શું તમે ઝડપથી અને કાયમી ધોરણે વજન ઘટાડવા માંગો છો? કાયમી ધોરણે વજન ઘટાડવું ઠીક છે, પરંતુ અઠવાડિયામાં 3-5 કિલો વજન ઘટાડવું એનો અર્થ એ નથી કે ઝડપથી વજન ઘટાડવું. જો તમારો આવો ઈરાદો હોય, તો હું સૂચન કરું છું કે તમે પહેલા ઝડપથી વજન ઘટાડવા વિશે તમારી ધારણા બદલો. કારણ કે તકનીકી રીતે આ શક્ય નથી.
ચાલો સમજાવીએ કે આનો અર્થ શું છે: સ્ત્રીને તેનું વર્તમાન વજન જાળવી રાખવા માટે દરરોજ સરેરાશ 2000 કેલરીનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે.
ચાલો મહિલાઓ સાથે ચાલુ રાખીએ. ધારો કે તમે 1200 કેલરીવાળા આહાર પર છો. (નિષ્ણાતો 1200 કેલરીથી ઓછા ખોરાકની ભલામણ કરતા નથી.) ચાલો આમાં 200-કેલરીવાળી સ્પોર્ટ્સ પ્રવૃત્તિ ઉમેરીએ. તમે દરરોજ 800+200=1000 કેલરી બર્ન કરો છો. તે દર અઠવાડિયે 7000 કેલરી છે, અને 7000 કેલરી એટલે કે તમે સરેરાશ 1 કિલોગ્રામ ગુમાવશો.
ઉપરોક્ત ગણતરી તંદુરસ્ત મૂલ્યો પર કરવામાં આવી હતી. જો તમે તમારી જાતને સખત દબાણ કરશો, તો તમે દિવસમાં 500 વધુ કેલરી બર્ન કરશો, જેનો અર્થ છે કે તમે દર અઠવાડિયે 1,5 કિલો વજન ગુમાવશો. તે ઉપરથી અશક્ય છે.
“એવી આહાર યાદીઓ છે જે અઠવાડિયામાં 3-5 અથવા 10 કિલો વજન ઘટાડવાનો દાવો કરે છે. કેટલાક કહે છે કે તેઓ તેમને અજમાવી શકે છે અને કહે છે કે તેઓ ટૂંકા સમયમાં વજન ઘટાડે છે. તે ક્યારેય ભૂલશો નહીં; શરીર જે ગુમાવ્યું છે તેને બદલવામાં ખૂબ જ પારંગત છે. એક દિવસ, તમે તેને સમજો તે પહેલાં, સ્કેલ પરના મૂલ્યો વધશે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શરીર ખોવાયેલા પાણીને બદલે છે.
મારી તમને સલાહ છે કે અઠવાડિયે વધુમાં વધુ એક કિલો વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો. આમાં સમય લાગી શકે છે, પરંતુ જ્યારે તમે ઇચ્છિત વજન સુધી પહોંચો છો, ત્યારે પણ તમે સ્વસ્થ વ્યક્તિ બનશો. તમે વજનને જાળવવામાં પણ સફળ થશો, જે વજન ઘટાડ્યા પછી સૌથી મુશ્કેલ પ્રક્રિયા છે. તેથી તમે કાયમ માટે નબળા પડી ગયા છો.
ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે મારે શું કરવું જોઈએ?
1 અઠવાડિયામાં મારે કેટલું વજન ઘટાડવું જોઈએ?
ઘણા નિષ્ણાતોના મતે, દર અઠવાડિયે 0,50-1 કિલો વજન ઘટાડવું એ તંદુરસ્ત અને સલામત દર છે. તેનાથી વધુ ગુમાવવું ખૂબ ઝડપી માનવામાં આવે છે. સ્નાયુઓની બગાડ, પિત્તાશયની પથરી, પોષણની ઉણપ અને ચયાપચયમાં ઘટાડો સહિત ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.દર અઠવાડિયે 1-2 કિલોગ્રામથી વધુ વજન ઘટાડવાને ઝડપી વજન ઘટાડવું કહેવામાં આવે છે.
વજન ઘટાડવું એ ઉંમર, વજન, ઊંચાઈ, દવાઓ, તબીબી ઇતિહાસ, જનીન જેવા કેટલાક પરિબળો પર આધાર રાખે છે. તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, તમે ઘણું પાણી ગુમાવશો અને તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે.
ઝડપી અને કાયમી ધોરણે વજન ઘટાડવાની સાબિત પદ્ધતિઓ
તમારી જાતને માનસિક રીતે તૈયાર કરો
બધું મનમાં શરૂ થાય છે. વજન ઘટાડવા માટે પગલાં લેતા પહેલા, આ અંગે નિર્ણય લેવો જરૂરી છે. તમારું મૂલ્યાંકન કરો અને નક્કી કરો કે તમારે કેટલું વજન ઘટાડવાની જરૂર છે.
વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો
કેટલું અને કેવી રીતે વજન ઘટાડવું તે નક્કી કરવું તમારા વિચારો કરતાં વધુ મહત્વનું છે. "હું 1 મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડીશ" નો ધ્યેય સેટ કરવો અવાસ્તવિક છે. તે લાંબા ગાળે હાનિકારક છે અને તે તમને જાણ્યા વિના પણ પાછા લાવશે. નાના ધ્યેયો નક્કી કરીને શરૂ કરવા માટે વજન ઘટાડવાની તે એક સરળ રીત છે જે સમય જતાં તમે વધશો. દાખ્લા તરીકે; તે તમને ગમે તેવા ડ્રેસમાં આવવા જેવું છે.
આહાર પર ધ્યાન આપો
વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની ખાધ તમારે બનાવવું પડશે, અને તે માટે તમારે આહાર કરવો પડશે. વજન ઘટાડવાની 80% સફળતા યોગ્ય આહાર કાર્યક્રમને લાગુ કરીને છે. વજન ઘટાડવામાં કસરતની ભૂમિકા 20% છે. આ કારણોસર, તમે વિચારી શકતા નથી કે "હું જે ઇચ્છું તે ખાઈશ અને પછી હું કસરત કરીને બળી જઈશ". વજન ઘટાડવાની એક અસરકારક રીત એ છે કે તંદુરસ્ત આહારનો કાર્યક્રમ બનાવવો.
તમારા જીવન અને તમારા ફ્રિજમાંથી અન્યને કાપી નાખો. તમે એવા ખોરાક અને પીણાંને બદલે વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેને તમે છોડી શકતા નથી. દાખ્લા તરીકે; જો તમે એવી વ્યક્તિ છો કે જે ખૂબ કોફી અથવા ચા પીવે છે, તો તેના બદલે પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.
તમે શું ખાઓ છો તે જુઓ
ફૂડ ડાયરી રાખો અને નોંધ કરો કે તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો. ચોક્કસ સમયગાળા પછી, તમને તમારા માટે ખ્યાલ આવશે કે તમારે શું ખાવાની અથવા બદલવાની જરૂર છે. આ રીતે, તમે તમારી આસપાસના ખોરાકની લાક્ષણિકતાઓને સમજી શકશો, અને તમે સારા અને ખરાબને અલગ પાડવાનું શીખી શકશો.
ખાવાની રીત બદલો
તમે તમારા વજન ઘટાડવાના સપનાને ઝડપથી હાંસલ કરવા માટે કુદરતી વજન ઘટાડવાની રીતો તરીકે ઘરે કેટલીક સરળ યુક્તિઓ અજમાવી શકો છો. આ શું છે?
ઘણાં બધાં પાણી માટે. આ તમને ભરપૂર રાખે છે.
ઘરમાં પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી અને ફાઈબરયુક્ત ખોરાક લો. જ્યારે તમે સાંજે નાસ્તો કરવા માંગો છો, ત્યારે તમે ચિપ્સને બદલે આ ખાઓ છો.
જ્યારે તમે ખાઓ છો તેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે શું ખાઓ છો. સવારે 11 વાગ્યે ડિનર ન કરવું. સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન સમાપ્ત કરવું જરૂરી છે.
નાની પ્લેટમાં ખાઓ. મોટી પ્લેટમાં થોડી માત્રામાં ખોરાક મૂકવાથી તમને ભૂખ લાગે છે. પરંતુ નાની પ્લેટ પર સમાન રકમ તમને સંતુષ્ટ કરશે.
રાત્રિભોજન પછી ડેઝર્ટ ક્રંચ માટે, મધ સાથે ફળને મધુર બનાવો અને એક ચપટી તજ છંટકાવ કરો.
દરેક ભોજન પહેલાં એક ફળ ખાઓ અને બે ગ્લાસ પાણી પીવો
આ પદ્ધતિ અતિશય ખાવું ન કરવાની ખાતરીપૂર્વકની રીત છે. કારણ કે તમે જમવાનું શરૂ કરો તે પહેલા તેનાથી તમને ખુશીનો અનુભવ થશે. અધ્યયનોએ નિર્ધારિત કર્યું છે કે આમ કરવાથી, તમને દરરોજ 135 કેલરી ઓછી મળશે.
દરેક ભોજનમાં ફાઇબર અને પ્રોટીન પસંદ કરો
ફાઈબર અને પ્રોટીન સાથે પાણી પીઓ જે તમે દરેક ભોજનમાં ખાશો. તંતુઓ પેટમાં ફૂલી જશે, તેથી તે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણતાની લાગણી પ્રદાન કરશે. તમારા આહારના મેનૂમાં 30% પ્રોટીન હોવું જોઈએ. ફાઈબર ખોરાકની જેમ પ્રોટીન તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રાખે છે.
ભોજન છોડશો નહીં
વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે કરવામાં આવતી સૌથી મોટી ભૂલોમાંની એક છે ભોજન છોડવું. નિરાશાજનક અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતો તરફ પાછા ફરવાનું તે નંબર વન કારણ પણ છે.
ભોજન છોડવાથી સ્કેલ પોઇન્ટર નીચે ખસી શકે છે, પરંતુ આ માત્ર કામચલાઉ છે. જ્યારે તમે ભોજન છોડવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર ભૂખમરો સ્થિતિમાં જાય છે. તમે વિચારી શકો છો કે તમે આ રીતે આગળ વધી શકો છો, પરંતુ તમે કરી શકતા નથી. આખરે તમે નિયંત્રણ ગુમાવો છો.
અતિશયોક્તિ ન કરો
તમે જે પણ કરો છો, સંતુલન જરૂરી છે. વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે પણ આ કેસ છે. હા, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકથી દૂર રહેવું જરૂરી છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા મનપસંદ કેક વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જવું પડશે.
જ્યાં સુધી તમે તમારી ખાવાની ટેવ પર ધ્યાન આપો છો, ત્યાં સુધી તમે તમારી જાતને પુરસ્કાર આપી શકો છો, ક્યારેક મહિનામાં એકવાર. ઘણા બધા પ્રતિબંધો તમને પરેજી પાળવાનું એકસાથે બંધ કરી શકે છે.
જો તમને ભોજન વચ્ચે ખાવાની તૃષ્ણા હોય, તો તેને દૂર કરો.
આ ઇચ્છા એવી પરિસ્થિતિ છે જે તમારા માથામાં થાય છે અને તમારા પેટ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. આવી વિનંતીઓ મહત્તમ 20 મિનિટમાં પસાર થશે. ટીવી જુઓ, કમ્પ્યુટર પર રમતો રમો, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી જાતને વિચલિત કરો જેથી તમારી ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જાય.
સ્વીટનર્સ ટાળો
સ્વીટનર્સ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારે છે અને તમને ખોરાકની ઈચ્છા કરાવે છે. તેથી ડાયેટ ડ્રિંકથી દૂર રહો જેમાં ગળપણ હોય છે.
બને તેટલું ઘરે જ ખાઓ.
ઘરનું ખાવાનું હંમેશા સૌથી આરોગ્યપ્રદ હોય છે. તમે ખાતરી કરો કે અમે તંદુરસ્ત ઘટકોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ અને જો જરૂરી હોય તો અમે તમારા આહારને તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર કસ્ટમાઇઝ કરી શકીએ છીએ.
પાણી માટે
વજન ઘટાડવાની એક વ્યવહારુ રીત છે પુષ્કળ પાણી પીવું. તરસ ઘણીવાર ભૂખ સાથે મૂંઝવણમાં હોય છે. તે ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં પણ મદદ કરે છે.
યાદ રાખો, કેલરી બર્ન કરવા માટે તમારે કેલરીની જરૂર છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહો છો, તો શરીર ઓછી કેલરી બર્ન કરવા માટે ધીમો પડી જાય છે. તેથી તમે ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરી શકો છો. અલબત્ત, જો તે તંદુરસ્ત અને ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક હોય (જેમ કે કાકડી, દહીં)
ભાવનાત્મક આહાર બંધ કરો
જ્યારે તમે ખુશ, ગુસ્સે અથવા ઉદાસ હોવ ત્યારે ખાવા પર હુમલો કરશો નહીં. તમારે ખાવાની ઇચ્છા પર તમારી લાગણીઓના દબાણને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ.
તમારા આહારને કસ્ટમાઇઝ કરો
વિશ્વમાં કોઈ એક-માપ-ફિટ-ઑલ આહાર નથી. દરેક વ્યક્તિના શરીરનું બંધારણ અને વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો અલગ-અલગ હોય છે. તેથી, તમારી જરૂરિયાતો અને જરૂરિયાતો અનુસાર તમારા આહાર કાર્યક્રમને કસ્ટમાઇઝ કરો.
નાસ્તો છોડશો નહીં
રાત્રિના સમયે પેટમાં ભંગાર અને ખાવાના હુમલાનું કારણ મોટાભાગે નાસ્તો ન કરવાનું છે. ઉર્જાનું સ્તર જાળવી રાખવા અને ખાવા પર હુમલો ન કરવા માટે નાસ્તો યોગ્ય રીતે કરો.
નાના ભાગોનું સેવન કરો
આહારશાસ્ત્રીઓ કહે છે કે વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતો એ છે કે નાના ભાગોમાં ખાવું. જ્યારે તમે દિવસભર ફેલાયેલા નાના ભાગો ખાઓ છો, ત્યારે કેલરી સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમને દરેક ભોજનમાં સમાન પ્રમાણમાં કેલરી મળે છે.
ખાવાની પેટર્ન બનાવો
દરરોજ એક જ સમયે ખાવું અને સૂવું એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે શરીર તેની આંતરિક ઘડિયાળ જાળવી રાખે છે. સાથે જ ખાવાથી બ્લડ શુગર લેવલ પણ સ્થિર રહે છે.
રંગબેરંગી ખાઓ
તમારા આહારમાં વિવિધ શાકભાજીનો સમાવેશ થવો જોઈએ. લાલ રંગના એવા છે કે જેના પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તમે જે ખાઓ છો તેને રંગ આપવાથી તમે ઓછા ખાંડવાળા ખોરાક અને પીણાંનો વપરાશ કરી શકશો, આમ તમને ખાલી કેલરીથી દૂર રાખશો.
આગળ વધો
દિવસ દરમિયાન સ્વયંભૂ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ તમને વધારાની કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમારા રોજિંદા કામ કરતી વખતે સક્રિય રહો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી દરેક જગ્યાએ ચાલો. લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.
તમારા સ્નાયુઓને તાલીમ આપો
જો તમે બેસો તો પણ, તમે જેટલા વધુ સ્નાયુઓ કામ કરો છો, તેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરો છો. સ્નાયુઓ જે તમને સૌથી વધુ ચરબી બર્ન કરવા દેશે તે વાછરડા, હિપ અને છાતીના સ્નાયુઓ છે. આ સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે તમે સરળ કસરતો કરી શકો છો.
શક્તિ વધારો
જો તમે રમતગમત અથવા કસરત કરી રહ્યા હોવ, તો વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે રમતની માત્રા અને તીવ્રતા વધારો. દાખ્લા તરીકે; ટ્રેડમિલ પર ચઢાવ પર જવાથી વધારાની 50 કેલરી બર્ન થાય છે.
સીડી ચઢો
લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. ખાસ કરીને જો તમે બે પગલાં લો છો, તો તમે 55 ટકા વધુ ચરબી બર્ન કરશો.
વિવિધ કસરતો કરો
જો તમે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતને મજબૂત કરવાની કસરત સાથે જોડશો, તો તમે બમણી કેલરી બર્ન કરશો. તમે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતથી શરૂઆત કરી શકો છો, કસરતને મજબૂત બનાવવાનું ચાલુ રાખી શકો છો અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત સાથે સમાપ્ત કરી શકો છો.
ઘરકામ કરો
શું તમે જાણો છો કે ઘરકામ કેલરી બર્ન કરે છે? એક કલાકની ધૂળ ચડાવવાથી, ભોંયતળિયા સાફ કરવા અને સાફ કરવાથી 200 કેલરી બર્ન થશે.
તમારું વલણ બદલો
જ્યાં તમે બેસી શકો ત્યાં જૂઠું ન બોલો, જ્યાં ઊભા રહી શકો ત્યાં ન બેસો. કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં, સીધા વલણ જાળવો. આ તમામ મુદ્રાઓ એવી પ્રવૃત્તિઓ છે જે તમારા સ્નાયુઓને કામ કરે છે અને કેલરી બર્ન કરે છે.
પ્રેરિત રહો
આ કદાચ કામનો સૌથી મુશ્કેલ ભાગ છે. કંઈક શરૂ કરવું સહેલું છે, પરંતુ ચાલુ રાખવું અને તે કરવા માટે પ્રેરિત રહેવું મુશ્કેલ છે.
તમે વજન ઘટાડવાનું ચાલુ રાખતા હોવાથી તમને જે લાભો મળશે તેની તમારી જાતને યાદ કરાવો. વજન ઘટાડવાની વાર્તાઓ વાંચો. વજન ઘટાડ્યા પછી તમારું જીવન કેવી રીતે બદલાશે તે વિશે વિચારો.
વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં કીવર્ડપ્રેરણાબંધ. જ્યારે તમે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો છો, ત્યારે જે કરવાની જરૂર છે તે કરવાનું સરળ બને છે.
તમારા મિત્રોનો સહયોગ મેળવો
જો તમારો કોઈ નજીકનો મિત્ર હોય જે તમારા જેવા વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો હોય, તો તેને સહકાર આપો. આ રીતે, તમે તમારી પ્રેરણા ગુમાવશો નહીં અને તમે વધુ આરામથી તમારા માર્ગ પર આગળ વધી શકો છો.
પ્રક્રિયાને તમે જે રીતે જુઓ છો તે બદલો. તમારે કેટલું વજન ઘટાડવાની જરૂર છે તે વિશે વિચારવાને બદલે, તમે કેટલું વજન ગુમાવ્યું તે વિશે વિચારો. તમે જે પરિપૂર્ણ કર્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તે તમને વધુ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.
તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો
દરેક વખતે જ્યારે તમે કોઈ સીમાચિહ્ન પર પહોંચો છો, ત્યારે તમારી જાતને કંઈક ભેટ આપો. આને બિન-ખાદ્ય પુરસ્કાર બનવા દો. તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે સમયાંતરે તમારી જાતને પુરસ્કાર આપવો તમને વધુ હાંસલ કરવા પ્રેરે છે.
દરેકને કહો કે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો
તમારા જીવનના તમામ મહત્વપૂર્ણ લોકોને કહો કે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. કેટલાક ઉપહાસ કરી શકે છે, કેટલાક હસી શકે છે અને કેટલાક ઉત્તેજન આપી શકે છે. જો કે, અંતે, દરેક જણ તમને એવી રીતે ઉશ્કેરશે જે તમને આગળ વધવા માટે પ્રેરે છે.
ભોજન બનાવતી વખતે ખાંડ વગરનો ગમ ચાવો
રસોઈ કરતી વખતે કંઈક સાથે વ્યવહાર કરવો એ વજન ઘટાડવાની એક કુદરતી રીત છે. અલબત્ત, ચ્યુઇંગ ગમ સુગર ફ્રી હોવી જોઈએ. ચ્યુઇંગ ગમ તમને બિનજરૂરી નાસ્તાથી બચાવીને ઘણી બધી કેલરી મેળવવાથી રોકે છે.
તણાવથી દૂર રહો
તણાવતમને જરૂર કરતાં વધુ ખોરાક ખાવાનું કારણ બને છે. સૌથી ખરાબ વાત એ છે કે તમને તેનો ખ્યાલ પણ નથી. તણાવથી દૂર રહો. આ હાંસલ કરવાની ચોક્કસ રીતો છે. તમે ઊંડો શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, ફરવા જઈ શકો છો, તમારા મિત્રો સાથે સમય પસાર કરી શકો છો.
તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો
શું તમે જાણો છો કે લોકોનું વજન વધવાનું નંબર વન કારણ શું છે? કંટાળાને. જ્યારે તેઓ કંટાળો આવે છે, ત્યારે તેઓ સમયને મારવા માટે પોતાને ખોરાક આપે છે. તમે આ કેવી રીતે અટકાવી શકો છો? પોતાને વ્યસ્ત રાખીને. નવો શોખ મેળવો. કામકાજ કરો, નવી ભાષા શીખો.
તાત્કાલિક પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં
એક દિવસમાં પરિણામની અપેક્ષા રાખશો નહીં. સફળતામાં સમય લાગે છે. ધીરજ રાખો. પરિણામને બદલે પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. દરરોજ વધુ સારું કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ખાધા વગર મોજ કરતા શીખો
ખોરાક તાજેતરમાં મનોરંજનના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાંનું એક બની ગયું છે. એટલા માટે તમે જુઓ છો કે દર વર્ષે વધુને વધુ લોકો મેદસ્વી છે.
તે સૌપ્રથમ ખોરાક છે જે લોકોના મગજમાં સામાજિકકરણ કરવા, ભેગા થવા અથવા પાર્ટી કરવા માટે આવે છે. વિકલ્પોમાં ઘણીવાર બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. તેના બદલે, સાઇકલિંગ અથવા હાઇકિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો.
તમારી પ્રગતિનો ફોટોગ્રાફ કરો
તમારી જાતને વજન ઘટાડીને જોવું એ તમને પ્રેરિત રહેવામાં મદદ કરે છે. તે તમને ખ્યાલ પણ આપે છે કે તમે કેટલા દૂર આવ્યા છો.
ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે
વજન ઘટાડવાની તંદુરસ્ત રીતોમાંની એક છે ઊંઘ પર ધ્યાન આપવું. વજન ઘટાડવા તેમજ સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘના ફાયદા નિર્વિવાદ છે. તમે વિચારી શકો છો કે અનિદ્રા તમને અસર કરશે નહીં, પરંતુ જેમ જેમ સમય પસાર થશે, તમે તેની ખરાબ અસરો જોશો.
તમારી જૂની આદતો પર પાછા ન જાવ
તમારી આળસુ ટેવોને વળગી રહેવાનું ચાલુ રાખશો નહીં જેથી તમારો સંઘર્ષ અને તમે જે બલિદાન કરો છો તે વ્યર્થ ન જાય. તમે તમારા બધા પ્રયત્નોને એક જ સમયે ભૂંસી શકો છો.
તમારી જાતને માફ કરો
હા, શિસ્ત મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારી જાતને દુઃખી કરી શકશો. ધ્યાનમાં લો કે તમે એક માણસ છો અને તમે સમય સમય પર ભૂલો કરી શકો છો. જ્યારે તમે ભૂલ કરો છો, ત્યારે તમારી શાંતિ ગુમાવ્યા વિના તમારા માર્ગ પર આગળ વધો. ભૂલો પણ પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે.
