સ્તન દૂધ વધારવાની કુદરતી રીતો - ખોરાક કે જે સ્તન દૂધમાં વધારો કરે છે

માતા હંમેશા તેના બાળક માટે શ્રેષ્ઠ ઈચ્છે છે. અને જો બાળક નવજાત હોય તો માતાની કાળજી અને ચિંતા પણ વધારે હોય છે. 

નવજાત શિશુઓ માટે યોગ્ય વૃદ્ધિ અને વિકાસ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિના કાર્ય માટે તેમના જીવનના પ્રથમ થોડા મહિનાઓ માટે ફક્ત સ્તનપાન કરાવવું શ્રેષ્ઠ છે. 

જો તમને લાગે કે તમારું શરીર તમારા નાના બાળક માટે પૂરતું દૂધ ઉત્પન્ન કરતું નથી, તો ચિંતા કરશો નહીં. કદાચ તમને જરૂર છે ખોરાક કે જે સ્તન દૂધમાં વધારો કરે છે ખોરાક છે.

ઓછા સ્તન દૂધના કારણો

એવા ઘણા પરિબળો છે જે માતાના દૂધના ઉત્પાદનને અવરોધે છે અને દૂધના ઓછા પુરવઠાનું કારણ બને છે. આ પરિબળોને નીચે મુજબ સૂચિબદ્ધ કરી શકાય છે:

ભાવનાત્મક પરિબળો

ચિંતા ve તણાવ તેનાથી દૂધનું ઉત્પાદન ઓછું થઈ શકે છે. સ્તનપાન માટે વિશેષ અને આરામદાયક વાતાવરણ બનાવવું અને આ અનુભવને આનંદપ્રદ અને તણાવમુક્ત બનાવવો સ્તન દૂધ ઉત્પાદન વધારો મદદ કરી શકે છે. 

તબીબી પરિસ્થિતિઓ

અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ દૂધ ઉત્પાદનને અસર કરી શકે છે. આ શરતો છે:

- ગર્ભાવસ્થા સંબંધિત હાઈ બ્લડ પ્રેશર

- ડાયાબિટીસ

- પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ (PCOS)

કેટલીક દવાઓ

સ્યુડોફેડ્રિન ધરાવતી દવાઓ, જેમ કે સાઇનસ અને એલર્જી દવાઓ અને અમુક પ્રકારના હોર્મોનલ જન્મ નિયંત્રણ સ્તન દૂધ ઉત્પાદનતેને ઘટાડી શકે છે.

સિગારેટ અને દારૂ

ધૂમ્રપાન અને મધ્યમથી ભારે માત્રામાં દારૂ પીવો દૂધ ઉત્પાદનતેને ઘટાડી શકે છે.

અગાઉની સ્તન સર્જરી

સ્તન ઘટાડવા, ફોલ્લો દૂર કરવા અથવા માસ્ટેક્ટોમી જેવી સ્તન શસ્ત્રક્રિયાને કારણે પૂરતી ગ્રંથિયુકત પેશીઓ ન હોવાને કારણે સ્તનપાનમાં દખલ થઈ શકે છે. સ્તન સર્જરી અને સ્તનની ડીંટડી વેધન સ્તન દૂધ ઉત્પાદનતે તેની સાથે જોડાયેલ ચેતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

સ્તનપાન શા માટે મહત્વનું છે?

- માતાનું દૂધ બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે. 

સ્તનપાન બાળકના જીવનમાં પાછળથી રોગો થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

- તે માતા માટે પણ ફાયદાકારક છે અને સ્તન કેન્સર, હૃદય રોગ અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

સ્તનપાન માતાની પોસ્ટપાર્ટમ પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે.

- વધુ વખત સ્તનપાન કરાવવાથી નવી માતાઓ તેમના ગર્ભાવસ્થા પહેલાના વજનમાં વધુ સરળતાથી પાછા આવી શકે છે. 

- સ્તનપાન અચાનક શિશુ મૃત્યુ સિન્ડ્રોમ (SIDS) નું જોખમ ઘટાડે છે.

- માતાના દૂધમાં કેટલાક એવા પદાર્થો હોય છે જે બાળકોમાં ઊંઘ અને માતાઓમાં શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

પ્રથમ વર્ષોમાં બાળકને સ્તનપાન કરાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. "કયા ખોરાક અને પીણાં છે જે માતાના દૂધમાં વધારો કરે છે", "સૌથી વધુ દૂધ બનાવે છે તે કયા ખોરાક છે", "માતા માટે દૂધ બનાવે છે તે કયા ખોરાક છે"

આ છે આ સવાલોના જવાબો… 

ખોરાક કે જે સ્તન દૂધ વધારે છે

મેથીના દાણા

સામગ્રી

• એક ચમચી મેથીના દાણા
• પાણી નો ગ્લાસ
• બાલ 

તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

- એક ચમચી મેથીના દાણાને એક વાસણમાં એક ગ્લાસ પાણીમાં ઉકાળો.

- પાંચ મિનિટ ઉકાળ્યા બાદ ગાળી લો.

- ઠંડુ થવા માટે તેમાં થોડું મધ ઉમેરો, તેને ચાની જેમ પીવો.

- સ્તન દૂધ વધારવા માટે તમે દિવસમાં લગભગ ત્રણ વખત મેથીની ચા પી શકો છો. 

મેથીના દાણાતે શ્રેષ્ઠ ઘટકોમાંનું એક છે જે સ્તન દૂધમાં વધારો કરી શકે છે. સુંદર ફાયટોસ્ટ્રોજન તે galactagogue નો સ્ત્રોત છે અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓમાં galactagogue ગુણધર્મો દર્શાવે છે. (ગેલેક્ટેગોગ એ ખોરાક અથવા દવાઓ માટેનો શબ્દ છે જે સ્તન દૂધનું ઉત્પાદન વધારે છે.)

વરિયાળી બીજ

સામગ્રી

• એક ચમચી વરિયાળી
• ગરમ પાણીનો ગ્લાસ
• બાલ 

તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

- એક કપ ગરમ પાણીમાં એક ચમચી વરિયાળી ઉમેરો.

- પાંચથી દસ મિનિટ પલાળીને ગાળી લો.

- મધ ઉમેરતા પહેલા ચા થોડી ઠંડી થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ.

- દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત વરિયાળીની ચા પીવો.

- વૈકલ્પિક રીતે, તમે વરિયાળીના બીજ ચાવી શકો છો.

વરિયાળી, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ગેલેક્ટેગોગ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાતી બીજી વનસ્પતિ છે. તેનું બીજ ફાયટોસ્ટ્રોજન છે, એટલે કે તે એસ્ટ્રોજનની નકલ કરે છે, જે સ્તન દૂધનું ઉત્પાદન વધારવા માટે જાણીતું હોર્મોન છે.  

હર્બલ ચા

સામગ્રી

• હર્બલ ટી જેમ કે વરિયાળીની ચા અથવા જીરાની ચા 

તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

- દિવસમાં બે કે ત્રણ ગ્લાસ વરિયાળી અથવા જીરાની ચા પીવો. 

વરિયાળી જીરું અને જીરું જેવી જડીબુટ્ટીઓ એસ્ટ્રોજેનિક ગુણધર્મો સાથે ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ છે. તેઓ galactagogues તરીકે કામ કરે છે અને ભરાયેલા દૂધની નળીઓને પણ સાફ કરે છે જેથી સ્તન દૂધનું ઉત્પાદન વધે છે. 

જીરું

સામગ્રી

• એક કે બે ચમચી જીરું
• 1 ગ્લાસ પાણી 

તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

- એક અથવા બે ચમચી જીરાને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો.

- બીજા દિવસે સવારે આ મિશ્રણને ગાળીને તેનો રસ પીવો. 

- સ્તન દૂધ ઉત્પાદનમાં વધારો આ દરરોજ કરો.  

જીરુંકુદરતી રીતે સ્તન દૂધ ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. 

દૂધ થીસ્ટલ

દરરોજ બે થી ત્રણ મિલ્ક થિસલ કેપ્સ્યુલ લો.

દૂધ થીસ્ટલ એ ફૂલોનો છોડ છે જેનો ઉપયોગ પ્રાચીન સમયમાં સ્તન દૂધ ઉત્પાદન વધારવા માટે થાય છે. ફાયટોસ્ટ્રોજન તરીકે, તે એસ્ટ્રોજેનિક પ્રવૃત્તિ દર્શાવે છે જે સ્તન દૂધનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે. 

લસણ

તમારા ભોજનમાં લસણ ઉમેરો. તમે દિવસભર લસણની થોડીક લવિંગ પણ ચાવી શકો છો. લસણલેક્ટોજેનિક ગુણધર્મો ધરાવે છે જે માતાઓમાં દૂધ ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે. 

સ Salલ્મોન

દર અઠવાડિયે બે થી ત્રણ વખત રાંધેલા સૅલ્મોનનું સેવન કરો.

સ Salલ્મોન, તે ઓમેગા 3 નો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે કુદરતી રીતે સ્તન દૂધ ઉત્પાદન વધારવા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. 

તે DHA માં પણ સમૃદ્ધ છે, જે માતાના દૂધના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક છે અને બાળકના મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે. 

ઓટ

દરરોજ એક વાટકી રાંધેલા ઓટ્સનું સેવન કરો.

ઓટતે ફાઈબર અને આયર્નથી સમૃદ્ધ છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને સ્તન દૂધનું ઉત્પાદન વધારે છે. તે સ્તનપાન વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ ગુણધર્મો ઓટ્સને સ્તન દૂધ ઉત્પાદન વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોમાંથી એક બનાવે છે. 

સમગ્ર અનાજ

ઘઉં, ક્વિનોઆ અને મકાઈ જેવા આખા અનાજ ખાઓ.

આખા અનાજ ખાવાથી માત્ર સ્તનના દૂધના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે બાળકને વિકાસ અને વિકાસ માટે જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મળે છે. 

બદામવાળું દુધ

દિવસમાં એક કે બે વખત એક ગ્લાસ બદામના દૂધનું સેવન કરો.

બદામવાળું દુધતે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે જે સ્તન દૂધનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે. તેથી, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓએ દૂધની માત્રા અને ગુણવત્તા વધારવા માટે બદામનું દૂધ નિયમિતપણે પીવું જોઈએ.

 

કયા ખોરાક સ્તન દૂધ ઘટાડે છે?

નીચેના ખોરાક સ્તન દૂધ ઉત્પાદન ઘટાડી શકે છે:

- કોથમરી

- ટંકશાળ

- ઋષિ

- થાઇમ

- દારૂ

આ ખોરાકને ટાળવા ઉપરાંત, નીચે દર્શાવેલ ટીપ્સને પણ ધ્યાનમાં લો.

વધુ વખત સ્તનપાન કરાવો

વારંવાર ખવડાવો અને તમારા બાળકને ક્યારે સ્તનપાન બંધ કરવું તે નક્કી કરવા દો.

જ્યારે તમારું બાળક દૂધ લે છે, ત્યારે હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે જે તેને દૂધ ઉત્પન્ન કરવા માટે પ્રેરે છે. આ એક રીફ્લેક્સ છે. આ રીફ્લેક્સ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારું બાળક ચૂસવાનું શરૂ કરે તે પછી તરત જ તમારા સ્તનોના સ્નાયુઓ સંકોચાય છે અને નળીઓ દ્વારા દૂધને ખસેડે છે. તમે જેટલું વધુ સ્તનપાન કરાવો છો, તમારા સ્તનો જેટલું દૂધ બનાવે છે.

તમારા નવા બાળકને દિવસમાં 8 થી 12 વખત સ્તનપાન કરાવવાથી દૂધનું ઉત્પાદન જાળવી રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. 

બંને બાજુથી સ્તનપાન કરાવવું

દરેક ફીડ વખતે તમારા બાળકને બંને સ્તનમાંથી ખવડાવો. તમારા બાળકને બીજા સ્તન આપતા પહેલા તે ધીમો પડી જાય અથવા ચૂસવાનું બંધ ન કરે ત્યાં સુધી પ્રથમ સ્તનથી જ ખવડાવવા દો. બંને સ્તનોના સ્તનપાનની ઉત્તેજના, દૂધ ઉત્પાદનવધારવામાં મદદ કરી શકે છે 

સ્તનપાન માટે ટિપ્સ

- તમારા બાળકને ભૂખના ચિહ્નો માટે નજીકથી જુઓ, ખાસ કરીને પ્રથમ થોડા અઠવાડિયામાં.

- તમારા બાળકને ઓછામાં ઓછા પ્રથમ 6 મહિના તમારી નજીક સૂવા દો.

- પેસિફાયરનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.

- સ્વસ્થ ખાઓ.

- પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો, ખાંડ અને ખાંડયુક્ત કાર્બોનેટેડ પીણાં ટાળો.

- પૂરતો આરામ કરો.

- સ્તન દૂધ ઉત્પાદનમાં વધારો તમારા સ્તનોની માલિશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

- ચુસ્ત બ્રા અને ટોપ પહેરવાનું ટાળો. છૂટક કપડાં પસંદ કરો.

દરેક બાળકની જરૂરિયાતો અલગ અલગ હોય છે. મોટાભાગના નવજાત શિશુઓને 24 કલાકમાં 8 થી 12 ખોરાકની જરૂર હોય છે, કેટલાકને તેનાથી પણ વધુ.

જેમ જેમ તમારું બાળક વધે છે તેમ તેમ તે વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ખવડાવે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ ઓછા સમયમાં વધુ દૂધ મેળવી શકે છે, ભલે તેમના ખોરાકનો સમય ઘણો ઓછો હોય. સામાન્ય રીતે દૂધનો પ્રવાહ લગભગ બંધ ન થઈ જાય ત્યાં સુધી અન્ય બાળકો લાંબા સમય સુધી રહેવાનું અને દૂધ પીવું પસંદ કરે છે. તે કોઈપણ રીતે સારું છે. તમારા બાળક પાસેથી તમારો સંકેત લો અને જ્યાં સુધી તે બંધ ન થાય ત્યાં સુધી તેને ખવડાવો.

જો તમારા બાળકનું વજન અપેક્ષા મુજબ વધી રહ્યું છે અને તેને નિયમિત ડાયપર બદલવાની જરૂર છે, તો તમે કદાચ પૂરતું દૂધ ઉત્પન્ન કરી રહ્યાં છો.