A auga é unha das necesidades básicas para que o organismo funcione. A auga, que representa máis do 60% do corpo, é a fonte de vida. É moi importante para a saúde recuperar a auga que se excreta do corpo a través da sudoración, os riles e a respiración.
É por iso que os expertos recomendan beber polo menos 8 vasos de auga ao día para manter o equilibrio corporal. "Cales son os beneficios da auga potable?"Aquí está a resposta á pregunta feita...
Beneficios da auga potable
É o compoñente principal do corpo
A auga é o principal compoñente celular. A saliva axuda a manter a composición do sangue e dos líquidos cefalorraquídeos. A saliva humedece a nosa boca, axuda a dixestión e elimina toxinas e bacterias. O noso sangue transporta osíxeno e nutrientes a todas as partes do noso corpo.
A auga é esencial para a absorción de nutrientes e a eliminación de substancias nocivas. Todas as reaccións enzimáticas do noso corpo teñen lugar neste medio fluído.
A auga lubrica varias articulacións e cartilaxes do sistema esquelético. Constitúe o 80% do noso sistema linfático e axuda a previr infeccións.
Axuda a regular a temperatura corporal
A auga é vital para regular a temperatura corporal. O corpo ten que facer fronte aos cambios de temperatura e outros factores externos en diferentes ambientes.
A temperatura corporal tende a aumentar nos climas quentes e durante a actividade física intensa. O corpo axuda a baixar a temperatura central mediante a suor. Isto é moi importante xa que os nosos corpos necesitan funcionar a temperaturas óptimas para varias funcións fisiolóxicas.
Pode axudar a previr enfermidades crónicas
Beber auga regularmente, enfermidades cardiovasculares, infeccións do tracto urinario e pode reducir o risco de parálise cerebral. Beber cantidades máis baixas de auga aumenta a produción dunha encima (SGK1) relacionada coa enfermidade crónica. Pode aumentar o risco de trombose, fibrose cardíaca, hipertensión e ictus.
Beber auga suficiente pode axudar a reducir os niveis de azucre nas persoas con cetoacidose durante a diabetes.
A evidencia sobre a inxestión diaria de auga para a prevención do cancro de vexiga ou de colon non é concluínte. A maioría das enfermidades crónicas implican máis dun órgano. Necesítanse máis investigacións para comprender o mecanismo da auga na prevención de enfermidades crónicas.
Pode axudar a regular a presión arterial e mellorar a saúde cardiovascular
A auga representa o 90% do volume sanguíneo, que está directamente relacionado coa presión arterial. O exceso de auga pode diluír o sangue e baixar a presión arterial. A falta de auga pode engrosar o sangue e aumentar a presión arterial.
Ambas condicións son prexudiciais para o corpo. Os estudos relacionaron o consumo constantemente baixo de auga cun maior risco de futuras enfermidades cardiovasculares.
A inxestión de líquidos máis alta de alimentos e bebidas asociouse cun risco reducido de morte cardiovascular en ambos os sexos. Tamén reduciu o risco de accidente cerebrovascular isquémico nas mulleres de Xapón.
Axuda a aumentar o rendemento físico
Perder polo menos o 2% do contido de auga do corpo pode prexudicar significativamente o rendemento físico. A perda de auga do corpo debe ser do 0.2% do peso.
Por exemplo; Para unha muller que pesa 55 kg, unha perda de 110 gramos de auga pode considerarse unha cantidade ideal. Non obstante, cando a perda de auga é do 0.5 por cento, prodúcese sede. Neste caso, vense os efectos da deshidratación.
Os deportistas e as persoas que realizan adestramentos físicos intensos perden entre un 6 e un 10% do peso da auga a través da suor. Nestes casos, a temperatura corporal cambia, a motivación diminúe, a fatiga mental e física séntese. Beber auga aliviará estes síntomas.
A hidratación ten un impacto significativo na enerxía e na función cerebral.
As funcións cerebrais vense afectadas pola hidratación do corpo. A deshidratación leve (perder un 1-3% do peso da auga do corpo) afecta negativamente ás funcións cerebrais.
Nalgúns individuos, a deshidratación pode provocar dores de cabeza e xaquecas. Aínda que esta varía segundo o tipo de dor de cabeza, como resultado dos estudos, observáronse cefaleas leves en individuos deshidratados.
Alivia o estreñimiento
Estrinximentoé o nome do infrecuente e difícil proceso de defecación. Especialmente en persoas novas e maiores, a incomodidade causada polo baixo consumo de auga pódese aliviar tomando moita auga. A auga potable é importante para garantir a lubricación da rexión intestinal.
Axuda a tratar as pedras nos riles
As pedras urinarias son cristais minerais dolorosos que se forman no sistema urinario. A alta inxestión de líquidos aumenta o volume de paso de ouriños polos riles para que os minerais non poidan cristalizar e impídese a formación de pedras.
Beber auga prevén algúns problemas de saúde
O aumento da inxestión de auga proporciona solucións a algúns problemas de saúde.
acne e hidratación da pel
A humidade da pel é un factor importante para moitas enfermidades da pel como o acne. Dise que beber auga reduce os brotes de acne, o que non está probado, pero é algo a ter en conta.
Cancro
Hai algúns estudos que demostran que beber auga reduce o risco de padecer cancro de vexiga e colorrectal.
Reduce o nivel de colesterol
O colesterol é unha graxa producida polo fígado e é necesaria para o normal funcionamento das funcións do organismo. Non obstante, cando se produce en exceso por algunhas razóns, pode abrir o camiño para algúns problemas de saúde, especialmente enfermidades cardíacas. Beber suficiente auga ao longo do día axuda a reducir os niveis de colesterol.
axuda á dixestión
A auga é necesaria para o funcionamento do sistema dixestivo e para dixerir os alimentos. Cando os alimentos non se dixeren correctamente, as graxas non se poden metabolizar, o que fai que se sinta inchado e canso.
Efecto doutras bebidas no balance hídrico
Bebidas como zume de froita, té, café teñen pouco efecto no equilibrio hídrico do corpo. Non obstante, algunhas verduras e froitas teñen un alto contido en auga. Estes poden satisfacer as necesidades de auga do corpo.
No verán, é necesario beber moita auga. Porque pérdese máis líquido ao suar máis nestes meses en comparación con outras estacións. Ademais, o tempo quente provoca o sobreenriquecido no corpo.
Neste caso, cando a auga do corpo sae (suor) polos poros da pel, as temperaturas internas e externas do corpo están equilibradas e é máis fácil adaptarse ao clima quente.
Non obstante, se bebe menos auga, a súa saúde está en perigo. Neste caso, o mecanismo de sudoración non pode continuar a súa tarefa o suficiente.
Axuda a perder peso
Beber auga con regularidade e consumir alimentos ricos en auga contribúe a manter o corpo cheo durante moito tempo.Ás veces confundimos fame con sede, e decidimos que temos fame e comezamos a comer. Beber auga reduce o desexo de comer. Tamén evita comer en exceso. Isto axuda a reducir a inxestión de calorías.
no Journal of Clinical Endocrinology Segundo un estudo publicado, beber auga aumenta a taxa metabólica do corpo. Este efecto termoxénico pode causar perda de peso.
Beneficios para a pel da auga potable
A pel é o órgano máis grande do corpo. A auga constitúe a maior parte da súa estrutura celular. A hidratación adecuada é importante para unha saúde óptima da pel. Beber auga axuda a eliminar as toxinas das células.
Todos os encimas e compoñentes da pel, como o ácido hialurónico e o coláxeno, necesitan un ambiente similar ao líquido para funcionar. O ácido hialurónico e o coláxeno (xunto con algúns alfa-hidroxiácidos) dan á pel plenitude e elasticidade. A pel deshidratada parece engurrada e flácida.
Cando as células perden auga, a pel queda tensa e seca. A calor extrema ou o frío extremo pode causar isto.
O coláxeno e os antioxidantes xogan un papel na prevención do envellecemento prematuro. Tamén retardan a aparición de liñas finas ou engurras. A pel envellecida adoita ter niveis baixos de coláxeno.
O rexuvenecemento da pel ten lugar cando o estado de hidratación é óptimo. Cando a pel está deshidratada, a produción de aceite na pel vese prexudicada. Ás veces, isto pode causar unha produción excesiva de aceite e acne.
Beber auga e hidratar adecuadamente a pel pode axudar a mellorar a fisioloxía da pel. A pel ten unha barreira que funciona mellor cando está hidratada. As barreiras cutáneas rotas non poden protexer do dano solar. A pel deshidratada tamén pode causar vermelhidão ou eczema pode aumentar o risco.
Beneficios capilares da auga potable
A auga axuda a absorber os nutrientes esenciais. Isto nutre o cabelo e o coiro cabeludo. A deshidratación pode secar o tallo do cabelo e causar puntas partidas.
A auga tamén axuda a eliminar as toxinas do coiro cabeludo a través da suor. A auga é esencial para un cabelo brillante e saudable.
A humidade adecuada no cabelo axuda a reducir o encrespamento e os enredos. A deshidratación extrema pode causar cabelos secos e quebradizos.
Canta auga debes beber diariamente?
Moitos profesionais da saúde recomendan beber 8 vasos de aproximadamente 2 litros de auga ao día. En realidade, esta proporción é un valor medio. Como en moitos casos, a necesidade de auga tamén difire segundo as necesidades da persoa. Por exemplo; As persoas que fan exercicio regularmente e suan necesitarán naturalmente máis auga. Tamén as nais lactantes...
Non hai que esquecer que satisfacemos as nosas necesidades de auga a partir de varias bebidas e alimentos durante o día. Quizais non poidan substituír a auga real, pero desempeñan un papel no equilibrio de fluídos do corpo.
A túa medida máis importante para beber auga é ter sede. Por sede. Cando saciaches a sede, bebeches auga abondo.
Se tes dores de cabeza, mal humor, fame constante e dificultade para concentrarte, podes estar experimentando unha deshidratación leve. Para remediar esta situación, debes beber máis auga.
Tampouco se recomenda beber demasiada auga xa que pode ser toxicidade acuática. Esta condición, tamén coñecida como hiperhidratación e intoxicación por auga, ocorre cando a auga potable é excesiva e pode levar á morte.
Suxestións para o consumo de auga
Beber auga é moi beneficioso para o corpo. Pero así como o exceso de todo é prexudicial, hai un límite para beber auga. Se bebe máis de 3 litros de auga ao día, pode producirse saciedade e inchazo excesivo.
Isto impide a inxestión de substancias esenciais necesarias para a súa saúde. Ademais, as células que reaccionan ao exceso de auga aceleran a excreción de minerais a través dos riles e da suor, provocando fatiga dos riles e deficiencia de minerais.
Dado que 2/3 do corpo humano consiste en auga, a auga é o nutriente máis vital para nós. Recoméndase beber 2 litros de auga ao día e ignoran algunhas situacións.
A necesidade de auga do corpo vese afectada pola temperatura do aire, a humidade, a nutrición e o grao de esforzo diario. Se é posible, é beneficioso beber a auga das fontes fluídas, que coñecemos como auga viva. Sábese que o osíxeno na auga parada e contida non é suficiente.
Para tanta auga como necesites
A taxa de auga que bebes cambia segundo o teu ritmo durante o día. Non necesariamente tes que beber 2-3 litros. Se non traballas coa forza corporal ou non fas deporte, esta moita auga só provocará inchazo e pasarás máis tempo no baño.
Beba máis auga no tempo quente
No tempo quente, a taxa de transpiración aumentará e, en consecuencia, aumentará a necesidade de auga. Beber pequenas cantidades de auga a intervalos frecuentes permitirache substituír a auga perdida no corpo máis rápido.
Beba auga durante o exercicio
Adóitase dicir que non é correcto beber auga mentres se fai deporte. Non obstante, dado que a auga tamén está relacionada coa forza e o rendemento, é absolutamente necesario beber auga durante o exercicio. Debe utilizarse a cantidade de auga determinada segundo o alcance e a gravidade do exercicio. A temperatura do aire afectará a esta cantidade.
Non beba auga coas comidas
Beba auga lentamente e en pequenos sorbos antes ou unha hora despois dunha comida. Beber auga con alimentos forza a dixestión, igual que engadir auga aos alimentos cocidos.
Aproveita outros nutrientes para satisfacer as túas necesidades de auga
En lugar de auga, alimentos como os pepinos que comerás serven como un bo axudante para satisfacer a necesidade de auga.
Beber auga sentado e tomando un sorbo
Beber auga mentres está de pé perturba a elasticidade do estómago e do sistema intestinal co forte efecto da gravidade.
Efectos secundarios de beber demasiada auga
Beber demasiada auga pode facer caer os niveis de sodio no sangue. Isto pode manifestarse cunha variedade de síntomas como dor de cabeza, convulsións, debilidade, psicose e ataxia. Incluso pode levar ao coma en casos graves.
intoxicación por auga
Beber demasiada auga en pouco tempo pode causar intoxicación por auga. Nalgúns casos pode ser mortal.
Pode agravar os trastornos cardiovasculares
O exceso de auga pode causar problemas en pacientes con problemas cardíacos.
