Oleic acid is in fatty acid gewoanlik fûn yn plantaardige oaljes en bekend om in protte positive effekten op sûnens. Dit soer is oerfloedich yn plantaardige oaljes, benammen olive-oalje, en hat in protte foardielen foar minsklike sûnens. Oleic acid hat effekten lykas antioxidant eigenskippen, potinsjeel te ferminderjen it risiko fan cardiovascular sykten, en balancing bloed cholesterol nivo. Yn dit artikel sille wy beprate de foardielen fan oleic acid en wat it befettet.
Wat is Oleic Acid?
Oleic acid is ien fan 'e fatty soeren en wurdt faak fûn yn plantaardige en dierlike oaljes. Dit fatty acid, waans gemyske formule is C18H34O2, befettet in inkele koalstof atoom mei in dûbele bining.
Oleic acid, meast oliifoaljeIt is in fatty acid fûn yn Dêrnjonken is it ek te finen yn hazelnootoalje, avocado-oalje, kanola-oalje, sesamoalje en sinneblom-oalje. Yn dierlike boarnen is it fûn yn fleis- en porkfet.
Dit fatty acid kin ek wurde produsearre bûten dieet boarnen. It wurdt benammen in soad brûkt yn sjippe en kosmetyske produkten. It is in transparante, wyt of giele floeistof en hat in karakteristike geur. Om't it in fetsoer is dy't faak de foarkar is yn koken en kosmetika, wurdt it faaks oantsjutten as it "goede fet".
Oleic acid is in wichtige fiedingskomponint en in ûnmisber ûnderdiel fan in lykwichtich dieet. Oermjittich konsumpsje fan oaljes dy't dit fatty acid befetsje kin lykwols liede ta obesitas en oare sûnensproblemen. Dêrom moat it op in evenredige en lykwichtige manier konsumearre wurde.
Wat wurdt Oleic Acid brûkt foar?
Ien fan 'e wichtichste skaaimerken fan oleic acid is dat it hertsûnens stipet. Stúdzjes litte sjen dat oleic acid ferleget bloeddruk en dilates bloedfetten. Sa hat it in beskermjende effekt tsjin kardiovaskulêre sykten lykas hertoanfal en beroerte.
Dêrnjonken stipet oleic acid de sûnens fan 'e eagen. Troch it fergrutsjen fan de bloedstream nei de retina, ferleget it oksidative stress yn it each en beskermet de eagen sûnens. Dit helpt foar te kommen leeftyd-relatearre fisy steurnissen.
Oleic acid fersterket ek it ymmúnsysteem en ferminderet ûntstekking. Mei tank oan syn anty-oksidant eigenskippen fjochtsje it frije radikalen en beskermet it lichem tsjin sykten.
Oleic acid, dat is ek wichtich foar sûn gewicht behear, jout in gefoel fan folheid en kontrolearret appetit. Dêrom helpt konsumpsje fan oaljes dy't oleic acid befetsje, lykas oliveelje, it gewicht te kontrolearjen.
It is ek bekend dat oleic acid nuttich is foar hûdsûnens. It fiedt en fernijt de hûd troch syn hydraterende eigenskippen. It ferminderet ek roodheid en yrritaasje fan 'e hûd mei syn anty-inflammatoare effekt.
Oleic acid is in monounsaturated fatty acid mei in dûbel-bonded koalstof atoom. It is in ferbining dy't faak brûkt wurdt yn koken en hat in protte sûnensfoardielen. Guon eigenskippen fan oleic acid binne:
Oleic acid is in monounsaturated fatty acid dat hat in protte sûnens foardielen. It stipet hertsûnens troch it ferheegjen fan goede cholesterol (HDL), fermindert minne cholesterol (LDL) en helpt bloeddruk te ferleegjen.
It hat anty-inflammatoare eigenskippen en ferminderet ûntstekking yn it lichem. Dêrom helpt it by de behanneling fan chronike inflammatoire sykten.
Oleic acid hat in hydraterende effekt foar de hûd. It fersterket de hûdbarriêre, foarkomt hûdfochtferlies en hydrateert droege hûd. Dêrnjonken fermindert oleïnezuur de effekten fan frije radikalen op 'e hûd troch syn anty-oksidanteigenskippen.
Oleic acid hat antioxidant eigenskippen. Dit helpt sel skea troch it ferminderjen fan oksidative stress feroarsake troch frije radikale molekulen yn sellen. It hâldt ek de hûd jong en sûn.
Oleic acid hat potinsjele anty-kanker effekten, inhibiting de groei fan kanker sellen en kin foarkomme kanker formaasje, neffens guon ûndersiken. Stúdzjes litte sjen dat oleïnezuur in beskermjend effekt kin hawwe tsjin guon soarten kanker, lykas boarstkanker, prostaatkanker en kolonkanker.
Wat binne de foardielen fan oleic acid?
Oleic acid biedt in protte foardielen foar it minsklik lichem en hat positive effekten op sûnens. Hjir binne de foardielen fan oleic acid ...
1.Heart sûnens
Oleic acid is tige wichtich foar hert sûnens. Stúdzjes hawwe sjen litten dat oleic acid ferleget cholesterol nivo en ferleget it risiko fan hert sykte. Tagelyk, oleic acid fermindert plaque yn 'e arterijen, ferleget bloeddruk en foarkomt hert sykte.
2.Reduces ûntstekking
Oleic acid ferminderet oksidative stress troch it ferminderjen fan ûntstekking yn it lichem. Dit leveret foardielen yn 'e behanneling fan inflammatoare omstannichheden lykas rheumatoide artritis en chronike inflammatoare darmsykte.
3.Blood sugar kontrôle
Oleic acid is fûn om te helpen by it regeljen fan bloedsûkernivo's. Dêrom hat it in signifikant effekt foar diabetyske pasjinten. Oleic acid foarkomt bloedsûkerfluktuaasjes insulinresistinsjeIt ferminderet diabetes en helpt diabetes te kontrolearjen.
4. Skin sûnens
Oleic acid jout in protte foardielen foar de hûd. Oleic acid, dat hat hydraterende eigenskippen, hydrateert en fiedt de hûd. Tagelyk, om't it ryk is yn anty-oksidanten, fertraget it hûdfergrizing en ferminderet rigels en rimpels op 'e hûd.
5.Brain sûnens
Oleic acid spilet in wichtige rol yn harsens sûnens. Stúdzjes hawwe oantoand dat oleïnezuur in beskermjend effekt hat op senuwsellen en it risiko ferminderet fan neurodegenerative sykten lykas Alzheimer's.
6. Bone sûnens
Oleic acid stipet bonkensûnens troch it fergrutsjen fan kalziumabsorption. Omdat, osteoporose It ferleget it risiko en fergruttet de bonkentichtens.
Undersyk jout oan dat oleïnesoer diel útmeitsje fan it dieet yn ulcerative kolitis, tegearre mei omega 3 fatty soeren.
8. Helpt kanker te bestriden
Oleic acid is in antioxidant dy't oksidative stress foarkomt, wat liedt ta in oantal sûnensomstannichheden, ynklusyf kanker. Undersyk lit sjen dat dit soer geunstich effekten hat op kankerprosessen. Om't it in rol spilet yn 'e aktivearring fan ferskate intrazellulêre paden dy't in rol spylje yn 'e ûntwikkeling fan kankersellen. It befoarderet de dea fan kankersellen.
Wat binne de foardielen fan Oleic Acid foar de hûd?
Oleic acid is in fatty acid natuerlik fûn yn in protte plantaardige oaljes en iten en biedt in protte foardielen oan ús hûd. Hjir binne de foardielen fan oleic acid foar de hûd:
Moisturizing effekt: Oleic acid wurket as in fochtiger dy't djip yn 'e hûd penetreart. It helpt de hûdbarriêre te fersterkjen en helpt de hûd har focht te behâlden. Dit makket de hûd helderder en sûner.
Antioxidant eigenskippen: Oleic acid hat antioxidant eigenskippen en beskermet hûdsellen tsjin frije radikalen. Frije radikalen binne molekulen dy't hûdfergrizing kinne fersnelle en ferskate hûdproblemen feroarsaakje. De antioxidant eigenskippen fan oleic acid hâlde de hûd jonger en sûner.
Anti-inflammatoire effekten: Oleic acid hat in myld anty-inflammatoire effekt doe't tapast op 'e hûd. It helpt te ferminderjen ûntstekking en yrritaasje op 'e hûd. It is in ideaal yngrediïnt foar dyjingen mei gefoelige hûd.
Acne behanneling: Oleic acid ek helpt behannelje acne. It ferleget de fettigens fan 'e hûd en problemen mei poriën ferstoppe. It ferminderet ek hûdûntstekking en ferljochtet it uterlik fan akne-littekens.
Anti-aging-effekten: Oleic acid is in yngrediïnt dat kin helpe te ferminderjen tekens fan aging op 'e hûd. It fermindert it uterlik fan rimpels, fergruttet de elastisiteit fan 'e hûd en jout stevigens oan' e hûd.
Wat is yn Oleic Acid?
Oleic acid is in unsaturated fatty acid en wurdt fûn yn in protte ferskillende boarnen. Konsumpsje fan iten dy't dizze fatty acid befetsje is wichtich foar ús sûnens. Dus, wat is oleic acid fûn yn?
Olive oalje:Olive oalje is ryk oan oleic acid en is ien fan de bêste boarnen yn fieding. Benammen ekstra virgin olive oalje befettet hege nivo's fan oleic acid.
Avocado:AvocatobirneIt is in frucht ferneamd om syn oleic acid ynhâld. It is bekend as hertfreonlik omdat it sûne fetten befettet.
Almond:AmandelIt is in nut dy't oleic acid en oare sûn fatty soeren befettet. It is ek ryk oan glêstried, proteïne en oare fiedingsstoffen.
Útfine: Hazelnuten hawwe in rike oalje-ynhâld en befetsje oleic acid. Derneist binne hazelnuten in rike boarne fan vitaminen en mineralen.
Sinneblomoalje: Sinneblom oalje is ien fan 'e plantaardige oaljes mei hege oleic acid ynhâld. Om't it lykwols in hege ynhâld fan verzadigde fet hat, moat it op in lykwichtige manier konsumearre wurde.
Salm: In oare boarne befettet oleic acid is salm fiskıis. Derneist is salm ryk oan omega-3 fatty soeren en stipet hert sûnens.
Litte wy no sjen nei it persintaazje soer dat de totale fetynhâld útmakket fan iten dy't hege hoemannichten oleïnsûr befetsje:
Olive oalje: 80 prosint
Amandel oalje: 80 prosint
Nuts: 79 prosint
Apricot kernel oalje: 70 prosint
Avocado oalje: 65 prosint oant 70 prosint
Walnuts: 65 prosint
Amandels: 62 prosint
Macadamia nuts: 60 prosint
Cashewnoten: 60 prosint
Kaas: 58 prosint
Beef: 51 prosint
Sweet amandel oalje: 50 prosint oant 85 prosint
Eieren: 45 prosint oant 48 prosint
Argan oalje: 45 prosint
Sesamoalje: 39 prosint
Molke: 20 prosint
Sinneblom oalje: 20 prosint
Chicken: 17 prosint
Grape sied oalje: 16 prosint
Wat binne de Harms fan Oleic Acid?
Oleic acid is in sûn fatty acid fûn yn in reguliere en lykwichtige dieet. It is lykwols bekend dat it guon side-effekten kin feroarsaakje as it yn hege hoemannichten konsumearre wurdt. Hjir is wat jo witte moatte oer de skea fan oleic acid:
Obesitas risiko: Oleic acid is in enerzjy-dichte fatty acid. It kin gewichtswinning feroarsaakje as it oermjittich konsumearre wurdt. Konsumpsje fan iten dy't grutte hoemannichten oleic acid befetsje fergruttet it risiko fan obesitas yn in dieet mei hege kalorie. Dêrom is it wichtich om lykwichtige iten te konsumearjen dy't oleic acid befetsje.
Risiko fan hert sykte: Oleic acid hat positive effekten op in sûn hert, mar oermjittich konsumpsje kin liede ta ferhege bloed cholesterol nivo en fergrutsje it risiko fan hert sykte.
Spijsverteringsproblemen: Oermjittige ynname fan oleic acid kin feroarsaakje mage oerlêst en, yn slimme gefallen, liede ta diarree.
Hûdproblemen: Oermjittige hoemannichten oleic acid kinne hûdproblemen feroarsaakje. It kin bydrage oan ferhege akne of pimple formaasje.
Immúnsysteem: Oleic acid kin ynfloed op de normale funksjes fan it ymmúnsysteem. Oermjittige konsumpsje kin de ferdigening fan it lichem tsjin ynfeksjes swakke.
Oermjittige konsumpsje is nedich om dizze skealike effekten te foarkommen. Oleic acid krigen út natuerlike boarnen yn in lykwichtige dieet hat oer it algemien positive effekten op ús sûnens.
As gefolch;
Oleic acid foardielen posityf beynfloedzje ús sûnens. It hat in protte positive effekten, lykas it ferbetterjen fan hertsûnens, it ferminderjen fan ûntstekking, it ferleegjen fan cholesterolnivo's en it stypjen fan harsensfunksje. It konsumearjen fan iten dy't oleic acid befetsje is wichtich om in sûn libben te libjen.
