Bianna atá go maith le haghaidh airtríteas agus a sheachaint

Tá a fhios acu siúd a bhfuil airtríteas orthu chomh tubaisteach agus chomh deacair is féidir an riocht seo a bheith. Is téarma é airtríteas d’aicme galair is cúis le pian comhpháirteach, at agus stiffness. Is féidir leis dul i bhfeidhm ar dhaoine de gach aois.

Tá go leor cineálacha airtríteas ann. Is cineál é osteoarthritis a fhorbraíonn sna hailt. Cineál eile airtríteas réamatóideach, ina n-ionsaíonn an córas imdhíonachta na hailt galar autoimmuneTrucail.

Tá bianna áirithe ann ar féidir leo athlasadh a mhaolú agus cabhrú le pian comhpháirteach a bhaineann le airtríteas a mhaolú.

Thug staidéar amháin faoi deara go raibh tionchar ag an méid a d’ith siad ar dhéine a gcuid comharthaí i 24% d’othair a raibh airtríteas réamatóideach orthu.

Bianna agus Luibheanna atá Maith don Airtríteas

Éisc Olach

Bradán, ronnachTá ard-aigéad sailleach óimige-3 ag iasc olúil mar sairdíní, sairdíní, agus bric, a bhfuil éifeachtaí frith-athlastacha cumhachtacha acu.

I staidéar beag amháin, d’ith 33 rannpháirtí iasc sailleacha, iasc lean, nó feoil thrua ceithre huaire sa tseachtain. Tar éis ocht seachtaine, bhí na leibhéil comhdhúile atá nasctha le athlasadh i bhfad níos ísle sa ghrúpa iasc olúil.

Éisc freisin Vitimín D. Is acmhainn mhaith é do Fuair ​​staidéir iomadúla go bhféadfadh airtríteas réamatóideach a bheith bainteach le leibhéil ísle vitimín D, ar féidir leis cur le hairíonna.

Le haghaidh a n-airíonna tairbhiúla frith-athlastacha, is gá dhá riar d’iasc olach a ithe gach seachtain. 

gairleog

gairleogTá sé pacáilte le buntáistí sláinte. Thug roinnt staidéir feadán tástála le fios go bhfuil airíonna comhrac ailse ag gairleog agus a chomhpháirteanna. Is comhdhúile iad seo freisin a d’fhéadfadh an baol galar croí agus néaltrú a laghdú.

Tugadh faoi deara freisin go bhfuil éifeacht frith-athlastach ag gairleog a chabhróidh le hairíonna airtríteas a laghdú. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le gairleog feidhm cealla imdhíonachta áirithe a mhéadú chun cabhrú leis an gcóras imdhíonachta a threisiú. 

Tá gairleog ithe tairbheach do phian airtríteas agus do shláinte iomlán. 

Sinséar

Chomh maith le blas a chur le tae, anraithí agus milseoga, ginger féadfaidh sé comharthaí airtríteas a mhaolú.

Rinne staidéar i 2001 luacháil ar éifeachtaí sliocht sinsir i 261 othar le osteoarthritis glúine. Tar éis sé seachtaine, bhí feabhsúcháin ar phian glúine ag 63% de na rannpháirtithe.

Fuair ​​staidéar feadán tástála amach freisin gur chuir sinséar agus a chomhpháirteanna cosc ​​ar tháirgeadh substaintí a chuireann athlasadh chun cinn sa chorp.

Fuair ​​staidéar eile gur laghdaigh athlasadh ar leith a bhaineann le airtríteas le francaigh a chóireáil le sinséar.

Is féidir le sinséar a ithe i bhfoirm úr, púdraithe nó triomaithe cuidiú le hairíonna airtríteas a laghdú trí athlasadh a thriomú.

brocailí

brocailíTá sé ar cheann de na bianna is sláintiúla. Laghdaíonn sé athlasadh. Fuair ​​staidéar amháin a d’fhéach ar aistí bia 1.005 bean go raibh baint ag tomhaltas glasraí cruciferous cosúil le brocailí le leibhéil laghdaithe marcóirí athlastacha.

Tá comhábhair thábhachtacha i brocailí freisin a chabhróidh le hairíonna airtríteas a laghdú. 

m.sh. sulforaphaneis comhdhúil atá le fáil i brocailí. Taispeánann staidéir feadán tástála go gcuireann sé cosc ​​ar fhoirmiú cineál cille a bhfuil baint aige le forbairt airtríteas réamatóideach.

Gallchnó

GallchnóTá sé pacáilte le comhdhúile a d'fhéadfadh cabhrú le athlasadh a bhaineann le galair chomhpháirteacha a laghdú.

Léirigh anailís ar 13 staidéar go raibh baint ag ithe gallchnónna le marcóirí laghdaithe athlasadh. Tá gallchnónna ard go háirithe in aigéid shailleacha omega-3, ar eol dóibh comharthaí airtríteas a laghdú.

Caora Berry

Tá sé de chumas ag na frithocsaídeoirí, vitimíní agus mianraí atá i dtorthaí caora, ainm coitianta torthaí cosúil le sútha talún, sútha craobh, sméara dubha, agus gormáin, athlasadh a laghdú.

I staidéar ar 38.176 bean, bhí leibhéil arda fola de mharcóir athlastach 14% níos ísle tar éis dhá riar de chaora a ithe in aghaidh na seachtaine ar a laghad.

Ina theannta sin, na torthaí seo quercetin agus tá sé saibhir i rutin, dhá chomhdhúil plandaí a sholáthraíonn buntáistí iomadúla do do shláinte. I staidéar ar fheadán tástála, fuarthas go gcuireann quercetin agus rutin bac ar chuid de na próisis athlastacha a bhaineann le airtríteas. 

spinach

spinach Tá greens duilleacha mar seo pacáilte le cothaithigh, agus cuidíonn cuid dá gcomhábhair leis an athlasadh de bharr airtríteas a laghdú. Tá go leor frithocsaídeoirí ann, chomh maith le comhdhúile plandaí atá in ann athlasadh a mhaolú agus galar a throid.

Tá spionáiste ard go háirithe i kaempferol, frithocsaídeoir ar eol dó éifeachtaí gníomhairí athlastacha a bhaineann le airtríteas réamatóideach a laghdú.

Rinne staidéar feadán tástála in 2017 cóireáil ar chealla cartilage a raibh airtríteas orthu le kaempferol agus fuarthas amach gur laghdaigh sé athlasadh agus chuir sé cosc ​​ar dhul chun cinn osteoarthritis. 

fíonchaor

Tá fíonchaora dlúth cothaitheach, ard i frithocsaídeoirí agus tá airíonna frith-athlastacha acu.

I staidéar amháin, tugadh púdar fíonchaor tiubhaithe do 24 duine atá comhionann le 252 gram d’fhíonchaora úra nó phlaicéabó (druga neamhéifeachtach) ar feadh trí seachtaine. Rinne púdar fíonchaor leibhéil na marcóirí athlastacha san fhuil a ísliú go héifeachtach.

Ina theannta sin, tá roinnt comhdhúile ag fíonchaora a léiríodh a bheith tairbheach i gcóireáil airtríteas. Mar shampla, resveratrol Is frithocsaídeoir é atá le fáil i gcraiceann fíonchaora.

I staidéar ar fheadán tástála, léirigh resveratrol an poitéinseal chun ramhrú na hailt a bhaineann le airtríteas a chosc trí fhoirmiú cealla airtríteas réamatóideach a bhac.

Tá comhdhúil plandaí ar a dtugtar proanthocyanidin i bhfíonchaora, a bhféadfadh éifeachtaí gealladh fúthu a bheith ar airtríteas. Mar shampla, léirigh staidéar feadán tástála gur laghdaigh proanthocyanidin síol fíonchaor athlasadh a bhaineann leis an ngalar. 

ola olóige

Is eol dá airíonna frith-athlastacha ola olóige Tá éifeacht dhearfach aige ar airíonna airtríteas. I staidéar amháin, tugadh ola olóige seach-mhaighdean do lucha ar feadh sé seachtaine. Chabhraigh sé seo le forbairt airtríteas a stopadh, at comhpháirteach a laghdú, scriosadh cartilage agus athlasadh a laghdú.

I staidéar eile, d’ól 49 rannpháirtí le airtríteas réamatóideach capsúil éisc nó ola olóige gach lá ar feadh 24 seachtaine.

Ag deireadh an staidéir, laghdaíodh leibhéil marcóra athlastach ar leith sa dá ghrúpa - 38.5% sa ghrúpa ola olóige agus 40-55% sa ghrúpa ola éisc.

D’fhéach staidéar eile ar aistí bia 333 rannpháirtí a raibh airtríteas réamatóideach orthu agus fuair sé amach go raibh baint ag tomhaltas ola olóige le riosca níos ísle den ghalar. 

Sú silíní

Tugann an sú cumhachtach seo raon leathan cothaithigh agus sochair sláinte agus cabhraíonn sé le hairíonna airtríteas a laghdú.

I staidéar amháin, thóg 58 rannpháirtí buidéil 237ml de sú silíní nó phlaicéabó gach lá ar feadh sé seachtaine. I gcomparáid le placebo, laghdaigh sú silíní comharthaí osteoarthritis agus athlasadh.

I staidéar eile, laghdaigh ól sú silíní ar feadh trí seachtaine leibhéil marcóirí athlastacha i 20 bean le osteoarthritis.

Le haghaidh rogha sláintiúil, bí cúramach sú silíní a cheannach gan an iomarca siúcra. Nó déan do sú féin.

Fréamh Burdock

Is luibh ilbhliantúil leathanduilleach é fréamh Burdock le hairíonna frith-athlastacha. Tá fréamh Burdock ar fáil i bhfoirm púdar fréimhe triomaithe, sliocht agus tincture. Tóg fréamh burdock dhá uair sa lá chun airtríteas a chóireáil.

Neantóg

Tá neantóg thar a bheith éifeachtach i gcóireáil gach cineál airtríteas agus gout. Cuidíonn na hairíonna frith-athlastacha a bhaineann le líontán stinging, in éineacht leis na cothaithigh atá ann, le pian airtríteas a mhaolú agus cnámha níos láidre a thógáil.

Cuirtear nettle stinging i bhfeidhm ar an gcraiceann le héifeacht stinging, ag cosc ​​pian airtríteas. Clúdaítear duilleoga líontán sceite le ribí beaga a bhfuil cion ard sileacain iontu. Nuair a théann an duilleog i dteagmháil leis an gcraiceann, téann barr biorach na ribí isteach sa chraiceann leis na comhdhúile.

Cuidíonn na comhdhúile seo le pian a laghdú trí néaróin a spreagadh. Déanann tae duille nettlele coinneáil uisce a bhaint agus a chosc trí na duáin agus na faireoga adrenal a chothú.

Coirt Saileach

Tá coirt saileach ar cheann de na luibheanna airtríteas is sine a úsáidtear go sonrach chun athlasadh a chóireáil. Rinne daoine coirt saileach a chew chun pian a mhaolú le linn na ré Hippocratic.

Tá comhdhúile cosúil le aspirín ann atá an-éifeachtach i gcóireáil pian éadrom go dian glúine, cromáin agus comhpháirteach. Féadfaidh tú coirt sailí a ghlacadh ó bhéal i bhfoirm tae nó forlíonta.

Is féidir le ródháileog de choirt saileach a bheith ina chúis le gríos agus ailléirgí, mar sin bí aireach ar an méid a itheann tú.

Fréamh Licorice

Fréamh Licorice Déanann Glycyrrhizin, comhdhúil a fhaightear ann, athlasadh a bhlocáil agus a mhaolú. Cuireann sé cosc ​​ar shaorfhréamhacha agus einsímí a tháirgeadh a bhfuil baint acu leis an bpróiseas athlastach sa chorp. Tá fréamh Licorice ar fáil i bhfoirm triomaithe, púdar, táibléid, capsule, glóthach agus tincture i siopaí luibhe.

Claw Cat

claw catleigheas luibhe iontach eile le haghaidh airtríteas is féidir a úsáid chun an at a bhaineann le airtríteas a laghdú. Téann úsáid claw cat le haghaidh airtríteas siar go sibhialtacht Inca. Déanann sé gout a leigheas trí leibhéil aigéad uric san fhuil a ísliú. Ná hól claw cat má tá tú ag glacadh cógais tanaithe fola.

Bianna Ba chóir dóibh siúd a bhfuil airtríteas orthu a sheachaint

Taispeánann taighde gur féidir le hathruithe áirithe, mar bhianna agus deochanna áirithe a sheachaint, déine na siomtóm a laghdú agus a gcaighdeán maireachtála foriomlán a fheabhsú i measc daoine a bhfuil airtríteas athlastach agus osteoarthritis orthu. Iarratas Bianna agus deochanna ba chóir do dhaoine le airtríteas a sheachaint...

siúcra breise

Thug staidéar i 217 duine le airtríteas réamatóideach faoi deara gurb iad na 20 bia, sodas milsithe siúcra agus milseáin ba mhinice a thuairiscigh comharthaí RA a dhéanamh níos measa.

Céard atá níos mó, is féidir le deochanna siúcrúla cosúil le sóid an baol airtríteas a mhéadú go suntasach.

Mar shampla, i staidéar ar 20 duine fásta 30-1.209 bliana d’aois, bhí sé níos dóchúla dóibh siúd a d’ól deochanna milsithe fruchtós 5 huaire nó níos mó sa tseachtain airtríteas a fhorbairt ná iad siúd a d’ól deochanna milsithe fruchtós beag nó gan aon deochanna.

Feoil phróiseáilte agus dhearg 

Is féidir le hathlasadh ó fheoil dhearg agus phróiseáilte comharthaí airtríteas a mhéadú, de réir roinnt taighde. Os a choinne sin, léiríodh go bhfeabhsaíonn aistí bia bunaithe ar phlandaí a eisiann feoil dhearg comharthaí airtríteas.

bianna ina bhfuil glútan

Is grúpa próitéiní é glútan atá le fáil i cruithneacht, eorna agus seagal. Nascann roinnt taighde glútan le athlasadh méadaithe agus tugann sé le tuiscint go bhféadfadh aiste bia saor ó ghlútan comharthaí airtríteas a mhaolú.

Tá riosca níos airde ag daoine a bhfuil galar céiliach orthu RA a fhorbairt. Ar an gcaoi chéanna, tá leitheadúlacht galar céiliach i bhfad níos airde acu siúd a bhfuil galair uath-imdhíonachta orthu ná an daonra i gcoitinne.

Go sonrach, fuair staidéar 66-bliana níos sine i 1 duine le RA gur laghdaigh aiste bia vegan saor ó ghlútan gníomhaíocht an ghalair agus gur fheabhsaigh sé athlasadh.

bianna ardphróiseáilte

Is gnách go mbíonn grán scagtha, siúcra breise, leasaithigh agus substaintí eile a d’fhéadfadh a bheith athlastach, táirgí ró-phróiseáilte cosúil le mearbhia, gránaigh agus earraí bácáilte, agus is féidir le gach ceann acu comharthaí airtríteas a dhéanamh níos measa.

Taispeánann taighde gur féidir leo siúd a ró-itheann bia a phróiseáiltear go mór do riosca RA a mhéadú trí chur le fachtóirí riosca mar athlasadh agus murtall.

alcól 

Ba cheart d’aon duine a bhfuil airtríteas athlastach alcól a theorannú nó a sheachaint, mar is féidir le halcól comharthaí airtríteas a dhéanamh níos measa.

Taispeánann staidéir freisin gur féidir le hiontógáil alcóil minicíocht agus déine ionsaithe gout a mhéadú.

roinnt olaí glasraí 

In omega 6 olaí Féadann aistí bia a bhfuil saillte óimige 3 iontu agus íseal iontu comharthaí osteoarthritis agus airtríteas réamatóideach a dhéanamh níos measa.

Tá na holaí seo riachtanach don tsláinte. Ach is féidir le cóimheas óimige 6 go óimige 3 neamhchothromaithe athlasadh a mhéadú.

Má dhéantar iontógáil bianna a bhfuil go leor saillte óimige 3 iontu, mar olaí glasraí a laghdú, agus d’iontógáil bianna atá saibhir i óimige 6, mar iasc olúil, a mhéadú d’fhéadfadh sé comharthaí airtríteas a fheabhsú.

Bianna a bhfuil salann ard orthu 

Is féidir le salann a laghdú a bheith ina rogha maith do dhaoine a bhfuil airtríteas orthu. I measc na mbianna a bhfuil go leor salainn iontu tá ribí róibéis, anraith láithreach, pizza, cáiseanna áirithe, meats próiseáilte, agus go leor táirgí próiseáilte eile.

Fuair ​​staidéar ar an luch go raibh airtríteas níos déine ag lucha a chothaigh aiste bia ard salann ná aiste bia ina raibh gnáthleibhéil salainn.

Ina theannta sin, léirigh staidéar luch 62 lá gur laghdaigh aiste bia salainn íseal déine RA i gcomparáid le réim bia ard-salann. 

Bianna a bhfuil go leor AOIS iontu 

Is móilíní iad táirgí deiridh ardghlicithe (AGEanna) a fhoirmítear trí imoibrithe idir siúcraí agus próitéiní nó saillte. Tá sé le fáil go nádúrtha i mbianna ainmhithe neamhchócaráilte agus cruthaítear é trí mhodhanna cócaireachta áirithe.

Tá bianna ainmhithe ard-phróitéin, ard-saille, domhain-friochta, broiled, grilled, rósta i measc na bhfoinsí aiste bia is saibhre de AGEanna. Ina measc seo tá steak stir-friochta nó grilled, sicín rósta nó friochta, agus ispíní meilte.

Tá friochta na Fraince, margairín, agus maonáis saibhir in AOIS freisin.

Nuair a charnaíonn AGEanna méideanna arda sa chorp, is féidir le strus ocsaídiúcháin agus athlasadh tarlú. Tá strus ocsaídiúcháin agus foirmiú AGE nasctha le dul chun cinn galar i measc daoine a bhfuil airtríteas orthu.

Déanta na fírinne, léiríodh go bhfuil leibhéil níos airde AGEanna ag daoine a bhfuil airtríteas athlastach ina gcorp ná iad siúd gan airtríteas. D’fhéadfadh ról a bheith ag sil-leagan AGE i gcnámha agus hailt i bhforbairt agus dul chun cinn osteoarthritis.

Féadann bianna ard-AGE a chur in ionad bianna cothaitheach, iomlána cosúil le glasraí, torthaí, pischineálaigh, agus iasc an t-ualach iomlán AGE inár gcorp a laghdú.