Hai unha razón pola que os aminoácidos chámanse os "bloques de construción da vida". Sen estas biomoléculas non serías capaz de durmir, espertar, comer nin tan sequera respirar!
Algúns dos 20 aminoácidos codificados xeneticamente deben ser complementados con nutrición para satisfacer as necesidades do corpo. Estes chámanse aminoácidos esenciais. Un destes triptófanod.
O triptófano é o bloque de construción de varios neurotransmisores e hormonas. Estes produtos químicos controlan o estado de ánimo, o sono e os ciclos da fame. Polo tanto, temos abondo triptófano proporcionar é obrigatorio.
Que é triptófano?
triptófanoé un dos moitos aminoácidos que conteñen proteínas nos alimentos. Os aminoácidos úsanse no noso corpo para fabricar proteínas, pero tamén cumpren outras funcións.
Por exemplo, é necesario producir varias moléculas importantes que axuden na sinalización. Especialmente, triptófano, serotonina e melatonina Pódese converter nunha molécula chamada 5-HTP (5-hidroxitriptófano), que se usa para facer
A serotonina afecta a moitos órganos, incluíndo o cerebro e os intestinos. O sono, a cognición e o estado de ánimo están afectados específicamente no cerebro.
Mentres tanto, a melatonina é a hormona máis implicada no ciclo sono-vixilia. Xeralmente, triptófano e as moléculas que produce son necesarias para o funcionamento óptimo do noso organismo.
Efectos do triptófano sobre o estado de ánimo, o comportamento e a cognición
triptófanoAínda que ten moitas funcións, o seu efecto sobre o cerebro é particularmente rechamante.
Os niveis baixos de triptófano están asociados a trastornos do estado de ánimo
Moitos estudos demostran que as persoas con depresión teñen un nivel inferior ao normal niveis de triptófano indicou que podía.
Outras investigacións triptófanoexaminou os efectos da droga sobre a alteración dos niveis sanguíneos. Investigadores, triptófano puideron aprender as súas funcións baixando os seus niveis. Para iso, os participantes na investigación, triptófanoen ou triptófanoConsumían grandes cantidades de aminoácidos sen
Un destes estudos expuxo a 15 adultos sans a un ambiente estresante dúas veces, unha vez normal. niveis de triptófano e unha vez baixa niveis de triptófano con.
Os investigadores descubriron que os participantes triptófano cando hai niveis ansiedadeDescubriron que os sentimentos de tensión e irritabilidade eran maiores. Con base nestes resultados, os niveis baixos de triptófano poden causar ansiedade.
A agresividade e a impulsividade tamén poden aumentar en individuos agresivos. Por outra banda, triptófano a suplementación tamén pode fomentar un bo comportamento social.
Os niveis baixos de triptófano poden prexudicar a memoria e a aprendizaxe
triptófano Os cambios nos niveis de cognición poden afectar varios aspectos da cognición. un estudo, triptófano descubriu que cando se reducen os niveis de memoria a longo prazo, o rendemento da memoria a longo prazo é peor que os niveis normais.
Estes efectos víronse independentemente de se os participantes tiñan antecedentes familiares de depresión ou non.
Ademais, unha gran crítica, baixa niveis de triptófanorevelou que a cognición e a memoria afectaron negativamente.
A memoria asociada a acontecementos e experiencias pode estar especialmente deteriorada. A razón destes efectos é niveis de triptófano diminución da produción de serotonina.
A serotonina é responsable de moitos dos seus efectos
no corpo, triptófanoDespois pódese converter na molécula 5-HTP, que crea serotonina.
En base a numerosos experimentos, os investigadores poden determinar se é alto ou baixo triptófano Recoñecen que moitos dos efectos dos seus niveis débense aos seus efectos sobre a serotonina ou o 5-HTP.
Noutras palabras, triptófano O aumento dos niveis de aminoácidos pode aumentar os niveis de 5-HTP e serotonina. A serotonina e o 5-HTP afectan a moitos procesos do cerebro e interfiren coas súas accións normais, depresión e pode ter un efecto sobre a ansiedade.
De feito, moitos fármacos deseñados para tratar a depresión alteran a actividade da serotonina no cerebro para aumentar a súa actividade. Ademais, a serotonina afecta os procesos do cerebro relacionados coa aprendizaxe.
O tratamento con 5-HTP tamén aumenta o nivel de serotonina, así como o insomnio e mellora o estado de ánimo e os trastornos de pánico.
En xeral, triptófanoA conversión da serotonina en serotonina é responsable de moitos dos efectos observados sobre o estado de ánimo e a cognición.
Efectos do triptófano sobre a melatonina e o sono
triptófanoCando se produce serotonina no corpo, pódese converter noutra molécula importante, a melatonina.
Estudos en sangue triptófanoDemostrouse que un aumento dos niveis séricos aumenta directamente tanto a serotonina como a melatonina.
Ademais de atoparse de forma natural no corpo, a melatonina é un suplemento popular, que se atopa nunha variedade de alimentos como tomates, amorodos e uvas.
A melatonina afecta o ciclo sono-vixilia do corpo. Este ciclo afecta a moitas outras funcións, incluíndo o metabolismo dos nutrientes e o sistema inmunitario.
Varios estudos aumentaron a nutrición triptófanoDemostrouse que a droga pode mellorar o sono aumentando a melatonina.
Nun estudo, almorzo e cea triptófanoDescubriu que comer grans enriquecidos con LA axudou aos adultos a durmir máis rápido e durmir máis tempo, en comparación con comer grans estándar.
Os síntomas de ansiedade e depresión tamén se reduciron, e posiblemente triptófanoAxudou a aumentar os niveis de serotonina e melatonina.
Outros estudos tamén demostraron que tomar melatonina como suplemento pode mellorar a cantidade e calidade do sono.
Alimentos que conteñen triptófano
Moitos alimentos diferentes que conteñen proteínas son bos. triptófano son recursos. Polo tanto, case sempre obtén parte deste aminoácido cando come proteínas.
A cantidade tomada depende da cantidade de proteína que consuma e das fontes de proteína que consuma.
Certos alimentos, especialmente polo, camaróns, ovos e cangrexo triptófano en termos de alta.
Estímase que unha dieta típica proporciona aproximadamente 1 gramo por día. Ademais triptófano ou pode complementala cunha das moléculas que produce, como 5-HTP e melatonina.
Para mellorar a calidade do sono, suplementos de triptófano paga a pena pensar. Non obstante, hai que ter en conta que hai outras opcións.
triptófanoPodes optar por complementar as moléculas derivadas de Estes inclúen 5-HTP e melatonina.
triptófanoAdemais de producir serotonina e melatonina, pódese usar noutros procesos do organismo (como a produción de proteínas ou niacina). É por iso que complementar con 5-HTP ou melatonina pode ser unha mellor opción para algunhas persoas.
Os que queiran mellorar o seu estado de ánimo ou o seu aspecto cognitivo, triptófano ou tomar suplementos de 5-HTP.
Ambos poden aumentar a serotonina, pero o 5-HTP pode converterse en serotonina máis rapidamente. Ademais, o 5-HTP pode ter outros efectos, como reducir o consumo de alimentos e o peso corporal.
As doses de 5-HTP poden variar entre 100 e 900 mg por día. Para os máis preocupados por promover o sono, a suplementación con melatonina é a mellor opción. Utilizáronse doses de 0.5-5 mg por día; 2 mg é a dose máis común.
Cales son os efectos secundarios do triptófano?
triptófano Considérase seguro en cantidades normais porque é un aminoácido que se atopa en moitos alimentos.
Estímase que unha dieta típica contén 1 gramo por día, pero algunhas persoas optan por complementar con doses de ata 5 gramos por día.Os seus posibles efectos secundarios foron estudados durante máis de 50 anos e son moi poucos os que se informaron.
Non obstante, reportáronse efectos secundarios ocasionais como náuseas e mareos a doses superiores a 50 mg por quilogramo de peso corporal ou 68 gramos para un adulto de 3.4 kg.
triptófano Os efectos secundarios poden ser máis pronunciados cando se toman con medicamentos que afectan os niveis de serotonina, como antidepresivos ou antidepresivos 5-HTP.
Cando a actividade da serotonina se fai excesivamente alta, pode ocorrer unha condición chamada síndrome da serotonina. Pode causar unha variedade de síntomas, incluíndo sudoración, tremores, ansiedade e delirio.
Se está a usar algún medicamento que afecte o nivel de serotonina, triptófano Consulte co seu médico antes de tomar suplementos ou suplementos 5-HTP.
Como resultado;
Os nosos corpos usan triptófano para fabricar moitas moléculas importantes, incluíndo serotonina e melatonina.
A serotonina afecta o estado de ánimo, a cognición e o comportamento, mentres que a melatonina afecta o ciclo sono-vixilia.
Polo tanto, baixo triptófano Os niveis poden baixar os niveis de serotonina e melatonina e causar efectos nocivos.
triptófano Atópase en alimentos que conteñen proteínas pero adoita tomarse como suplemento. Considérase seguro en doses moderadas. Non obstante, tamén se poden experimentar efectos secundarios de cando en vez.
Estes efectos secundarios poden ser máis graves se está a tomar medicamentos que afectan os niveis de serotonina, como os antidepresivos.
