Os nenos deben tomar suplementos vitamínicos?

A medida que os nenos medran, é importante que obteñan suficientes vitaminas e minerais para satisfacer as súas necesidades de saúde.

A maioría dos nenos obteñen suficientes nutrientes a través dunha dieta ben equilibrada, pero nalgúns casos, os nenos poden ter que ser complementados con vitaminas ou minerais.

No artigo "vitaminas para nenos" Explicará o que debes saber sobre el e dirá se o teu fillo o necesita.

Necesidades nutricionais dos nenos

As necesidades nutricionais dos nenos dependen da idade, sexo, tamaño, crecemento e nivel de actividade.

Segundo os expertos en saúde, son necesarias entre 2 e 8 calorías cada día para os nenos de 1.000 a 1.400 anos. Os nenos de 9 a 13 anos necesitan entre 1.400 e 2.600 calorías ao día, dependendo de certos factores como o nivel de actividade. 

Ademais de obter suficientes calorías, un neno debe cumprir os seguintes Insumos de Referencia Dietética (DRI) a través da súa dieta: 

Non son as únicas cousas que necesitan os nenos. Os nenos necesitan cantidades específicas de cada vitamina e mineral para crecer de forma saudable, e estas cantidades varían coa idade.

Os nenos e adolescentes maiores necesitan diferentes cantidades de nutrientes que os nenos máis pequenos para manter unha saúde óptima.

As necesidades vitamínicas dos nenos son diferentes ás dos adultos?

Os nenos necesitan os mesmos nutrientes que os adultos, pero en cantidades máis pequenas.

A medida que os nenos medran, calcio ve Vitamina D É moi importante que obteñan suficientes nutrientes para axudar a construír ósos fortes, como

Ademais, ferro, zinc, iodo, colina e as vitaminas A, B6 (folato), B12 e D son esenciais para o desenvolvemento do cerebro a idades temperás.

Polo tanto, aínda que os nenos necesitan cantidades máis pequenas de vitaminas e minerais en comparación cos adultos, necesitan obter o suficiente destes nutrientes para un crecemento e desenvolvemento saudable.

Os nenos necesitan suplementos vitamínicos?

En xeral, os nenos cunha dieta sa e equilibrada non necesitan suplementos vitamínicos. Pero os bebés teñen necesidades nutricionais diferentes ás dos nenos e poden necesitar algúns suplementos, como a vitamina D, para os bebés amamantados.

As organizacións sanitarias non recomendan e din que os suplementos non son necesarios sempre que os nenos coman unha variedade de froitas, verduras, grans, produtos lácteos e proteínas para conseguir unha nutrición adecuada.

Estes alimentos conteñen todos os nutrientes necesarios para o crecemento e desenvolvemento saudable dos nenos.

En xeral, os nenos cunha dieta equilibrada que inclúa todos os grupos de alimentos non precisan de suplementos vitamínicos ou minerais. Non obstante, hai algunhas excepcións a esta situación. 

Algúns nenos poden necesitar suplementos

Aínda que os nenos poden comer de forma saudable, algunhas circunstancias especiais poden requirir suplementación. Aquí están os nenos que necesitarán o uso de suplementos vitamínicos e minerais nos nenos e que se enfrontan á súa deficiencia.: 

– Os que seguen dieta vexetariana ou vegana.

– Aqueles con afección que afecta ou aumenta a absorción de nutrientes, como a enfermidade celíaca, o cancro, a fibrose quística ou a enfermidade inflamatoria intestinal (EII).

– Os que tiveron unha operación que afecte os intestinos ou o estómago.

– Comedores moi esixentes. 

Nenos cunha dieta vexetariana; pode experimentar deficiencias de calcio, ferro, zinc, vitaminas B12 e D. Unha dieta vegana pode ser perigosa, especialmente para os nenos.

As deficiencias dos nenos en certos nutrientes poden levar a graves consecuencias, como un crecemento anormal e atrasos no desenvolvemento.

Nenos con enfermidades celíacas ou inflamatorias do intestino, especialmente ferro, cinc e pode ter dificultades para absorber moitas vitaminas e minerais, incluída a vitamina D.

Por outra banda, os nenos con fibrose quística teñen dificultades para absorber a graxa e, polo tanto, non poden absorber adecuadamente as vitaminas liposolubles A, D, E e K.

Ademais, os nenos con cancro e outras enfermidades que provocan un aumento das necesidades de nutrientes poden requirir certos suplementos para previr a desnutrición relacionada coa enfermidade.

Que vitamina se debe usar para os nenos?

Se o seu fillo segue unha dieta restrinxida, non absorbe os nutrientes adecuadamente ou é esixente para comer, poden ser necesarios suplementos vitamínicos. Consulte sempre a un médico antes de darlle suplementos ao seu fillo. 

Consideracións ao usar vitaminas para nenos

Os suplementos vitamínicos ou minerais poden ser tóxicos para os nenos cando se toman en grandes cantidades. Isto é especialmente certo para as vitaminas liposolubles A, D, E e K, que se almacenan no corpo. Un estudo de caso informou de intoxicación por vitamina D nun neno que tomou demasiados suplementos.

As vitaminas deben manterse fóra do alcance dos nenos pequenos para evitar o consumo excesivo accidental.

As vitaminas, especialmente os chicles ou os doces, adoitan ser similares aos doces, que poden ser perigosos para os nenos.

O consumo de grandes cantidades de vitaminas ou minerais pode causar efectos secundarios graves como dor de estómago, diarrea, calambres, náuseas e problemas na pel.

En casos graves, pode causar danos nos órganos, coma e mesmo a morte. Polo tanto, é importante usar suplementos só segundo o indicado e manter todas as vitaminas e minerais fóra do alcance dos nenos.

Ademais, elixe vitaminas e minerais de alta calidade que estean especialmente formulados para nenos, sen aditivos e recheos. Consulte a un médico sobre a elección dos mellores suplementos para nenos.

Como garantes que o teu fillo reciba suficiente nutrición?

Para garantir que os nenos reciban suficientes nutrientes; necesitan unha dieta equilibrada na que inxeran todo tipo de alimentos nutritivos.

As froitas, as verduras, os grans integrais, as proteínas magras, as graxas saudables e os produtos lácteos proporcionarán ao teu fillo suficientes vitaminas e minerais.

Ademais, podes facer diferentes formas a partir de froitas e verduras para que coman con apetito, ou podes facer que a súa comida sexa divertida con diferentes presentacións.

Pero debes limitar os azucres engadidos e os alimentos altamente procesados ​​e animalos a comer a propia froita en lugar de bebidas azucradas como o zume de froita.

Se cres que o teu fillo non está a nutrirse suficiente e necesita consello, acude ao pediatra para averiguarlo. O médico farálle as probas necesarias e dará consellos en caso de deficiencia. 

Consumir alimentos nutritivos

As froitas, as verduras, os grans integrais, as graxas saudables e os alimentos proteicos ofrecen ricas vitaminas e minerais esenciais para a dieta dun neno, xunto con outros nutrientes esenciais como fibra e antioxidantes.

Bebendo auga

A hidratación é un compoñente importante da nutrición infantil. A hidratación adecuada do corpo é importante para moitos aspectos da saúde, e beber suficiente auga regula todo, desde a función celular ata a temperatura corporal. Os requisitos de auga poden variar, pero normalmente é necesario beber de 7 a 14 vasos de auga ao día, dependendo da franxa de idade e do sexo.

Minimizar a inxestión de azucre engadido

Tamén é importante minimizar a inxestión de azucres engadidos que se atopan en alimentos como doces, doces e sobremesas, así como refrescos, zumes, bebidas deportivas e té xeado.

Estes alimentos non só son normalmente altos en calorías e carecen de nutrientes importantes, senón que tamén poden poñer aos nenos en risco de sufrir caries, aumento de peso, problemas cardíacos e diabetes tipo 2.

Comer a froita en si en lugar de zume, beber auga en lugar de bebidas azucradas e revisar coidadosamente as etiquetas dos alimentos para detectar fontes de azucre ocultas pode axudar a reducir a inxestión de azucre do neno.

evitando as graxas trans

Graxas transDan deben evitarse a toda costa. Este tipo de graxa insalubre, que adoita atoparse nos alimentos procesados ​​e fritos, pode contribuír a enfermidades graves como enfermidades cardíacas, cancro, diabetes e obesidade.

Limitar o consumo de alimentos procesados ​​e consumir graxas saudables de fontes como aceite de oliva, aguacates, froitos secos e sementes pode axudar a minimizar a inxestión de graxas trans do neno.

Como resultado;

Os nenos cunha dieta sa e equilibrada non necesitan suplementos. Non obstante, algúns casos especiais requiren un reforzo para compensar a deficiencia.

vitaminas para nenos Debe consultar a un médico para obter suplementos e seguir as súas recomendacións.