swarte beanewittenskiplike namme fan (Phaseolus vulgaris). Technysk is it ien fan 'e 500 leden fan' e nierbeanfamylje.
7 jier lyn, swarte beane It wurdt beskôge as in wichtich iten foar Sintraal- en Súd-Amerikanen. Dêrom wurdt it noch altyd breed konsumearre yn 'e Amerikaanske keuken.
swarte beaneIt hat ongelooflijke sûnensfoardielen foar it lichem. It is ryk oan proteïne, glêstried, flavonoïde antioxidanten en om't it omega-3 fatty soeren befettet, leveret it foardielen derfan.
Yn dizze tekst foardielen fan swarte beanen en fiedingsynformaasje sil wurde jûn.
Black Beans Nutritional Wearde
Lif
swarte beane triedis ryk yn In ien-beker tsjinje befettet 15 gram glêstried. Oplosbere glêstried is foardielich foar darmfunksje en it foarkommen fan constipatie. Oan 'e oare kant ferleget dit soarte glêstried cholesterol en bloedglucosenivo's.
swarte bean Fiber-achtige fiedings meitsje jo langer fol fiele en foarkomme oeriten, om't jo se langer kôgje moatte fanwegen har fibrous natuer. Dêrom helpt it om gewicht te ferliezen.
Net allinnich dat, glêstried ferminderet ek de kâns op it ûntwikkeljen fan kanker sykten lykas kolorektale kanker.
Anty-oksidanten
D'r is in breed ferskaat oan anty-oksidanten dy't yn 'e natuer te finen binne en ferskate dielen fan it lichem profitearje. Ien fan 'e iten ryk oan antioxidanten, swarte beaned.
Anty-oksidantenIt helpt frije radikalen te balansearjen dy't sellen skealje. Derneist ferminderje sokke iten hertsykten en ferskate soarten kanker.
It lichem krijt de measte antioxidanten dy't it nedich is fan wat wy ite. vitaminen A, C en E, polyfenolen en oare bepaalde mineralen lykas selenium, anty-oksidanten fersterkje ús ymmúnsysteem.
It kin foarkomme dat in persoan HIV-ynfeksje opdraacht. In stúdzje yn oktober 2012 liet sjen dat fitamine C kin helpe om boarstkanker by froulju te foarkommen.
Antioxidanten jouwe ek anty-aging-effekten. In keppeling is fûn tusken it fertraging fan it fergrizingproses en symptomen lykas ûnthâldferlies.
swarte beaneprotein is ryk yn Dêrom is it ien fan 'e iten foarkar troch veganisten. Yn ferliking mei meager fleis, swarte beaneBefettet proteïne, wat verzadigd fet, en nul cholesterol.
ProteinEssinsjele foar it groeien en bouwen fan magere spiermassa. Oan 'e oare kant moatte dejingen dy't fet ferlieze wolle omtinken jaan oan proteïne-yntak.
Aminoacids en Molybdenum
swarte bean aminosoeren en molybdenum Se binne ryk oan fiedingsstoffen, dy't ús senuwstelsel helpe om goed te funksjonearjen. Ien fan 'e spesifike vitaminen fûn yn dizze beanen is folaat, ek wol bekend as vitamine B9.
Dizze hawwe in wichtige rol by it regeljen fan bepaalde aminosoeren dy't ús senuwstelsel nedich is.
Sûnder Vitamin B9 ûntwikkelje yndividuen neurodegenerative omstannichheden lykas de sykte fan Alzheimer en de sykte fan Parkinson. Derneist soarget molybdenum foar bettere funksjonearjen fan 7 enzymen yn it lichem.
Uteinlik hawwe ûndersiken oantoand dat regelmjittige ynname fan dit mineraal ympotinsje en erektile dysfunksje kin ferminderje foar âldere manlju.
Vitamine B1
Vitamine B1 of thiamine fergruttet enerzjyproduksje. swarte beaneIt is poerbêst foar it ferminderjen fan problemen mei it senuwstelsel, hert en spijsvertering systeem en foar minsken mei fitamine B1 tekoart.
In oare wichtige rol fan fitamine B1 is syn stipe oan it senuwstelsel. Mei fitamine B1 wurde de struktuer en yntegriteit fan de sellen yn it harsens bewarre bleaun. Yn dit gefal foarkomt it harsens skea, benammen by jonge bern mei harsensûntwikkeling.
Black Bean Benefits
Behâld fan bone sûnens
swarte beanehege hoemannichten izer, fosfor, kalzium, magnesium, mangaan, dy't bonkenbou en beskerming befoarderje,Koperve zinkIt befettet.
Sawol kalsium as fosfor binne wichtich foar ús bonken. Oan 'e oare kant spylje izer en sink ek in wichtige rol by it behâld fan bonkensûnens.
Magnesium spilet in wichtige rol yn proteïnesynthese, nervefunksje, bloedzuckerkontrôle, neurotransmitter frijlitting, bloeddrukregulearring en enerzjymetabolisme.
izerIt leveret soerstofstipe oan it lichem. Dit is de levering fan hemoglobine, de ideale drager fan soerstof, oan reade bloedsellen mei syn komponinten.
As in persoan konsumearret minder as de standert hoemannichte izer, it fermogen fan it lichem te wjerstean yntinse training sil ôfnimme.
Dêrnjonken sil fermindere bloedsellen yn it lichem liede ta ferfal fan wichtige fiedingsstoffen lykas vitamine B12, folaat, koper en fitamine A.
regeling fan bloedsûker
swarte beaneIt helpt om bloedsûkernivo's te balansearjen mei de kombinaasje fan proteïne en glêstried deryn.
Yn ferliking mei oare dieet sûkers, proteïne en glêstried bewege mei in matige snelheid. Dit resultearret yn stabile beweging fan ús spijsvertering traktaat dat makket it makliker te brekken iten komponinten en foarkomt bloed sugar spikes.
Stúdzjes yn termen fan diabetes type II, swarte beanehat oantoand dat alfa-amylase-enzymen yn ús lichem de aktiviteit kinne ferminderje.
Previnsje fan hert sykte risiko
swarte beaneDe ynhâld fan glêstried, kalium, folaat, fitamine B6 en phylonutrium fûn yn sederhout foarkomt hert sykte troch it ferminderjen fan it risiko fan tefolle cholesterol út bloedzucker.
Sawol vitamine B6 as folaat remmen de ûntwikkeling fan homocysteine. Tefolle ynname fan homocysteine skeat bloedfetten dy't úteinlik liede ta hert sykte.
Oan 'e oare kant helpe quercetin- en saponine-komponinten it hert te beskermjen. quercetinIt is in anty-inflammatoare komponint dat it risiko fan atherosklerose ferminderet en ek de skea beskermet feroarsake troch LDL-cholesterol.
Derneist hat de stúdzje sjen litten dat saponinen de mooglikheid hawwe om bloedlipide en cholesterolnivo's yn ús lichem te ferleegjen.
ferbettering fan spiisfertarring
Lykas hjirboppe neamde, swarte beaneIt is ryk oan glêstried, dat fasilitearret spiisfertarring.
Dêrneist fungearret glêstried as de biezem fan it spijsvertering traktaat, sweeping fuort alle ôffal om foar te kommen ûnbalâns baktearjes yn de intestinal flora. It foarkomt ek digestive omstannichheden lykas constipatie, IBS en folle mear.
Ferskillende ûndersikers hawwe bewiisd dat glêstried de mooglikheid hat om kolonkanker te foarkommen troch oerlêst. Derneist behâldt it ek it normale pH-nivo fan it lichem, en soarget foar in lykwichtich nivo fan soer en alkali.
Helpt om gewicht te ferliezen
swarte beanen calorieën It leveret 100 calorieën per 338 gram. It foarkomt ek dat jo tefolle iten hawwe troch de glêstried dy't it befettet. Dit betsjut dat jo gjin ûnnedige snacks sille konsumearje dy't ekstra calorieën sille tafoegje.
Omdat it befettet glêstried, hâldt it fol en befettet in ridlike hoemannichte calorieën swarte bean dieet It is in fiedingsboarne dy't de foarkar kin wurde troch dyjingen dy't dat dogge.
Oars as oare iten, it hiele jier troch swarte beane kin fûn wurde. blik swarte beans As jo besykje te keapjen, kies dan produkten dy't gjin natrium befetsje, en drainje en waskje de beanen goed om de natriumynhâld te ferwiderjen.
droege swarte beanen As jo koeije, waskje dan goed om stof en oare ûnreinheden te ferwiderjen, sa'n acht oant tsien oeren foar it koken yn skjin wetter.
Swarte Bean Harms
Alle leguminten befetsje komplekse sûkergalaktanen dy't dreech binne foar de mage te fertarren. Mei oare wurden, as jo tefolle konsumearje, kinne jo darmgas en magepine ûnderfine.
swarte beane Befettet purine. Oermjittige konsumpsje fan dit yngrediïnt kin liede ta sûnensproblemen lykas jicht en nierstiennen formaasje. Neist beanen moatte jo oare fiedings dy't purines befetsje, minimalisearje of balansearje.
Guon minsken ûnderfine spijsvertering ûngemak by it iten fan beanen fanwegen har hege glêstried en setmoal ynhâld. As it jo sa'n ûngemak feroarsaket, soak dan de droege swarte beanen oernachtsje foardat jo koken.
Dit helpt guon ferbiningen te neutralisearjen dy't spijsverteringsproblemen kinne feroarsaakje, ynklusyf gas en bloating.
As gefolch;
swarte beane It is in fiedingsstof dy't wichtige foardielen leveret. Dizze lytse beantsjes hawwe enoarme foardielen, lykas it helpen fan ús spijsverteringssysteem goed te funksjonearjen, it ferminderjen fan it risiko op sykten lykas kanker, diabetes, sûnensomstannichheden en ûnsûne bonken, it behâld fan de lykwichtige komponinten fan ús lichem en sels gewicht te ferliezen.
