Seasann DASH Diet, “Cur Chuige ar aiste bia chun Hipirtheannas a Stopadh ” Seasann sé do "Cur Chuige Diaitéiteach chun Hipirtheannas a Stopadh," agus luaitear é mar aiste bia a fhéadann brú fola a ísliú gan cógais a úsáid, mar thoradh ar thaighde atá urraithe ag Institiúidí Sláinte Náisiúnta na SA.
Is féidir leis an aiste bia cuidiú le meáchain caillteanas, troid roinnt cineálacha ailse, tionchar diaibéiteas a laghdú, colaistéaról LDL a ísliú, cosaint a dhéanamh ar ghalar croí agus stróc, agus cosc a chur ar fhoirmiú cloiche duáin.
Dá bhrí sin, d’fhonn meáchan a chailleadh nó i gcás aon ghalair, is gá an córas a ghlanadh agus saol sláintiúil a bheith agat. Aiste bia DASH is féidir leat iarratas a dhéanamh.
Cad é an aiste bia DASH?
Aiste bia DASHNí hé príomhchuspóir an druga meáchan a chailleadh, ach brú fola a ísliú. Mar sin féin, is féidir leis cabhrú leo siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, colaistéaról a ísliú, agus diaibéiteas a bhainistiú nó a chosc.
Is iad seo a leanas pointí tábhachtacha:
- Méid na coda
- Ag ithe réimse leathan bia sláintiúil
- Cothromaíocht chothaithe cheart a choinneáil
Spreagann DASH an duine:
- Ithe níos lú sóidiam (an príomh-chomhábhar i salann)
- iontógáil maignéisiam, cailciam agus potaisiam a mhéadú
Cuidíonn na straitéisí seo le brú fola a ísliú.
Fleasc Ní aiste bia vegetarian é ach moltar níos mó torthaí agus glasraí a ithe, táirgí déiríochta íseal nó saor ó saill, pónairí, cnónna agus earraí cothaitheach eile.
Tugann sé moltaí maidir le roghanna sláintiúla seachas "bia junk" agus spreagann sé daoine chun bia próiseáilte a sheachaint.
Conas an aiste bia DASH a dhéanamh?
Aiste bia DASH Tá sé simplí - tá cead ag dieters bianna nádúrtha mar ghlasraí, torthaí, cnónna, próitéin thrua, déiríocht beagmhéathrais, éanlaith chlóis, iasc, feoil agus pónairí a ithe.
Is é aidhm an aiste bia seo tomhaltas bianna salainn nó ard-sóidiam a laghdú, arb iad príomhchúis brú fola, murtall agus galair eile iad.
standart Aiste bia DASH deir 1500-2300 mg sóidiam a ithe in aghaidh an lae. Freagraíonn an teorainn seo don mhéid ba chóir a thógáil go laethúil.
Ina theannta sin, is gá teorainn a chur le tomhaltas deochanna siúcrúla agus milseán. Tá sé seo an-tábhachtach má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh mar mura n-úsáideann tú siúcra mar fhoinse fuinnimh, stórálfar an siúcra mar shaill sa deireadh.
Dá bhrí sin, is é an teaglaim seo de bhianna sláintiúla, bia neamhphróiseáilte nó bia junk, sóidiam íseal agus bianna siúcra íseal, agus stíl mhaireachtála shláintiúil foirmle oibre an aiste bia seo.
Aiste bia DASH le haghaidh Caillteanas Meáchan
- Más mian leat meáchan a chailleadh, caithfidh tú níos mó fuinnimh a ithe ná mar a itheann tú. Más mian leat do mheáchan reatha a choinneáil, ba cheart duit an oiread bia agus a chaitheann tú fuinneamh a ithe.
De ghnáth bíonn an aiste bia DASH sábháilte do gach duine, ach mar aon le haon aiste bia, tá sé úsáideach dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar an aiste bia seo. Ós rud é go bhfuil cineál coirp agus bithcheimic gach duine difriúil, is féidir le do dhochtúir an chomhairle is fearr a thabhairt duit.
Mar shampla, molann an aiste bia seo bianna ardshnáithín a ithe ach má tá othrais bholg ort, má fuair tú máinliacht stéigeach nó má tá IBS / IBD agat Aiste bia DASHníor chóir duit iarratas a dhéanamh. Greimíonn sé líneáil an bholg agus déanann sé an riocht níos measa.
Aiste bia DASH Is aiste bia sábháilte agus maith é le haghaidh meáchain caillteanas agus cóireáil a dhéanamh ar go leor galair a bhaineann le stíl mhaireachtála agus murtall, ach téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
Cé ba Chóir an aiste bia DASH a dhéanamh?
- Iad siúd a bhfuil brú fola / Hipirtheannas ard orthu
- Iad siúd a bhfuil leibhéil arda colaistéaróil LDL acu
- 51 bliana agus níos sine
Cad iad na Sochair aiste bia DASH?
Féadfaidh sé cabhrú le meáchain caillteanas
Cibé an gcailleann tú meáchan nó nach bhfuil Aiste bia DASH Tiocfaidh do bhrú fola le linn Má tá brú fola ard agat cheana féin, is dócha gur tugadh comhairle duit meáchan a chailleadh.
Tá sé seo toisc an níos mó a mheá tú, is airde a bheidh do bhrú fola.
Ina theannta sin, léiríodh go gcaillfidh meáchan a chailliúint brú fola. Déanann roinnt taighde Dieters DASHTaispeánann sé gur féidir leat meáchan a chailleadh.
Aiste bia DASHLaghdóidh iontógáil calórach go huathoibríoch agus tiocfaidh meáchain caillteanas, ós rud é go gcuireann an aiste bia deireadh le líon mór bia siúcraithe ard-saille.
Cuidíonn sé le galar cardashoithíoch a chosc
eolaithe sa RA Aiste bia DASHfuarthas amach gur féidir leis an riosca a bhaineann le galar cardashoithíoch a laghdú.
laghdaíonn brú fola
Má tá brú fola ard agat, is é an aiste bia is fearr é a leanúint. Eolaithe na SA, Aiste bia DASHBhí sé ina chuidiú chun brú fola na rannpháirtithe a ísliú mar thoradh ar iontógáil sóidiam íseal.
Feabhsaíonn íogaireacht inslin
I ráiteas a d’fhoilsigh eolaithe in Ollscoil Carolina Thuaidh, Aiste bia DASHDeimhníodh gur féidir leis cabhrú le híogaireacht inslin a fheabhsú.
Cuidíonn sé le galar ae sailleacha neamh-alcóil a chóireáil
Taighdeoirí ó Choláiste Eolaíochtaí Leighis Kashan, Aiste bia DASHTá sé cruthaithe go bhfuil éifeachtaí dearfacha aige ar dhaoine atá ag fulaingt ó ghalar ae sailleacha neamh-alcóil (NAFLD), agus ag an am céanna ag cur le marcóirí athlastacha agus meitibileacht.
Laghdaíonn sé an baol diaibéiteas
Aiste bia DASH Féadann sé siondróm meitibileach a laghdú agus a chosc, agus ar an gcaoi sin an riosca a bhaineann le diaibéiteas a laghdú.
Laghdaíonn sé an baol ailse
Athbhreithniú le déanaí, Aiste bia DASHléirigh sé go raibh riosca níos lú ag daoine a chleacht sé ailsí áirithe, lena n-áirítear ailse cholaireicteach agus ailse chíche.
Laghdaíonn sé an baol siondróm meitibileach
Déanann roinnt taighde Aiste bia DASHdeirtear go laghdaíonn sé an riosca a bhaineann le siondróm meitibileach suas le 81%.
Cad iad Fo-iarsmaí an aiste bia DASH?
- Is féidir go mbeadh sé deacair salann agus siúcra a ghearradh siar go tobann.
- Ba cheart táirgí orgánacha níos costasaí a chaitheamh.
- Seo é aiste bia turraing ní hea, mar sin ní fheicfidh tú torthaí ar an bpointe boise. Má leanann tú an plean go docht, féadfaidh sé suas le ceithre seachtaine torthaí a thaispeáint.
Leideanna aiste bia DASH
- Ceannaigh glasraí agus torthaí ón margadh.
- B’fhearr le búistéirí nó iascairí feoil nó iasc a cheannach.
- Mura féidir leat siúcra nó bianna ard-sóidiam a thabhairt suas go tobann, déan é de réir a chéile.
- Faigh réidh le gach bia próiseáilte i do chistin.
- Seachain ithe amach.
- Scoir tobac.
- Cleachtadh go rialta.
- Méid teoranta alcóil a ithe.
- Is féidir leat lá slán a fháil gach coicís.
Aiste bia DASHNí aiste bia turraing é agus ní thugann sé torthaí gasta. Cibé an bhfuil brú fola ard nó murtall ort, is cinnte go dtabharfaidh an aiste bia seo torthaí.
