માટે સારા છે તે જણાવવામાં આવે છે:
બી વિટામિન્સ
મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે. મગજના સ્વાસ્થ્યમાં વિટામિન B6 અને B12નું વિશેષ મહત્વ છે. તેઓ મૂડ અને મગજના અન્ય કાર્યોને અસર કરતા રસાયણોનું ઉત્પાદન અને નિયંત્રણ કરવામાં મદદ કરે છે.
બી વિટામિન્સ સમૃદ્ધ ખોરાક; માંસ, માછલી, ઇંડા અને દૂધ. જો તમારા B વિટામિનનું સ્તર ગંભીર રીતે ઓછું હોય, તો તમારા ડૉક્ટર B કોમ્પ્લેક્સ સપ્લિમેન્ટની ભલામણ કરી શકે છે. વિટામિનનું સ્તર વધારવાથી ડિપ્રેશનના લક્ષણોને સમાપ્ત કરવામાં મદદ મળે છે.
ફોલિક એસિડ
હતાશા સાથે અભ્યાસફોલિક એસિડ વિટામિન B9 ની ઉણપ વચ્ચેનો સંબંધ જોવા મળે છે, જે તરીકે ઓળખાય છે આ અભ્યાસો અનુસાર, એવું જોવામાં આવ્યું છે કે સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન, જે ડિપ્રેશનને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, ફોલિક એસિડની ઉણપમાં ઘટાડો થાય છે. ફોલિક એસિડ સમૃદ્ધ ખોરાક; લીવર, ચિકન અને ટર્કી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, આખા અનાજ, શતાવરીનો છોડ, કેન્ટલોપ, નારંગી અને કેળા.
સી વિટામિન
સી વિટામિનમજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે. તેની ઉણપ થાક અને ઉદાસીની લાગણીઓનું કારણ બની શકે છે. શારીરિક અને માનસિક તણાવને રોકવા અને નકારાત્મક મૂડ ઘટાડવા માટે વિટામિન સી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
શરીરમાં વિટામિન સીના સ્તરને વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે ઘણાં બધાં ખાટાં ફળોનું સેવન કરવું. વધુમાં, વિટામિન સી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં શામેલ છે: કરન્ટસ, કિવિ, રાસબેરી, કાચા લાલ મરી, બ્રોકોલી, પાલક.
વિટામિન ડી
વિટામિન ડી તે એક મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે જે ઘણા શારીરિક કાર્યોમાં ભૂમિકા ભજવે છે. તે કેન્સર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય રોગો સામે રક્ષણ પૂરું પાડે છે. તે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ડિપ્રેશનવાળા લોકોમાં વિટામિન ડીનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. વિટામિન ડી ખોરાકને બદલે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી મળે છે. થોડા મર્યાદિત ખોરાક પણ ઉપલબ્ધ છે, જેમ કે ઇંડા અને કૉડ.
ઝીંક
ઝીંકનર્વસ સિસ્ટમ માટે મહત્વપૂર્ણ ચેતાપ્રેષકો સમાવે છે. તેની ઉણપ ડિપ્રેશન અને થાક જેવા લક્ષણોનું કારણ બને છે. મેનોપોઝ દરમિયાન થતા ડિપ્રેશન અને હોર્મોનલ ફેરફારોને નિયંત્રિત કરવા માટે ઝિંકના સેવનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જસતથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં શામેલ છે: સીફૂડ, માછલી, માંસ, બદામ, કોળાના બીજ, તલ, ઘઉં, આખા અનાજ.
મેગ્નેશિયમ
મેગ્નેશિયમ, તે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે આવશ્યક ખનિજ છે. તે અનિદ્રા, અસ્વસ્થતા, હાયપરએક્ટિવિટી, ગભરાટના હુમલા, ફોબિયા, તણાવ અને હતાશાને રોકવા માટે જોવા મળ્યું છે.
મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં દૂધ અને ચીઝ, સીફૂડ, કેવિઅર, લાલ માંસ, કોળાના બીજ, ક્વિનોઆ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને નાશપતીનો સમાવેશ થાય છે.
ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ડિપ્રેશન માટે સારા એવા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ન લો. તેના ફાયદા તેમજ ગંભીર આડઅસર થઈ શકે છે.
ડિપ્રેશન માટે શું સારું છે? હર્બલ સારવાર
ત્યાં હર્બલ સારવાર પણ છે જે ડિપ્રેશન માટે સારી છે. જિનસેંગ, લવંડર અને કેમોમાઈલ જેવા છોડનો ઉપયોગ સારવારને ટેકો આપવા માટે થાય છે. તે સામાન્ય રીતે હળવા ડિપ્રેશનના કિસ્સામાં કામ કરે છે. છોડ કે જે હતાશા માટે સારા છે અને તેમાંથી મેળવેલા પૂરક છે:
જિનસેંગ
દવામાં, જિનસેંગ પ્લાન્ટનો ઉપયોગ માનસિક શક્તિ વધારવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે થાય છે.
ડેઇઝી
કેમોમાઇલમાં ફ્લેવોનોઇડ્સ હોય છે જે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર ધરાવે છે.
લવંડર
લવંડરઅસ્વસ્થતા અને અનિદ્રા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ લક્ષણ સાથે, તે ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં અસરકારક છે.
સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટ
તે હળવા અથવા મધ્યમ હતાશાના કિસ્સાઓમાં અસરકારક છે.
સફરન
કેસરનો અર્ક ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં સુધારો કરે છે.
ત્યાં બિન-હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ પણ છે જે ડિપ્રેશનની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે:
એસ-એડેનોસિલ મેથિઓનાઇન (SAMe)
આ શરીરમાં કુદરતી રસાયણનું કૃત્રિમ સ્વરૂપ છે.
5-હાઈડ્રોક્સિટ્રીપ્ટોફન
આનાથી સેરોટોનિન વધે છે, એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે વ્યક્તિના મૂડને અસર કરે છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ
આ ફેટી એસિડ ઠંડા પાણીની માછલી, ફ્લેક્સસીડ, ફ્લેક્સ તેલ, અખરોટ અને અન્ય કેટલાક ખોરાકમાં જોવા મળે છે. બાયપોલર ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકોમાં ડિપ્રેશન અને ડિપ્રેસિવ લક્ષણોની સારવાર તરીકે ઓમેગા-3 સપ્લિમેન્ટેશનનો અભ્યાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે.
DHEA
DHEA તે આપણા શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત હોર્મોન છે. આ હોર્મોનના સ્તરમાં ફેરફાર ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલા છે. DHEA ને આહાર પૂરક તરીકે લેવાથી ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં સુધારો થાય છે.
નથી: કેટલાક હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેવી દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
શું ડિપ્રેશનને રોકી શકાય?
જો તમે ડિપ્રેશન માટે સંવેદનશીલ હોવ તો પણ, તમે એવા પગલાં લઈ શકો છો જે લક્ષણોને હળવા કરી શકે છે:
કસરત કરવી
આલ્કોહોલ અને અન્ય પદાર્થોના ઉપયોગના હાનિકારક સ્તરોને ટાળવા
ઊંઘ સુધારો
છૂટછાટની તકનીકો વડે ચિંતા ઘટાડવી
સક્રિય રહો
સામાજિક બનવું
સારાંશ માટે;
ડિપ્રેશનના લક્ષણો જેમ કે કોઈ કારણ વિના રડવું, નિરાશા, ખાલીપણું, નાલાયક હોવું, દોષિત લાગવું એ એવી પરિસ્થિતિઓ છે જેનો દરેક વ્યક્તિ સમયાંતરે અનુભવ કરી શકે છે. જો કે, જો આ લક્ષણો 2 અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલે છે અને વ્યક્તિના જીવનને અસર કરે છે, તો ડિપ્રેશનની શક્યતા વધી જાય છે.
મગજમાં રાસાયણિક સંતુલન વિક્ષેપના પરિણામે ડિપ્રેશન થાય છે. કોઈ પ્રિયજનની ખોટ, નોકરી કે ઘર બદલવી, જાતીય સતામણી, ભૂકંપ જેવી ઘટનાઓ ડિપ્રેશનને ઉત્તેજિત કરે છે. આ ડિસઓર્ડરનું સૌથી મોટું કારણ તણાવ છે.
પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓને ડિપ્રેશનનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આ રોગ બાળકો અને કિશોરોમાં પણ થઈ શકે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે અથવા તેની કાળજી લેવામાં ન આવે તો તે પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.
રોગની સારવારમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિ મનોરોગ ચિકિત્સા છે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓનો ઉપયોગ મધ્યમથી ગંભીર કિસ્સાઓમાં થાય છે. ડિપ્રેશનને સુધારવા માટે, જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવા જોઈએ અને પોષણને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. કસરત કરવાથી રોગની તીવ્રતા ઓછી થઈ શકે છે.
કેટલીક હર્બલ ટ્રીટમેન્ટ્સ અને સપ્લિમેન્ટ્સ પણ છે જે ડિપ્રેશન માટે સારી છે. બી વિટામિન્સ, ફોલિક એસિડ, વિટામિન સી, વિટામિન ડી, ઝિંક, મેગ્નેશિયમ એવા વિટામિન્સ છે જેનો ઉપયોગ રોગમાં થઈ શકે છે. જીન્સેંગ, કેમોમાઈલ, કેસર, લવંડર, સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ ડિપ્રેશન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
