neamhord iarmharach séasúrach veya dúlagar athrú séasúrachis neamhord giúmar é arb iad is sainairíonna mothúcháin dúlagar a tharlaíonn le linn séasúir amháin nó níos mó den bhliain.
Is gnách go dtarlaíonn an neamhord seo sa titim agus sa gheimhreadh de réir mar a théann na laethanta níos giorra agus na teochtaí ag titim.
Is féidir le ceimic na hinchinne athrú mar gheall ar easpa solas na gréine i rith míonna an gheimhridh agus an fhómhair, rud a d’fhéadfadh dúlagar a bheith mar thoradh air.
go poiblí dúlagar an gheimhridh Tá comharthaí an choinníll seo, ar a dtugtar dúlagar freisin, beagnach mar an gcéanna le dúlagar caighdeánach, agus is féidir cuid acu a chóireáil gan gá le frithdhúlagráin.
Cad is Dúlagar Séasúrach ann?
Is cineál dúlagar cliniciúil é SAD a d’fhéadfadh tarlú go séasúrach. An am céanna "dúlagar an gheimhridh”Toisc go mbíonn sé seo de ghnáth nuair a éiríonn na hairíonna níos suntasaí.
Tosaíonn agus críochnaíonn an babhta dúlagar seo ag an am céanna gach bliain.
dúlagar séasúrachIs mná iad triúr as gach ceathrar atá buailte. Bíonn tionchar ag SAD ar dhaoine ó Mheán Fómhair go hAibreán; Tarlaíonn buaicuaireanta i mí na Nollag, Eanáir, agus Feabhra.
Cad is cúis le Dúlagar an Gheimhridh?
Taighdeoirí dúlagar an gheimhridhNíl siad cinnte cad is cúis leis, ach is cineál mór neamhord dúlagair é.
dúlagar an gheimhridhCé nach bhfuil na cúiseanna beachta leis seo soiléir fós, Easnamh vitimín D. agus creidtear go gcuireann easpa solas na gréine isteach ar chuid den inchinn, an hypothalamus, ó fheidhmiú i gceart, rud a fhágann go gcuirtear isteach ar a rithim circadian.
Nuair a chuirtear isteach ar rithim na circadian, melatonin agus bíonn tionchar ar leibhéil serotonin.
Daoine a mbíonn dúlagar séasúrach orthuIna theannta sin, is féidir leibhéil níos airde den melatonin hormone codlata a tháirgeadh, rud a fhágann go mbeidh mothúcháin codlatachta méadaithe. Ar an láimh eile, laghdaíonn leibhéil serotonin. Is hormón é serotonin a théann i bhfeidhm ar ghiúmar agus goile.
dúlagar séasúrachIs fachtóir riosca í a bheith i do bhean toisc go bhfuil sí níos coitianta i measc na mban ná i bhfear.
Ina theannta sin, is eol go bhfuil claonadh géiniteach ann don chineál seo dúlagar, mar is gnách go ritheann sé i dteaghlaigh. dúlagar an gheimhridh Tá sé níos coitianta i measc daoine a chónaíonn i bhfad ó thuaidh nó ó dheas ón meánchiorcal.
Cad iad na comharthaí a bhaineann le Dúlagar an Gheimhridh?
Comharthaí séasúracha an dúlagair athraíonn sé ó dhuine go duine. De ghnáth, is féidir leis na hairíonna tosú go héadrom agus a bheith níos déine i rith bhuaic míonna an gheimhridh, ó Nollaig go Feabhra.
Chomh luath agus a thosaíonn laethanta sunnier an earraigh, braitheann sé níos lú.
Daoine a bhfuil dúlagar an gheimhridh orthulaghdaigh taithí fuinneamh, deacracht codlata, cailliúint suime i ngníomhaíochtaí, deacracht díriú, mothúcháin dubhach, tiomáint gnéis laghdaithe, athruithe ar aip nó meáchan a fháil - tá andúil siúcra agus cravings do charbaihiodráití agus bianna compordacha eile coitianta i measc daoine a bhfuil an neamhord dúlagair seo orthu.
dúlagar an gheimhridh Is féidir go mbeadh sé deacair diagnóis a dhéanamh. Is é an sainmharc nuair a thosaíonn tú ag dul i dtaithí ar na mothúcháin dubhach seo.
Is gnách go dtosóidh mothúcháin i mí Mheán Fómhair, go rachaidh siad in olcas i rith bhuaic míonna an gheimhridh, agus go dtosóidh siad ag maolú i mí an Mhárta nó i mí Aibreáin.
comharthaí dúlagar an gheimhridh Is mar seo a leanas:
- Easpa tiúchan.
- Míshástacht agus míshástacht le gníomhaíochtaí áineasa.
- Meáchan a fháil mar gheall ar róbhorradh.
- Insomnia.
- Easpa fuinnimh.
- Ar mian leat a bheith leat féin.
- Tiomáint gnéis a chailleadh.
Greannaitheacht.
- Aches coirp.
- Neamhshuim don chomhshaol.
Conas Dúlagar an Gheimhridh a Chóireáil?
Féadann nochtadh rialta do sholas nádúrtha roinnt luascáin giúmar a aisiompú trí leibhéil melatonin a laghdú.
Is féidir leo siúd a bhfuil cónaí orthu i gceantair ina bhfuil an ghrian le feiceáil ar feadh tamaill ghearr taisteal chuig áiteanna a bhfuil níos mó nochta don ghrian iontu.
Athruithe eile ar stíl mhaireachtála dúlagar séasúrach Is féidir leis cabhrú leis an Ardaíonn aclaíocht leibhéil serotonin go seasta agus laghdaíonn sé strus.
Coinníonn nósanna itheacháin, mar shampla bianna a ithe a bhfuil próitéin agus cothaithigh ard iontu, leibhéil vitimín D agus laghdaíonn sé mothúcháin tuirse.
Is féidir freisin a bheith i gcásanna sóisialta, caitheamh aimsire a thógáil, níos mó ama a chaitheamh le teaghlach nó le cairde. comharthaí dúlagar an gheimhridh féidir laghdú.
teiripe éadrom
Is leigheas nádúrtha coitianta é teiripe solais a úsáidtear chun neamhord iarmharach séasúrach a chóireáil agus arb é is sainairíonna ann bosca solais a úsáid chun easpa solas na gréine a chúiteamh i rith míonna an gheimhridh / an gheimhridh.
Tá an solas a astaítear ón mbosca thart ar 20 uair níos gile ná na soilse tipiciúla faoi dhíon. Moltar é a úsáid go luath ar maidin ar feadh thart ar 30 nóiméad go dtí dhá uair an chloig sa lá.
Moltar go dtosódh úsáideoirí teiripe éadrom roimh thús mhíonna an gheimhridh chun comharthaí féideartha a chosc ó fhorbairt. Chomh maith leis sin, feictear torthaí de ghnáth laistigh de chúpla seachtain.
Mar sin féin, b’fhéidir nach mbeadh teiripe éadrom oiriúnach do gach duine. Mar shampla, ní mholtar é a úsáid i ndrugaí photosensitizing mar antipsicotics agus phenothiazines.
I measc na fo-iarsmaí féideartha eile tá tinneas cinn, eyestrain agus radharc doiléir.
aclaíocht
Tá sé cruthaithe go gcabhraíonn cleachtadh le cineálacha traidisiúnta dúlagar agus dúlagar an gheimhridh Ós rud é go bhfuil cineál dúlagar ann freisin, cuideoidh aclaíocht leis an riocht dúlagair seo a chóireáil.
Úsáid forlíonadh vitimín D.
dúlagar séasúrachDe ghnáth bíonn leibhéil ísle vitimín D ag othair a bhfuil u acu.
Níl eolaithe cinnte cén fáth gurb é seo an cás, ach má thógann tú forlíonadh vitimín D is féidir go mbraitheann tú níos fearr agus fiú cuidiú le sláinte cnámh a fheabhsú agus an córas imdhíonachta a threisiú.
Téigh amach
Codladh leis na cuirtíní ar oscailt chun solas na gréine a ligean ar maidin. Téigh ar siúl tráthnóna chun roinnt vitimín D. a fháil go nádúrtha Déan iarracht an oiread solas nádúrtha agus is féidir a fháil.
faigh cabhair
Mothaíonn an dúlagar, is cuma cén cineál é, an-iargúlta. Féadfaidh tú cabhair a fháil ó do chairde agus do mhuintir agus dul i gcomhairle le dochtúir.
ithe go sláintiúil
Nuair is mian leat carbaihiodráití stáirseacha, milseáin agus níos mó a ithe, má itheann tú ar an mbealach seo beidh tú ag mothú níos measa.
Ina áit sin, dírigh ar ithe sláintiúil. Má itheann tú neart próitéine lean, glasraí glasa duilleacha agus iasc coimeádfar hormóin faoi sheiceáil agus méadóidh sé leibhéil serotonin.
Nuair a bhíonn carbaihiodráití uait carbaihiodráití scagtha Roghnaigh carbaihiodráití casta ina ionad. Iarratas dúlagar an gheimhridh Bianna a mholtar a ithe i gcás…
próitéiní lean
Chomh maith le bheith saibhir i óimige 3, is foinse iontach próitéine lean é bradán. Tá neart aimínaigéid ag próitéiní lean a fhéadann tionchar dearfach a imirt ar ghiúmar.
Is foinse iontach fuinnimh iad próitéiní lean agus tá siad éifeachtach chun tuirse a bhualadh.
Aigéid sailleacha Omega 3
Fuarthas amach gur lú an seans go mbeadh comharthaí measartha nó éadrom dúlagar ag daoine a bhfuil leibhéil arda aigéid sailleacha óimige 3 acu.
Ag na leibhéil is airde aigéid shailleacha omega 3 I measc na bhfoinsí atá ann tá flaxseed, gallchnónna, agus bradáin.
Torthaí
StresMéadaíonn sé comharthaí an dúlagair agus teannann sé an corp. D’fhéadfadh go gcuirfeadh gormáin, sútha craobh, agus sútha talún cuidiú le cosc a chur ar scaoileadh cortisol, hormón a tháirgeann an fhaireog adrenal.
Cuireann siúcra go mbraitheann tú sásta ar dtús, ach léiríonn taighde gur féidir leis an iomarca siúcra agus an iomarca aigéid sailleacha óimige 3 an inchinn a athrú go feidhmiúil agus í a mhoilliú..
Aigéad fólach
Thug roinnt taighde ar éifeacht aigéad fólach ar an inchinn le fios gur féidir leis giúmar a threisiú. Tá roinnt fianaise ann go n-úsáideann an corp é chun serotonin a chruthú, neurotransmitter a théann i bhfeidhm ar ghiúmar.
Suimeanna arda i glasraí duilleacha glasa, min choirce, síolta lus na gréine, oráistí, lintilí, piseanna le súile dubha agus pónairí soighe aigéad fólach atá lonnaithe.
Vitimín B 12
Cosúil le haigéad fólach, fuil íseal Vitimín B 12 tá baint ag leibhéil leis an dúlagar freisin, ach níl taighdeoirí in ann fianaise dhochloíte a fháil maidir le cén fáth.
I measc foinsí bia vitimín B 12 tá mairteoil thrua, oisrí, portán, bradán fiáin, uibheacha, cáis teachín, iógart, bainne.
Seacláid dorcha
Tugadh deoch mheasctha seacláide dorcha do rannpháirtithe i staidéar amháin go laethúil ar feadh míosa.
Léirigh na torthaí giúmar feabhsaithe go mór, a nasc na taighdeoirí leis an ábhar ard polyphenol. Is cineál frithocsaídeoirí iad polyphenols.
Nuair a bhíonn tú ag mothú síos, ith seacláid dorcha leis an ábhar cócó is airde.
Bealach iontach nádúrtha is ea leas a bhaint as cumhachtaí ceansaithe an turcaí chun cuidiú leis an gcomhlacht téarnamh ó chúinsí struis.
bananas
cosúil le turcaí banana Tá tryptoffan ann freisin. Chomh maith le sin, cabhraíonn na carbaihiodráití ón siúcra nádúrtha agus potaisiam i bananaí leis an inchinn a chothú.
Is féidir le maignéisiam, atá le fáil i bananaí freisin, codladh a fheabhsú agus imní a laghdú - dhá chomhartha de dhúlagar séasúrach.
