Omega 9 searbhag geirNuair a thèid a ghabhail anns a’ cho-mheas ceart le àidean geir omega 6 agus omega 3, faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air galair, luathachadh metabolism, agus cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean cholesterol fallain le bhith a’ lughdachadh cholesterol LDL cronail agus ag àrdachadh ìrean cholesterol HDL buannachdail.
A rèir an rannsachaidh, omega 9, Faodaidh e cuideachadh le bhith a 'leasachadh slàinte inntinneil, ach bidh e cuideachd a' cumail smachd air gluasadan mood.
Dè a th 'ann an Omega 9 Fatty Acids?
Aigéid shailleil omega 9Tha e bhon teaghlach de gheir neo-shàthaichte, a gheibhear mar as trice ann an olaichean glasraich is bheathaichean.
Canar searbhag oleic no geir monounsaturated ris na h-aigéid shailleil seo cuideachd agus gheibhear iad gu cumanta ann an olaichean glasraich leithid ola canola, ola safflower, ola ollaidh, ola mustaird, ola cnò-chnò agus ola almain.
Ach, eu-coltach ri àidean geir omega 3 agus omega 6, aigéid shailleil omega 9 Faodar a thoirt a-mach leis a’ bhodhaig, a tha a ’ciallachadh nach eil an fheum air leasachadh cho cudromach ris an omega 3 a tha mòr-chòrdte.
Dè bhios Omega 9 a’ dèanamh?
Tha a’ mhòr-chuid den bheachd gu bheil a h-uile geir dona dhaibh, ach chan eil seo fìor leis gu bheil geir riatanach airson ar cuirp obrachadh gu ceart.
Tha diofar sheòrsaichean geir ann, tha cuid dona airson ar slàinte agus tha cuid eile deatamach gus gnìomhan riatanach a chumail suas.
Is e an dà sheòrsa geir bunaiteach geir shàthaichte agus neo-shàthaichte. Tha an còrr de gheir shàthaichte a gheibh sinn bho bhiadh dona airson slàinte.
Is e an seòrsa geir neo-shàthaichte as buannachdail airson slàinte, aon dhiubh searbhag geir omega 9d.
Is e geir neo-shàthaichte a th’ ann a tha air a sheòrsachadh mar searbhag monounsaturated fatty. A bharrachd air sin searbhag oleic agus gheibhear e ann an ola-ola.
Aigéid shailleil omega 3 Is iad sin na geir as pailt ann an ceallan bodhaig. Mar sin, tha e cudromach faighinn gu ìre fallain den searbhag geir seo bho bhiadh.
Aigéid shailleil omega 9 Eu-coltach ri omega 6, faodaidh ar bodhaig a thoirt gu ìre gu ìre, agus mar sin chan fheum omega 9 a bhith air a chuir ris le beathachadh.
Dè na buannachdan a th ’ann an Omega 9 Fatty Acids?
Omega 9Nuair a thèid a chaitheamh agus a thoirt a-mach ann am measadh, bidh e na bhuannachd don chridhe, don eanchainn agus do shlàinte iomlan. An seo airson slàinte aigéid shailleil omega 9buannachdan bho…
A 'toirt seachad lùth, a' lùghdachadh fearg agus a 'leasachadh mood
lorg ann an oleic acid aigéid shailleil omega 9 Faodaidh e cuideachadh le lùth àrdachadh, fearg a lughdachadh, agus mood adhartachadh.
Faodaidh an seòrsa geir a bhios sinn ag ithe gnìomh inntinneil atharrachadh, a rèir sgrùdaidhean air gnìomhachd chorporra agus atharrachaidhean mood.
Cho-dhùin an sgrùdadh gu robh cleachdadh searbhag oleic co-cheangailte ri barrachd gnìomhachd chorporra, barrachd lùth ri fhaighinn, agus eadhon nas lugha de fhearg.
A 'cuideachadh le bhith a' dìon slàinte cridhe
Faodaidh tinneas an t-siùcair buannachd fhaighinn bho na h-aigéid shailleil fallain sin oir is urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a’ riaghladh siùcar fala.
Leis gum faod e cinneasachadh math cholesterol sa bhodhaig a leasachadh, aigéid shailleil omega 9Faodar a ràdh gu bheil e buannachdail don t-siostam cardiovascular.
Sgrùdaidhean, aigéid shailleil omega 9air sealltainn gum faod e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart galair cardiovascular agus stròc.
Omega 9 Tha e na bhuannachd do shlàinte cridhe air sgàth omega 9Thathas air sealltainn gu bheil e ag àrdachadh cholesterol HDL (colaistéarol math) agus cholesterol LDL nas ìsle (colaistéarol dona).
Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ cur às do thogail plac anns na h-artaigilean, air a bheil sinn eòlach mar aon de na h-adhbharan airson grèim-cridhe agus stròcan.
A 'cur bacadh air leasachadh adrenoleukodystrophy
Omega 9Thathar a 'creidsinn gu bheil e a' cur bacadh air leasachadh adrenoleukodystrophy. Tha an suidheachadh seo na ghalar ginteil air a chomharrachadh le call myelin.
Is e Myelin an stuth geir a tha a’ còmhdach cheallan eanchainn, agus bidh myelin air a mhilleadh nuair a bhios searbhagan geir a’ cruinneachadh timcheall orra. Dh’ fhaodadh glacaidhean agus hyperactivity adhbhrachadh.
Bidh e cuideachd ag adhbhrachadh dhuilgheadasan ann a bhith a’ tuigsinn stiùiridhean beòil le duilgheadasan cainnt is claisneachd.
A 'toirt buaidh air slàinte gintinn
Tha e cudromach gum bi tòrr searbhagan geir anns a’ bhodhaig mus bi thu trom. Tha e deatamach airson leasachadh eanchainn, sùla agus cridhe an leanaibh.
Bidh iad eadhon a’ toirt seachad cuairteachadh fala nas fheàrr anns na h-organan gintinn fireann.
A 'lùghdachadh ìre cholesterol
Tha e na leasachadh iomchaidh gus an droch cholesterol a lughdachadh a dh ’adhbhraicheas grunn dhuilgheadasan slàinte leithid stròc agus ionnsaigh cridhe sa bhodhaig. omega 9 tha ìre.
meud gu leòr anns a 'bhodhaig againn. omega 9 Thèid ìre cholesterol a sgrùdadh.
Tha luchd-beathachaidh a’ toirt fa-near gum faod ithe biadhan beathachail, a’ toirt a-steach cnothan, pònairean, agus uainean duilleach, slàinte iomlan a leasachadh ann a bhith a’ cuir an-aghaidh cùisean cholesterol.
A 'cumail smachd air sèid ann am buill-bodhaig
Feumar omega 9 ithe gach latha, oir bidh e gu h-èifeachdach a ’lughdachadh sèid.
Nochd sgrùdadh o chionn ghoirid gum faod sèid cron mòr a dhèanamh air buill-bodhaig ma thèid fhàgail gun làimhseachadh ann an ùine.
A 'dìon slàinte vascùrach
Tha cruadhachadh nan cladhaidhean a’ cur gu mòr ri stròc agus tinneasan cridhe eile.
Tha luchd-beathachaidh a’ moladh stòran bìdh organach a chuir an àite biadhan giullaichte gus casg a chuir air cruadhachadh nan cladhaidhean.
Tha diofar sgrùdaidhean air co-dhùnadh gu bheil soithichean fuil mì-fhallain cuideachd a 'leantainn gu a' chumha seo. Le seo ag ithe omega 9faodaidh e slàinte artaireachd a dhìon gu h-èifeachdach.
A 'neartachadh an t-siostam dìon
Omega 9 Tha an in-ghabhail aige na stòr èifeachdach gus an siostam dìon a neartachadh. Faodaidh dìonachd lag am bodhaig fhàgail so-leònte le grunn nithean slàinte, mòra agus beaga, leithid ceallan aillse, radicals an-asgaidh, agus bacteria gabhaltach.
A bharrachd air an sin, tha leasachadh dìonachd cuideachd ag àrdachadh ìre metabollach. Cha bhiodh e ceàrr a ràdh gu bheil deagh gheir a’ dìon slàinte iomlan na bodhaig, a’ toirt a-steach an siostam dìon.
A 'cuideachadh gus casg a chur air tinneas an t-siùcair
Ged a tha daithead dhaoine le tinneas an t-siùcair stèidhichte air stòran bìdh nàdarra, omega 9Bu chòir dhaibh cuideachd feuchainn ris a thoirt a-steach don daithead àbhaisteach aca.
Aigéid shailleil Omega-9, strì an aghaidh insulin riatanach gus an cunnart co-cheangailte ris a lughdachadh Anns a 'chùis seo, chan eil a' bhodhaig a 'gabhail a-steach insulin, tha e daonnan air a thoirt a-mach, a tha a' leantainn gu tinneas an t-siùcair Type II aig a 'cheann thall.
cunnart galair, omega 9 Faodaidh tu a chumail fo smachd le a chuideachadh.
A 'cumail smachd air barrachd miann
ag ithe cusa bhith na chomharra air duilgheadas slàinte a dh’ fhaodadh a bhith trom. A bharrachd air an sin, tha e cuideachd air a mheas mar adhbhar airson cuideam cuideam.
Ged a tha comas aig aigéid shailleil omega 9 smachd a chumail air barrachd miann, a-mhàin searbhag geir omega 9 Cha bu chòir dha duine a bhith an urra ri daithead le beairteas
Tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte agus an fhìor dhuilgheadas aithneachadh.
A 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuideam
Aigéid shailleil omega 9 Tha iad nan todhar iom-fhillte. Bidh mòran lùth-chleasaichean a 'feuchainn ri cuideam fhaighinn ann an ùine ghoirid. omega 9 ithe.
Omega 9 searbhag geirFaodaidh tu a thoirt a-steach don daithead agad gus beagan notaichean fhaighinn. Cuideachd, le bhith a’ faighinn cuideachadh proifeasanta mus fheuch thu e faodaidh e do dhìon bho bhuaidhean sam bith.
Na cunnartan a thaobh a bhith ag ithe cus geir Omega 9
Cus searbhag geir omega 9Caitheamh no an seòrsa ceàrr omega 9 caitheamh faodaidh droch dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh.
Mus cleachd thu stuthan-leigheis, cuimhnich gum faod ar bodhaig searbhagan geir a dhèanamh leis fhèin.
searbhag erucic
Tha searbhag erucic cuideachd monounsaturated. searbhag geir omega 9agus chaidh a lorg gus cuideachadh le sabaid Alzheimer.
Ach, faodaidh cus den searbhag seo, a tha cumanta ann am biadh Spàinnteach, bruthaidhean adhbhrachadh mar ghaoid a mhaireas bliadhnaichean.
Tha thrombocytopenia, a tha ag adhbhrachadh clots fala, na chomharra den ghalar. Faodaidh an searbhag seo a bhith dona cuideachd dha daoine a tha a’ faighinn chemotherapy.
Aigéad oleic
Tha e monounsaturated searbhag geir omega 9an riochd as cumanta de; Is e ola ollaidh an stòr as mòr-chòrdte den searbhag geir seo.
Tha e air a bhith co-cheangailte ri bhith ag adhbhrachadh aillse broilleach ann am boireannaich. Ged nach deach an dàimh seo a dhearbhadh gu saidheansail, bu chòir do bhoireannaich a tha ann an cunnart airson cuid de sheòrsan aillse broilleach a bhith faiceallach.
Mead Acid
Tha e mar as trice air a lorg ann am falt agus cartilage, a bharrachd air cuid de dh'fheòil saor. Tha searbhag mead na todhar monounsaturated eile a dh’ adhbhraicheas sèid anns na joints. searbhag geir omega 9d.
Thathas air faighinn a-mach gur e sèid prìomh adhbhar mòran ghalaran leantainneach.
Gu ceimigeach, tha an searbhag seo cha mhòr coltach ri searbhag arachidonic, a dh’ adhbhraicheas pian, a bhrosnaicheas clotan fala, agus a sgriosas cnàmhan fallain an t-siostam dìon, am measg dhuilgheadasan eile air adhbhrachadh le sèid, leithid àrdachadh bruthadh-fala.
Dè na biadhan anns a bheil Omega 9?
Thathas a’ sireadh barrachd searbhagan geir omega 3 agus omega 6 leis nach urrainn don bhodhaig againn an toirt a-mach leis fhèin agus is e sin as coireach gu bheil iad air an ainmeachadh mar “riatanach”. Mar as trice bidh iad a 'tighinn bho lusan agus ola èisg.
Tha ar corp leis fhèin aigéid shailleil omega 9 toradh, agus mar sin chan fheumar cus a dhèanamh dheth.
a tha na aigéad oleic aigéid shailleil omega 9Oilibh ola, ollaidh, avocado, lus na grèine ola, almond agus ola almongheibhear iad ann an ola sesame, pistachios, cashews, cnothan calltainn agus cnothan macadamia.
