Ciamar a tha Diet Fastadh Eadar-amail air a dhèanamh? Liosta Diet Fastadh Eadar-amail

Bidh fastadh eadar-amail air a dhèanamh ann an diofar dhòighean. Is e an daithead 8-uair, anns am bi thu ag ithe 16 uairean san latha agus luath airson 8 uairean, an daithead fastachd as mòr-chòrdte. Air an daithead luath seo, chan ith thu ach 8 uairean a thìde san latha. Fastadh airson 16 uairean. Rè fastadh, faodaidh tu deochan leithid uisge, tì neo-mhilis agus cofaidh òl.

Is e ainm eile a tha aithnichte air an daithead fastachd eadar-amail fastadh eadar-amail. Is e seo aon de na gluasadan slàinte as mòr-chòrdte san t-saoghal an-dràsta. Chan eil fastadh eadar-amail dìreach airson cuideam a chall. Tha e cuideachd na dhòigh ithe fallain. Chaidh a dhearbhadh gu bheil an dòigh seo a 'leigheas mòran ghalaran leantainneach, a' toirt buaidh làidir air a 'bhodhaig, agus eadhon a' leudachadh beatha.

Dè a th’ ann an fastadh eadar-amail?

Is e daithead a th’ ann an fastadh eadar-amail a tha ag amas air cuin a dh’ itheas tu seach na dh’itheas tu. Chan e fastadh a th’ ann an seo mar as aithne dhuinn e, tha e a’ mìneachadh acras. Bidh an dòigh call cuideim seo a’ dearbhadh cuin a dh’itheas tu, chan e na dh’itheas tu.

Bidh fastadh luath a 'cuideachadh le cuideam a chall, a' lùghdachadh cunnart ghalaran agus a 'leudachadh beatha. Tha cuid de dh'eòlaichean a 'moladh gu bheil an daithead luath luath luathachadh metabolism a’ nochdadh deagh bhuaidh air

A bheil fastadh luath a 'toirt ort cuideam a chall? 

Is e fastadh luath aon de na dòighean as èifeachdaiche airson cuideam a chall gu luath. Mar sin ciamar a tha fastadh eadar-amail a’ lagachadh?

• Bidh e a 'lùghdachadh caitheamh calorie.
• Leis gu bheil e a 'cuingealachadh cleachdadh calorie, bidh e a' luathachadh metabolism agus a 'gnìomhachadh geir.
• Bidh e a 'lùghdachadh clàr-amais corp corp agus ìre siùcair fala.
• Bidh e a 'leasachadh mothachadh insulin. Bidh cugallachd insulin lag a ’cur casg air a’ bhodhaig bho bhith a ’metaboliseadh siùcar.
• Tha e ga dhèanamh nas fhasa don bhodhaig geir a chleachdadh mar chonnadh.
• Bidh e a 'cumail suas fèithean caol.
• Bidh e a 'glanadh a' chuirp agus a 'dèanamh cinnteach gun tèid sgudal cealla a thoirt air falbh. Bidh seo a 'luathachadh an metabolism.
• A 'meudachadh iomadachd bacteria buannachdail gut. Mar sin, bidh e a 'lùghdachadh àrdachadh cuideam mar thoradh air sèid.
• Bidh fastadh eadar-amail a 'cuideachadh le bhith a' call geir oir tha e a 'toirt air adhart an secretion de hormona fàis.
• Tha e a 'lùghdachadh sèid. Bidh sèid leantainneach ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam.

Seòrsan Fastadh Eadar-amail

Is e fìor bhiadh a th 'ann an fastadh eadar-amail. Tha diofar phrògraman daithead ann a bheir an daithead seo mar eisimpleir. Am measg nan seòrsaichean de bhiadhan luath-luath tha:

• Modh 16/8 (daithead 8 uairean)

A 'cuingealachadh ithe gu 8 uairean. Air an adhbhar seo "Daithead 8 uair a thìderis an canar “. Bidh thu a’ caitheamh na 16 uairean a tha air fhàgail gun dad ithe. Mar eisimpleir; Ma tha bracaist agad aig 9m, bidh am biadh mu dheireadh agad den latha aig 5f agus bidh thu a’ trasgadh gun ithe gu 9m an ath latha.

• Modh fastachd 24 uair

Is e daithead luath luath a th ’ann a tha a’ toirt a-steach fastadh airson 24 uair uair no dhà san t-seachdain, mar eisimpleir, bho dìnnear aon uair san latha gu dìnnear an ath latha.

• 5:2 daithead

5:2 daitheadChan eil ach 500-600 calories air an ithe air dà latha an dèidh a chèile den t-seachdain. Airson na 5 latha a tha air fhàgail, lean am pàtran ithe àbhaisteach.

• daithead ghaisgich

Tha fastadh tron ​​​​latha agus cuirm air an oidhche na dhòigh-beatha air a leantainn le gaisgich. fosgailte tron ​​latha daithead ghaisgichIth biadh làn pròtain airson dinnear. Feumaidh tu cuideachd eacarsaich.

• Dòigh air biadh a sheachnadh

Bracaist, lòn no dìnnear - thèid biadh cudromach sam bith a sheachnadh. San dòigh seo, tha an àireamh de chalaraidhean a thèid ithe air a lughdachadh. Leig seachad biadh mura do dh'ith thu ach biadh trom agus nach eil an t-acras ort.

Ciamar a tha Fastadh Eadar-amail air a dhèanamh? 

Nuair a bhios tu a 'dèanamh daithead luath, thoir aire do na puingean a leanas;

• Chan eil cuingealachadh calorie air a chuir an sàs anns an dòigh fastachd eadar-amail. Feumaidh tu fhathast a bhith faiceallach le calaraidhean. Ma sguabas tu air falbh bho aon de na biadhan, lùghdaichidh tu an àireamh calorie agad.
• Tòisich beag agus feuch ri fàs cleachdte ris an dòigh ithe seo. An toiseach, tòisich le fastadh airson 6 uairean. An uairsin àrdaich an ùine fastachd agad mean air mhean. Feuch e uair no dhà san t-seachdain mus tòisich thu air fastadh luath a h-uile latha.
• Feuch ris an ìre fastachd a dhealbhadh gus am faigh thu 7 uairean de chadal. Rach don leabaidh 3-4 uairean às deidh biadh sam bith. Faigh do chadal. Tha a’ mhòr-chuid den ùine fastachd ga chaitheamh ann an cadal. Bidh e nas fhasa fastadh anns an ùine a tha air fhàgail.
• Deoch uisge gu leòr.

Dè a dh'itheas tu ann an fastadh luath?

• Ith biadhan a shàsaicheas an t-acras agad. Tha saorsa agad rud sam bith ithe. Ach ma tha thu gu bhith a’ dèanamh fastadh sa bhad airson adhbharan slàinte no airson cuideam a chall, fuirich air falbh bho bhiadhan a bhios a’ caitheamh d’ oidhirp.
• Cumaidh biadhan làn fibre thu làn. 
• Airson uisge agus sùgh ùr. uisge detox Faodaidh tu cuideachd òl.
• Faodaidh tu na biadhan a leanas a thaghadh air daithead luath luath: Iasg is biadh mara, glasraich cruciferous, buntàta, legumes, biadhan probiotic, measan, uighean, cnothan, gràn iomlan…

Ma roghnaicheas tu an dòigh fastachd eadar-amail 16/8, seo liosta de bhiadhan luath-luath mar eisimpleir:

Liosta Diet Fastadh Eadar-amail

Tha an liosta daithead luath-luath a leanas air a thoirt seachad mar eisimpleir. Faodaidh tu na h-ullachaidhean agad fhèin a dhèanamh.

Bracaist: 10.00: XNUMXm

• Aon ugh bruite
• Sliseag de chàise leth-sgim
• Greens sam bith leithid lettuis, peirsil, biolair
• Aon teaspoon de flaxseed
• Olives no cnòthan amh
• Aran donn

Biadh beag:

• frithealadh de mheasan
• Yogurt, bainne no blàthach
• cnothan amh

Feasgar: 18.00

• Feòil dhearg leth-geir. Faodaidh tu cuideachd turcaidh broilleach cearc no iasg ithe an àite feòil dhearg.
• Mias glasraich le ola ollaidh
• Salad
• Yogurt no ayran no tzatziki
• Soup no rus

Buannachdan Fastadh Eadar-amail

Tha daithead luath feumail ann a bhith a 'leigheas mòran ghalaran a bharrachd air a bhith a' cuideachadh le cuideam a chall. Buannachdan daithead luath-luath;

• Bidh e a 'luathachadh metabolism.
• Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' losgadh geir a tha air a chruinneachadh anns an raon bolg.
• Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' gleidheadh ​​​​màs fèithe.
• Bidh e a’ cuir cùl ri strì an aghaidh insulin ann an euslaintich tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha e a 'lùghdachadh cunnart tinneas an t-siùcair.
• Bidh e a 'leasachadh slàinte cridhe mar a tha e a' lùghdachadh cholesterol dona. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart galair artery coronaich.
• Bidh e a 'lùghdachadh cuideam oxidative. Le bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative a’ lughdachadh cunnart slàinte cridhe agus cuid de ghalaran leantainneach.
• Tha comas aige casg a chuir air aillse.
• Bidh e a’ lughdachadh cuideam fala ann an euslaintich le mòr-fhulangas.
• Bidh e a 'cur casg air call cuimhne. Mar sin, tha e a 'dìon an aghaidh galar Alzheimer.
• Tha e a 'lùghdachadh sèid.
• Bidh e a 'leasachadh càileachd cadail.
• A’ leudachadh beatha le bhith a’ toirt taic do aois fhallain.

Cò nach bu chòir fastadh luath a dhèanamh?

Chan eil an daithead fastachd eadar-amail gu cinnteach freagarrach don h-uile duine. Fastadh eadar-amail gun a bhith a’ bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte ma tha thu ro throm no ma tha eachdraidh eas-òrdughan ithe agad cha bu chòir dhut.

Fastadh eadar-amail ann am boireannaich: Tha cuid de dh’fhianais a’ nochdadh nach eil fastadh eadar-amail cho buannachdail do bhoireannaich ’s a tha e dha fir. Mar eisimpleir; Lorg aon sgrùdadh gun do rinn luathachadh eadar-amail piseach air mothachadh insulin ann an fir ach gun do rinn e smachd air siùcar fala ann am boireannaich nas miosa. Ged a chaidh sgrùdaidhean a dhèanamh air radain, bu chòir do bhoireannaich a bhith faiceallach nuair a bhios iad a’ dèanamh fastadh luath. Gu h-àraidh aig àm a bhith a 'feuchainn ri beothachadh, torrachas agus a' biathadh air a 'bhroilleach.

Cunnartan fastadh eadar-amail

Is e an t-acras an taobh-buaidh as fhollaisiche a th’ aig fastadh eadar-amail. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a’ faireachdainn slaodach no nach eil na gnìomhan eanchainn agad ag obrachadh ceart. Is dòcha gum bi e sealach oir bheir e beagan ùine don bhodhaig gabhail ris a’ phàtran ithe seo. Ma tha suidheachadh meidigeach agad, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air fastadh luath. Is iad na cumhaichean meidigeach seo:

• Tinneas an t-siùcair
• Duilgheadasan le siùcar fuil
• Hypotension
• cleachdadh dhrugaichean
• cuideam ìosal
• Eachdraidh eas-òrdugh ithe
• boireannaich a tha a 'feuchainn ri breith
• Boireannaich le eachdraidh reamhrachd
• A bhith trom le leanabh no a 'biathadh air a' bhroilleach

A bharrachd air an sin, chithear frith-bhuaidhean mar na leanas anns an daithead fastachd eadar-amail:

• Is dòcha gu bheil thu feargach.
• Faodaidh cleachdadh fad-ùine eas-òrdughan ithe adhbhrachadh.
• Faodaidh e bacadh a chur air coileanadh lùth-chleasachd.
• Faodaidh e call fèithean adhbhrachadh.
• Faodaidh e amenorrhea agus infertility adhbhrachadh ann am boireannaich.

Dè an cuideam a thèid a chall le luaths luath?

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil a bhith a' dèanamh fastadh eadar-amail a 'ciallachadh gu bheil call saill 3-8% ann an dìreach seachdain. Bidh fastadh eadar-amail airson 6-24 seachdainean a 'ciallachadh gu bheil call cuideim de 4% gu 14%. Bidh an ìre cuideam a chailleas tu cuideachd an urra ris na factaran a leanas:

• cuideam làithreach
• eachdraidh mheidigeach
• Uairean eacarsaich seachdaineach
• aois
• An daithead a leanas tu

Ceistean cumanta mu dheidhinn fastadh eadar-amail

1.Am faod mi deochan ithe aig àm fastadh luath?

Faodaidh e a bhith na uisge, cofaidh, tì agus deochan neo-caloric eile, ach gun siùcar a bharrachd. Is dòcha gun urrainn dhut beagan bainne a chuir ris a’ chofaidh. Tha cofaidh èifeachdach ann an fastadh luath seach gu bheil e a 'fàgail an acras.

2.A bheil e fallain bracaist a sheachnadh?

Dèan cinnteach gum bi thu ag ithe fallain airson a 'chòrr den latha, agus mar sin cha bhi e na dhuilgheadas.

3.Am faod mi stuthan-leigheis a ghabhail rè fastadh luath?

Tha. Cumaibh cuimhne, ge-tà, gum faodadh a h-uile stuth-leigheis a bhith nas èifeachdaiche nuair a thèid a ghabhail le biadh, gu sònraichte vitamain a tha soluiteach ann an geir. 

4.An urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh le fastadh luath?

Tha. Tha eacarsaich na inneal cumhachdach airson beatha fhallain agus call cuideam. 

5. A bheil an t-acras ag adhbhrachadh call fèithean?

Faodaidh a h-uile dòigh call cuideam call fèithean adhbhrachadh. Mar sin, tha e cudromach cuideaman a thogail agus barrachd pròtain a ghabhail. Tha aon sgrùdadh a 'sealltainn gu bheil fastadh eadar-amail ag adhbhrachadh nas lugha de chall fèithe na cuingealachadh calorie cunbhalach. 

6. A bheil an t-acras a' cur maill air metabolism?

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil fastadh geàrr-ùine dha-rìribh ag àrdachadh metabolism. Ach, ann an cùisean de fastadh airson còrr is 3 latha, bidh an ìre metabollach a 'lùghdachadh.

7.An urrainn do chlann fastadh luath a dhèanamh?

Cha bhi idir. Leis gu bheil iad ann an aois a tha a’ fàs agus gun chomas seasamh ris an acras, cha bu chòir dhaibh.

Tùsan: 1