ખાધા પછી ચાલવું સ્વસ્થ છે કે સ્લિમિંગ?

સ્વાસ્થ્ય પર કસરતની ફાયદાકારક અસરો વારંવાર સાબિત થઈ છે. તાજેતરમાં રાત્રિભોજન પછી ટૂંકું ચાલવુંતે આરોગ્ય વલણ તરીકે લાગુ કરવામાં આવ્યું છે.

એક સંશોધન, જમ્યા પછી થોડું ચાલવુંતે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે તેવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. મધ્યમ દૈનિક નિયમિત કસરત ગેસ અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ફાયદો કરે છે.

ખાધા પછી ચાલવુંસંભવિત નકારાત્મક અસરો પણ છે. અપચો અને પેટમાં દુખાવો જેવો…

ખાધા પછી ચાલવું સ્વસ્થ છે કે નહીં? ચાલો અમારા લેખમાં વિગતવાર સમજાવીએ.

ખાધા પછી ચાલવાના ફાયદા શું છે?

વ્યાયામના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. આ લાભો રાત્રિભોજન પછી ચાલવુંતે પણ સંબંધ ધરાવે છે.

પાચન સુધારે છે

• જમ્યા પછી ચાલવુંપાચન સુધારે છે.
• શરીરની હિલચાલ પેટ અને આંતરડાને ઉત્તેજિત કરીને પાચનમાં મદદ કરે છે. તે ખોરાકને ઝડપથી પસાર થવા દે છે.
• જમ્યા પછી ચાલવુંજઠરાંત્રિય માર્ગ પર રક્ષણાત્મક અસર, પાચન માં થયેલું ગુમડું, હાર્ટબર્ન, બાવલ સિન્ડ્રોમ, ડાયવર્ટિક્યુલાટીસતે કબજિયાત અને કોલોરેક્ટલ કેન્સર જેવા રોગોથી બચાવે છે.

બ્લડ સુગરને સંતુલિત કરે છે

• જમ્યા પછી ચાલવાનો બીજો મહત્વનો ફાયદોતે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• આ ખાસ કરીને પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા દર્દીઓમાં મહત્વપૂર્ણ છે જેમને બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો થયો છે. કારણ કે જમ્યા પછી કસરત કરવીબ્લડ સુગરમાં અચાનક અને ઝડપી વધારો અટકાવે છે.

તેનાથી હૃદયરોગનું જોખમ ઓછું થાય છે

• નિયમિત વ્યાયામ, બ્લડ પ્રેશર અને એલડીએલ (ખરાબ) કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. તે સ્ટ્રોક અથવા હાર્ટ એટેકનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.

બ્લડ પ્રેશરનું નિયમન કરે છે

• ખાધા પછી ચાલવુંબ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• સતત ચાલવા કરતાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે આખા દિવસમાં થોડી 10-મિનિટ ચાલવું વધુ ફાયદાકારક લાગે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક

• ચાલોમાનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે એક અસરકારક રીત છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સને ઘટાડે છે.
• જ્યારે વ્યક્તિ ફરવા જાય છે, ત્યારે શરીર કુદરતી પીડા રાહત તે એન્ડોર્ફિન છોડે છે જે કાર્ય કરે છે એન્ડોર્ફિન્સ મૂડ સુધારે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને આરામની ભાવના પ્રદાન કરે છે.

ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે

• નિયમિત રીતે કસરત કરવાથી અનિદ્રા દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.
• સંશોધન દર્શાવે છે કે પુખ્ત વયના લોકોમાં લાંબા સમય સુધી નિયમિત વ્યાયામ ઊંઘી જવા માટે જે સમય લે છે તે નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
• ખાસ કરીને રાત્રિભોજન પછી થોડું ચાલવું, અનિદ્રા તેનાથી આકર્ષિત લોકોને ફાયદો થાય છે. 
• મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત વ્યક્તિની ગાઢ ઊંઘની માત્રામાં વધારો કરે છે. પરંતુ જોરદાર કસરત ઉત્તેજક બની શકે છે અને ઊંઘ પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

શું જમ્યા પછી ચાલવાથી તમારું વજન ઓછું થાય છે?

• ડાયટની સાથે એક્સરસાઇઝ વજન ઘટાડવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. 
• વજન ઘટાડવા માટે, તમારી પાસે કેલરીની ઉણપ હોવી જોઈએ, એટલે કે, તમે જે લો છો તેના કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે.
• ખાધા પછી ચાલવુંકેલરીની ખોટ પૂરી પાડે છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

જમ્યા પછી ચાલવામાં કોઈ નુકસાન છે?

ચાલોમોટાભાગના લોકો માટે તંદુરસ્ત પ્રવૃત્તિ છે.

પરંતુ કેટલાક લોકો જમ્યા પછી તરત જ ચાલવા જાય છે પેટ નો દુખાવોથાક અથવા અગવડતા અનુભવી શકે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે પેટમાં ખોરાક ફરે છે અને પાચનમાં દખલ કરે છે.

• કેટલાક લોકો ખાધા પછી ચાલવું અપચો, ઝાડા, ઉબકા, ગેસ અને પેટનું ફૂલવું જેવા લક્ષણો વિકસાવે છે.
• જો તમારી સાથે આવું થાય, તો ચાલતા પહેલા જમ્યા પછી દસ કે પંદર મિનિટ રાહ જુઓ અને ચાલવાની તીવ્રતા ઓછી રાખો.

ક્યારે ફરવા જવું?

ફરવા જવાનો આદર્શ સમય જમ્યા પછીનો છે. ખાધા પછી, તમે ખાધો છે તે ખોરાકને પચાવવા માટે શરીર હજી પણ કામ કરે છે. તે પાચન સુધારવા અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા જેવા ફાયદા પ્રદાન કરે છે.

તમારે કેટલું ચાલવું જોઈએ?

• ખાધા પછી ચાલવું પ્રથમ, 10-મિનિટની ચાલ સાથે પ્રારંભ કરો. તમે સમય વધારી શકો છો કારણ કે તમારું શરીર તેની આદત પામે છે.
• દિવસમાં ત્રણ 10-મિનિટ ચાલવાથી તમે દરરોજ ભલામણ કરેલ 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકશો.
• જમ્યા પછી ચાલવુંઅમે જાણીએ છીએ કે તે મદદરૂપ છે. પરંતુ જો તમને લાગે છે કે જમ્યા પછી દોડવું વધુ સારું રહેશે, તો તમે ખોટા છો.
• કારણ કે જમ્યા પછી પ્રથમ પાચન પ્રક્રિયા દરમિયાન ખૂબ જ તીવ્ર કસરત કરવાથી પેટમાં તકલીફ થાય છે. એટલા માટે તમારે તીવ્રતા ઓછીથી મધ્યમ રાખવી જોઈએ - હાંફ્યા વિના ઉચ્ચ ધબકારા માટે લક્ષ્ય રાખો.