વજન ઘટાડવા માટે એક સરળ ફોર્મ્યુલા છે. તમે લો છો તેના કરતાં વધુ કેલરી ખર્ચ કરો. તમે ડાયેટિંગ અને એક્સરસાઇઝ કરીને વધારાની કેલરી બર્ન કરી શકો છો. દિવસ દરમિયાન વધુ સક્રિય રહેવું કેલરી બર્ન કરવામાં પણ અસરકારક રહેશે.
નીચે ટૂંકા સમયમાં અને સરળ પ્રવૃત્તિઓ સાથે 100 કેલરી બર્ન કરવાની રીતો છે. આહારની સાથે આમાંની એક અથવા વધુ પ્રવૃત્તિઓનો અમલ કરીને, તમે મુશ્કેલી વિના વધારાની કેલરી ખર્ચી શકો છો.
10 મિનિટમાં પેટની 150 કસરતો કરવી.
20 મિનિટ સુધી બેડમિન્ટન રમવું.
25 મિનિટ માટે હળવા ગતિએ ચાલવું (જેમ કે પાલતુ ચાલવું).
10 મિનિટ ચાલે છે.
40 મિનિટ માટે રસોઈ.
30 મિનિટ માટે ઝડપી સંગીત પર નૃત્ય.
40 મિનિટ માટે ચુંબન.
સીડી 9 માળ ઉપર અને નીચે જાઓ.
10 મિનિટ સુધી સ્ટ્રેચિંગ કરો.
30 મિનિટ માટે મીની ગોલ્ફ રમવું.
10 મિનિટ માટે હૂપને વર્તુળ કરો.
40 મિનિટ માટે ગેમ કન્સોલ પર રમવું.
30 મિનિટ માટે વિન્ડો સાફ કરો.
1 કલાક વાંચન.
20 મિનિટ ચાલવું.
20 મિનિટ સુધી મસાજ કરો.
10 મિનિટ માટે વજન ઉપાડવું.
15 મિનિટ માટે સ્વિમિંગ.
કમ્પ્યુટર પર 50 મિનિટ કામ કરવું.
60 મિનિટ સુધી ફોન પર વાત કરવી. (વાત કરતી વખતે ચાલો)
સ્ટ્રોલરને 30 મિનિટ માટે દબાણ કરવું.
2000 પગલાં લો.
15 મિનિટ માટે પગપાળા ટેકરી પર ચડવું.
45 મિનિટ માટે ઇસ્ત્રી કરો.
30 મિનિટ માટે સાવરણી.
10 મિનિટ માટે દોરડું કૂદકો.
60 મિનિટ માટે ગાવાનું.
50 મિનિટ માટે ડ્રાઇવિંગ.
5 મિનિટ માટે લાકડું કાપવું.
60 મિનિટ માટે પ્રેમ કરવો.
35 મિનિટ પિયાનો વગાડો.
30 મિનિટ સુધી કાર ધોવા.
1 કલાક માટે એસએમએસ મોકલી રહ્યા છીએ.
30 મિનિટ સુધી હસવું.
sauna માં 10 મિનિટ વિતાવી.
40 મિનિટ માટે ખરીદી.
15 મિનિટ ટેનિસ રમે છે.
15 મિનિટ માટે સાયકલ ચલાવો.
25 મિનિટ યોગ કરો.
20 મિનિટ સુધી પતંગ ઉડાવી.
કઈ ચળવળ કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે?
કસરત કરવી, કેલરી બર્ન કરવાની ઝડપી રીતોતેમાંથી એક છે. નીચે એક ટેબલ છે જે દર્શાવે છે કે અમુક પ્રકારની કસરત વ્યક્તિના વજનના આધારે કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે;
બ્રિટિશ જર્નલ ઑફ ન્યુટ્રિશનમાં કરેલા અભ્યાસમાં વિટામિન ડીની ઉણપ ધીમા વજનવાળી સ્ત્રીઓ તેમણે આપ્યું હતું. અભ્યાસો અનુસાર, વિટામિન ડીની દૈનિક જરૂરિયાત વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. 1000-4000 IU (25-100 mcg) વિટામિન Dનું સેવન કરવાથી ઉણપ દૂર થશે.
કોફી માટે
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કોફીમાં ઉત્તેજક પદાર્થ જોવા મળે છે કેફીનજાણવા મળ્યું કે તે કેલરી બર્નિંગ દરમાં વધારો કરે છે.
વધુ ઊંઘ
લાંબા સમય સુધી ચાર કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. નિષ્ણાતો સાતથી નવની વચ્ચે સૂવાની ભલામણ કરે છે. તદુપરાંત અનિદ્રા સમસ્યાવાળા લોકો સમય જતાં વજન વધારી શકે છે. ખરાબ ઊંઘના કારણે લોકો ઓછા પૌષ્ટિક ખોરાક પસંદ કરે છે. એક અધ્યયનમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે અનિદ્રા ધરાવતા લોકો ઓછી હલનચલન કરે છે.
ઘરકામ મશીનો પર ન છોડો
તમારી વાનગીઓ હાથથી ધોઈ લો અને તમારું રાત્રિભોજન જાતે બનાવો. આ ઉપરાંત, તમે રોજિંદા ઘરના કામો જેમ કે ઇસ્ત્રી, ફોલ્ડિંગ લોન્ડ્રી, ડસ્ટિંગ કરીને વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો. ઘરકામ કરતી વખતે વધુ સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
ઝડપથી ખસેડો
સામાન્ય પગથિયાં સાથે ચાલવા કરતાં ઝડપથી ચાલવાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે.
હસવું
જો તમે દિવસમાં 10 થી 15 મિનિટ હસશો, તો તમે વધારાની 50 કેલરી બર્ન કરશો.
સવાર નો નાસ્તો ખાવ
તમે તમારા શરીરને મગજને સંકેત આપો છો કે તમને ભૂખ નથી તેથી તે ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રીવાળા નાસ્તા સાથે દિવસની શરૂઆત આ અર્થમાં એક ફાયદો પ્રદાન કરશે. એવું નક્કી કરવામાં આવ્યું છે કે જેઓ નાસ્તો છોડે છે તેઓ અન્ય ભોજનમાં વધુ કેલરી વાપરે છે અને વધુ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક પસંદ કરે છે.
દરેક કલાકની છેલ્લી પાંચ મિનિટ (ફોનનું ટાઈમર સેટ કરો) ઉપર અને નીચે ખસેડો.
યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરો
લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક અન્ય ખોરાક કરતાં પચવામાં વધુ સમય લે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલો અનુભવ કરાવે છે. આ નાસ્તાની શક્યતા ઘટાડે છે.
અસ્વસ્થ બનો
મેયો ક્લિનિકના એક અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો સ્થિર નથી ઊભા રહી શકતા તેઓ સ્થિર રહેનાર વ્યક્તિ કરતાં દિવસમાં 350 વધુ કેલરી બર્ન કરી શકે છે. બેસતી વખતે તમારા પગને સહેજ હલાવો અથવા તમારી સીટ પર સતત એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડો.
મોડી રાત્રે ખાવું નહીં
મોડી રાત્રે ખાવાથી નાસ્તો છોડવામાં આવી શકે છે, જે ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે અને ચયાપચય ધીમું કરી શકે છે.
તમારી મુદ્રામાં સુધારો
સ્વસ્થ આસન માત્ર તમને ઉંચા અને પાતળા દેખાતું નથી, તે તમારા પેટના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.
વધુ પાણી માટે
જે લોકોનું શરીર નિર્જલીકૃત છે તેઓમાં મેટાબોલિક રેટ ઓછો હોય છે. એક જર્મન અભ્યાસમાં આખો દિવસ પાણી પીવાથી મેટાબોલિક દરમાં લગભગ 30 ટકાનો વધારો થયો છે. તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું આઠ ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.
ખાંડ માટે ધ્યાન રાખો
ખાંડ શરીરને ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ કરવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે, જે પછી ઊર્જા તરીકે ઉપયોગમાં લેવા માટે ખાંડને કોષોમાં પરિવહન કરે છે અને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.
ચ્યુ ગમ
ચ્યુઇંગ ગમ સ્વાદ અથવા નાસ્તાની ઇચ્છાને અટકાવે છે, ખાસ કરીને રસોઈ કરતી વખતે.
પગપાળા ફોન પર વાત કરો
ફોન કૉલ કરતી વખતે, શાંત ન બેસો, ચાલો અને તે જ સમયે વાત કરો.
ઉત્સાહિત સંગીત સાંભળો
પ્રસન્ન સંગીત સાંભળતી વખતે લય જાળવી રાખવાથી તમારા કેલરી બર્ન રેટમાં વધારો થાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે વૉકિંગ અથવા સીડી ચડતી વખતે.
તમારું પોતાનું ભોજન રાંધો
તમારો પોતાનો ખોરાક રાંધવો એ બંને સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે અને તમને લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવા દે છે.
તમારી સાથે સ્વસ્થ નાસ્તો રાખો
બદામ, લો-કેલરી બાર અથવા ફળનો ટુકડો હંમેશા તમારી સાથે રાખો. જ્યારે તમે ભોજન વચ્ચે ભૂખ્યા હોવ ત્યારે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તો તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તા તરફ વળતા અટકાવે છે.
તણાવ શરીરને હોર્મોન કોર્ટિસોલ છોડવા માટે ટ્રિગર કરે છે, જેના કારણે વધુ કેલરી ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે, ખાસ કરીને પેટમાં.
ઓછું ટેલિવિઝન જુઓ
એક અભ્યાસમાં, જે પુખ્ત વયના લોકોએ ટેલિવિઝન જોવાનો સમય અડધો કર્યો હતો (ઇલેક્ટ્રોનિક લોકઆઉટ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરીને) તેમના આહારમાં કોઈ ફેરફાર કર્યા વિના, દરરોજ માત્ર 119 ઓછી કેલરી ખાધી હતી.
ઉત્થાન
તમારા અંગૂઠા પર ઉભા થાઓ અને પછી પાછા નીચે આવો. તમે સરળતાથી આ સરળ pilates ગમે ત્યાં ખસેડી શકો છો.
દરરોજ ગ્રીન ટી પીવો
કરેલા સંશોધન મુજબ લીલી ચાકેફીન ઉપરાંત, તેમાં કેટેચિન પોલીફેનોલ્સ છે, જે છોડના રસાયણો છે જે ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકે છે.
ખોરાકમાં મસાલાનો ઉપયોગ કરો
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મસાલેદાર ખોરાક અસ્થાયી રૂપે ચયાપચયને વેગ આપી શકે છે. લાલ મરી આનું સારું ઉદાહરણ છે.
સૅલ્મોન ખાઓ
એક અભ્યાસમાં સ salલ્મોન જેમણે બીફ ખાધું છે તેમનું વજન ગોમાંસ ખાનારા કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ ઘટ્યું, તેમ છતાં વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરી સમાન હતી.
