Is e searbhag geir a th’ ann an searbhag oleic a lorgar gu cumanta ann an olan glasraich agus a tha aithnichte gu bheil mòran bhuaidhean adhartach aige air slàinte. Tha an searbhag seo pailt ann an olan glasraich, gu sònraichte ola ollaidh, agus tha mòran bhuannachdan aige airson slàinte dhaoine. Tha buaidhean aig searbhag oleic leithid feartan antioxidant, comas air cunnart bho ghalaran cardiovascular a lughdachadh, agus ìrean cholesterol fala a chothromachadh. San artaigil seo, bruidhnidh sinn mu na buannachdan a th’ aig searbhag oleic agus na tha ann.
Dè a th 'ann an Oleic Acid?
Is e searbhag oleic aon de na searbhagan geir agus gu tric lorgar e ann an olaichean glasraich is bheathaichean. Anns an searbhag geir seo, aig a bheil foirmle ceimigeach C18H34O2, tha aon atom gualain le ceangal dùbailte.
Oleic acid, sa mhòr-chuid Oilibh olaIs e searbhag geir a lorgar ann an A bharrachd air an sin, lorgar e cuideachd ann an ola cnò-chnò, ola avocado, ola canola, ola sesame agus ola lus na grèine. Ann an stòran bheathaichean, lorgar e ann am feòil-mart agus geir muicean.
Faodar an searbhag geir seo a thoirt a-mach taobh a-muigh stòran daithead cuideachd. Tha e gu sònraichte air a chleachdadh gu farsaing ann an siabann agus toraidhean cosmaigeach. Is e leaghan follaiseach, geal no buidhe a th’ ann agus tha fàileadh sònraichte aige. Leis gur e searbhag geir a th’ ann gu tric as fheàrr leotha ann an còcaireachd agus cungaidhean maise, thathas gu tric air ainmeachadh mar an “geir math”.
Tha searbhag oleic na phàirt beathachaidh cudromach agus na phàirt riatanach de dhaithead cothromach. Ach, faodaidh cus caitheamh ola anns a bheil an searbhag geir seo leantainn gu reamhrachd agus duilgheadasan slàinte eile. Mar sin, bu chòir a bhith air a chaitheamh ann an dòigh iomchaidh agus cothromach.
Carson a tha Oleic Acid air a chleachdadh?
Is e aon de na feartan as cudromaiche aig searbhag oleic gu bheil e a’ toirt taic do shlàinte cridhe. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil searbhag oleic a' lùghdachadh cuideam fala agus a 'toirt air falbh soithichean fuil. Mar sin, tha buaidh dìon aige an aghaidh ghalaran cardiovascular leithid ionnsaigh cridhe agus stròc.
A bharrachd air an sin, tha searbhag oleic a’ toirt taic do shlàinte sùla. Le bhith ag àrdachadh sruth fala don reitine, bidh e a’ lughdachadh cuideam oxidative san t-sùil agus a’ dìon slàinte sùla. Bidh seo a’ cuideachadh le casg a chuir air eas-òrdughan lèirsinn co-cheangailte ri aois.
Bidh searbhag oleic cuideachd a’ neartachadh an t-siostam dìon agus a’ lughdachadh sèid. Taing dha na feartan antioxidant aige, bidh e a ’sabaid radicals an-asgaidh agus a’ dìon a ’chuirp bho ghalaran.
Tha searbhag oleic, a tha cuideachd cudromach airson riaghladh cuideam fallain, a’ toirt faireachdainn de lànachd agus a’ cumail smachd air miann. Mar sin, bidh caitheamh ola anns a bheil searbhag oleic, leithid ola ollaidh, a’ cuideachadh le smachd a chumail air cuideam.
Tha fios cuideachd gu bheil searbhag oleic buannachdail airson slàinte craiceann. Bidh e a 'beathachadh agus ag ùrachadh a' chraicinn le taing dha na feartan tais aige. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh deargadh craiceann agus irioslachd leis a’ bhuaidh anti-inflammatory aige.
Is e searbhag geir monounsaturated a th’ ann an searbhag oleic le atom gualain dà-cheangail. Is e stuth a th 'ann gu tric air a chleachdadh ann an còcaireachd agus tha mòran bhuannachdan slàinte ann. Is e cuid de fheartan searbhag oleic:
Tha searbhag oleic na searbhag monounsaturated geir aig a bheil mòran bhuannachdan slàinte. Bidh e a’ toirt taic do shlàinte cridhe le bhith ag àrdachadh cholesterol math (HDL), a’ lughdachadh cholesterol dona (LDL) agus a’ cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh.
Tha feartan anti-inflammatory aige agus lughdaichidh e sèid sa bhodhaig. Mar sin, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh ghalaran leantainneach.
Tha buaidh taiseachd aig searbhag oleic air a’ chraiceann. Bidh e a ’neartachadh cnap-starra a’ chraicinn, a ’cur casg air call taiseachd craiceann agus a’ taiseachd craiceann tioram. A bharrachd air an sin, bidh searbhag oleic a ’lughdachadh buaidh radicals an-asgaidh air a’ chraiceann le taing dha na feartan antioxidant aige.
Tha feartan antioxidant aig searbhag oleic. Bidh seo a’ cuideachadh le casg a chuir air milleadh cealla le bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative air adhbhrachadh le moileciuilean radaigeach an-asgaidh ann an ceallan. Bidh e cuideachd a 'cumail a' chraicinn òg agus fallain.
Tha buaidhean an-aghaidh aillse aig searbhag oleic, a’ cur bacadh air fàs cheallan aillse agus dh’ fhaodadh e casg a chuir air cruthachadh aillse, a rèir cuid de rannsachadh. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh buaidh dìon a bhith aig searbhag oleic an aghaidh cuid de sheòrsan aillse leithid aillse broilleach, aillse prostate agus aillse coloin.
Dè na buannachdan a th ’ann an searbhag oleic?
Tha searbhag oleic a’ toirt mòran bhuannachdan dha bodhaig an duine agus tha deagh bhuaidh aige air slàinte. Seo na buannachdan bho searbhag oleic…
1.Heart slàinte
Tha searbhag oleic glè chudromach airson slàinte cridhe. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil searbhag oleic a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol agus a' lùghdachadh cunnart tinneas cridhe. Aig an aon àm, bidh searbhag oleic a 'lùghdachadh clàr anns na h-artaigilean, a' lùghdachadh bruthadh-fala agus a 'casg tinneas cridhe.
2.Reduces sèid
Bidh searbhag oleic a ’lughdachadh cuideam oxidative le bhith a’ lughdachadh sèid sa bhodhaig. Tha seo a’ toirt seachad buannachdan ann a bhith a’ làimhseachadh shuidheachaidhean sèid leithid airtritis reumatoid agus galar caolan inflammatory cronach.
3.Blood smachd siùcar
Chaidh searbhag oleic a lorg gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala. Mar sin, tha buaidh chudromach aige air euslaintich diabetic. Bidh searbhag oleic a ’cur casg air caochlaidhean siùcar fala strì an aghaidh insulinBidh e a 'lùghdachadh tinneas an t-siùcair agus a' cuideachadh le smachd a chumail air tinneas an t-siùcair.
Slàinte 4.Skin
Tha searbhag oleic a’ toirt mòran bhuannachdan don chraiceann. Bidh searbhag oleic, aig a bheil feartan tais, a ’taiseachd agus a’ beathachadh a ’chraicinn. Aig an aon àm, leis gu bheil e beairteach ann an antioxidants, bidh e a ’cur dàil air aois craiceann agus a’ lughdachadh loidhnichean agus wrinkles air a ’chraiceann.
Slàinte 5.Brain
Tha àite cudromach aig searbhag oleic ann an slàinte eanchainn. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil buaidh dìon aig searbhag oleic air ceallan neoni agus a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran neurodegenerative leithid Alzheimer.
6. Slàinte chnàmhan
Bidh searbhag oleic a’ toirt taic do shlàinte chnàmhan le bhith a’ meudachadh gabhail ri calcium. Air sgàth, osteoporosis Bidh e a 'lùghdachadh cunnart agus a' meudachadh dùmhlachd cnàimh.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum bu chòir searbhag oleic a bhith mar phàirt den daithead ann an colitis ulcerative, còmhla ri àitichean saill omega 3.
8. A 'cuideachadh le bhith a' sabaid aillse
Tha searbhag oleic na antioxidant a chuireas casg air cuideam oxidative, a tha a ’leantainn gu grunn shuidheachaidhean slàinte, a’ toirt a-steach aillse. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil buaidh buannachdail aig an searbhag seo air pròiseasan aillse. Leis gu bheil pàirt aige ann an gnìomhachd diofar shlighean intracellular aig a bheil pàirt ann an leasachadh cheallan aillse. Bidh e a 'brosnachadh bàs ceallan aillse.
Dè na buannachdan a th’ aig Oleic Acid don chraiceann?
Is e searbhag geir a th’ ann an searbhag oleic a lorgar gu nàdarra ann am mòran olaichean is biadhan glasraich agus a bheir mòran bhuannachdan don chraiceann againn. Seo na buannachdan a tha aig searbhag oleic airson a’ chraiceann:
Buaidh taise: Bidh searbhag oleic ag obair mar inneal taise a bhios a’ dol a-steach gu domhainn a-steach don chraiceann. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'chnap-starra craiceann agus a' cuideachadh a 'chraicinn a' cumail a taiseachd. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an craiceann a' coimhead nas gile agus nas fhallaine.
Feartan antioxidant: Tha feartan antioxidant aig searbhag oleic agus bidh e a’ dìon cheallan craiceann an aghaidh radicals an-asgaidh. Is e moileciuilean a th’ ann an radicals an-asgaidh a dh’ fhaodas aois craiceann a luathachadh agus grunn dhuilgheadasan craiceann adhbhrachadh. Bidh na feartan antioxidant aig searbhag oleic a ’cumail a’ chraicinn nas òige agus nas fhallaine.
Buaidh anti-inflammatory: Tha droch bhuaidh anti-inflammatory aig searbhag oleic nuair a thèid a chuir air a’ chraiceann. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sèid agus irioslachd air a 'chraiceann. Tha e na ghrìtheid air leth freagarrach dhaibhsan aig a bheil craiceann mothachail.
Làimhseachadh acne: Bidh searbhag oleic cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh acne. Bidh e a ’lughdachadh olachd craiceann agus duilgheadasan clogging pores. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh sèid a’ chraicinn agus a’ lughdachadh coltas sgarfaichean acne.
Buaidhean an-aghaidh aois: Tha searbhag oleic na ghrìtheid a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh comharran aois air a’ chraiceann. Bidh e a 'lùghdachadh coltas wrinkles, a' meudachadh elasticity craiceann agus a 'toirt seasmhachd don chraiceann.
Dè th' ann an Oleic Acid?
Is e searbhag geir neo-shàthaichte a th’ ann an searbhag oleic agus gheibhear e ann am mòran stòran eadar-dhealaichte. Tha caitheamh bhiadhan anns a bheil an searbhag geir seo cudromach airson ar slàinte. Mar sin, dè a tha ann an searbhag oleic?
Oilibh Ola:Tha ola ollaidh beairteach ann an searbhag oleic agus is e aon de na stòran beathachaidh as fheàrr. Gu sònraichte tha ìrean àrda de dh ’aigéad oleic ann an ola ollaidh òrail.
Avocado:avocadoIs e toradh a th’ ann a tha ainmeil airson a shusbaint searbhag oleic. Canar càirdeil cridhe ris oir tha geir fallain ann.
Almond:AlmondIs e cnò a th’ ann anns a bheil searbhag oleic agus searbhagan geir fallain eile. Tha e cuideachd beairteach ann am fiber, pròtain agus beathachadh eile.
Faigh a-mach: Tha tòrr ola ann an cnothan calltainn agus tha searbhag oleic ann. A bharrachd air an sin, tha cnothan calltainn nan stòr beairteach de bhiotamain agus mèinnirean.
Ola lus na grèine: Is e ola lus na grèine aon de na h-olan glasraich anns a bheil susbaint àrd searbhag oleic. Ach, leis gu bheil susbaint àrd geir shàthaichte ann, bu chòir a chaitheamh ann an dòigh chothromach.
Bradan: Is e stòr eile anns a bheil searbhag oleic iasg bradainıtha. A bharrachd air an sin, tha bradan beairteach ann an searbhagan geir omega-3 agus a’ toirt taic do shlàinte cridhe.
A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air an àireamh sa cheud de dh'acid a tha a 'dèanamh suas an ìre saill iomlan de bhiadh anns a bheil tòrr searbhag oleic:
Ola ollaidh: 80 sa cheud
Ola almond: 80 sa cheud
Cnothan: 79 sa cheud
Ola kernel apricot: 70 sa cheud
Ola avocado: 65 sa cheud gu 70 sa cheud
Cnothan-cnòthan: 65 sa cheud
Almonds: 62 sa cheud
Cnothan Macadamia: 60 sa cheud
Cashews: 60 sa cheud
Càise: 58 sa cheud
Mairt-feòil: 51 sa cheud
Ola almond milis: 50 sa cheud gu 85 sa cheud
Uighean: 45 sa cheud gu 48 sa cheud
Argan ola: 45 sa cheud
Ola sesame: 39 sa cheud
Bainne: 20 sa cheud
Ola lus na grèine: 20 sa cheud
Cearc: 17 sa cheud
Ola sìol grape: 16 sa cheud
Dè na cunnartan a th’ aig Oleic Acid?
Is e searbhag geir fallain a th’ ann an searbhag oleic a lorgar ann am biadh cunbhalach agus cothromach. Ach, tha fios gum faodadh e cuid de bhuaidhean adhbhrachadh nuair a thèid ithe ann an suimean àrda. Seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air na tha cron air searbhag oleic:
Cunnart reamhrachd: Is e searbhag geir làn lùth a th’ ann an searbhag oleic. Faodaidh e àrdachadh cuideam adhbhrachadh nuair a thèid cus ithe. Bidh ithe biadhan anns a bheil tòrr searbhag oleic a’ meudachadh chunnart reamhrachd ann an daithead àrd-calorie. Mar sin, tha e cudromach biadh cothromach ithe anns a bheil searbhag oleic.
Cunnart tinneas cridhe: Tha deagh bhuaidh aig searbhag oleic air cridhe fallain, ach faodaidh cus caitheamh leantainn gu ìrean cholesterol fala àrdachadh agus cunnart tinneas cridhe àrdachadh.
Duilgheadasan le digestive: Faodaidh cus caitheamh de dh’ aigéad oleic troimh-chèile adhbhrachadh don stamag agus, ann an droch shuidheachaidhean, leantainn gu a’ bhuineach.
Duilgheadasan craiceann: Faodaidh cus searbhag oleic duilgheadasan craiceann adhbhrachadh. Faodaidh e cur ri barrachd acne no cruthachadh pimple.
Siostam dìon: Faodaidh searbhag oleic buaidh a thoirt air gnìomhan àbhaisteach an t-siostam dìon. Faodaidh cus caitheamh lagachadh dìon na buidhne an aghaidh ghalaran.
Tha feum air cus caitheamh airson na buaidhean cronail sin tachairt. Mar as trice bidh searbhag oleic a gheibhear bho stòran nàdarra ann an daithead cothromach a’ toirt deagh bhuaidh air ar slàinte.
Mar thoradh air an sin;
Bidh buannachdan searbhag oleic a’ toirt buaidh mhath air ar slàinte. Tha mòran bhuaidhean adhartach aige, leithid a bhith a’ leasachadh slàinte cridhe, a’ lughdachadh sèid, a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus a’ toirt taic do ghnìomhachd eanchainn. Tha ithe biadhan anns a bheil searbhag oleic cudromach airson beatha fhallain a bhith beò.
