Tha DASH Diet a 'seasamh airson, “Dòighean daithead airson stad a chur air lùth-dhroch bhuaidh" Tha e a’ seasamh airson “Dòighean Diadhaidh gus stad a chuir air hip-fhulangas” agus tha e air ainmeachadh mar dhaithead a dh’ fhaodadh cuideam fala a lughdachadh gun a bhith a ’cleachdadh cungaidh-leigheis, mar thoradh air rannsachadh le taic bho Institiudan Nàiseanta Slàinte na SA.
Faodaidh an daithead cuideachd cuideachadh le call cuideim, sabaid an aghaidh grunn sheòrsaichean aillse, lughdachadh buaidh tinneas an t-siùcair, cholesterol LDL nas ìsle, dìon an aghaidh tinneas cridhe agus stròc, agus casg a chuir air cruthachadh chlachan dubhaig.
Mar sin, gus cuideam a chall no ma tha galair sam bith ann, feumar an siostam a ghlanadh agus beatha fhallain a stiùireadh. DASH daithead faodaidh tu tagradh a dhèanamh.
Dè a th 'ann an daithead DASH?
DASH daitheadChan e prìomh adhbhar an druga cuideam a chall, ach cuideam fala a lùghdachadh. Ach, faodaidh e cuideachd cuideachadh a thoirt dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, cholesterol a lughdachadh, agus riaghladh no casg air tinneas an t-siùcair.
Tha na puingean cudromach:
- Meud cuibhreann
- Ag ithe measgachadh farsaing de bhiadhan fallain
- A 'cumail suas cothromachadh beathachaidh ceart
Tha DASH a’ brosnachadh an neach gu:
- Ith nas lugha de sodium (am prìomh ghrìtheid ann an salann)
- meudachadh air an àireamh de magnesium, calcium agus potassium
Bidh na ro-innleachdan sin a’ cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh.
dash Chan e daithead glasraich a th’ ann ach tha e a’ moladh barrachd mheasan is ghlasraich ithe, toraidhean bainne ìosal no gun geir, pònairean, cnothan agus nithean beathachail eile.
Tha e a’ tabhann mholaidhean airson roghainnean fallain eile seach “biadh sgudail” agus a’ brosnachadh dhaoine gus biadhan giullaichte a sheachnadh.
Ciamar a nì thu an DASH Diet?
DASH daithead Tha e sìmplidh - tha cead aig dieters biadh nàdarra ithe leithid glasraich, measan, cnothan, pròtain caol, bainne le geir ìosal, cearcan, iasg, feòil is pònairean.
Is e amas an daithead seo caitheamh biadhan saillte no àrd-sodium a lughdachadh, a tha nam prìomh adhbhar airson cuideam fala, reamhrachd agus galairean eile.
Pàirteach DASH daithead ag ràdh a bhith ag ithe 1500-2300 mg de sodium gach latha. Tha an cuingealachadh seo a rèir an ìre a bu chòir a ghabhail gach latha.
A bharrachd air an sin, feumar casg a chuir air caitheamh deochan siùcair agus siùcairean. Tha seo glè chudromach ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall oir mura cleachd thu siùcar mar stòr lùtha, thèid an siùcar a stòradh mar gheir aig a’ cheann thall.
Mar sin, is e an cothlamadh seo de bhiadhan fallain, biadh gun phròiseas no biadh sgudail, sodium ìosal agus biadh siùcar ìosal, agus dòigh-beatha fhallain foirmle obrach an daithead seo.
Diet DASH airson call cuideim
- Ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu barrachd lùth ithe na dh'itheas tu. Ma tha thu airson an cuideam a th’ agad an-dràsta a chumail suas, bu chòir dhut na h-uimhir de bhiadh ithe ’s a chosgas tu lùth.
Stèidhichte air an àireamh calorie a thathar a 'moladh, bheir an clàr gu h-ìosal beachd dhut air dè an ìre de gach biadh a bu chòir dhut ithe gach latha.
Meudan cuibhreann a bu chòir dha fir is boireannaich ithe air an daithead DASH
Tha an daithead DASH sa chumantas sàbhailte don h-uile duine, ach mar le daithead sam bith, tha e feumail bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air an daithead seo. Leis gu bheil seòrsa bodhaig agus bith-cheimigeachd a h-uile duine eadar-dhealaichte, faodaidh dotair a’ chomhairle as fheàrr a thoirt dhut.
Mar eisimpleir, tha an daithead seo a 'moladh a bhith ag ithe biadhan àrd-fiber ach ma tha ulcers stamagach agad, gu bheil thu air lannsaireachd dian a dhèanamh no ma tha thu a' fulang le IBS / IBD DASH daitheadcha bu chòir dhut tagradh a dhèanamh. Bidh e ag adhbhrachadh lìnigeadh na stamag agus a’ dèanamh an t-suidheachaidh nas miosa.
DASH daithead Tha e na bhiadh sàbhailte agus math airson call cuideim agus làimhseachadh mòran ghalaran co-cheangailte ri dòigh-beatha agus reamhrachd, ach bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.
Cò a bu chòir an daithead DASH a dhèanamh?
- An fheadhainn le bruthadh-fala àrd / bruthadh-fala àrd
- An fheadhainn a tha a’ fulang le tinneas an t-siùcair
- An fheadhainn le galar dubhaig
- An fheadhainn le ìrean àrda de choileastarail LDL
- 51 bliadhna a dh'aois agus nas sine
Dè na buannachdan daithead DASH?
Faodaidh e cuideachadh le cuideam a chall
Co-dhiù a chailleas tu cuideam no nach eil DASH daithead Bidh do chuideam-fala a 'tuiteam rè ùine Ma tha bruthadh-fala àrd agad mu thràth, is dòcha gun deach comhairle a thoirt dhut cuideam a chall.
Tha seo air sgàth mar as motha a tha cuideam ort, is ann as àirde a bhios do chuideam-fala.
A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil cuideam a chall a’ lughdachadh cuideam fala. Cuid de sgrùdaidhean Luchd-bàis DASHTha e a 'sealltainn gun urrainn dhut cuideam a chall.
DASH daitheadBidh in-ghabhail caloric a’ tuiteam gu fèin-ghluasadach agus thèid cuideam a chall, leis gu bheil an daithead a’ cuir às do àireamh mhòr de bhiadhan làn geir, làn siùcair.
A 'cuideachadh gus casg a chur air galaran cardiovascular
luchd-saidheans san RA DASH daitheadlorg gum faod e an cunnart bho ghalaran cardiovascular a lughdachadh.
a 'lùghdachadh cuideam fuil
Ma tha bruthadh-fala àrd agad, is e seo an daithead as fheàrr ri leantainn. luchd-saidheans na SA, DASH daitheadDhearbh toraidhean an sgrùdaidh gun do chuidich cleachdadh sodium ìosal an droga le bhith a’ lughdachadh cuideam fala nan com-pàirtichean.
A 'leasachadh mothachadh insulin
Ann an aithris a chaidh fhoillseachadh le luchd-saidheans aig Oilthigh Carolina a Tuath, DASH daitheadChaidh a dhearbhadh gun cuidich e le bhith a’ leasachadh cugallachd insulin.
A’ cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh galair grùthan geir nach eil deoch làidir
Luchd-rannsachaidh bho Cholaisde Saidheansan Meidigeach Kashan, DASH daitheadTha e air dearbhadh gu bheil deagh bhuaidh aige air daoine a tha a’ fulang le galar grùthan geir neo-dheoch làidir (NAFLD), agus aig an aon àm a’ brosnachadh comharran sèid agus metabolism.
A 'lùghdachadh cunnart tinneas an t-siùcair
DASH daithead Faodaidh e cuideachd syndrome metabolic a lughdachadh agus a chasg, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair.
A 'lùghdachadh cunnart aillse
Lèirmheas o chionn ghoirid, DASH daitheadsheall e gu robh cunnart nas ìsle aig daoine a bha ga chleachdadh airson aillsean sònraichte, a’ toirt a-steach aillse colorectal agus aillse broilleach.
A 'lùghdachadh cunnart syndrome metabolic
Cuid de sgrùdaidhean DASH daitheadTha e ag ràdh gu bheil e a 'lùghdachadh cunnart metabolic syndrome suas ri 81%.
Dè na Taobh-buaidhean a tha aig Diet DASH?
- Faodaidh e a bhith duilich gearradh air ais gu h-obann air salann is siùcar.
- Bu chòir toraidhean organach nas cosgaile ithe.
- Tha seo a daithead clisgeadh chan eil, mar sin chan fhaic thu toraidhean sa bhad. Ma leanas tu am plana gu teann, faodaidh e suas ri ceithir seachdainean a thoirt airson toraidhean a shealltainn.
Molaidhean daithead DASH
- Ceannaich glasraich is measan bhon mhargaidh.
- B’ fheàrr le bùidsearan no iasgairean feòil no iasg a cheannach.
- Mura h-urrainn dhut siùcar no biadh àrd-sodium a leigeil seachad gu h-obann, dèan e mean air mhean.
- Faigh cuidhteas a h-uile biadh giullaichte sa chidsin agad.
- Seachain ithe a-muigh.
- Stad a smocadh.
- Eacarsaich gu cunbhalach.
- Cleachd beagan deoch làidir.
- Faodaidh latha faighinn air falbh a bhith agad gach dà sheachdain.
DASH daitheadChan e daithead clisgeadh a th ’ann agus chan eil e a’ toirt seachad toraidhean luath. Co-dhiù a tha cuideam fuil àrd no reamhrachd ort, bheir an daithead seo toraidhean gu cinnteach.
