COVID-19 રોગચાળાનો કોર્સ અનિશ્ચિતતાઓથી ભરેલો છે. આપણે જાણતા નથી કે રોગચાળો કેટલો સમય ચાલશે અને આપણે કેટલો સમય એકાંતમાં રહેવું પડશે.
આ સમય દરમિયાન ઘરની અંદર રહેવાથી આપણા જીવનમાં નવા પડકારો આવ્યા છે અને વિશ્વભરના લાખો લોકોના રોજિંદા જીવનમાં ખલેલ પહોંચાડી છે.
સંસર્ગનિષેધ સમયગાળો, જે ઘણા લોકોના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, તેણે વજન વધવાનું એક નવું કારણ પણ બનાવ્યું છે.
જો તમે રોગચાળા દરમિયાન તમારા વજન વિશે ચિંતિત છો, તો તમે એકલા નથી. ઘણા લોકોને તમારા જેવી જ સમસ્યા છે.
સંસર્ગનિષેધમાં તમારું વજન જાળવવા અથવા તમે જે વજન મેળવ્યું છે તે ઓછું કરવા માટે તમારે કેટલાક પગલાં સાવચેતીપૂર્વક લેવાની જરૂર છે.
"સંસર્ગનિષેધ પ્રક્રિયા દરમિયાન વજન કેમ વધે છે, વજન કેવી રીતે ઘટે છે?" અહીં પ્રશ્નોના જવાબોને આવરી લેતી માહિતીપ્રદ પોસ્ટ છે.
સંસર્ગનિષેધમાં વજન વધવાના કારણો
સંસર્ગનિષેધમાં વજન વધારવાનું કારણ બની શકે તેવા ઘણા પરિબળો છે.
તણાવ
રોગચાળાને કારણે આરોગ્ય સમસ્યાઓ, નાણાકીય સમસ્યાઓ અને અનિશ્ચિતતા તણાવનું સ્તર વધે છે. તે એક હકીકત છે જે અભ્યાસ દ્વારા પહેલાથી જ નક્કી કરવામાં આવી છે કે તણાવ વજનમાં વધારો કરે છે.
એક અભ્યાસ, ક્રોનિક તણાવ અને નક્કી કર્યું કે સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું ઊંચું સ્તર ખોરાકની લાલસા અને વજનમાં વધારો સાથે સંકળાયેલું છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય પરિબળો
સંસર્ગનિષેધ પ્રક્રિયા, ડિપ્રેશન, ચિંતા તે માનસિક સ્વાસ્થ્યને બગાડી શકે છે, એકલતા અને એકલતા જેવી કેટલીક સમસ્યાઓને વધારી શકે છે.
સંશોધન ડિપ્રેશન અને ચિંતાને લાંબા ગાળાના વજનમાં વધારો સાથે જોડે છે. માનવ અને પ્રાણીઓના અભ્યાસો સૂચવે છે કે સામાજિક એકલતા અને એકલતા વજન વધવાનું જોખમ વધારે છે.
બેઠાડુ જીવનશૈલી
તમારી દિનચર્યામાં ફેરફારથી પણ વજન વધી શકે છે. ઘરેથી કામ કરવાથી કંટાળાને અથવા તણાવને કારણે વધુ પડતું ખાવાનું જોખમ વધી જાય છે.
વધુમાં, કોવિડ-19ને કારણે ઘણા જીમ, પાર્ક અને રમતગમતની સુવિધાઓ બંધ કરી દેવામાં આવી છે, જેના કારણે નિયમિત કસરતની દિનચર્યા જાળવવી મુશ્કેલ બને છે.
સંસર્ગનિષેધ દરમિયાન વજન ઘટાડવા માટેની ટીપ્સ
સંસર્ગનિષેધ દરમિયાન વજન જાળવવા અને ઘટાડવા માટે તમે અહીં કેટલીક વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
જ્યારે તમે ઘરે રહો છો, ત્યારે તમને સામાન્ય રીતે જેટલી તરસ લાગતી નથી. તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવાનું યાદ રાખો. તે તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તાથી દૂર રહેવામાં મદદ કરે છે અને ત્વચા અને પાચન માટે સારું છે.
પાણી પીવાથી તમને પેટ ભરેલું અનુભવવામાં પણ મદદ મળે છે, આમ તમારી દૈનિક કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, 24 પુખ્ત વયના લોકો કે જેઓ વધુ વજન ધરાવતા હતા અને મેદસ્વી હતા તેમના અભ્યાસ દર્શાવે છે કે નાસ્તો કરતા પહેલા 500 એમએલ પાણી પીવાથી તે ભોજનમાં ખાવામાં આવેલી કેલરીની સંખ્યામાં 13% ઘટાડો થયો હતો.
શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
જીમમાં જવું એ એક વિકલ્પ ન હોઈ શકે, પરંતુ તમારી દિનચર્યામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવાની ઘણી રીતો છે.
તમારા પડોશની આસપાસ ફરો, પુશ-અપ્સ જેવી કેટલીક બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ કરો અથવા સોશિયલ મીડિયા પરથી હોમ વર્કઆઉટ રૂટિન શોધવાનો પ્રયાસ કરો.
યોગ, ઍરોબિક્સ અને પાઈલેટ્સ એ કસરતની પસંદગીઓ છે જે તમે લગભગ ગમે ત્યાં ઓછા અથવા કોઈ સાધનસામગ્રી સાથે કરી શકો છો.
આ પ્રવૃત્તિઓ વજનમાં વધારો અટકાવવા માટે વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તમને તણાવ અને ચિંતાનું સંચાલન કરવાની પણ મંજૂરી આપે છે.
તંદુરસ્ત ખોરાક પર સ્ટોક કરો
જ્યારે તમે તમારા ફ્રિજને તાજા ફળો અને શાકભાજી જેવી પૌષ્ટિક વસ્તુઓથી ભરો છો ત્યારે સ્વસ્થ ખાવાનું સરળ બનશે.
તેનાથી વિપરિત, જો તમે ચિપ્સ, કૂકીઝ અને કેક જેવા નાસ્તા હાથમાં રાખશો તો તમે વધુ પડતું ખાવાની ઇચ્છાને કાબૂમાં કરી શકશો નહીં.
જ્યારે તમે કરિયાણાની ખરીદી કરવા જાઓ છો, ત્યારે તમારા કાર્ટમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને કઠોળ જેવા પૌષ્ટિક ખોરાક લોડ કરો.
ઘરે તમારું ભોજન જાતે રાંધો
નવા ખોરાક અને સ્વાદો અજમાવવા એ તમારા પોતાના ખોરાકનો આનંદ લેવાનું બહાનું બની શકે છે. જ્યારે તમે ઘરે સ્વસ્થ ભોજન તૈયાર કરો છો, ત્યારે તમે જાણો છો કે તમે તમારી પ્લેટમાં શું મૂક્યું છે અને તમે વધુ સારી ગુણવત્તાયુક્ત ભોજન ખાઓ છો.
11396 લોકોના મોટા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ ઘરે બનાવેલું ભોજન ખાય છે તેઓનો ખોરાક વધુ સારી ગુણવત્તા ધરાવે છે.
અઠવાડિયે 3 વખતથી ઓછું ઘરનું રાંધેલું ભોજન ખાનારા લોકોની સરખામણીમાં, જેઓ અઠવાડિયામાં 5 થી વધુ ઘરનું રાંધેલું ભોજન ખાય છે તેઓનું વજન વધારે હોવાની શક્યતા 28% ઓછી હતી અને શરીરની વધારાની ચરબી હોવાની શક્યતા 24% ઓછી હતી.
તમે કેવી રીતે ખાઓ છો તે વિશે વિચારો
તમારા ભાગોને નિયંત્રિત કરો. નાની પ્લેટમાં ખાવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જમતા પહેલા એક મોટો ગ્લાસ પાણી પણ પી શકો છો, પછી તમે હજુ પણ ભૂખ્યા છો તે જોવા માટે લગભગ 15 મિનિટ રાહ જુઓ.
પહેલા પ્રોટીન ખાઓ કારણ કે તે તમને ભરપૂર અનુભવ કરાવે છે. ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ રક્ત ખાંડમાં વધઘટનું કારણ બની શકે છે.
તમારા આહારમાં બીજું કંઈપણ બદલ્યા વિના વધુ ફાઈબર ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થયું છે.
ફાઈબર તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રાખે છે તેમજ કબજિયાત અટકાવે છે. ફાઈબરમાં ઘણા અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ છે, જેમાં દીર્ઘકાલિન રોગનું ઓછું જોખમ અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે.
તમારા ફાઇબરનું સેવન વધારવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. કઠોળ, દાળ અને કઠોળ પણ ફાયબરના સેવનમાં મદદ કરશે.
જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે ઓટ્સ, આખા ઘઉંના પાસ્તા અને ક્વિનોઆ જેવા આખા અનાજની પસંદગી કરો. તે તેના શુદ્ધ સમકક્ષો કરતાં ફાઇબરની દ્રષ્ટિએ ઉચ્ચ સામગ્રી ધરાવે છે.
નિયમિત અને પૂરતી ઊંઘ લો
ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી, પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર ખાવાથી અને કસરત કરવાથી તમને વધુ આરામથી ઊંઘવામાં મદદ મળશે અને નિરાંતે ઊંઘ તમને વજન ઘટાડવામાં સફળ થવામાં મદદ કરશે.
વધુમાં, દિવસના અંતમાં કેફીનથી દૂર રહો અથવા તેને મર્યાદિત કરો અને સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક આલ્કોહોલ ટાળો.
તમારા દિવસની શરૂઆત મધ અને લીંબુ પાણીથી કરો
દિવસના પ્રથમ ભોજન પહેલાં, લાંબા કલાકોના આરામ પછી, તમારા શરીરની પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવા માટે કંઈક સ્વસ્થ ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે.
એક ગ્લાસ મધ, લીંબુ અને પાણીથી દિવસની શરૂઆત કરવાથી તમને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ મળશે અને તમારા શરીરને ઝેરથી સાફ કરવામાં મદદ મળશે. તે તમારા મેટાબોલિઝમને પણ ઝડપી બનાવે છે.
તેમ છતાં, શેડ્યૂલ બનાવવું અને તેને વળગી રહેવું એ સામાન્યતાની ભાવના બનાવતી વખતે સ્વસ્થ આદતો વિકસાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે.
જાગવાનો અને સૂવાનો સમય સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જો તમે ઘરેથી કામ કરતા હોવ તો પણ પોશાક પહેરો અને દિવસભર નિયમિત વિરામ લો.
તમે અઠવાડિયા માટે તમારા ભોજનનું આયોજન કરવાનો અને ભોજનની તૈયારી માટે સમય ફાળવવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો.
દિનચર્યાની સ્થાપના એ પણ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે સતત કસરત કરી શકો છો, જે બદલામાં વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે.
ખોરાક કે જે તમને સંસર્ગનિષેધમાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
ગ્રેપફ્રૂટમાંથી
ભોજન પહેલાં અડધા ગ્રેપફ્રૂટમાંથી ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ગ્રેપફ્રૂટ વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે તેનું કારણ ફળના ફાયટોકેમિકલ્સ છે, જે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને શરીરને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરવાને બદલે કેલરીને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં સક્ષમ બનાવે છે.
તજ
એક મસાલો જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. તજઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. તે ભોજન પછી ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સને નિયંત્રિત કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ભૂખની લાગણી ઘટાડે છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે રક્ત ખાંડ, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવા માટે દરરોજ માત્ર એક ક્વાર્ટર ચમચી લે છે.
મરચું મરી
ગરમ મરી શરીરનું તાપમાન વધારીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નાસ્તામાં લાલ મરચું ખાવાથી તમે બપોરનું ભોજન ઓછું કરો છો. લાલ મરચું કેપ્સેસિન ધરાવે છે, જે ભૂખને દબાવવાના ગુણ ધરાવે છે.
વરિયાળી ચા
વરિયાળીની ચામાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ તેમજ વિટામિન બી અને સી ભરપૂર હોય છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે - ખાસ કરીને, તે ભૂખને દબાવી દે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે.
લીલી ચા
લીલી ચાવજન ઘટાડવા સહિત તેના ઘણા ફાયદા છે. ચરબી બર્ન કરવામાં અને ચયાપચયને વેગ આપવામાં મદદ કરીને, તે સ્લિમિંગના દરવાજા ખોલે છે.
સેલરિ
સેલરિ ખાવુંશરીર જે લે છે તેના કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. સેલરીમાં ઉચ્ચ પોષક મૂલ્ય હોય છે. ખાસ કરીને, તે ફાઇબર (જે પાચન માટે સારું છે) અને ફોલેટ (જે કોષની વૃદ્ધિ અને આરોગ્યમાં મદદ કરે છે)થી ભરપૂર છે.
મસૂર
સેલરિની જેમ મસૂર તે ફાઈબર અને ફોલેટથી પણ ભરપૂર છે, જે તંદુરસ્ત કોષની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપતી વખતે તમને સંપૂર્ણ લાગે છે.
ડાર્ક ચોકલેટ
કેલરી અને ચરબી ઓછી ન હોવા છતાં ડાર્ક ચોકલેટમિલ્ક ચોકલેટની તુલનામાં, તે મોટી માત્રામાં ખાવું મુશ્કેલ છે અને તે સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતા એન્ટીઑકિસડન્ટોથી પણ ભરપૂર છે. મીઠી તૃષ્ણાઓ અને વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો વચ્ચે સંતુલન જાળવવા માટે તે યોગ્ય પસંદગી છે.
ક્વિનોઆ
ક્વિનોઆતે પ્રોટીનથી ભરપૂર અનાજ છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવ કરાવે છે. ઉપરાંત, સફેદ ચોખા અથવા પાસ્તામાં મળતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની તુલનામાં, ક્વિનોઆમાં જોવા મળતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધીમે ધીમે પચવામાં આવે છે.
ઇંડા
ઇંડા તેની ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રીને કારણે, તે એક એવો ખોરાક છે જે તેને સંપૂર્ણ રાખીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
