Les lits d'ongles conduisent constamment à du tissu des ongles et un apport adéquat en vitamines, minéraux et nutriments aide à soutenir la croissance, la formation et la force de nouvelles cellules des ongles.
Un changement dans l'apparence, la texture ou la forme des ongles indique des carences en nutriments.
Garder les ongles en bonne santé vitamines renforçant les ongles...
Quelles sont les vitamines qui renforcent les ongles?
biotine
biotineC'est une vitamine du complexe B, également connue sous le nom de vitamine B7, coenzyme R et vitamine H.
Il soutient une croissance cellulaire saine et aide au métabolisme des acides aminés protéiniques essentiels à la croissance des ongles.
Les aliments et suppléments riches en biotine peuvent aider à renforcer les ongles cassants. Plusieurs petites études soutiennent l'utilisation de suppléments de biotine pour cet effet.
Une étude menée auprès de 35 personnes aux ongles cassants a révélé que l'utilisation de 2.5 mg de biotine par jour pendant six semaines à sept mois améliorait les symptômes chez 63% des participants.
La carence en cette vitamine est rare et il n'y a pas d'apport quotidien recommandé (AJR) pour la biotine, tandis que la recommandation d'apport adéquat (AI) pour les adultes est fixée à 30 mcg par jour.
La biotine est la plus concentrée dans les abats tels que le foie, mais peut également être trouvée dans le jaune d'œuf, les produits laitiers, la levure, le saumon, l'avocat, les patates douces, les noix, les graines et même le chou-fleur.
Autres vitamines B
D'autres vitamines B sont également importantes pour la santé des ongles.
Vitamine B12 joue un rôle dans l'absorption du fer et le développement des globules rouges. Le fer et la vitamine B12 sont nécessaires pour garder les ongles forts et sains.
Une carence en vitamine B12 peut entraîner des ongles complètement bleus, des lignes foncées longitudinales ondulées et des pigments noir bleuâtre avec un pigment brun.
De même, le folate ou la vitamine B9 est important pour la croissance et la santé des ongles en contribuant à la formation de globules rouges et au développement de nouvelles cellules.
Une carence en acide folique peut provoquer des changements pigmentaires dans les ongles, les rendant durs et cassants.
Pour prévenir les carences, les adultes ont besoin de 2.4 mcg de vitamine B12 par jour et de 400 mcg d'acide folique par jour, malgré les besoins accrus des femmes enceintes.
Le folate se trouve dans les légumes vert foncé, les agrumes, les haricots, les pois, les lentilles, les noix, les graines et les avocats.
D'autre part, la vitamine B12 se trouve principalement dans les aliments d'origine animale tels que la viande, la volaille, le poisson, les œufs et le lait.
Demir
DemirIl forme le centre des globules rouges qui transportent l'oxygène vers les organes et toutes les cellules du corps, y compris les ongles.
Sans fer, l'oxygène ne peut pas être transporté de manière adéquate dans les cellules.
Étant donné que l'oxygène est nécessaire pour des ongles sains, une carence en fer ou une anémie peut conduire à des crêtes verticales dans les ongles ou les ongles peuvent ressembler à une forme concave ou "cuillère".
L'apport quotidien en fer varie considérablement selon l'âge et le sexe.
Le corps absorbe mieux le fer présent dans les aliments d'origine animale comme le bœuf, le poulet, le poisson et les œufs que les aliments végétaux tels que les légumes à feuilles vert foncé, les arachides, les graines, les haricots et autres aliments enrichis.
Cependant, manger un aliment riche en vitamine C avec une source de fer à base de plantes améliore l'absorption. Par exemple, manger des oranges et des fraises avec une salade de haricots et d'épinards améliore l'absorption du fer.
magnésium
magnésiumest un minéral qui est impliqué dans plus de 300 réactions dans le corps et contient une synthèse protéique essentielle à la croissance des ongles.
L'apport quotidien recommandé est de 400 à 420 mg et de 310 à 320 mg par jour pour les hommes et les femmes, respectivement.
Les grains entiers, en particulier le blé entier, sont une riche source de magnésium. Outre les légumes à feuilles vert foncé, le quinoa, les amandes, les noix de cajou, les arachides, les edamames et les haricots noirs sont également de bonnes sources.
Les ongles sont principalement constitués d'une protéine structurelle fibreuse appelée kératine. Cela leur donne force et endurance. Il protège également les ongles des dommages ou du stress.
Fait intéressant, la kératine que vous voyez est en fait morte. Les ongles sont formés par des cellules mortes que le corps retient en tant que nouvelles cellules qui sont poussées par le dessous.
Des quantités suffisantes de nutriments de protéines Le prendre est nécessaire pour augmenter la production de kératine et ainsi créer des ongles solides, alors qu'un faible apport en protéines peut entraîner des ongles fragiles.
La consommation quotidienne recommandée de protéines est de 0.8 gramme par kg de poids corporel. Cela équivaut à environ 68 grammes de protéines par jour pour une personne de 55 kg.
Les protéines se trouvent dans les aliments d'origine animale tels que la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers, ainsi que dans les aliments végétaux tels que le soja, les légumineuses, les lentilles, les noix, les graines et les grains entiers.
Les acides gras omega-3
Omega 3 acides grasaide à lubrifier et hydrater les ongles, leur donnant un aspect brillant.
Ces acides gras peuvent également réduire l'inflammation du lit de l'ongle, ce qui favorise la santé des cellules de la plaque de l'ongle. Une carence en acides gras oméga 3 peut provoquer des ongles secs et cassants.
Il n'y a pas d'apport quotidien recommandé pour les acides gras oméga 3, mais l'IA est de 1,6 gramme et 1,1 gramme chez les femmes et les hommes, respectivement.
Les poissons gras tels que le saumon, la truite, le maquereau, le thon et les sardines sont de riches sources d'oméga 3, mais peuvent également être trouvés dans les noix, le soja, les œufs, les graines de chia, les graines de lin, le poisson et l'huile de lin.
Vitamine c
Vitamine cIl est nécessaire à la production de collagène, qui donne forme, force et intégrité à de nombreux tissus et constitue la pierre angulaire des ongles, des cheveux et des dents.
Une carence en vitamine C peut entraîner une croissance lente des ongles ainsi que des ongles cassants.
La vitamine C est un nutriment essentiel et ne peut pas être produite par notre corps. Les hommes ont besoin de 90 mg par jour et les femmes de 75 mg.
Alors que les agrumes tels que les oranges, les fraises et les kiwis sont considérés comme les meilleures sources de vitamine C, les poivrons, les légumes verts et les tomates contiennent également des niveaux élevés de cette vitamine importante.
En fait, le paprika contient plus de deux fois plus de vitamine C que les oranges.
zinc
Pour de nombreuses réactions dans notre corps, y compris la croissance et la division des cellules zinc Est nécessaire.
Les ongles sont constitués d'un type de cellule à croissance et à division rapides. En raison de cette production rapide, un approvisionnement constant en zinc est nécessaire pour soutenir la croissance saine des ongles.
Un apport insuffisant en zinc peut entraîner une dégénérescence de la plaque à ongles et l'apparition de taches blanches sur les ongles.
La quantité quotidienne recommandée de zinc est respectivement de 11 mg et 8 mg par jour pour les hommes et les femmes.
Les protéines animales telles que le bœuf, la volaille, le poisson et les œufs sont de riches sources de zinc. Cependant, le soja, les pois chiches, les haricots noirs, les noix (comme les amandes et les noix de cajou) et les graines contiennent également du zinc.
Sources et suppléments alimentaires
Une alimentation riche en vitamines, minéraux et nutriments est le meilleur moyen d'obtenir des ongles forts, brillants et sains.
Bien qu'il existe de nombreux suppléments commercialisés pour renforcer les ongles, les preuves scientifiques font défaut à cet égard. À ce jour, les suppléments de biotine sont les seuls types qui se sont avérés avoir un effet possible.
Cependant, il est important de se rappeler que les carences en certaines vitamines, minéraux et nutriments peuvent nuire à la santé des ongles.
Essayez d'obtenir des vitamines et des nutriments dans les aliments, mais lorsque vous ne pouvez pas, prendre des suppléments peut aider à répondre aux besoins et à améliorer la santé des ongles.
L'effet des carences nutritionnelles sur les ongles
La plupart des changements dans les ongles et la peau sont causés par des carences en vitamines et en nutriments. Voici les changements qui peuvent survenir dans les ongles en raison d'une carence en nutriments ...
Les ongles sont extrêmement fins et en forme de cuillère. Les bords extérieurs des ongles tournent vers le haut et émergent des lits de clous. Les ongles peuvent se fissurer. La forme des ongles devient capable de retenir une goutte d'eau.
La carence en fer (ou anémie) est la cause la plus fréquente de Koilonychia. La carence en fer dans notre corps rend les ongles fragiles. Si cette condition est causée par une anémie, d'autres symptômes peuvent également survenir, tels que:
- Fatigue
Faiblesse
Peau pâle
Essoufflement
Cependant, cela peut également être causé par:
L'incapacité du corps à absorber les nutriments
Traumatisme externe aux ongles
- surexposition aux détergents et aux solvants pétroliers
Radiothérapie ou chimiothérapie
Il peut également être héréditaire ou provoqué par des facteurs environnementaux. Une étude a révélé que les personnes vivant à haute altitude souffrent souvent de cette condition.
Si l'anémie ou une carence en fer est à l'origine de la maladie, la consommation d'aliments riches en fer est le moyen le plus efficace de la combattre.
Beau Lines
Des dépressions horizontales se produisent dans les ongles. Cela peut se produire sur les ongles des mains ou des orteils. Les saillies continuent de croître à mesure que l'ongle s'allonge.
Une carence en zinc provoque souvent des rides de Beau. Cependant, d'autres causes associées à cette condition sont:
Blessure aux ongles
Conditions inflammatoires telles que le psoriasis
Infection de la plaque à ongles
Encombrement excessif des cuticules ou des ongles (la cuticule peut également provoquer des rides de Beau)
Certains médicaments (principalement des agents de chimiothérapie)
- Une maladie associée à une forte fièvre (comme la scarlatine, la pneumonie, la rougeole et les oreillons)
Les lignes de Beau disparaissent généralement à mesure que les ongles s'allongent (à moins que les ongles ne soient davantage blessés).
Si la situation est due à une carence en zinc, il est nécessaire de consommer des aliments riches en zinc.
Si les lignes de Beau sont causées par un autre problème de santé sous-jacent, le médecin diagnostiquera et traitera en conséquence.
Souvent, le traitement de la condition médicale sous-jacente aide les stries à disparaître. Si vous voyez ces lignes sur vos ongles, consultez immédiatement un médecin.
Onychochisis
Des crêtes longitudinales apparaissent sur les ongles. Les ongles deviennent extrêmement cassants et commencent à se fendre aux extrémités.
Cette situation est généralement anorexie nerveuseElle survient chez les personnes souffrant de malnutrition et d'habitudes alimentaires irrégulières et est attribuée à un apport insuffisant de nourriture, d'eau et de nutriments. Le manque de fer, de calcium et de zinc provoque la maladie.
Les autres causes des ongles cassants comprennent:
Psoriasis
Eczéma
- Utilisation excessive de dissolvant de vernis à ongles ou de dissolvant à cuticules
Blessure aux ongles
Exposition prolongée au détergent, au savon et à l'alcool
En particulier, la maladie peut être traitée avec des aliments riches en nutriments essentiels tels que le fer, le calcium et le zinc.
Leukonychia
De petites taches blanches apparaissent sur le lit de l'ongle.
Les carences en calcium, en zinc et en vitamine B sont les principales causes de cette maladie. On sait que le traitement avec ces vitamines aide au traitement de cette maladie.
Cependant, d'autres facteurs peuvent également provoquer une leuconychie:
Morsure excessive des ongles
Blessures aux ongles
- Manucure
Un effet secondaire des médicaments (chimiothérapies et sulfamides)
Maladie (anémie, cicatrice hépatique, diabète et eczéma)
Causes héréditaires
Si la situation est causée par une carence en nutriments, la situation peut s'améliorer en raison de la consommation de ces aliments:
- les produits laitiers
Légumes à feuilles vert foncé
Grains entiers
- Légumineuses
Des graines
- Œuf
- Viande
Si des carences en nutriments sont à l'origine de la maladie, elle disparaîtra lorsque le corps aura suffisamment de ces nutriments. Les taches blanches disparaissent généralement à mesure que les ongles s'allongent.
Si la condition est causée par une autre condition sous-jacente (blessure ou maladie), elle doit être traitée séparément.
Hémorragie éclatée
Celles-ci ressemblent à de fines stries rouges, brunes ou noirâtres sous les ongles. Ils s'étendent longitudinalement le long de la direction d'allongement de l'ongle.
Ces lignes sont souvent causées par un traumatisme (lésion des petits vaisseaux sanguins sous le lit de l'ongle). Cependant, une carence en vitamine C est également causée dans certains cas.
Si une carence en vitamine C est la raison de la maladie, la maladie peut être traitée avec des aliments riches en vitamine C.
Comme la plupart des cas sont causés par des blessures ou des infections, la guérison de la blessure ou de l'infection guérira automatiquement l'ongle.
Protrusions des ongles
Ce sont des rainures ou des crêtes longitudinales qui s'étendent de la pointe des ongles aux cuticules. Les raisons de cette situation sont les suivantes;
Vieillissement (ceci est très fréquent chez les personnes âgées en raison du faible renouvellement cellulaire)
Carence en vitamines (en particulier les vitamines B qui soutiennent la croissance cellulaire)
Blessure ou traumatisme à l'ongle
Une alimentation équilibrée riche en vitamines et nutriments essentiels est essentielle pour éliminer les bosses des ongles.
Le médecin peut prescrire des suppléments nutritionnels pour compenser la carence en nutriments. En dehors de cela, les soins personnels sont également importants pour éviter des blessures inutiles aux ongles.
Hapalonychia (ongles mous)
La partie supérieure des ongles devient plus fine et douce. Ils plient et sont extrêmement fragiles.
L'hapalonychie est causée par la malnutrition, en particulier une carence en vitamines A, B6, C et D. De faibles niveaux de calcium sont également l'une des causes de cette maladie.
Le meilleur remède à cette situation est de manger des aliments appropriés.
Légumes frais
- Céréales
- les produits laitiers
Huile de foie de poisson
- Des fruits
Poissons d'eau salée (ce sont une riche source de micronutriments)
Le médecin peut prescrire des suppléments de vitamines et de biotine pour le traitement.
Piqûres des ongles
Le lit de l'ongle se ramollit et ne peut pas tenir fermement le lit de l'ongle. Le bout du doigt peut apparaître bombé. Les ongles s'enroulent et regardent sur les côtés ou ressemblent à une cuillère inversée.
Une carence en iode peut parfois provoquer des piqûres sur les ongles. Il concerne également:
Faible taux d'oxygène dans le sang
Les maladies pulmonaires
Syndrome inflammatoire de l'intestin
Maladie cardiovasculaire ou hépatique
La condition est traitée en consommant des sources alimentaires riches en iode et autres nutriments.
Ongles pâles
La cause la plus fréquente de pâleur du lit de l'ongle est l'anémie. Cette condition est associée à de faibles niveaux de fer dans le corps.
La meilleure façon de traiter l'anémie qui cause la décoloration du lit de l'ongle est de modifier son alimentation. Pour lutter contre l'anémie, il est nécessaire de manger des aliments riches en fer.
Mélanonychie
Des stries brunes ou noires sur les ongles indiquent une mélanonychie. Cela ressemble à une bande verticale qui commence sous les ongles et continue vers le haut. Cela peut se produire dans un ou plusieurs ongles.
La mélanonychie est généralement causée par la malnutrition et un manque de protéines et d'énergie essentielles dans le corps.
Les mélanocytes accumulent de la mélanine dans le lit de l'ongle et c'est pourquoi vous voyez ces rayures longitudinales sur les ongles. Outre la malnutrition, plusieurs autres facteurs peuvent activer les mélanocytes:
Traumatisme et blessure
- Infection
Psoriasis
Hyperthyroïdie
Sensibilité à la lumière
- Cigaret
- Henné
- exposition aux rayons X
Excès de fer dans le corps
Si la maladie est causée par la malnutrition, le seul moyen de réduire la pigmentation des ongles est de manger sainement.
Les options de traitement pour la mélanonychie dépendent de la cause. Si la cause est une infection, dpktor peut administrer des antifongiques et des antibiotiques.
