Is substaint spreagthach é Caiféin. Tá an spreagthach nádúrtha seo ar cheann de na comhábhair is coitianta a úsáidtear ar domhan. Is minic a luaitear éifeachtaí diúltacha. Ach tá staidéir ann freisin a léiríonn go bhfuil sochair ag caiféin.
Cad é caiféin?
Caiféin; a úsáidtear go coitianta i tae, caife aguskakaoIs spreagthach nádúrtha é. Spreagann sé an inchinn agus lárchóras na néaróg. Cuidíonn sé le fanacht awake agus soláthraíonn sé fuinneamh.
buntáistí a bhaineann le caiféin
Ceaptar gur thángthas air ag aoire Aetópach a thug an fuinneamh a thugann caife dá ghabhair faoi deara é.Bhuail deochanna boga caiféin an margadh go déanach sna 1800í, agus deochanna fuinnimh ina dhiaidh sin. Sa lá atá inniu ann, itheann 80% de dhaonra an domhain táirge caiféinithe gach lá.
Cad a dhéanann caiféin?
Nuair a dhéantar caiféin a ithe, déantar é a ionsú go tapa, ag dul ón intestine isteach sa sruth fola. As sin téann sé chuig an ae agus déantar é a thiontú ina chomhdhúile a dhéanfaidh difear d'fheidhm orgáin éagsúla.
Feictear éifeacht na substainte spreagtha seo san inchinn. Blocann sé éifeachtaí adenosine, neurotransmitter a spreagann an inchinn agus a bhraitheann tú tuirseach. Méadaíonn leibhéil adenosine i rith an lae. Is cúis leis seo go mbraitheann an duine tuirseach agus go dteastaíonn uathu codladh.
Ceanglaíonn Caiféin le gabhdóirí adenosine san inchinn, rud a ligeann duit fanacht i do dhúiseacht gan iad a ghníomhachtú. I bhfocail eile, laghdaíonn sé tuirse trí éifeachtaí adenosine a chosc.
Bíonn tionchar aige freisin ar ghníomhaíocht inchinn neurotransmitters dopamine agus norepinephrine trí mhéadú ar an leibhéal adrenaline san fhuil. Toisc go gcuireann sé isteach ar an inchinn, is minic a dtugtar caiféin ar dhruga sícighníomhacha.
Ina theannta sin, caiféin, léiríonn a éifeacht go han-tapa. Mar shampla, sroicheann an méid i gcupán caife an sruth fola i 20 nóiméad. Tógann sé thart ar uair an chloig chun éifeachtacht iomlán a bhaint amach.
Cad atá i Caiféin?
Tá an spreagthach seo le fáil go nádúrtha i síolta nó duilleoga roinnt plandaí. Tá na hacmhainní nádúrtha seo ansin bianna agus deochanna caiféinithe a bhaintear agus a phróiseáil chun a tháirgeadh Cad atá i gcaiféin?
Léirithe
caife
tae maité
deochanna fuinnimh
tae
Deochanna boga
Caife díchaifínithe
deoch cócó
Bainne seacláide
Míochainí oideas agus thar an gcuntar, mar shampla slaghdán, faoiseamh pian, agus cógais ailléirge
forlíontaí cothaitheacha chun cabhrú le meáchain caillteanas
Buntáistí Caiféin
feabhsaíonn giúmar
Ceann de na buntáistí a bhaineann le caiféin ná a chumas bac a chur ar adenosine móilín comharthaíochta na hinchinne. Tá sé seo ina chúis le méadú ar na móilíní comharthaíochta dopamine agus norepinephrine.
Téann an t-athrú seo ar theachtaireachtaí inchinne chun sochair do ghiúmar agus d’fheidhm na hinchinne.
Trí 3 go 5 chupán caife a ól in aghaidh an lae laghdaítear an baol galair inchinne ar nós Alzheimer agus Parkinson 28-60%.
Cuidíonn meáchan a chailleadh
Is tairbhe eile de chaiféin é meáchain caillteanas.
Caiféin, lena chumas a spreagadh lárchóras na néaróg, accelerates meitibileacht.
Soláthraíonn tomhaltas 300 mg caiféin in aghaidh an lae 79 calories breise a dhóitear in aghaidh an lae. Féadfaidh an méid seo cuma beag, ach déanann sé difríocht san fhadtréimhse.
Feabhsaíonn feidhmíocht aclaíochta
Tá na buntáistí a bhaineann le caiféin le feiceáil freisin le linn a fheidhmiú.
Le linn a fheidhmiú, ceadaíonn sé saillte a úsáid mar bhreosla.
Feabhsaíonn sé crapthaí matáin freisin. Laghdaíonn sé tuirse.
Cosnaíonn sé i gcoinne galar croí agus diaibéiteas cineál 2
Chinn staidéir go bhfuil riosca laghdaithe galar croí 1-4% acu siúd a ólann 16 go 18 chupán caife gach lá.
Tagann buntáistí caiféin chun cinn freisin lena éifeacht chosanta ar diaibéiteas. Fuair staidéir amach go bhfuil riosca 2% níos ísle ag daoine a ólann níos mó caife diaibéiteas cineál 29 a fhorbairt.
Faoiseamh ciorcail dorcha faoi na súile
ciorcail dorcha Tá sé de bharr fachtóirí éagsúla cosúil le díhiodráitíodh iad, ailléirgí, insomnia nó géineolaíocht.
Cé nach ndéanann na buntáistí a bhaineann le caiféin difear do chiorcail dorcha oidhreachta, laghdaíonn a chuid airíonna frith-athlastacha an at agus athlasadh a bhaineann le ciorcail dorcha.
Laghdaíonn Caiféin freisin an carnadh fola faoi na súile a accentuate ciorcail dorcha.
Tacaíonn sé le cóireáil rosacea
Laghdaíonn Caiféin deargadh trí shrianta soithigh fola.
Nuair a chuirtear i bhfeidhm é go topically, oibríonn sé mar fhualadach. Cuidíonn sé le scaipeadh fola. Is frithocsaídeoir cumhachtach é freisin.
Mar sin, soothes sé an greannú agus reddened craiceann de bharr damáiste gréine agus rosacea.
Éifeachtach i gcóireáil caillteanas gruaige
Is minic a bhíonn fulaingt ag fir ó éifeachtaí an hormóin fireann DHT, a chuireann isteach ar a gcuid follicles gruaige íogair.caillteanas gruaige saol.
Mar thoradh air sin, crapadh na follicles agus ar deireadh thiar imíonn siad, is cúis baldness.
Cuireann an coinníoll seo, ar a dtugtar lagú follicles gruaige, isteach go diúltach ar chéimeanna fáis na gruaige.
Sa chiall seo, tá na buntáistí a bhaineann le caiféin le feiceáil nuair a chuirtear i bhfeidhm topically. Penetrates sé na fréamhacha gruaige agus spreagann iad.
Chomh maith le cosc a chur ar baldness agus caillteanas gruaige i bhfear, spreagann sé freisin follicles gruaige i scalps na mban.
Cosnaíonn sé an t-ae
Laghdaíonn caife an baol damáiste ae (cioróis) 84%.
Moillíonn sé dul chun cinn an ghalair, méadaíonn sé an fhreagairt ar chóireáil agus laghdaítear an baol báis go luath.
Leathnaíonn an saol
Tá na buntáistí a bhaineann le caiféin go maith do go leor rudaí, ó shíneadh saoil. Mar shampla; Tá sé socraithe go laghdaíonn caife óil an baol bás roimh am suas le 30%, go háirithe do mhná agus diabetics.
Laghdaíonn 2-4 cupán caife in aghaidh an lae an baol ailse ae 64% agus an baol ailse cholaireicteach faoi 38%.
Cosnaíonn sé an craiceann
Léiríonn na buntáistí a bhaineann le caiféin freisin a éifeacht ar ár gcraiceann. Má ólann tú 4 chupán caife ar a laghad in aghaidh an lae, laghdaítear an baol ailse craicinn 20%.
Laghdaíonn sé riosca MS
Tá riosca suas le 30% níos ísle ag óltóirí caife scléaróis iolrach (MS) a fhorbairt.
Tacaíochtaí sláinte gut
Má ólann tú 3 chupán caife in aghaidh an lae ar feadh 3 seachtaine ar a laghad méadaítear méid agus gníomhaíocht na mbaictéar tairbheach gut.
Fhaoiseamh athlasadh
Ceann de na buntáistí a bhaineann le caiféin ná go laghdaíonn sé athlasadh agus deargadh sa chraiceann.
Ag baint úsáide as caiféin i dtáirgí cúram craicinn cosc athlasadh agus deargadh.
Méid Caiféin ag Teastáil Laethúil
Deir Roinn Talmhaíochta na SA (USDA) agus an tÚdarás Eorpach um Shábháilteacht Bia (EFSA) go bhfuil 400 mg caiféin in aghaidh an lae sábháilte. Is ionann é seo agus 2-4 cupán caife in aghaidh an lae.
Mar sin féin, deirtear gur féidir 500 mg caiféin a ghlacadh ag aon am amháin a bheith marfach freisin. Mar sin, níor chóir go mbeadh an méid a itheann tú ag aon am amháin níos mó ná 200 mg. Ba chóir do mhná torracha, ar an láimh eile, a n-ídiú caiféin laethúil a theorannú go 200 mg.
Na Dochair a bhaineann le Caiféin
Labhair muid faoi na buntáistí a bhaineann le caiféin. Ach i gcúl ár n-intinn, "An bhfuil caiféin díobhálach?" tá an cheist fós.
Léiríonn staidéir go bhfuil caiféin sábháilte nuair a chaitear i méideanna íseal go measartha. Ach is féidir le dáileoga arda caiféin a bheith ina chúis le fo-iarsmaí contúirteacha.
Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil tionchar ag ár ngéinte ar ár bhfreagra ar chaiféin. D'fhéadfadh roinnt caiféin a ithe gan a éifeachtaí díobhálacha a fhulaingt. D'fhéadfadh go mbeadh roinnt comharthaí diúltacha ag daoine nach bhfuil i dtaithí ar chaiféin fiú tar éis leibhéil measartha a chaitheamh. Anois, déanaimis labhairt faoi na díobhálacha a bhaineann le caiféin.
is féidir a bheith ina chúis imní
Is féidir le tomhaltas iomarcach caiféin a bheith ina chúis le fadhbanna tromchúiseacha imní.
Bíonn greannaitheacht agus suaiteacht ag daoine a bhfuil fadhbanna imní orthu fiú faoi ghnáthchoinníollacha. Déanann Caiféin an scéal seo níos measa.
Féadfaidh sé insomnia a spreagadh
Is í an ghné is cáiliúla de caiféin ná go gcabhraíonn sé le daoine fanacht ina ndúiseacht. Mar sin féin, má itear méideanna móra caiféin bíonn sé deacair codladh.
Léiríonn staidéir go méadaíonn iontógáil ard caiféin an t-am a thógann sé titim ina chodladh.
Mar sin féin, níl éifeacht den sórt sin ag tomhaltas íseal nó measartha caiféin.
Tógann Caiféin roinnt uaireanta chun éifeacht a ghlacadh. Dá bhrí sin, spreagann a thomhaltas go déanach sa lá insomnia. Is gá aird a thabhairt ar an méid caiféin a ghlactar agus a uainiú ionas nach gcuirfidh sé isteach ar an bpatrún codlata.
bíonn tionchar aige ar dhíleá
Cothaíonn ól cupán caife ar maidin motility intestinal.
Luathaíonn éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ar chaife gníomhaíocht an hormóin gastrin a tháirgeann an boilg sa choilín.
Spreagann Caiféin gluaiseachtaí bputóg trí bhia a chur tríd an gconair díleá.
Mar gheall ar an éifeacht seo, ní haon ionadh é go bhféadfadh dáileoga móra caiféin a bheith ina chúis le buinneach i roinnt daoine.
féidir a bheith addictive
In ainneoin na buntáistí a bhaineann le caiféin, níor cheart dearmad a dhéanamh air go mbíonn sé ina nós.
Is féidir é a chur faoi deara spleáchas síceolaíoch nó fisiciúil, go háirithe i dáileoga arda.
Féadfaidh sé brú fola a mhéadú
Ba chóir do dhaoine le Hipirtheannas a bheith cúramach faoin méid caiféin a itheann siad go laethúil.
Is eol go n-ardaíonn caiféin brú fola ar feadh tamaill ghearr.
Cé nach bhfuil aon éifeacht dá leithéid aige san fhadtéarma, meastar go n-éireoidh sé an riocht níos measa i ndaoine le rithim croí neamhrialta.
ráta croí tapa
Má itear an iomarca caiféin is cúis leis an gcroí buille níos tapúla mar gheall ar a éifeacht spreagúil.
Tá dáileoga arda caiféin ann freisin. deochanna fuinnimh Athraíonn fibrillation atrial, is é sin, rithim buille croí na ndaoine óga a itheann é.
tuirse
Tugann Caiféin fuinneamh. Mar sin féin, tar éis dó an córas a fhágáil, tá an éifeacht eile aige trí thuirse a chur faoi deara.
Chun na buntáistí a bhaineann le caiféin ar fhuinneamh a uasmhéadú agus tuirse a chosc, ithe dáileoga measartha seachas ard.
urination minic
Is fo-iarmhairt é urination minic a bhaineann le iomarca caiféin a ithe.
B’fhéidir gur thug tú faoi deara nuair a ólann tú níos mó caife nó tae ná mar is gnách, go gcaithfidh tú fual a dhéanamh go minic.
D’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le boilg suaiteachta
Spreagann na aigéid i gcaiféin an boilg chun níos mó aigéad a tháirgeadh. Féadann sé aife gastroesophageal a spreagadh.
Féadann an iomarca caiféin a bheith ina chúis le suaitheadh boilg mar nausea, cramps, buinneach agus bloating.
Féadfaidh sé breith anabaí a chur faoi deara
D'fhéadfadh breith anabaí agus deacrachtaí réamhbhreithe eile a bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach caiféin. Dá bhrí sin, ba chóir do mhná torracha caiféin a ithe go cúramach.
Gabhann Caiféin go héasca tríd an sruth fola. Toisc go bhfuil sé ina spreagthach, féadfaidh sé a bheith ina chúis le méadú tapa ar ráta croí agus meitibileacht an linbh.
Ceann de na fo-iarmhairtí a bhaineann leis an iomarca caiféin ná go gcuireann sé moill ar fhorbairt an linbh sa bhroinn.
Níor chóir do mháithreacha atá ag beathú cíche níos mó ná dhá chupán caife a ithe in aghaidh an lae. Toisc go dtéann sé i gcion go díreach ar an leanbh trí greannaitheacht fhisiceach a chur faoi deara.
Méaduithe ar an mbaol oistéapóróis
Méadaítear an baol oistéapóróis má itear méideanna móra caiféin.
Féadfaidh sé a bheith ina chúis le tanú cnámh, go háirithe i mná scothaosta a bhfuil tomhaltas íseal cailciam acu.
Méaduithe ar an mbaol cysts fíocháin chíche
De réir staidéir foilsithe, tá dhá oiread an riosca ag mná a itheann níos mó ná 500 mg de chaiféin in aghaidh an lae cysts fíocháin chíche a fhorbairt ná iad siúd a ghlacann 31-250 mg de chaiféin.
Tionchar diabetics
I gcás diaibéiteas, ba cheart caiféin a chaitheamh ar bhealach teoranta.
Méadaíonn sé an baol a bhaineann le deacrachtaí diaibéiteas. Cuireann sé isteach ar mheitibileacht glúcóis.
Cuireann sé bac ar tháirgeadh collagen sa chraiceann
Caiféin i gcraiceann an duine collagen aimsítear táirgeadh a laghdú.
Réitíonn an fhadhb seo go héasca má theorannaítear an méid a chaitear.
Is cúis le tomhaltas iomarcach caife acne. Méadaíonn Caiféin hormóin strus. Is cúis acne é strus.
Féadfaidh sé ailléirgí a chur faoi deara
Cé go bhfuil ailléirge caiféin fíor-annamh, d'fhéadfadh hipiríogaireacht tarlú i roinnt daoine.
D’fhéadfadh comharthaí ailléirgeacha cosúil le gríosa, coirceoga agus pian tarlú.
Cén chaoi a mbaintear an iomarca caiféin ón gcorp?
Maireann éifeachtaí caiféin ar feadh roinnt uaireanta. Nuair a bheidh sé sa chorp, níl mórán ar féidir leat a dhéanamh chun fáil réidh le caiféin. Is é an t-aon bhealach chun fáil réidh leis ná fanacht air chun é féin a ghlanadh go nádúrtha. Mar sin féin, is féidir leat roinnt rudaí a dhéanamh chun na fo-iarsmaí a fheictear a laghdú.
Stop ag glacadh caiféin chomh luath agus a thugann tú faoi deara a fo-iarsmaí.
Má thugann tú faoi deara comharthaí bothersome cosúil le tremors, stop a ól caiféin láithreach.
Fan
Tá éifeachtaí spreagthacha caiféin faoi deara laistigh den chéad 45 nóiméad. Is féidir leis an éifeacht a mhaireann 3-5 uair an chloig. Tógann sé 10 n-uaire é a ghlanadh go hiomlán ón gcóras. Chun trioblóid codlata a sheachaint, stop le caiféin a ithe 6-8 uair an chloig roimh am codlata.
Le haghaidh uisce
Tugann staidéir le fios gur féidir le huisce óil greannaitheacht caiféin-spreagtha a mhaolú, cé gur beag éifeacht atá leis. Mar sin, ól neart uisce agus tú ag fanacht leis an gcaiféin a shruthlú amach as an gcóras.
Lean ar aghaidh
Téigh ar siúlóid éadrom chun imní agus teannas a mhaolú.
glac anáil dhomhain
Má tá imní ort, déan anáil mall, dhomhain ar feadh 5 nóiméad.
Ith bianna saibhir i snáithín
Moillíonn ithe scaoileadh caiféin isteach i sruth na fola. Ith bianna mall-díleá, saibhir i snáithín, mar lánghráin, pónairí, lintilí, glasraí stáirseacha, cnónna agus síolta.
An Cúisíonn Caiféin Easnamh Iarainn?
Tá bianna agus deochanna caiféin i measc nithe fíor-riachtanach an lae inniu. Ceaptar go gcuireann bianna ina bhfuil caiféin, spreagthach nádúrtha, bac ar ionsú iarainn. Ar an gcúis seo, ba chóir do dhaoine atá i mbaol easnamh iarainn caiféin a ithe go cúramach. Anois "an bhfuil caiféin ina chúis le heasnamh iarainn?" Freagróimis an cheist.
Is féidir le caiféin cur isteach ar ionsú iarainn
Staidéar ar dheochanna caiféinitheionsú iarainnfuarthas amach go bhféadfadh sé laghdú Mar shampla; Dá láidre an cion caiféin i gcaife nó tae, is lú ionsú iarainn. Mar sin féin, ní chuireann caiféin ina n-aonar cosc ar ionsú iarainn. Caithfidh fachtóirí eile teacht i bhfeidhm freisin.
Substaintí eile a dhéanann difear d'ionsú iarainn
CaiféinNí hé an t-aon substaint a chuireann bac ar ionsú iarainn. Cuireann polyphenols i gcaife agus tae bac ar ionsú iarainn freisin. Chomh maith leis sin le fáil i tae dubh agus caifetanninstá éifeacht den sórt sin. Ceanglaíonn na comhdhúile seo le hiarann le linn an díleá, rud a fhágann go bhfuil sé deacair iad a ionsú.
Braitheann a éifeachtaí ar ionsú iarainn ar dháileog. I bhfocail eile, de réir mar a mhéadaíonn ábhar polyphenol an bhia nó an dí, laghdaítear ionsú iarainn.
Bíonn tionchar mór ag deochanna caiféin ar ionsú iarainn ó bhianna plandaí. Mar sin féin, níl aon éifeacht aige ar iarann heme a fhaightear i mbianna ainmhithe.
I ndeireadh na dála, is é do roghanna bia agus an cineál iarainn a itheann tú a chinneann éifeacht caife agus deochanna caiféinithe ar ionsú iarainn.
Ar chóir dóibh siúd a bhfuil easnamh iarainn caiféin a ithe?
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir caiféin a úsáid i ndaoine sláintiúla nach bhfuil i mbaol easnamh iarainn.easnamh iarainnLéiríonn cén fáth nach bhfuil. Mar sin féin, ba chóir dóibh siúd atá i mbaol easnamh iarainn a bheith cúramach. Mar sin féin, ní gá do na daoine seo caiféin a ghearradh amach go hiomlán. Moltar do dhaoine atá i mbaol aird a thabhairt ar na leideanna cabhracha seo:
Ól caife agus tae idir béilí.
Fan ar a laghad uair an chloig tar éis béile roimh ól caife nó tae.
Méadú ar iontógáil iarainn heme trí fheoil, éanlaith chlóis nó bia mara.
Méadú ar thomhaltas vitimín C ag am béilí.
Ith bianna ard i iarann.
Cuireann siad seo teorainn le héifeachtaí deochanna caiféinithe ar ionsú iarainn.
Éifeacht caiféin ar ionsú vitimín
Luadh thuas éifeacht caiféin ar ionsú iarainn. Bíonn tionchar ag Caiféin ar ionsú roinnt cothaithigh nuair a thógtar iad le chéile. Go háirithe iad siúd a ghlacann forlíontaí multivitamin laethúil i mbaol maidir leis seo.
Ní thuigeann a lán daoine gur féidir le vitimíní a thógáil ag an am céanna le cupán caife nó tae cur isteach ar ionsú na gcorp ar chothaithigh riachtanacha. Seo na vitimíní agus na mianraí a gcuirtear cosc ar a n-ionsú nuair a thógtar iad le bianna agus deochanna caiféinithe.
cailciam
Déanann Caiféin cailciam a eisfhearadh sa fual agus sa fhaecas. Tarlaíonn an éifeacht seo fiú uair an chloig tar éis tomhaltas caiféin.
Coscann sé freisin an méid cailciam a shúitear ón gconair intestinal agus laghdaíonn sé an méid atá i seilbh na gcnámha.
Vitimín D.
Caiféin, a chuireann teorainn leis an méid atá le hionsú Vitimín D. bac a gcuid gabhdóirí. Tá Vitimín D tábhachtach maidir le hionsú agus úsáid cailciam i bhfoirmiú cnámh.
Sa chás seo, méadaíonn an baol oistéapóróis mar a laghdaíonn an dlús mianraí cnámh.
B Vitimíní
Tá éifeacht éadrom fualtach ag Caiféin a mhéadaíonn urination.
Is féidir vitimíní intuaslagtha in uisce, mar vitimíní B, a ídiú mar thoradh ar chaillteanas sreabhach.
Ina theannta sin, cuireann sé isteach ar mheitibileacht roinnt vitimíní B, mar shampla vitimín B1.
Is é an t-aon eisceacht don riail seo ná vitimín B12. Spreagann Caiféin táirgeadh aigéad boilg, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht B12 a ionsú.
Vitimíní agus Mianraí Eile
Is féidir le caiféin ionsú mangainéise, since agus copar a laghdú. Méadaíonn sé freisin eisfhearadh maignéisiam, potaisiam, sóidiam agus mianraí fosfáit.
Aistarraingt Caiféin
Is é Caiféin an tsubstaint shícighníomhach is mó a itear ar domhan. Feidhmíonn sé mar spreagthach lárchóras na néaróg. Cuireann sé isteach ar ghníomhaíocht néarach san inchinn agus méadaíonn sé airdeall agus laghdaítear tuirse.
Má tá an comhlacht tar éis éirí addicted leis an tsubstaint seo, comharthaí a tharraingt siar le feiceáil laistigh de 12-24 uair an chloig tar éis éirí as an tobac. Is diagnóis leighis aitheanta é tarraingt siar caiféin. Bíonn tionchar aige ar aon duine a itheann caiféin go rialta.
Cad é a tharraingt siar caiféin?
Caiféinathraíonn leibhéil neurotransmitters áirithe mar adenosine agus dopamine. Bíonn tionchar ag athruithe sna néar-tharchuradóirí seo ar fhollasacht, ar aire agus ar ghiúmar.
Forbraíonn daoine a itheann caiféin go rialta lamháltais dá éifeachtaí. Tá sé fiú addictive go fisiciúil agus iompraíochta.
Iad siúd a scor go tobann tar éis Tógann Caiféin taithí go rialta comharthaí cosúil le tinneas cinn agus greannaitheacht. Tugann dochtúirí an siondróm aistarraingthe caiféin seo. Athraíonn déine agus fad aistarraingthe caiféin ó dhuine go duine. Tagann comharthaí le feiceáil laistigh de 12-24 uair an chloig tar éis éirí as caiféin agus is féidir leo maireachtáil suas le 9 lá.
Comharthaí Aistarraingthe Caiféin
Tinneas cinn
Tinneas cinnIs é an symptom is coitianta a bhaineann le tarraingt siar caiféin. Ceadaíonn tomhaltas caiféin soithigh fola a oscailt agus a mhéadú sreabhadh fola chuig an inchinn.
Spreagann tarraingt siar caiféin tinneas cinn, mar ní féidir leis an inchinn oiriúnú don athrú ar an sreabhadh fola mar gheall ar an athrú tobann seo ar shreabhadh na fola.
tuirse
Is minic a óltar caife chun fuinneamh a thabhairt. Tugann ithe caiféin fuinneamh, agus is cúis le tuirse.
Imní
Is spreagthach é caiféin a mhéadaíonn ráta croí, brú fola, agus cortisol agus epinephrine na hormóin strus.
ImníIs symptom coitianta é i ndaoine a stopann a n-ídiú caiféin rialta.
Bíonn imní níos measa ina measc siúd a ólann deochanna caiféinithe le siúcra, cosúil le caife nó tae.
deacracht díriú
caife, tae nódeochanna fuinnimh Ceann de na cúiseanna is tábhachtaí gur fearr leo caiféin a ithe i bhfoirm caiféin ná an tiúchan a mhéadú.
Méadaíonn Caiféin ráta croí agus brú fola. Trí ghníomhachtú na hinchinne, cuireann sé beogacht mhéadaithe agus fócas níos fearr ar fáil.
Bíonn tionchar diúltach ag tarraingt siar caiféin ar thiúchan agus do chorp ag iarraidh dul i dtaithí ar oibriú gan caiféin.
giúmar dubhach
Feabhsaíonn Caiféin giúmar.
Nuair a fhágtar é, tagann an baol dúlagar chun cinn. Bíonn tionchar diúltach ag an staid seo ar do ghiúmar.
Greannaitheacht
Is gnách go mbíonn óltóirí caife rialta ag ithe sula n-ólann siad a gcaife maidin.
Is é an caiféin i gcaife an spreagthach a chuireann leis an néaróg seo.
Croith
Cé nach bhfuil siad chomh coitianta le hairíonna eile, d'fhéadfadh siad siúd atá ag brath go mór ar caiféin tremors i gcásanna a tharraingt siar caiféin.
Is minic a tharlaíonn tremors a bhaineann le tarraingt siar caiféin sna lámha. Tógann sé idir dhá agus naoi lá.
fuinneamh íseal
Soláthraíonn deochanna caiféin an fuinneamh atá de dhíth ar dhuine i rith an lae. Méadaíonn cupán caife nó deoch fuinnimh tiúchan, luasann sé an ráta croí agus ardaíonn sé siúcra fola.
Tá andúil caiféin mar thoradh ar na héifeachtaí seo. Mar sin, is gearán coitianta é fuinneamh íseal ó dhaoine a laghdaíonn nó a scoireann caiféin.
Constipation
Spreagann caiféin crapthaí sa colon agus sna intestines. Cuidíonn na crapthaí seo le bia agus ábhair dramhaíola a bhogadh tríd an gconair gastrointestinal.
D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí éadroma ag daoine a itheann caiféin go rialta tar éis dóibh a n-iontógáil caiféin a laghdú.constipation inmharthana.
Conas Comharthaí Aistarraingthe Caiféin a Laghdú
Tá comharthaí tarraingt siar Caiféin le feiceáil 24-51 uair an chloig tar éis tarraingt siar caiféin. Maireann déine na hairíonna ó dhá go naoi lá. Cé go mbíonn na hairíonna seo gearr-chónaí de ghnáth, bíonn siad míchompordach agus cuireann siad isteach ar shaol laethúil duine. Chun na cásanna míthaitneamhach seo a sheachaint, bain triail as na leideanna seo chun comharthaí a tharraingt siar caiféin a mhaolú.
Gearr síos ar chaiféin go mall
Cuireann éirí as caiféin an corp isteach go tobann. Is cúis le hairíonna aistarraingthe dul in olcas.
Níl na hairíonna tarraingthe siar chomh coitianta má théann tú trí caiféin a laghdú de réir a chéile.
Gearr síos ar dheochanna caiféinithe
Más óltóir trom caife thú, aistrigh chuig tae le caiféin níos ísle ar dtús.
Le haghaidh uisce
Tá sé an-tábhachtach go leor uisce a ól agus caiféin á ghearradh amach. Dehydration worsens comharthaí aistarraingthe cosúil le tinneas cinn agus tuirse.
faigh go leor codlata
Déan iarracht a chodladh seacht go naoi n-uaire an chloig oíche chun laghdú ar an tuirse de bharr tarraingt siar caiféin.
Ardaigh do chuid fuinnimh go nádúrtha
Má tá do chuid fuinnimh tite tar éis éirí as caiféin, déan iarracht é a dhéanamh suas trí a fheidhmiú agus ag ithe bianna cothaitheach-dlúth.
Chun achoimre;
Is é Caiféin an spreagthach is mó a chaitear ar domhan. I measc na buntáistí a bhaineann le Caiféin tá sonas a thabhairt, cabhrú le meáchain caillteanas, aird a mhéadú, agus cosaint i gcoinne galar croí. Níor cheart dearmad a dhéanamh ar na héifeachtaí díobhálacha a dteastaíonn aird orthu chomh maith leis na buntáistí. Is féidir le Caiféin a bheith andúileach, agus feictear comharthaí aistarraingthe cosúil le tinneas cinn, tuirse agus greannaitheacht nuair a bhíonn sé ag éirí as.
Ba chóir gach rud a ithe go measartha. Mar sin tá caiféin. Más mian leat an sochar a fheiceáil, is leor uasmhéid 400 mg caiféin a ithe in aghaidh an lae. Beidh an iomarca díobhálach. Níor chóir go mbeadh iontógáil caiféin laethúil i mná torracha níos mó ná 200 mg.
