Osteoporose betsjut osteoporose. It is in bonkensykte dy't ferswakking fan bonken en fermindere skeletale tichtens feroarsaket. Om't de sykte de bonken ferswakket, makket it har ynienen gefoelich foar fraktueren. It slimste is dat de symptomen fan osteoporose har net manifestearje. De sykte ferrint sûnder pine. It wurdt net opmurken oant de bonken brutsen binne.
De bêste behanneling foar osteoporose is previnsje. Hoe docht? Jo kinne alles fine wat jo jo ôffreegje oer osteoporose yn ús artikel. Litte wy it ferhaal no begjinne.
Wat is osteoporose?
It wurd osteoporose betsjut "poreuze bonke". It is in sykte dy't ûntstiet as gefolch fan it ferlies fan bonke massa. It ferswaket de bonken en fergruttet it risiko fan unferwachte fraktueren.
De sykte is meast foarkommen yn froulju oer 50 jier. Mar it kin ek foarkomme yn jongere froulju en manlju.
Osteoporotyske bonken hawwe dúdlik abnormaal weefsel as se ûnder de mikroskoop besjoen wurde. Lytse gatten of swakke gebieten yn 'e bonken feroarsaakje osteoporose.
It skriklikste ding oer dizze sykte is dat it gjin symptomen toant en net ûntdutsen wurdt oant de bonken brutsen binne. De measte fan dizze fraktueren binne hip-, pols- en rêchfraktueren.
Wat feroarsake osteoporose?
Wat is it ferskil tusken osteoporose en osteopenia?
Osteopenia, hoewol net sa serieus as osteoporose, is in sykte dy't bonkenferlies en ferswakking fan 'e bonken feroarsaket. Beide betingsten wurde beoardiele troch bonkenminerale tichtens. Yn syn ienfâldichste foarm kinne wy it ferskil tusken osteoporose en osteopenia as folgjend ferklearje: Osteopenia is it earste stadium fan osteoporose. As osteopenia net behannele wurdt, sil osteoporose foarkomme.
Wa krijt osteoporose?
It wurdt rûsd dat sawat 200 miljoen minsken wrâldwiid osteoporose hawwe. Hoewol it foarkomt yn sawol manlju as froulju, binne froulju fjouwer kear mear kâns as manlju om de sykte te ûntwikkeljen.
Nei 50 jier sil ien op 'e twa froulju en ien op 'e fjouwer manlju in osteoporose-relatearre fraktuer yn har libben ûnderfine. In oare 30% hat lege bonke tichtens. Lege bonkentichtens fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan osteoporose. Dit wurdt ek wol osteopenia neamd.
Wat feroarsake osteoporose?
Us bonken binne opboud út libbene en groeiende weefsel. De binnenkant fan in sûne bonke liket op in spons. Dit gebiet wurdt de trabekulêre bonke neamd. De bûtenste shell, besteande út dichte bonke, omgiet de spongy bonke. Dizze hurde shell wurdt kortikaal bonke neamd.
As osteoporose foarkomt, fergrutsje de gatten yn 'e spûns en ferheegje yn' e rin fan 'e tiid. Dit ferswaket de ynterne struktuer fan 'e bonken. Bonen beskermje de fitale organen dy't it lichem stypje. Bonen bewarje ek kalzium en oare mineralen. As it lichem kalzium nedich is, wurdt bonken ôfbrutsen en wer opboud. Dit proses, neamd bone remodeling, jout it lichem mei needsaaklike kalzium wylst hâlden bonken sterk.
Tsjin 'e leeftyd fan 30 wurdt mear bonke foarme as jo normaal ferlieze. Nei de leeftiid fan 35 begjint bonken ferneatiging. It stadichoan ferlies fan bonkenmassa komt flugger foar dan bonkenfoarming. Yn it gefal fan osteoporose giet mear bonkenmassa ferlern. Nei menopoaze komt bonkenôfbraak noch rapper foar.
Risikofaktoaren foar osteoporose
Osteoporose wurdt feroarsake troch in fermindering fan 'e tichtens fan bonkenmassa. Ferskate betingsten lykas ferheging fan leeftyd, minne itengewoanten, en foarôf besteande sûnensproblemen triggerje de fermindering fan bonkenmassa-tichtens út. D'r binne guon faktoaren dy't it risiko fergrutsje fan osteoporose. Wy kinne dizze risikofaktoaren as folgjend listje:
Ynaktiviteit feroarsake in fermindering fan bonkenmassa, in risikofaktor foar osteoporose.
fergrizing
Abnormaliteiten yn hormonen. Fermindere estrogennivo's, fral yn froulju, dus yn 'e menopoaze. Lege testosteronnivo's yn manlju ferminderje de tichtens fan bonkenmassa. De sykte beynfloedet froulju mear as manlju troch de drop yn hormonen yn 'e menopoaze.
Yn it ferline autoimmune syktenSykten ûnderfine lykas longsykte, niersykte, of leversykte.
Protonpompinhibitoren (PPI's), selektive serotonine-reuptake-ynhibitoren (SSRI's), aromatase-ynhibitoren, fertiliteitsmedisinen / hormonale medisinen, anty-seizure drugs, en lange-termyn steroïden (glucocorticoids of corticosteroids).
Unfoldwaande ynname fan bonkenbouwende vitaminen en mineralen lykas kalsium, fosfor en fitamine K út iten
Net genôch fieding.
De twa heechste risikofaktoaren foar osteoporose binne froulik en mear as 70 jier âld. It is mooglik om siik te wurden troch ferskate sûnensproblemen dy't de mineralen yn it lichem ôfbrekke en de bonken oer de tiid ferswakke.
Wat binne de symptomen fan osteoporose?
Osteoporose stille sykte wurdt neamd. Om't it gjin symptomen toant. Jo moatte lykwols foarsichtich wêze as de folgjende situaasjes foarkomme:
Bonefraktueren troch osteoporose. Fraktueren fan 'e heup, rêchbonke en pols binne it meast foarkommen. It hat ek ynfloed op 'e fuotten, knibbels en oare lichemsdielen.
Swierrichheid ferpleatse en útfiere deistige taken.
Oanhâldende bonke pine.
Fermindere statuer.
Stean yn in bûgde posysje. Dit is om't de vertebrae of spinale bonken mei de tiid swakke wurde.
Tanimmende mortaliteit ûnder âlderein. Sawat 20% fan âlderen mei in heupfraktuer stjert binnen in jier.
In test foar boneminerale tichtens (BMD) wurdt faak brûkt om de sykte te diagnostearjen. Mei help fan in masine wurdt de BMD-test útfierd. Yn 't algemien wurdt de hoemannichte bonkenmineraal fûn yn bepaalde dielen fan' e bonte, lykas de heup, de rêchbonke, de ûnderearm, de pols en de fingers. BMD-testen wurde normaal dien mei dûbele enerzjy X-ray absorptiometrie (DEXA-scan).
Om de sykte te diagnostearjen, wurdt de medyske skiednis fan 'e pasjint harke, it fysike ûndersyk is foltôge, en evaluaasjes lykas urine- en bloedûndersiken, biogemyske markertests, röntgenfoto's en spinale fraktueren wurde útfierd om de ûnderlizzende sykten te bepalen.
Alle froulju boppe de leeftiid fan 65 moatte in bonkendichtheidstest hawwe. DEXA-screening kin earder dien wurde foar froulju mei risikofaktoaren foar osteoporose. Manlju boppe 70 of jongere manlju mei risikofaktoaren kinne ek in bonkendichte test hawwe.
Osteoporose behanneling
De sykte wurdt behannele mei oefening, vitaminen en mineralen oanfollingen, en it brûken fan bepaalde medisinen. Oefening en vitamine-supplementen wurde faak oanrikkemandearre om sykteprogression te foarkommen.
D'r binne ferskate klassen medisinen dy't brûkt wurde om osteoporose te behanneljen. De dokter sil bepale hokker ien foar jo is. Der is gjin medisinen of behanneling foar de sykte. Osteoporose behanneling kin ferskille fan persoan ta persoan.
Guon fan 'e medisinen dy't brûkt wurde om osteoporose te behanneljen binne:
Bisfosfonaten binne in soarte fan bisfosfonaten (geskikt foar sawol manlju as froulju).
Ligand-ynhibitoren wurde rangearre yn folchoarder fan aktiviteit (geskikt foar sawol manlju as froulju).
Bygelyks, Boniva is in bisfosfonaat spesifyk foar froulju.
Agonisten fan parathyroïde hormoan-relatearre proteïnen.
Hormone ferfangende therapy (HRT) (meast foar froulju). Foarbylden binne de estrogen agonist / antagonist (ek wol bekend as in selektive estrogen receptor modulator (SERM)) of it weefsel-spesifike estrogen kompleks.
Wannear moat osteoporose behannele wurde mei medisinen?
Froulju dy't T-skoares fan -3,3 of minder sjen litte op in bontedichtheidstest, lykas -3,8 of -2,5, moatte behanneling begjinne om har risiko op fraktuer te ferminderjen. In protte froulju mei osteopenia dy't net sa swier binne as osteoporose hawwe ek behanneling nedich.
Osteoporose Natuerlike Behanneling
Osteoporose is makliker te ûntdekken en betiid te behanneljen. Kontrolearje de symptomen fan 'e sykte fertraget har foarútgong. Om bonken sûn te hâlden en pine en ferlies fan beweging natuerlik te ferminderjen, kinne jo:
Eet goed
Yn gefal fan osteoporose, genôch proteïne, kalzium, magnesium, fosfor, mangaan en vitamine K, moatte jo essensjele fiedingsstoffen krije.
Protein makket de helte fan 'e struktuer fan bonken út. Dêrom is konsumpsje wichtich. In dieet mei leech proteïne is net sa effektyf as in dieet mei hege proteïne yn 'e behanneling fan' e sykte. It is lykwols ek nedich om in lykwicht te meitsjen tusken proteïne- en mineralkonsumpsje.
Hoefolle proteïne moatte jo deistich konsumearje? It oanrikkemandearre bedrach foar folwoeksenen is tusken 0,8 en 1,0 gram per kilogram lichemsgewicht per dei. Reade fleis, fisk, aaien, plomfee, tsiis, yoghurt, nuten, beantsjes en peulvruchten binne boarnen fan proteïne.
oefenje
Njonken syn protte foardielen stipet oefening de formaasje fan bonkenmassa yn minsken mei osteoporose. It fergruttet de fleksibiliteit fan bonken, ferminderet stress en ûntstekking.
Mar wês foarsichtich om bepaalde oefeningen net te dwaan as jo osteoporose hawwe. Bygelyks; Besykje gjin aktiviteiten te dwaan dy't springe, bûge of bûge de rêchbonke nedich binne.
Neffens de National Osteoporosis Foundation falt elk jier in tredde fan alle folwoeksenen boppe de leeftiid fan 65 jier. In protte fan dizze falten resultearje yn brutsen bonken. Om it risiko te ferminderjen om te fallen en josels te ferwûnjen, beskôgje it folgjende:
Brûk in stok as nedich.
Kom stadich oerein wylst jo op jo rêch sitte of lizzen.
Draach in zaklamp as jo útgean yn it tsjuster.
Draach noflike skuon foar lykwichtige kuierjen.
Hâld op de leuningen by it klimmen fan treppen.
Wês foarsichtich by it rinnen op glêde diken of trottoirs nei rein of snie.
Rinne net op wiete, glêde moarmer of tegels dy't te gepolijst binne.
Pleats jo faak brûkte items binnen maklik berik.
Plak in non-slip mat of tapyt yn jo keuken.
Wês net hastich mei neat, om't dit it risiko op falle fergruttet.
Gebrûk fan essensjele oaljes
It tapassen fan essensjele oaljes direkt op it beskeadige gebiet helpt de bonkentichtens te ferheegjen. It befoarderet ek bonkenhealing en ferleget it ûngemak ferbûn mei osteoporose.
gember, oranje, sageJo kinne essensjele oaljes lykas rosemary, rosemary en tijm topysk oant trije kear deis brûke.
Mix mei in drager oalje lykas kokosnoot oalje en tapasse in pear drippen oan de troffen gebieten.
Ferheegje jo vitamine D-nivo's troch bleatstelling oan sinneljocht
De meast effektive manier om vitamine D-tekoart te korrigearjen is om elke dei sawat 20 minuten bleatsteld te wurden oan sinneljocht.
Om genôch fitamine D te produsearjen, moatte jo grutte gebieten fan jo hûd foar koarte perioaden oan 'e sinne bleatstelle sûnder sunscreen te brûken.
Sels mei deselde hoemannichte bleatstelling oan sinne, docht ûndersyk bliken dat âldere minsken in dreger tiid hawwe om fitamine D te produsearjen as jongere minsken.
Dêrom kinne jo vitamine D60-suppleminten nimme as jo yn in kâld gebiet wenje en net faak útgean (bygelyks yn 'e winter) of as jo mear as 3 binne.
Magnesium (500 mg per dei) is essensjeel foar optimaal kalsiummetabolisme.
Calcium (1000 mg per dei) - Calcium citrate is de meast absorbable foarm fan calcium.
Vitamine D3 (5.000 IU per dei) - Vitamin D helpt by kalziumabsorption.
Vitamine K2 (100 mcg per dei) is nedich om in proteïne te synthetisearjen dat essensjeel is foar bonkenûntwikkeling. Ferheegje jo vitamine K-yntak troch in heechweardige vitamin K2-oanfolling te nimmen of mear fitamine K-ryk iten te iten.
Strontium (680 mg per dei) is in metaal dat kin helpe mei bonke tichtens. Seewetter, fiedingsrike boaiem, en guon iten befetsje it natuerlik. Mar de measte minsken hawwe oanfollingen nedich om genôch te krijen.
Osteoporose dieet
Nutrition is tige wichtich yn 'e natuerlike behanneling fan osteoporose. It helpt sels sykte te foarkommen.
Us lichem hat in protte mineralen nedich, benammen kalzium en magnesium, om bonken te beskermjen.
De folgjende fiedings befetsje essensjele fiedingsstoffen dy't helpe by it ûntwikkeljen en behâlden fan bonkendichte:
Rûte kultivearre suvelprodukten lykas kefir, yoghurt en rauwe tsiis. Dizze fiedings binne kalzium, magnesium, vitamine K, dy't nedich binne foar bonkensûnens, fosfor en ryk oan fitamine D.
Kalzium is in wichtige strukturele komponint fan it skelet. Kalsiumtekoart kin bonken brekke. Eat kalziumryk iten lykas suvelprodukten, griene griente (lykas brokkoli, okra, boerenkool, en wetterkers), amandels en sardines.
Mangaan helpt om bonkenmassa te meitsjen. Regulearret hormonen. Brúne rys, boekweit, roggeLegumen lykas oat, beanen, en nuten lykas hazelnuten binne ryk yn mangaan.
Osteoporose is in sykte ferbûn mei chronike ûntstekking. Guon soarten fisk befetsje omega-3 fatty soeren dy't ferminderje ûntstekking. Salm, sardines, ansjovis, makreel etc.
Bonen hawwe fitamine K en kalsium nedich, dy't oerfloedich binne yn griene blêdgrienten. Koal, spinaazje, chard, watercress, boerenkool, moster binne griene leafy grienten dêr't jo maklik krije dizze vitaminen.
Leech proteïne dieet skeat bonken sûnens by âlderein. Oermjittige proteïnekonsumpsje is ek net sûn. Dêrom is it wichtich om lykwicht te behâlden. Legumen lykas read fleis, fisk, aaien, plomfee, tsiis, yoghurt, nuten, sied, beanen jouwe heechweardich proteïne.
Bepaalde iten moatte foarkommen wurde yn osteoporose. De hjirûnder neamde fiedings kinne bonkenferlies fergrutsje. It kin liede ta osteoporose of ferswakking fan bonkenmassa:
Tefolle alkohol feroarsaket ûntstekking. Dit soarget foar mear kalzium te lekken út 'e bonken.
sûkerige dranken - De hege fosforynhâld fan soda fermindert it kalsiumnivo yn 'e bonken. Untstekking nimt ek ta mei sûker.
sugar - Fergruttet ûntstekking, dy't osteoporose fergruttet.
ferwurke fleis - Heech sâlt- en ferwurke fleiskonsumpsje kin bonkeferlies feroarsaakje.
caffeine Oermjittige hoemannichten kafee kinne liede ta bonkenferlies.
Smoken moat ek foarkommen wurde, om't it in protte chronike omstannichheden fergruttet.
Osteoporose-oefeningen
Osteoporose-oefeningen wurde brûkt om bonkentichtens te ferheegjen en fraktueren te minimalisearjen. Regelmjittige oefening is foardielich foar it bouwen fan sterke bonken en it ferminderjen fan bonkenferlies.
Litte wy ris sjen nei de feilige osteoporose-oefening mei foto's. It dwaan fan dizze oefeningen foar 10-15 minuten deis kin osteoporose omkeare. It kin sels foarkomme.
Dingen om te beskôgjen by it dwaan fan osteoporose-oefeningen
Warm up foardat jo oefenje.
As jo beheinde mobiliteit hawwe, nim dan in waarme dûs foardat jo oefenje.
Rieplachtsje jo dokter foardat jo dizze oefeningen dwaan.
As jo net stean kinne, doch dan de oefeningen op bêd of op in stoel.
Oefenje neist de muorre stean of krije stipe fan meubels yn 'e hûs.
Brûk in yogamatte om de ynfloed te ferminderjen yn gefal fan in fal.
Ferheegje de sets en werhellingen stadichoan.
Doch gewichtdragende oefeningen allinich as jo jo noflik fiele.
As jo in skerpe pine fiele, stopje de oefening.
hurken yn stoel
It is in oefening foar it fersterkjen fan it lichem en it balansearjen. Jo kinne it dwaan op in sofa of in stoel. Brûk in stoel mei armleuningen wêrop jo jo fingertoppen kinne rêstje foar stipe.
Hoe wurdt it dien?
Stean mei jo fuotten breder as skouderbreedte útinoar en stean foar de stoel. Rôlje jo skouders werom en sjoch foarút.
Druk jo heupen werom, bûgje jo knibbels en ferleegje jo lichem.
Tik licht op 'e stoel en gean werom nei de startposysje.
Doch dit tsien kear en werhelje.
Net: Doch dizze oefening net as jo knibbelarthritis hawwe, pine yn 'e legere rêch, of in knibbelblessuere.
skonk ferheegje
It is in oefening dy't wurket op 'e keal spieren. Dit helpt om de spieren te fersterkjen.
Hoe wurdt it dien?
Stean efter de stoel en set jo hannen op 'e rêch. Rôlje jo skouders werom en sjoch foarút. Dit is de startposysje.
Lift jo hakken fan 'e grûn.
Hâld foar 5-8 sekonden, útademje en set jo hakken op 'e flier.
Lift jo rjochterfoet fan 'e grûn, bûgje jo knibbel en krul jo skien nei boppen.
Stopje in momint en set jo rjochterfoet werom op 'e grûn.
Doch itselde foar de linker leg.
Doch dizze beweging fyftjin kear.
oefening foar ferbettering fan lykwicht
It is in lykwichtferbetterjende oefening foar dyjingen mei osteoporose of dyjingen dy't de sykte foarkomme wolle.
Hoe wurdt it dien?
Nim de stoel oan jo rjochterkant. Hâld de rêch mei jo rjochterhân. Stean mei jo fuotten hip-breedte útinoar en rôlje jo skouders werom.
Lift jo lofterfoet fan 'e grûn en út nei de kant. Hâld dyn teannen nei foaren.
Swing dyn skonk werom en bring it foar de rjochter skonk.
Werhelje 10 kear en doch itselde mei jo rjochter leg.
Stean efter de stoel. Plak ien of beide hannen op 'e rêch.
Lift jo rjochter leg fan 'e grûn en rock it hinne en wer.
Werhelje tsien kear en doch itselde mei jo linker leg.
Oefenje mei in fersetband
De bonken yn it hângebiet swakke mei leeftyd, benammen yn 'e polsen. It brûken fan in fersetsband fergruttet de bonkenkrêft troch it leverjen fan spierkrêft en fleksibiliteit yn it hângebiet.
Hoe wurdt it dien?
Druk ien ein fan 'e ferset band mei jo rjochter foet.
Hâld it oare ein mei jo rjochterhân mei jo earms folslein útwreide.
Bend jo hân en druk jo elbow nei jo lichem.
Bring jo hân werom nei de startposysje.
Doch dit tsien kear foardat it feroaret fan hannen.
skonk lift
Hoe wurdt it dien?
Rôlje de handdoek en set it op 'e matte.
Foarsichtich op 'e matte lizze. Pas it rôle handoek oan sadat it krekt is wêr't jo taille krûpt.
Lift beide skonken fan 'e grûn en bûgje jo knibbels sadat jo skonken 90 graden binne. Dit is de startposysje.
Lege jo rjochter leg.
Oanreitsje de flier en bring jo rjochter leg werom nei de startposysje.
Doch itselde mei jo linker leg.
Werhelje dizze beweging fyftjin kear.
Rotearje it lichem
Dit is in oefening dy't de rêchbonke fersterket.
Hoe wurdt it dien?
Stean mei jo fuotten hip-breedte apart.
Plak jo earms op jo boarst lykas werjûn yn 'e foto.
Smyt jo skouders werom en sjoch foarút. Dit is de startposysje.
Draai jo boppeliif lofts en rjochts.
Doch dit fyftjin kear.
stretching oefening
Hoe wurdt it dien?
Hâld de fersetband en lizze licht op 'e matte.
Wrap de tape om jo fuotten. Grab it ein fan 'e band en ferlingje jo skonken en hâld se perpendikulêr op' e flier. Dit is de startposysje.
Flex jo knibbels en bring se tichter by jo boarst.
Druk jo skonken werom nei de startposysje.
Doch dit 10-15 kear.
Skouder fersterkjen oefening
It is in oefening dy't helpt te fersterkjen de spine en heup spieren.
Hoe wurdt it dien?
Lizze op 'e mat en hâld de fersetband. Hâld jo hannen op skouderbreedte útinoar en jo fuotten plat op 'e flier sawat 2 fuotten fuort fan jo heupen.
Druk jo heupen nei it plafond en strak jo glutes.
Hâld jo hannen tagelyk útinoar oant jo hannen hast de grûn berikke.
Stopje in bytsje, ferleegje jo heupen en bring jo hannen werom nei de startposysje.
Doch dit tsien kear.
hip fersterkende oefening
Dizze oefening helpt it risiko fan hipfraktuer te ferminderjen.
Hoe wurdt it dien?
Sit op 'e matte. Wrap de fersetband krekt boppe de knibbel.
Lizze op jo rjochterkant, stypje jo holle mei jo rjochterhân en set jo lofterhân op 'e matte.
Hâld jo dijen op 90 graden mei jo shin lykas werjûn yn 'e foto.
Lift jo rjochter leg nei it plafond. Net ferlingje.
Download hjirûnder.
Doch dit tsien kear foardat wikseljen kanten.
Hoefolle oefening moat dien wurde?
It is needsaaklik om te begjinnen mei 8-10 repetysjes foar elke oefening. It is it bêste om binnen in wike troch te gean nei mear reps en sets. Ferheegjen fan oefeningsfrekwinsje en yntinsiteit draacht by oan blessueres. As jo lichem gefoelich is foar blessueres, jou jo dan tiid om te rêstjen tusken workoutdagen.
Gearfetsje;
Osteoporose is in bonkensykte dy't feroarsake wurdt troch it lichem dat bonken ferliest, net genôch bonke makket, of beide. Dit fergruttet it risiko fan fraktueren en blessueres.
Ferskate sûnenssteurnissen lykas fergrizing, min dieet, ynaktiviteit, hormonale feroaringen, kaloriebeheining, bepaalde medisinen, kanker, diabetes en autoimmune sykten binne de oarsaken fan osteoporose.
Oefening, fieding, vitaminen en guon medisinen wurde brûkt om osteoporose te behanneljen.
