GallchnóIs foinse iontach aigéid sailleacha óimige 3 é. Tá sé á ithe mar chnónna ó am ársa. le déanaí ola gallchnóThosaigh eolas ar na buntáistí do ghruaig, do chraiceann agus do shláinte agus thosaigh méadú ag teacht ar a úsáid.
san alt “Cad is ola gallchnó ann”, “cad is maith le ola gallchnó”, “conas ola gallchnó a ithe”, “cad iad na buntáistí a bhaineann le ola gallchnó”, an bhfuil aon dochar ann d’ola gallchnó ” freagrófar ceisteanna.
Cad a Dhéanann Ola gallchnó?
ola gallchnó, go heolaíoch Juglans regia Faightear é ón gallchnó ar a dtugtar. De ghnáth bíonn an ola seo brúite nó scagtha go fuar. Tá sé ar cheann de na holaí nádúrtha daor ar an margadh.
Luach Cothaitheach Ola gallchnó
Tá aigéid linoleic, gáma-linolenic agus oleic go háirithe san ola seo, atá saillte monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe. Feidhmíonn go leor díobh seo freisin mar fhrithocsaídeoirí agus comhdhúile frith-athlastacha, ar a dtugtar cineálacha "maithe" saille den chuid is mó mar gheall ar a gcomhshó tapa fuinnimh agus a n-éifeachtaí tairbhiúla.
Cad iad na Buntáistí a Bhaineann le hOla gallchnó?
Laghdaíonn sé athlasadh
Ag ithe ola gallchnóDéanann sé athlasadh ainsealach a chomhrac, a bhí nasctha le galar croí, roinnt ailsí agus fadhbanna sláinte eile.
Staidéar 23 seachtaine i 6 duine fásta a bhfuil colaistéaról ard acu, ola gallchnóChinn sé gur laghdaigh tomhaltas ALA, ceann de na príomh-aigéid shailleacha sa réim bia, táirgeadh próitéiní athlastacha sa chorp.
Tá gallchnónna saibhir i bpolapréinóil ar a dtugtar ellagitannins, a thiontaíonn baictéir gut ina gcomhdhúile tairbhiúla eile.
Tá airíonna frith-athlastacha ag na comhdhúile seo agus gníomhaíonn siad mar fhrithocsaídeoirí a throidann damáiste cille de bharr móilíní ar a dtugtar saorfhréamhacha.
ach ola gallchnóNíl sé soiléir a mhéid a chaomhnaítear comhdhúile tairbhiúla i gallchnónna le linn na próiseála. Déanann roinnt taighde ola gallchnóTaispeánann na torthaí nach gcuireann nutmeg níos mó ná 5% le gníomhaíocht frithocsaídeacha an gallchnó ar fad.
Dá bhrí sin, ola gallchnóTá gá le níos mó taighde ar éifeachtaí frith-athlastacha na
Cuidíonn brú fola níos ísle
ola gallchnóféadfaidh sé cabhrú le brú fola ard a ísliú, ceann de na príomhfhachtóirí riosca do ghalar croí.
Taispeánann staidéir go bhfuil brú fola níos ísle orthu siúd a itheann gallchnónna mar gheall ar a leibhéil arda ALA, LA, agus polyphenols. ola gallchnóIs féidir éifeachtaí den chineál céanna a fheiceáil, ag smaoineamh go bhfuil anann saibhir sna comhdhúile seo freisin.
Staidéar ar 15 duine fásta a bhfuil róthrom nó murtall orthu agus leibhéil cholesterol measartha ard, ola gallchnó fuair sé amach gur fheabhsaigh sé go mór feabhas a chur ar fheidhm soithigh fola, rud a d'fhéadfadh cabhrú le brú fola a ísliú.
Chomh maith leis na torthaí seo, ola gallchnóTeastaíonn níos mó staidéir ar éifeachtaí féideartha
Feabhsaíonn rialú siúcra fola
Ag ithe ola gallchnóD’fhéadfadh feabhas a chur ar dhroch-rialú siúcra fola a bhaineann le diaibéiteas cineál 2.
Is féidir le leibhéil siúcra fola neamhbhainistithe damáiste do na súile agus na duáin, galar croí agus stróc a dhéanamh le himeacht ama. ola gallchnó Is féidir le bianna a ithe a laghdaíonn siúcra fola cuidiú leis na deacrachtaí seo a chosc.
Fuair staidéar ar 2 duine le diaibéiteas cineál 100 3 spúnóg bhoird (1 gram) go laethúil ar feadh 15 mhí. ola gallchnó fuarthas amach gur ísligh leibhéil glúcóis fola troscadh agus haemaglóibin A1c, a thomhaiseann glúcós fola fadtéarmach, go suntasach i gcomparáid le leibhéil bhunlíne.
ola gallchnóTá a éifeachtaí tairbhiúla ar rialú siúcra fola mar gheall ar a thiúchan ard frithocsaídeoirí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an strus ocsaídiúcháin a bhaineann le leibhéil arda siúcra fola a throid.
Feabhsaíonn leibhéil cholesterol
Is féidir le gallchnónna a ithe go rialta cuidiú le leibhéil tríghlicríde fola ard agus colaistéaról iomlán agus LDL (olc) a laghdú, ar shlí eile d’fhéadfadh an baol galar croí a mhéadú.
Is é seo an dá gallchnó ola gallchnóTá sé seo mar gheall ar na leibhéil arda d’aigéid shailleacha omega 3 agus comhdhúile frithocsaídeacha atá le fáil i
I staidéar ar 60 duine fásta a raibh leibhéil arda tríghlicríde acu, 45 ghram thar 3 lá ola gallchnó fuarthas go raibh leibhéil tríghlicríde i bhfad níos ísle acu i gcomparáid le leibhéil bhunlíne.
Bunaithe ar na torthaí seo, ag ithe ola gallchnó D’fhéadfadh sé cabhrú leis an mbaol galar croí a laghdú.
D'fhéadfadh éifeachtaí frithdhúlagráin a bheith acu
ola gallchnóD’fhéadfadh roinnt comhdhúile ann cuidiú le dul chun cinn roinnt ailsí a chosc.
Go sonrach, athraíonn an corp na elajitannins i gallchnónna go haigéad ellagic agus ansin go comhdhúile ar a dtugtar urolithin.
Taispeánann staidéar feadán tástála gur féidir le fualáin cuidiú le leibhéil antaigin próstatach-shonrach (PSA) a rialáil, fachtóir riosca d’ailse próstatach, agus bás cille ailse a spreagadh.
Bhí baint ag gallchnónna ithe le rioscaí níos ísle d’ailse chíche agus cholaireicteach in ainmhithe agus staidéir bhreathnóireachta.
Mar sin féin, sular féidir conclúidí a dhéanamh maidir lena éifeachtaí frithdhúlagráin. ola gallchnóTá gá le taighde níos fairsinge ag díriú ar a éifeachtaí ar dhaoine.
Laghdaíonn sé an baol galair croí
ola gallchnó Má itheann sé cabhraíonn sé le leibhéil cholesterol sa chorp a ísliú. Ar an mbealach seo, laghdaíonn sé an baol galar cardashoithíoch.
feidhm soithigh fola
Cuidíonn tomhaltas an ola seo go mór le feidhmiú foriomlán an tsoithigh fola a fheabhsú.
Cuidíonn sé le codladh
Cuidíonn sé leis an insomnia a throid agus cinntíonn sé oíche mhaith codlata. Toisc go dtacaíonn sé le codladh agus go rialaíonn sé émelatonin atá ann.
Caillteanas Meáchan le Ola gallchnó
Tá an ola tairbhiúil seo éifeachtach maidir le saill bolg a mhaolú agus a leá. Toisc go soláthraíonn sé mothú satiety nuair a úsáidtear é i sailéid nó béilí. Freastalaíonn sé freisin ar riachtanas an choirp saille.
Cuidíonn mothú na hiomláine le meáchan a chailleadh, mar déanann sé go huathoibríoch duit níos lú a ithe.
Buntáistí Ola gallchnó do chraiceann
Tá sé ard i vitimíní agus mianraí. Mar sin, le haghaidh craiceann gan locht úsáid ola gallchnó Moltar.
Féadfaidh na cothaithigh in ola gallchnó sláinte craiceann a fheabhsú.
Spúnóg bhoird amháin (13.6 gram) ola gallchnótá níos mó ná 3 gram d’aigéad sailleach óimige 8 ar a dtugtar aigéad alfa-linolenic (ALA).
Inár gcorp, déantar roinnt ALA a thiontú ina aigéid shailleacha omega 3 níos faide ar a dtugtar aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA), a chabhraíonn le comhpháirteanna struchtúracha an chraiceann a fhoirmiú.
Dá bhrí sin ola gallchnóFéadfaidh Omega 3s, lena n-áirítear iad siúd atá ann, neamhoird athlastacha craicinn a chomhrac agus cneasaithe créachta a chur chun cinn.
ola gallchnóTá méid ard d’aigéad linóileach aigéad sailleach óimige 6 ann (LA), arb é an t-aigéad sailleach is ceannasaí sa chiseal is forimeallaí den chraiceann.
Dá bhrí sin ag ithe ola gallchnóMéadaíonn sé iontógáil aigéid shailleacha riachtanacha, atá ríthábhachtach do shláinte an chraicinn. d'ola gallchnó Seo a leanas buntáistí eile don chraiceann;
Laghdaíonn sé roic
Foirfe chun roic a throid. Tá uigeacht olach aige, má chuirtear i bhfeidhm go rialta é, cabhraíonn sé le línte mín agus roic imeacht le himeacht ama.
Ionfhabhtuithe troideanna
ola gallchnó Cuidíonn sé le hionfhabhtuithe fungasacha a throid.
Úsáideach i gcóireáil psoriasis
Psoriasis Cuidíonn sé le fadhbanna buana craicinn mar Is féidir é a chur i bhfeidhm go barrmhaith.
Foinse frithocsaídeoirí
Is frithocsaídeoir an-mhaith é agus cabhraíonn sé le dul in aois a throid. Tá sé thar a bheith tairbheach don chraiceann.
Buntáistí Gruaige Ola gallchnó
Éifeachtach do chaillteanas gruaige
ar go leor cúiseanna éagsúlacaillteanas gruaigeis fadhb choitianta í do go leor fir agus mná. ola gallchnóCabhraíonn sé le daoine cailliúint gruaige a chosc mar gheall ar a ábhar aigéid sailleacha óimige 3, a choisceann damáiste cille.
Cosc ar dandruff
ola gallchnó Tá sé éifeachtach chun dandruff a chosc agus a dhíchur. Cuidíonn sé leis an scalp a choinneáil glan trí na neamhíonachtaí go léir a bhaint. Chun an tairbhe is mó a fháil, is gá é a chur i bhfeidhm ar an ghruaig go rialta. Cuireann sé cosc ar an scalp a scealpadh agus cuireann sé cosc ar dandruff freisin.
Cuireann fás gruaige chun cinn
Cuidíonn sé le fás gruaige mar tá sé ard i bpotaisiam.mianra potaisiam Tá sé tábhachtach toisc go soláthraíonn sé athnuachan cille agus go gcuireann sé dlús le fadú.
Cad iad na díobhálacha atá ag Ola gallchnó?
Tá fo-iarsmaí an ola seo a úsáid an-teoranta. Tá sé breá sábháilte don chuid is mó daoine nuair a úsáidtear é i measarthacht.
Sláinte croí
Is féidir le héifeachtaí íslithe brú fola an ola seo deacrachtaí a chruthú le cógais Hipirtheannas eile, mar sin is gá dul i gcomhairle le dochtúir sula n-úsáidtear an ola go hinmheánach.
Siúcra fola
Mar an gcéanna, ola gallchnó D’fhéadfadh sé a bheith iontach do dhaoine diaibéitis nó do dhaoine atá i mbaol mór diaibéiteas ach d’fhéadfadh siúcra fola contúirteach íseal a bheith ann nuair a úsáidtear é le cógais áirithe. Ba chóir go n-úsáidfeadh diaibéiteas an ola seo go cúramach ina mbéilí.
athlasadh an chraicinn
Mar is amhlaidh le go leor olaí cumhachtacha, tiubhaithe, ola gallchnóD’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le greannú craicinn nuair a úsáidtear é i mbéal an phobail chun críocha cosmaideacha nó míochaine.
Cuir méid beag i bhfeidhm ar an gcraiceann agus fan cúpla uair an chloig le feiceáil an bhfuil imoibriú díobhálach ann, go háirithe má tá craiceann íogair agat.
neamhord boilg
ola gallchnóCé go bhfuil sé go hiomlán sábháilte le húsáid go hinmheánach, tá sé thar a bheith láidir agus féadann sé freagairt athlastach a chur faoi deara sna intestines. Féadann sé seo a bheith i bhfoirm suaiteachta boilg, cramping, bloating, nausea, diarrhea nó fiú vomiting.
Conas Ola gallchnó a úsáid?
Is féidir an ola seo a úsáid ar go leor bealaí.
De ghnáth bíonn dath éadrom agus blas blasta air. Ardchaighdeáin olaí gallchnó Tá sé fuar brúite agus neamhshainithe mar is féidir le próiseáil agus teas roinnt cothaithigh a scriosadh agus blas searbh a chur air.
Le haghaidh fries Fraincis nó cócaireacht teocht ard ag baint úsáide as ola gallchnó ní mholtar. Ina theannta sin, ní féidir é a stóráil ach ar feadh 1-2 mhí in áit fhionnuar, tirim sula n-osclaítear é.
ola gallchnó Is é an úsáid is coitianta le haghaidh cóiriú sailéid le fínéagar agus blastanas.
Mar thoradh air sin;
ola gallchnóIs ola bhlasta í a fhaightear trí gallchnónna a bhrú.
Tá sé saibhir san ALA aigéad sailleach óimige 3 agus aigéid shailleacha neamhsháithithe eile, chomh maith le ellagitannins agus comhdhúile polyphenol eile a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeoirí.
Dá bhrí sin, ag ithe ola gallchnóin ann leibhéil siúcra fola a fheabhsú agus sláinte croí a chur chun cinn, i measc go leor buntáistí eile.
ola gallchnóBain triail as é a úsáid mar chóiriú sailéid agus miasa fuar eile.
