Cad é Cothú Frith-Athlasach, Conas a Tharlaíonn sé?

Is próiseas nádúrtha é athlasadh a chabhraíonn leis an gcomhlacht é féin a leigheas. Uaireanta déantar an riocht in olcas agus éiríonn sé ainsealach. Maireann athlasadh ainsealach ar feadh seachtainí, míonna, nó blianta agus cruthaíonn sé éagsúlacht fadhbanna sláinte. Tugtar cothú frith-athlastach ar an aiste bia atá le breithniú chun athlasadh ainsealach a laghdú. 

Cad is athlasadh ann?

Is é an t-athlasadh freagairt nádúrtha an chomhlachta ar ghortú nó ionfhabhtú a chruthaíonn deargadh, at, pian nó teas. Cosnaíonn sé an corp ó ionfhabhtú, tinneas nó gortú.

Is freagairt chosanta áitiúil é athlasadh géarmhíochaine ar ionfhabhtú nó ar ghortú. Tarlaíonn sé chun an comhlacht a leigheas agus gnáthfheidhm fíocháin a athbhunú.

Má leanann an athlasadh ar feadh i bhfad, bíonn sé athlasadh ainsealach. Is féidir athlasadh ainsealach a bheith mar thoradh ar ionfhabhtú, imoibriú autoimmune, nó ailléirge. Tá galair mar diaibéiteas, galar croí, galar ae sailleacha, agus ailse mar thoradh ar an gcineál seo athlasadh.

Cad is cúis athlasadh?

Cuireann fachtóirí stíl mhaireachtála agus aiste bia tús le athlasadh.

• Siúcra ard agus síoróip arbhar fruchtós ard Bíonn friotaíocht inslin, diaibéiteas agus murtall mar thoradh ar bhianna míshláintiúla, amhail substaintí.
• Nuair a itheann carbaihiodráití scagtha cosúil le arán bán tá athlasadh, friotaíocht inslin agus murtall.
• Cuireann bianna próiseáilte ina bhfuil tras-saillte athlasadh chun cinn freisin.
• Tá olaí glasraí a úsáidtear i mbianna próiseáilte go leor freisin Bianna a spreagann athlasadh.
• Iontógáil alcóil iomarcach agus feoil phróiseáilte cúiseanna éifeachtaí athlastacha.
• Spreagann stíl mhaireachtála shuiteach athlasadh.

Conas a laghdaíonn athlasadh?

Chun athlasadh a laghdú, is gá bianna frith-athlastacha a ithe. 

• Seachain bianna próiseáilte, chomh maith le ithe bianna cothaitheach-dlúth a bhfuil frithocsaídeoirí.
• Cothromaíocht shláintiúil próitéine, carbaihiodráití agus saillte a choinneáil ag gach béile trí aiste bia frith-athlastach a ithe.
• Aiste bia na MeánmharaIs aiste bia frith-athlastach é.
• aistí bia vegetarian Cuidíonn sé freisin athlasadh a laghdú.

Cad nach féidir a ithe ar aiste bia frith-athlastach?

Is eol do bhianna áirithe athlasadh a spreagadh. Gearr síos orthu seo nó stop ag ithe ar fad:

• Deochanna siúcraí: Sodas agus súnna siúcraithe. 
• Carbaihiodráití scagtha: Arán bán, pasta bán srl.
• Milseoga: Milseogra, císte agus uachtar reoite.
• Feoil phróiseáilte: Madraí te, tósta ispíní, srl. 
• Bianna sneaiceanna próiseáilte: Brioscóga, sceallóga, bagels, cácaí, brioscaí, srl. 
• Roinnt olaí: Olaí síolta agus glasraí próiseáilte mar ola pónaire soighe agus arbhar.
• Saillte tras: Bianna le “hidriginithe go páirteach” ar liosta na gcomhábhar.
• Alcól: Tomhaltas iomarcach alcóil.

Cad a ithe ar aiste bia frith-athlastach?

Liostaithe thíos bianna frith-athlastacha Is féidir leat neart a ithe:

• Glasraí: Brocailí, cabáiste, sprouts Bhruiséil, cóilis, etc.
• Torthaí: Torthaí ildaite go háirithe cosúil le fíonchaora agus silíní.
• Torthaí le cion ard saille: Avocado agus ológa.
• Saillte sláintiúla: Ola olóige agus ola cnó cócó. 
• Iasc olúil: Bradán, sairdíní, scadán, ronnach agus ainseabhaithe. 
• Cnónna: Almóinní agus cineálacha eile cnónna.
• Seacláid: Seacláid dorcha.
• Spíosraí: Turmeric, fenugreek agus cainéal.
• Tae: Tae glas

Spíosraí frith-athlastacha a chuireann cosc ​​​​ar athlasadh

Is é an bealach is éasca chun bianna frith-athlastacha a ithe ná spíosraí a úsáid. Seo é an frith-athlastach éifeachtSpíosraí le…

• Turmeric: Staidéar turmericTá sé léirithe gur féidir le curcumin, cumaisc a fhaightear i mil, athlasadh a laghdú sa chorp.
• Sinséar: SinséarTá a chuid airíonna frith-athlastacha ar eolas ar feadh na gcéadta bliain agus dheimhnigh staidéir eolaíocha é seo.
• Cainéil: CainéalTá airíonna frith-athlastacha aige agus cuireann sé cosc ​​​​ar bloating.
• Gairleoige: do gairleog Maolaíonn a chuid airíonna frith-athlastacha comharthaí airtríteas.
• Cayenne: cayenne agus tá airíonna frith-athlastacha ag piobair te eile toisc go bhfuil comhdhúile nádúrtha iontu ar a dtugtar capsaicincodes.
• Piobar dubh: Staidéar, piobar dubhléirigh go raibh an cumaisc piperine éifeachtach go luath sa phróiseas athlastach géarmhíochaine.
• Clove: Clove Tá airíonna frith-athlastacha aige agus úsáidtear é mar expectorant. 

Leideanna chun athlasadh a laghdú

Déan nós díobh seo trí na hathruithe seo a leanas a dhéanamh in éineacht le haiste bia sláintiúil:

• Forlíonta cothaitheacha: Roinnt forlíonta Ola éisc agus curcumin, feabhsaíonn sé éifeachtaí frith-athlastacha bianna.
• Cleachtadh rialta: Laghdaíonn cleachtadh marcóirí athlastacha agus an baol galar ainsealach. 
• Codladh: Tá codladh leordhóthanach an-tábhachtach. D'aimsigh taighdeoirí go n-ardaíonn droch-chodladh oíche athlasadh.

Buntáistí a bhaineann le cothú frith-athlastach

Soláthraíonn an aiste bia frith-athlastach go leor buntáistí:

• airtríteas, siondróm bputóg athlastach, lupus agus galair autoimmune eile.
• otracht, galar croí, diaibéiteas, dúlagar, ailse agus an baol ó ghalair eile a laghdú.
• Laghdaíonn sé marcóirí athlastacha san fhuil.
• Rialaíonn sé siúcra fola, colaistéaról agus leibhéil triglyceride.
• Tugann sé fuinneamh.

Foinse: 1