aiste bia clinic Mhaigh EoSeachas aiste bia, is bealach itheacháin é ar féidir leat a leanúint ar feadh do shaol. Seachas bianna áirithe a thoirmeasc, díríonn sé ar iompraíochtaí a athrú.
Sa téacs seo "aiste bia clinic mayo a fhógairt agus “liosta aiste bia clinic mayo” Beidh sé a thabhairt.
Cad é an aiste bia Clinic Mhaigh Eo?
aiste bia clinic Mhaigh Eoforbraíodh é ag saineolaithe meáchain caillteanas ag Clinic Mhaigh Eo, ar cheann de na córais ospidéil is fearr sna Stáit Aontaithe.
Foilsíodh an leagan bunaidh den chéad uair i 1949 agus nuashonraíodh é go deireanach in 2017 leabhar aiste bia clinic Mhaigh EoTá sé bunaithe ar. Tá irisleabhar ar leith agus suíomh Gréasáin ballraíochta ar fáil freisin.
aiste bia clinic Mhaigh Eo, úsáideann pirimid chun aclaíocht a spreagadh agus léirigh méideanna sonracha bia ba chóir a ithe agus tú ar aiste bia.
Is iad torthaí, glasraí agus gníomhaíocht fhisiciúil bonn na pirimide. Carbaihiodráití a dhéanann suas an chéad chiseal eile, agus próitéin, saillte agus ar deireadh milseáin ina dhiaidh sin.
Cé go sainmhíníonn an phirimid carbaihiodráití mar arán agus gráin, áirítear roinnt glasraí stáirseacha, mar arbhar agus prátaí, mar charbaihiodráití san aiste bia seo.
Deir an aiste bia gur cheart duit teorainn a chur le méid do chuid coda agus taispeánann sé duit conas do bhéilí a phleanáil timpeall na pirimide bia.
céimeanna aiste bia clinic Mhaigh Eo
aiste bia clinic Mhaigh EoTá dhá chéim i:
"Caill é!" – Tá an chéad dá sheachtain deartha chun meáchain caillteanas a chur chun cinn.
“Beo é!” – Is é an dara céim ná obair leantach ar feadh an tsaoil.
Bunaithe ar an gcéad chéim den aiste bia, tá 5 nós ann a chaithfidh tú a athrú, 5 nós nua a chaithfidh tú a chruthú, agus 5 nós “bónas” chun torthaí a fheiceáil. Deirtear gur gá duit na nithe seo a leanas a dhéanamh chun roinnt nósanna a athrú:
Seachain siúcra breise a ithe.
Fan amach ó shneaiceanna, ach amháin torthaí agus glasraí.
Ná hith an iomarca feola agus ná hól bainne iomlán.
Ná ithe agus tú ag breathnú ar an teilifís.
Seachain ithe amuigh – mura gcomhlíonann an bia a ordaíonn tú treoirlínte an aiste bia.
Moltar duit na nósanna seo a fhorbairt:
Bíodh bricfeasta sláintiúil.
Ith ar a laghad ceithre riar glasraí agus torthaí in aghaidh an lae.
Ith slánghráin mar rís donn agus eorna.
Ith saillte sláintiúla ar nós ola olóige. Teorainn saillte sáithithe agus tras-saillte a sheachaint.
Siúil nó aclaíocht ar feadh 30 nóiméad nó níos mó gach lá.
Áirítear le nósanna bónais a ghlacadh dialanna bia agus gníomhaíochta a choinneáil, 60 nóiméad nó níos mó a fheidhmiú in aghaidh an lae, agus bianna próiseáilte a sheachaint.
Réasúnaíocht an aiste bia Clinic Mhaigh Eo
An chéad chéim, a mhaireann dhá sheachtain, tá sé deartha chun mar thoradh ar meáchain caillteanas de 3-5 kg. Ansin bogann tú ar aghaidh go dtí an dara céim, áit a gcuireann tú na rialacha céanna i bhfeidhm.
Éilíonn moltóirí aiste bia nach bhfuil gá le calories a chomhaireamh, ach fós aiste bia clinic Mhaigh Eo ag srianadh calories. Socraítear do riachtanais calorie ag do mheáchan tosaigh agus raon ó 1.200-1.600 calories in aghaidh an lae do mhná agus 1.400-1.800 d’fhir.
Molann an aiste bia ansin cé mhéad riar glasraí, torthaí, carbaihiodráití, próitéin, déiríochta agus saille ba chóir duit a ithe bunaithe ar do spriocanna calraí.
Mar shampla, ar phlean 1.400-calorie, itheann tú 4 riar glasraí agus torthaí, 5 riar carbaihiodráití, 4 riar próitéine nó déiríochta, agus 3 riar saille.
Sainmhíníonn an aiste bia seo riar torthaí mar mhéid liathróid leadóige agus riar próitéine mar thart ar 85 gram.
Tá an aiste bia deartha chun iontógáil calorie a laghdú 500-1.000 calories in aghaidh an lae sa dara céim, mar sin caillfidh tú 0.5-1 kg in aghaidh na seachtaine.
Más mian leat meáchan a chailleadh go han-tapa, ba chóir duit níos lú calraí a ithe. Nuair a shroicheann tú do mheáchan atá ag teastáil, ba chóir duit an méid calories a ithe a ligeann duit do mheáchan a chothabháil.
An féidir leat Meáchan a chailleadh leis an aiste bia Clinic Mhaigh Eo?
dieters clinic Mhaigh EoIth bianna sláintiúla cosúil le torthaí, glasraí, agus slánghráin, ar féidir leo cabhrú le meáchain caillteanas, chomh maith le díriú ar aclaíocht.
Cothaítear meáchain caillteanas trí bhianna snáithíneacha a ithe trí ocras a laghdú agus mothaíonn tú níos iomláine.
Ina theannta sin, léiríonn staidéir go bhfuil sé níos éifeachtaí a fheidhmiú le linn aiste bia íseal-calorie chun meáchain caillteanas a chur chun cinn ná aiste bia amháin.
Ina theannta sin, cuidíonn aiste bia comhuaineach agus aclaíocht le mais muscle níos mó a choimeád, rud a mhéadaíonn meáchain caillteanas trí mheitibileacht a bhrostú.
Cad atá le hithe ar aiste bia?
aiste bia clinic Mhaigh EoCeadaíonn pirimid bia duit líon áirithe riar a fháil ó ghrúpaí bia éagsúla. Cé go bhfuil gach bia go hiomlán lasmuigh de na teorainneacha, moltar roinnt bianna thar cinn eile. Is iad seo a leanas na bianna a mholtar sa réim bia:
Torthaí
Úr, reoite nó sú - beidh sé 100% sú torthaí agus is féidir 120 ml a ithe in aghaidh an lae.
glasraí
Úr nó reoite
Gráin iomlána
Gránach, min-choirce, arán lánghráin, pasta agus rís donn
Próitéin
pónairí stánaithe, tuinnín, iasc eile, éanlaith chlóis gan chraiceann, bánna uibhe,
bainne
Iógart, cáis agus bainne beagmhéathrais nó saor ó shaille
olaí
Saillte neamhsháithithe cosúil le ola olóige, avocado agus cnónna
Milseoga
Gan níos mó ná 75 calories milseáin in aghaidh an lae, lena n-áirítear fianáin, taosráin, siúcra boird agus alcól (sa dara céim den aiste bia amháin)
Bianna le seachaint
aiste bia clinic Mhaigh Eo Níl aon bhia ar bith lasmuigh de theorainneacha do phlean.
“Caill é!” Tá cosc ar alcól agus siúcra breise le linn na céime seo, ach tar éis an chéad dhá sheachtain ní féidir leat níos mó ná 75 calories siúcra nó deochanna alcólacha a bheith agat in aghaidh an lae.
I measc na mbianna ba chóir duit a theorannú nó a sheachaint ar an aiste bia seo tá:
Torthaí
torthaí stánaithe i síoróip, 100% táirgí sú neamh-torthaí
glasraí
Mısır ve prátaí Glasraí stáirseacha mar – áirítear mar rogha carbaihiodráití.
carbaihiodráití
Siúcraí scagtha, mar shampla plúr bán agus siúcra boird
Próitéin
Feoil atá ard i saill sháithithe, mar ispíní agus ispíní
bainne
Bainne iomlán, cáis agus iógart
olaí
Tras-saillte, a fhaightear i mbianna próiseáilte chomh maith le saillte sáithithe cosúil le buíocáin uibhe, im, ola cnó cócó agus feoil dhearg.
Milseoga
Gan níos mó ná 75 calories candy, pastries, fianáin, cácaí nó deochanna alcólacha in aghaidh an lae.
liosta aiste bia clinic Mhaigh Eo
Roghchlár samplach 1.200 lá le haghaidh plean 3 calorie. Áireoidh pleananna calorie níos airde riar níos mó carbaihiodráití, próitéine, déiríochta agus saille.
1 lá
Bricfeasta: 3/4 cupán (68 gram) min-choirce, 1 úll, agus tae
Lón: 85 unsa tuinnín, dhá chupán (472 gram) Greens measctha, 1/2 cupán (43 gram) cáis mionghearrtha beagmhéathrais, slice amháin de tósta cruithneachta ar fad, ½ cupán (75 gram) blueberries
Dinnéar: 1 go leith taespúnóg (7 ml) de ola olóige, leath cupán (75 gram de prátaí rósta) agus 1/2 cupán (75 gram) na n-iasc le glasraí.
Sneaiceanna: 8 crackers lánghráin le 1 oráiste agus cupán amháin (125 gram) de cairéid leanbh
2 lá
Bricfeasta: 7 slice de tósta cruithneachta ar fad déanta le leath teaspoon (3 gram) ola, 1 whites ubh, 1 piorra, agus tae.
Dinnéar: 7 gram de ríse donn bruite le ceann amháin go leith taespúnóg (75 gram) de ola olóige agus 85 gram na n-iasc le glasraí.
Sneaiceanna: Leath banana agus 1 cupán cúcamar slisnithe
Lá 3
Bricfeasta: 3/4 cupán (30 gram) de arbhair bran coirce, cupán amháin (240 ml) de bhainne lom, leath banana, agus tae.
Lón: 85 gram de chíche cearc slisnithe, 1 slice de toast cruithneachta ar fad.
Dinnéar: Gloine amháin (100 gram) de pasta cruithneachta iomlán bruite, pónairí glasa le ola olóige.
Sneaiceanna: Piorra amháin agus deich dtrátaí silíní
Mar thoradh air sin;
aiste bia clinic Mhaigh Eois plean béile cothrom a dhíríonn ar thorthaí, glasraí, slánghráin agus saillte sláintiúla. dhéanann aiste bia cabhrú le meáchan a chailleadh.
Cé nach gá duit calraí a chomhaireamh, cuirtear san áireamh riar na ngrúpaí bia éagsúla ag brath ar an spriocleibhéal calraí.
Má tá tú ag lorg aiste bia is féidir leat a leanúint ar feadh an tsaoil, is rogha chothrom é an aiste bia seo.
