An robh thu riamh coiseachd na maidne An do rinn thu? Is e seo aon de na gnìomhan corporra as sàsaiche as urrainn dhut a dhèanamh a-riamh!
Bidh thu a’ faireachdainn ath-nuadhachadh agus ath-nuadhachadh agus bidh an latha slàn agad làn spionnadh! Coiseachd madainntha mòran bhuannachdan ann. Is e aon dhiubh gu bheil e a 'cuideachadh le cuideam a chall.
Anns an teacsa seo "Ciamar a bu chòir coiseachd sa mhadainn a bhith?”, “Slimming with a morning walk”, “Am bu chòir coiseachd na maidne a dhèanamh ro no às deidh bracaist?” Cuspairean mar:
Dè na buannachdan a tha ann an coiseachd madainn?
A 'lùghdachadh cunnart tinneas an t-siùcair
A rèir rannsachadh, 30-mionaid coiseachd na maidneA 'cuideachadh le bhith a' leasachadh smachd siùcair fala, a 'lùghdachadh cunnart tinneas an t-siùcair.
a' neartachadh a' chridhe
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod 30 mionaid de choiseachd gach madainn cuideachadh le cuideam fala a lùghdachadh. Nuair a choisicheas sinn sa mhadainn, bidh an cridhe a’ fàs nas làidire agus is urrainn dhuinn smachd a chumail air cuideam fala.
A 'toirt seachad smachd cuideam
Coiseachd madainn a 'cuideachadh le smachd cuideam. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, bu chòir dhut coiseachd gu luath airson 30 gu 40 mionaid gach latha.
A’ sabaid aillse broilleach
An robh fios agad gun urrainn dhut casg a chuir air aillse broilleach le coiseachd 30-60 mionaid gach latha? A rèir an luchd-rannsachaidh, chan eil boireannaich a bhios a’ coiseachd gach latha cho dualtach an aillse seo a leasachadh na boireannaich nach eil gnìomhach.
A’ sabaid an aghaidh Dementia agus Alzheimer
A rèir luchd-rannsachaidh, coiseachd cunbhalach Alzheimer agus a’ cuideachadh le casg a chuir air trom-inntinn. Bidh cuairtean cunbhalach a 'lùghdachadh cunnart an t-suidheachaidh seo suas ri 54%.
A 'toirt lùth don chorp
Coiseachd madainnBheir e an lùth a tha a dhìth fad an latha. A 'luathachadh cuairteachadh fala agus a 'meudachadh na tha de ocsaidean.
A 'lùghdachadh cunnart galair
Coiseachd madainnFìor mhath airson galairean marbhtach a chumail faisg air làimh. Bidh e a 'luathachadh cuairteachadh fala anns a' bhodhaig agus a 'cuideachadh le casg a chur air galaran cardiovascular.
Bidh dùmhlachd cnàimh cuideachd a 'fàs nas fheàrr; Mar sin, tha na cunnartan osteoporosis agus eas-òrdughan cnàimh eile air an lughdachadh gu mòr. Bidh coiseachd gu cunbhalach gach madainn cuideachd a’ lughdachadh cunnart bristeadh hip.
A rèir eòlaichean, coiseachd na maidne Bidh e a 'cuideachadh gus casg a chur air diofar sheòrsaichean aillse. Bheir coiseachd sa mhadainn dhut an lùth a tha a dhìth ort, togaidh e dìonachd nas fheàrr agus bheir e anail ùr dhut.
A 'dìon an aghaidh atherosclerosis
Tha atherosclerosis na chumha a tha air adhbhrachadh le cladhaidhean dùinte mar thoradh air togail chlàran. Tha e a 'tachairt air ballachan a-staigh cladhaidhean ann am buidhnean mar an eanchainn, na h-àrainnean, an cridhe agus na casan.
Tha sruthadh fala air a chuingealachadh agus chan eil cuairteachadh fala a’ tachairt ceart. Eagraichte coiseachd na maidne Tha e a 'toirt dìon an aghaidh a' chumha seo agus chan eil cuairteachadh fala air a bhacadh.
A 'toirt seachad smachd cholesterol
Feumaidh a 'bhodhaig cuid de cholesterol airson a bhith a' cruthachadh memblan cealla, a bharrachd air cumail suas slàinte san fharsaingeachd. Ach, nuair a tha cus lipidean fala ann, gu sònraichte ann an cruth LDL, tha an cunnart bho dhuilgheadasan cridhe nas motha.
Aig an aon àm, faodaidh ìrean ìosal HDL a bhith cronail. Tha dòigh-beatha gnìomhach agus gnìomhan leithid coiseachd nan deagh dhòigh air ìrean cholesterol sa bhodhaig a riaghladh.
A 'meudachadh comas sgamhain
Faodaidh an ìre de ath-bhualadh oxidation ann an ceallan bodhaig àrdachadh gu mòr le coiseachd. Ach, tha na h-ath-bheachdan sin a’ cruthachadh iarrtas àrd air solar ocsaidean, a’ leigeil leis na sgamhanan ocsaidean a bharrachd a phumpadh. Leigidh seo leis na sgamhanan an comas a leasachadh.
A 'cur casg air arthritis
Bidh beatha sàmhach ag adhbhrachadh droch bhuaidh air a ‘bhodhaig, a’ toirt a-steach joints stiff. Tha stiffness co-phàirteach cuideachd lòinidh faodaidh leasachadh comharraidhean adhbhrachadh.
Tha rannsachadh o chionn ghoirid ag ràdh gum faod gnìomhachd corporra meadhanach, leithid coiseachd 5 latha no barrachd san t-seachdain, cuideachadh le faochadh a thoirt do pian airtritis agus stiffness. Coiseachd madainna 'neartachadh joints, fèithean agus cnàmhan. Bidh seo a 'cuideachadh gus casg a chur air arthritis.
A 'lùghdachadh cunnart breith-breith
Faodaidh màthraichean a tha an dùil na h-ìrean hormona aca a riaghladh le bhith a’ dèanamh eacarsaichean leithid snàmh agus coiseachd gu cunbhalach, gu sònraichte sa mhadainn.
Coiseachd madainn bidh e cuideachd a’ cuideachadh le casg a chuir air tinneas an t-siùcair gestational, a tha gu math cumanta am measg boireannaich a tha trom le leanabh.
A 'toirt seachad dìon an aghaidh giorrachadh uterine; bidh seo gu tric a’ lùghdachadh a’ chunnart gun tèid breith-breith a dhèanamh air sgàth atharrachaidhean hormonail.
A 'leasachadh gnìomhan eanchainn
Coiseachd madainn Bidh e a’ dèanamh barrachd air dìreach an corp ath-nuadhachadh. Tha e a 'toirt seachad an aon bhuaidh adhartach airson an inntinn. Nuair a bhios tu a’ coiseachd, tha an ocsaidean agus an solar fala don eanchainn air a luathachadh, a’ leantainn gu àrdachadh ann an mothachadh inntinneil, gnìomhachd eanchainn agus cuimhne.
A 'cur casg air trom-inntinn
Nuair a bhios tu a’ coiseachd, bidh endorphins faochadh pian nàdarra air an leigeil ma sgaoil nas èifeachdaiche. Bidh seo a 'cuideachadh gus casg a chur air trom-inntinn.
Tha dermatologists ag ràdh gu bheil eacarsaichean a leasaicheas cuairteachadh fala a’ toirt deàrrsadh fallain don chraiceann. Coiseachd madainnChan eil eacarsaich nas fheàrr na Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail shoidhnichean aosda leithid loidhnichean breagha agus wrinkles faisg air làimh.
Bidh cuairteachadh fala ceart cuideachd ag adhbhrachadh acne, Rubha dubhagus casg a chur air duilgheadasan craiceann eile. Le cuairtean sa mhadainn, gu nàdarrach bidh craiceann nas soilleire agad a h-uile latha.
A 'toirt seachad falt fallain
Bidh coiseachd a 'cumail na h-hormonaichean anns a' bhodhaig cothromach. Tha seo a 'dèanamh iongantasan airson slàinte na falt. A 'toirt taic do fhàs falt fallain agus call fuiltga casg.
A 'lùghdachadh sgìths
A rèir rannsachadh, bidh coiseachd tràth sa mhadainn ag ath-nuadhachadh agus ag ùrachadh. Bidh e a’ faochadh sgìths agus ag àrdachadh ìre lùtha, a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn sunndach fad an latha.
A 'toirt seachad cadal sàmhach
Faodaidh an cuideam a gheibh thu gach latha insomnia adhbhrachadh. Is e an dòigh as fheàrr air sabaid an-aghaidh a dhol air cuairt gach latha. Coiseachd madainnBidh e a’ cuideachadh le d’ inntinn a shocrachadh agus aig deireadh an latha bidh deagh chadal agad agus bidh thu a’ dùsgadh gu math fois gach madainn.
A 'cur casg air crìonadh inntinneil
Tha coiseachd na dhòigh math air casg a chuir air tinneas inntinn co-cheangailte ri aois. Faodar an cunnart bho thinneasan broilleach leithid trom-inntinn falamh a lughdachadh suas ri 70% le coiseachd cunbhalach agus fuireach gnìomhach.
A 'neartachadh an t-siostam dìon
Bidh coiseachd a 'leasachadh cuairteachadh fala na buidhne. Tha buaidh iongantach aig seo air an t-siostam dìon. Bidh e cuideachd a 'leasachadh solar ocsaidean anns a' bhodhaig. Dìreach 30 mionaid coiseachd gach latha a 'neartachadh an t-siostam dìon agus dìon an aghaidh droch ghalaran.
Bidh e gad chumail air falbh bho cuideam
Coiseachd madainn Tha e na dhòigh math air cuideam a chumail air falbh. Bidh cuideam a 'toirt droch bhuaidh air a' bhodhaig, ga dhèanamh so-leònte gu tinneas. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le trom-inntinn, iomagain, msaa. carson a dh'fhaodadh a bhith. Le coiseachd dian gach madainn bidh thu a’ faireachdainn nas socraiche agus nas socraiche.
A 'leasachadh slàinte iomlan
Airson a bhith fallain coiseachd na maidne chan eil dad coltach ris. Tha gach pàirt den bhodhaig a 'faighinn buannachd bhon eacarsaich seo. Bidh 30 mionaid de choiseachd gach latha ag àrdachadh beatha.
A bheil Coiseachd Madainn gad fhàgail lag?
Gu sgiobalta coiseachd na maidne Is e seo an seòrsa eacarsaich aerobic as freagarraiche agus as practaigeach oir chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith. Is e aon de na buannachdan as cudromaiche agus as fheumaile bho choiseachd a’ bhuaidh slimming. Ciamar a bheir coiseachd sa mhadainn ort cuideam a chall?
a’ losgadh calraidhean
Is e losgadh calraidhean aon de na pròiseasan as duilghe. Ach le coiseachd, bidh am pròiseas losgadh calraidhean a 'fàs nas sìmplidh. Bidh coiseachd ag àrdachadh ìre cridhe oir tha e na dheagh eacarsaich cardiovascular.
Bidh gnìomhachd a thogas ìre do chridhe a 'losgadh chalaraidhean agus a chuidicheas tu gus cuideam a chall. Airson call cuideam mòr, tha feum air coiseachd luath. Coisich suas an cnoc gus barrachd calraidhean a losgadh.
a 'losgadh geir
Bidh coiseachd (eacarsaich aerobic le dian ìosal) a’ losgadh 60 sa cheud de chalaraidhean bho gheir, agus bidh eacarsaich aerobic àrd-dian a’ losgadh 35 sa cheud bho gheir.
Bidh gnìomhachd àrd-dian a 'losgadh barrachd chalaraidhean san fharsaingeachd, ach tha eacarsaich ìseal nas èifeachdaiche san fhad-ùine.
Ayrıca, coiseachd sa mhadainn ron bhracaistBidh e a’ cuideachadh le bhith a’ caolachadh raon na sliasaid agus a’ lughdachadh geir fala a tha buailteach a bhith a’ dùnadh artaireachd.
A’ cuideachadh le cùram bodhaig foirfe
Coiseachd madainn Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' call cuideam le bhith a 'cumail suas an corp corporra freagarrach. Bidh coiseachd a 'cuideachadh le bhith a' losgadh chalaraidhean agus a 'togail fèithean nuair a bhios iad còmhla ri biadh aotrom, fallain. Le bhith a 'coiseachd airson 3 mionaidean 30 latha san t-seachdain, faodaidh an neach cuibheasach 8 kilos a chall sa bhliadhna!
Bidh e a ’luathachadh an metabolism
Coiseachd madainna 'luathachadh metabolism agus mar thoradh nàdarrach, bidh e gad chuideachadh a 'losgadh barrachd chalaraidhean. Rè eacarsaichean aerobic, bidh iarrtas na buidhne airson lùth ag àrdachadh agus bidh metabolism a 'luathachadh.
A 'cuideachadh le bhith a' togail fèithean
Tha coiseachd suas cnoc mar dhòigh air eacarsaich an-aghaidh. Tha seo air sgàth gu bheil na casan, na fèithean, na fèithean gualainn agus cùil ag obair nas cruaidhe. Tha togail fèithean na bhuannachd a bharrachd de choiseachd làitheil.
Coiseachd madainn air stamag falamh?
Am bu chòir coiseachd sa mhadainn a dhèanamh ron bhracaist?
Coiseachd madainn Ma thèid a dhèanamh ron bhracaist, bidh e nas fhasa geir a losgadh. A bharrachd air an sin, tanachadh an raon waist agus geir bolgBidh e a 'cuideachadh le losgadh.
