Nagelbêden jouwe konstant plak foar nagelweefsel, en adekwate ynname fan vitaminen, mineralen en fiedingsstoffen helpt de groei, formaasje en sterkte fan nije nagelsellen te stypjen.
In feroaring yn it uterlik, tekstuer of foarm fan 'e nagels jout oan tekoart oan fiedingsstoffen.
nagels sûn hâlde nagel fersterkende vitaminen...
Wat binne de vitaminen dy't de nagels fersterkje?
biotine
biotineIt is in B-kompleks vitamine, ek wol bekend as vitamine B7, coenzyme R, en fitamine H.
It befoarderet sûne selgroei en helpt by it metabolisme fan proteïnebouwende aminosoeren dy't essensjeel binne foar nagelgroei.
Biotine-rike fiedings en oanfollingen kinne helpe om brosse nagels te fersterkjen. In pear lytse stúdzjes stypje it gebrûk fan biotine-oanfollingen foar dit effekt.
In stúdzje yn 35 minsken mei brosse nagels fûn dat it brûken fan 2.5 mg biotine deistich foar seis wiken oant sân moannen de symptomen ferbettere yn 63% fan 'e dielnimmers.
Tekoart oan dit vitamine is seldsum en d'r is gjin Recommended Daily Intake (RDA) foar biotine, wylst de Adequate Intake (AI) oanbefelling foar folwoeksenen is ynsteld op 30 mcg per dei.
Biotine is it meast konsintrearre yn ôffal lykas lever, mar kin ek fûn wurde yn aaidjerren, suvelprodukten, gist, salm, avokado, swiete ierappel, nuten, sied en sels blomkool.
Oare B-vitaminen
Oare B-vitaminen binne ek wichtich foar nagel sûnens.
Vitamine B12 It spilet in rol yn 'e opname fan izer en de ûntwikkeling fan reade bloedsellen. Sawol izer as B12 binne nedich om nagels sterk en sûn te hâlden.
Vitamin B12-tekoart kin resultearje yn folslein blauwe nagels, golvende longitudinale donkere linen, en blauwich-swarte pigminten mei brune pigminten.
Likemin is folaat, of vitamine B9, wichtich foar nagelgroei en sûnens troch by te dragen oan de formaasje fan reade bloedsellen en de ûntwikkeling fan nije sellen.
In tekoart oan folaat kin pigmentferoaringen yn nagels feroarsaakje, wêrtroch't se hurd en bros binne.
Om tekoarten te foarkommen, fereaskje folwoeksenen 2.4 mcg vitamine B12 per dei en 400 mcg folaat per dei, hoewol swier froulju in ferhege eask hawwe.
Folate is fûn yn donkere griene grienten, citrusfruchten, beanen, earte, linzen, nuten, sied en avokado's.
Oan 'e oare kant is vitamine B12 benammen te finen yn dierlik fiedsel lykas fleis, plomfee, fisk, aaien en molke.
izer
izerIt foarmet it sintrum fan reade bloedsellen dy't soerstof drage nei organen en elke sel yn it lichem - ynklusyf nagels.
Sûnder izer wurdt soerstof net genôch ferfierd nei sellen.
Om't soerstof nedich is foar sûne nagels, izertekoart of bloedarmoede kin liede ta fertikale richels yn nagels, of nagels kinne lykje op in konkave of "leppel" foarm.
De deistige yntak fan izer ferskilt sterk mei leeftyd en geslacht.
It lichem absorbearret it izer dat fûn is yn dierlike fiedings lykas fleis, kip, fisk en aaien better fan plantaardige fiedings lykas donkergriene blêdgrienten, pinda's, sied, beanen en oare fersterke iten.
It iten fan vitamine C-ryk iten tegearre mei in plant-basearre izeren fiedingsboarne ferbetteret lykwols de opname. Bygelyks, it iten fan oranjes en ierdbeien neist in salade fan beantsjes en spinaazje fergruttet de izerabsorption.
magnesium
magnesiumIt is in mineraal dat belutsen is by mear as 300 reaksjes yn it lichem en befettet proteïnesynteze nedich foar nagelgroei.
De oanrikkemandearre deistige yntak is 400-420 mg en 310-320 mg per dei foar manlju en froulju, respektivelik.
Folsleine kerrels, benammen folsleine tarwe, binne in rike boarne fan magnesium. Njonken donkergriene blêdgrienten binne quinoa, amandels, cashewnoten, pinda's, edamame en swarte beanen ek goede boarnen.
Nagels binne benammen makke fan in fibrous struktureel proteïne neamd keratine. Dit jout har krêft en kondysje. It beskermet ek nagels út skea of stress.
Ynteressant is de keratine dy't jo sjogge eins dea. Nagels wurde foarme troch deade sellen dy't it lichem skodt as nije sellen fan 'e boaiem omheech drukke.
Genôch bedrach fan fiedingsstoffen protein Intake is nedich om keratineproduksje te ferheegjen en dus sterke nagels te bouwen, wylst lege proteïne-yntak swakke nagels feroarsaakje kin.
De oanrikkemandearre deistige konsumpsje foar proteïne is 0.8 gram per kg lichemsgewicht. Dit komt oerien mei sa'n 68 gram proteïne per dei foar in persoan fan 55 kg.
Protein wurdt fûn yn dierlike fiedings lykas fleis, plomfee, fisk, aaien en suvelprodukten, lykas yn plantaardige fiedings lykas soja, peulvruchten, linzen, nuten, sied en folsleine kears.
Omega 3 fatty soeren
Omega 3 fatty soerenIt helpt om de nagels te smeerjen en te hydratearjen, wêrtroch't se in glâns uterlik jaan.
Dizze fatty soeren kinne ek ferminderjen ûntstekking yn 'e nagelbêd, dat befoarderet de sûnens fan sellen yn' e nagelplaat. Tekoart oan omega 3 fatty soeren kin feroarsaakje droege en bros nagels.
D'r is gjin oanrikkemandearre deistige yntak foar omega 3 fatty soeren, mar de AI is 1,6 gram en 1,1 gram yn froulju en manlju, respektivelik.
Fet fisk lykas salm, forel, makreel, tonne, en sardines binne rike boarnen fan omega 3s, mar kinne ek fûn wurde yn walnuts, soja, aaien, chia sied, flaaks, fisk, en lijnzaad oalje.
Vitamine C
Vitamine CIt is nedich foar de produksje fan kollagen, dy't foarm, krêft en yntegriteit jout oan in protte weefsels en is it boublok fan nagels, hier en tosken.
Vitamin C tekoart kin feroarsaakje stadige groei fan nagels likegoed as bros nagels.
Vitamine C is in essensjele fiedingsstof en kin net troch ús lichem produsearre wurde. Manlju moatte 90 mg per dei en froulju 75 mg.
Sitrusfruchten lykas sinaasappels, aardbeien en kiwi's wurde beskôge as de bêste boarnen fan fitamine C, wylst paprika's, griene grienten en tomaten ek hege nivo's fan dit wichtige vitamine befetsje.
Yn feite, capsicum befettet mear as twa kear it fitamine C fan in oranje.
zink
Foar in protte reaksjes yn ús lichem, ynklusyf de groei en ferdieling fan sellen zink Is fereaske.
Nagels binne opboud út in soarte fan sel dy't groeit en ferdielt fluch. Troch dizze rappe produksje is in konstante oanbod fan sink nedich om de sûne groei fan nagels te stypjen.
Unfoldwaande ynname fan sink kin liede ta degeneraasje fan 'e nagelplaat en it ferskinen fan wite flekken op' e nagels.
It oanrikkemandearre deistige bedrach foar sink is 11 mg en 8 mg per dei foar manlju en froulju, respektivelik.
Dierlike aaiwiten lykas fleis, plomfee, fisk en aaien binne rike boarnen fan sink. Soja, kikkererwten, swarte beanen, nuten (lykas amandels en cashewnoten), en sied befetsje lykwols ek sink.
Oanfollingen mei fiedingsboarnen
In dieet ryk oan vitaminen, mineralen en fiedingsstoffen is de bêste manier om sterke, glâns en sûne nagels te krijen.
Wylst d'r in protte oanfollingen binne ferkocht foar it fersterkjen fan nagels, ûntbrekt wittenskiplik bewiis hjiroer. Oant no ta binne biotine-oanfollingen it ienige type dat in mooglik effekt hat.
It is lykwols wichtich om te betinken dat tekoarten yn bepaalde vitaminen, mineralen en fiedingsstoffen negatyf kinne beynfloedzje nagel sûnens.
Besykje vitaminen en fiedingsstoffen te krijen fan iten, mar as jo dat net kinne, kin it nimmen fan oanfollingen helpe oan 'e need te foldwaan en de sûnens fan nagels te ferbetterjen.
It effekt fan fiedingstekoarten op nagels
De measte feroaringen yn nagels en hûd wurde feroarsake troch in tekoart oan vitaminen en fiedingsstoffen. Hjir binne de feroaringen dy't yn 'e nagels kinne foarkomme as gefolch fan fiedingstekoart ...
De nagels binne ekstreem tin en leppelfoarmich. De bûtenrâne fan 'e nagels draaie nei boppen en stekke út 'e nagelbêden. Nagels kinne brekke. De foarm fan 'e nagels wurdt yn steat om in drip wetter te hâlden.
Izertekoart (of bloedarmoede) is de meast foarkommende oarsaak fan Koilonychia. Izertekoart yn ús lichem makket de nagels bros. As dizze tastân komt troch bloedarmoede, kinne oare symptomen ek foarkomme, lykas:
- Wurch
- Swakheid
- bleke teint
- koartheid fan sykheljen
Dit kin lykwols ek feroarsake wurde troch:
- Unfermogen fan it lichem om fiedingsstoffen op te nimmen
- Eksterne trauma oan 'e nagels
- Overexposure oan detergenten en petroleumoplosmiddels
- Stralingsterapy of gemoterapy
It kin ek erfd wurde of feroarsake wurde troch omjouwingsfaktoaren. Ien stúdzje fûn dat minsken dy't op hege hichte wenje faaks dizze betingst ûnderfine.
As bloedarmoede of izertekoart de betingst feroarsaket, is it konsumearjen fan izerryk iten de meast effektive manier om it te bestriden.
Beau's Lines
Horizontale depresjes komme op 'e nagels. It kin foarkomme op fingernails of toenails. As de nagel groeit, groeie de richels fierder.
Sinktekoart feroarsake faak Beau's linen. Oare assosjearre oarsaken fan dizze betingst binne lykwols:
- Nagelblessuere
- Inflammatoire betingsten lykas psoriasis
- Nagelplaat ynfeksje
- Oermjittige kolleksje fan nagelriemen of nagels (nagelriemen kinne ek Beau's linen feroarsaakje)
- Guon medisinen (meast gemoterapy-aginten)
- In sykte mei hege koarts (lykas skarlakenkoart, longûntstekking, masels en bof)
Beau's linen ferdwine meastentiids as de nagels groeie (útsein as de nagels fierder ferwûne binne).
As de betingst wurdt feroarsake troch in sink tekoart, is it nedich om te konsumearjen iten heech yn sink.
As de linen fan Beau wurde feroarsake troch in oar ûnderlizzend sûnensprobleem, sil de dokter diagnoaze en dêrmei behannelje.
Faak helpt it behanneljen fan 'e ûnderlizzende medyske tastân de rigels ferdwine. As jo dizze rigels op jo nagels sjogge, rieplachtsje dan fuortendaliks in dokter.
onychochia
Longitudinale richels ferskine op 'e nagels. Nagels wurde ekstreem bros en begjinne te skieden fan har tips.
Dizze situaasje is normaal anoreksia nervosaIt komt foar by minsken mei ûnderfieding en unregelmjittige itengewoanten en wurdt taskreaun oan ûnfoldwaande iten, wetter en fiedingsstoffen. In tekoart oan izer, kalzium en sink feroarsaket de betingst.
Oare oarsaken fan brosse nagels binne:
- Psoriasis
- Ekzema
- Oermjittich gebrûk fan nagellak remover of nagelriem remover
- Nagelblessuere
- Lange bleatstelling oan detergenten, sjippe en alkohol
De betingst kin behannele wurde mei iten ryk oan fitale fiedingsstoffen, benammen izer, kalzium en sink.
leukonychia
Op it nagelbêd komme lytse wite plakjes foar.
Calcium, sink, en fitamine B tekoarten binne de wichtichste oarsaken fan dizze tastân. Behanneling mei dizze vitaminen is bekend om te helpen by de behanneling fan dizze kwaal.
Oare faktoaren kinne lykwols ek leukonychia feroarsaakje:
- Oermjittich nagelbiten
- Nagelferwûnings
- Manicure
- In side-effekt fan medisinen (chemotherapy medisinen en sulfonamides)
- Sykte (bloedarmoede, leverblessuere, diabetes en ekzeem)
- Erflike oarsaken
As de betingst wurdt feroarsake troch in tekoart oan fiedingsstoffen, kin de tastân ferbetterje as gefolch fan it konsumpsje fan dizze fiedingsstoffen:
- Suvelprodukten
- Dûnkergriene leafy grienten
- Folsleine kerrels
- Peulen
- sied
- Ei
- En
As fiedingstekoarten de tastân feroarsaakje, sil it fuortgean as it lichem genôch fan dizze fiedingsstoffen krijt. De wite plakken ferdwine meastentiids as de neilen groeie.
As de tastân feroarsake wurdt troch in oare ûnderlizzende tastân (ferwûning of sykte), moat it apart behannele wurde.
Splinterbloeding
Dizze ferskine as tinne reade, brune of swarte linen ûnder de nagels. Se wreidzje longitudinaal lâns de útwreidingsrjochting fan 'e nagel.
Dizze linen wurde meast feroarsake troch trauma (ferwûning oan 'e lytse bloedfetten ûnder it nagelbêd). Lykwols, yn guon gefallen, vitamine C tekoart wurdt ek feroarsake.
As de oarsaak efter de betingst vitamine C-tekoart is, kin de betingst wurde behannele mei fiedings ryk oan fitamine C.
Sûnt de measte gefallen wurde feroarsake troch blessueres of ynfeksjes, genêzen de blessuere of ynfeksje sil automatysk genêze de nagel.
Nail Protrusions
Se binne longitudinale groeven of protrusions dy't rinne fan 'e tips fan' e nagels nei de cuticles. De redenen foar dizze situaasje binne as folget;
- Fergrizing (dit is heul gewoan by âldere folwoeksenen fanwegen lege selomset)
- Vitamintekoart (benammen B-vitaminen dy't selgroei stypje)
- Nagelblessuere of trauma
In lykwichtich dieet ryk oan alle essinsjele vitaminen en fiedingsstoffen is de kaai foar it eliminearjen fan nagelrippen.
De dokter kin fiedingssupplementen foarskriuwe om it tekoart oan fiedingsstoffen goed te meitsjen. Dêrnjonken is selssoarch ek wichtich om ûnnedige ferwûnings oan 'e nagels te foarkommen.
Hapalonychia (sêfte nagels)
It boppeste part fan 'e nagels wurdt tinner en sêfter. Se bûge en binne ekstreem bros.
Hapalonychia wurdt feroarsake troch ûnderfieding, spesifyk in tekoart oan fitamine A, B6, C en D. Leech kalsiumnivo is ek ien fan 'e redenen foar dizze betingst.
De bêste remedie foar dizze betingst is om passend iten te iten.
- Farske griente
- Granen
- Suvelprodukten
- Fisklever oalje
- Fruchten
- Sâltwetterfisken (se binne in rike boarne fan mikronutriënten)
De dokter kin vitamine en biotine oanfollingen foarskriuwe foar behanneling.
Pitting fan nagels
It spikerbêd wurdt sêft en kin net fêst oan it spikerbêd fêstmakke wurde. De tip fan 'e finger kin swollen ferskine. Nagels krûle nei ûnderen en sjogge nei de rânen, of lykje op in omkearde leppel.
Iodine tekoart kin soms feroarsaakje nagelpitting. It is ek ferbûn mei:
- Lege soerstofnivo's yn it bloed
- Long sykte
- Inflammatoare darmsyndroam
- kardiovaskulêre of leversykte
De betingst wurdt behannele troch it konsumearjen fan fiedingsboarnen ryk oan iod en oare fiedingsstoffen.
Bleke nagels
De meast foarkommende oarsaak fan bleekheid fan it nagelbêd is bloedarmoede. Dizze betingst is ferbûn mei lege izernivo's yn it lichem.
De bêste manier om te gean mei bloedarmoede dy't feroarsaket dat it nagelbêd ferdwynt, is om feroaringen yn dieet te meitsjen. Om bloedearmoed te bestriden, is it needsaaklik om iten te iten ryk oan izer.
melanonychia
Brune of swarte linen op 'e nagels jouwe melanonychia oan. It liket op in fertikale strip dy't begjint fan 'e boaiem fan' e nagels en fierder nei boppen. It kin foarkomme yn ien of mear nagels.
Meastentiids wurdt melanonychia feroarsake troch ûnderfieding en in tekoart oan essensjele proteïne en enerzjy yn it lichem.
Melanocytes sammelje melanine yn it nagelbêd, en dêrom sjogge jo dizze longitudinale strepen op 'e nagels. Neist ûnderfieding kinne ferskate oare faktoaren melanozyten aktivearje:
- Trauma en blessuere
- Ynfeksje
- Psoriasis
- Hyperthyroïdisme
- Gefoelichheid foar ljocht
- Sigaret
- Henna
- X-ray bleatstelling
- Oerstallich izer yn it lichem
As de betingst feroarsake wurdt troch ûnderfieding, is de ienige manier om pigmentaasje op nagels te ferminderjen om sûn te iten.
Behanneling opsjes foar melanonychia ôfhinklik fan de oarsaak. As de oarsaak in ynfeksje is, kin dpktor antifungale medisinen en antibiotika foarskriuwe.
