જો કે આપણે કેટલીકવાર તેને અવગણીએ છીએ, અનિદ્રા એ એક મહત્વપૂર્ણ સમસ્યા છે જે આપણા જીવનના દરેક પાસાને અસર કરે છે. જેમ જેમ આપણી ઊંઘનો સમય ઓછો થાય છે તેમ તેમ આપણી ઊંઘની ગુણવત્તા ઘટતી જાય છે. સારી ઊંઘ માટે 7-9 કલાકની વચ્ચે ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. પૂરતી ઊંઘ આપણને માત્ર સ્વસ્થ જીવન જ નહીં આપે, પરંતુ શારીરિક અને માનસિક ક્ષમતા પણ આપે છે.
ઊંઘના સમયગાળા દરમિયાન, મોટાભાગના શારીરિક કાર્યો સક્રિય હોય છે. નવા દિવસની શરૂઆત કરવા માટે, મગજને સાફ કરવામાં આવે છે અને ઊર્જા સ્ટોર્સને નવીકરણ કરવામાં આવે છે. કમનસીબે, આધુનિક જીવનશૈલી ઘણા લોકોની ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. આ અમુક રોગો માટે જોખમી પરિબળ છે.
ખરાબ ખાવાની આદતો, તણાવ અને પોષણની ઉણપ ઘણા લોકોની ઊંઘની સમસ્યાઓના કેટલાક કારણો છે. અનિદ્રાતમને થાક અને સુસ્તી અનુભવે છે. લાંબા ગાળે, તે જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓનું એક કારણ બની જાય છે.
આપણી ઊંઘને સરળ બનાવવા માટે આપણે કેટલાક હર્બલ ઉપાયોનો આશરો લઈ શકીએ છીએ. દાખ્લા તરીકે; ઊંઘવાળી ચા. તો તમે રાત્રે આરામથી સૂવા માટે શું પીશો?
સ્લીપિંગ ટી છે:
વેલેરીયન ચા
કેમોલી ચા
લિન્ડેન ચા
મેલિસા ચા
પેશનફ્લાવર ચા
લવંડર ચા
લેમનગ્રાસ ચા
વરિયાળી ચા
વરિયાળી ચા
સ્લીપિંગ ટી આપણને સરળતાથી ઊંઘી જવા દે છે અને આરામ કરવા પણ દે છે. હવે હું ઊંઘ લાવવાની ચામાં સૌથી અસરકારક રેસીપી આપીશ. આ ચા કેળા અને તજથી બનાવવામાં આવે છે.
ઊંઘની ચા રેસીપી
સ્લીપિંગ ટી
સામગ્રી
1 કેળા
અડધી ચમચી તજ
1 લિટર પાણી
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
કેળાના છેડા કાપી નાખો અને છાલ કાઢ્યા વગર તેને એક લિટર ઉકળતા પાણીમાં નાખો.
પાણી સારી રીતે ઉકળી જાય પછી સ્ટવને નીચો કરો અને 10 મિનિટ સુધી ચડવા દો.
સ્ટોવમાંથી દૂર કરો, તેને થોડી મિનિટો માટે ઉકાળવા દો અને પાણીને ગાળી લો.
એક ચપટી તજ ઉમેરો અને સારી રીતે મિક્સ કરો.
સૂવાના સમય પહેલા 40 મિનિટથી એક કલાક પહેલા એક ગ્લાસ આ ઉંઘ પ્રેરિત કરતી ચા પીવો.
જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે આરામ ન કરો ત્યાં સુધી દરરોજ રાત્રે આનું પુનરાવર્તન કરો.
તજ veકેળા તેનાથી બનેલી ચા અનિદ્રા અને ઊંઘ સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓ માટે કુદરતી વિકલ્પ છે. આ બે પોષક તત્વોનું મિશ્રણ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.
બનાના, ઉચ્ચપોટેશિયમ veમેગ્નેશિયમ તે તેની સામગ્રી સાથે પૌષ્ટિક ફળ છે. આ બંને ખનિજો અમુક શારીરિક કાર્યોને સરળ બનાવે છે, જેમ કે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવું અને શરીરમાં જળવાઈ રહેલું પાણી બહાર કાઢવું.
તે સ્નાયુઓમાં આરામ અને વેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય પર પણ હકારાત્મક અસર કરે છે. આ, બદલામાં, કોર્ટીસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) નું ઉત્પાદન ઘટાડે છે.
ઊંઘ માટે તેનો મુખ્ય ફાયદો તેની ટ્રિપ્ટોફન સામગ્રી છે. ટ્રિપ્ટોફન એ આવશ્યક એમિનો એસિડ છે જે સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારે છે. સેરોટોનિન એ એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે રાત્રે સારી ઊંઘ માટે જરૂરી છે.
તજ એ યુજેનોલ જેવા સક્રિય સંયોજનો સાથેનો ઔષધીય મસાલો છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા દર્દીઓ માટે તજના સેવનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે ચયાપચયને વેગ આપીને બ્લડ સુગર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તજ પાચન અને પરિભ્રમણને પણ ટેકો આપે છે. ઊંઘની સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે આ બે મહત્વપૂર્ણ પરિબળો છે.
