De temps en temps, nous éprouvons des problèmes digestifs inconfortables tels que des gaz, des brûlures d'estomac, des nausées, de la constipation ou de la diarrhée. Accélérer la digestion aidera à atténuer ces problèmes. La façon de le faire est de prêter attention à la nutrition en premier. Une alimentation saine accélère non seulement la digestion, mais protège également la santé intestinale. Alors, qu'est-ce qui accélère la digestion? Voici 12 façons simples d'accélérer la digestion...
Qu'est-ce qui accélère la digestion ?
Qu'est-ce qui accélère la digestion?
manger des aliments naturels
Glucides raffinésContient des graisses saturées et des additifs alimentaires. Cela déclenche des troubles digestifs.
Les gras trans trouvé dans de nombreux aliments transformés. En plus de ses effets négatifs sur la santé cardiaque, il augmente le risque de développer une colite ulcéreuse.
Les boissons hypocaloriques et les aliments transformés tels que la crème glacée contiennent des édulcorants artificiels qui causent des problèmes digestifs.
Des études scientifiques montrent que la consommation d'aliments naturels contenant des niveaux élevés de nutriments tels que des vitamines et des minéraux protège contre les maladies du système digestif. Par conséquent, mangez des aliments naturels au lieu d'aliments transformés pour accélérer la digestion.
Mangez des aliments fibreux
LifIl est bénéfique pour la digestion. Les fibres solubles absorbent l'eau et ajoutent du volume aux selles. Les fibres insolubles aident à tout déplacer dans le tube digestif. Régime riche en fibres; Il réduit le risque de maladies digestives telles que les ulcères, les reflux, les hémorroïdes, les diverticulites. Prébiotiquesest un type de fibre qui nourrit des bactéries intestinales saines. La nutrition avec des prébiotiques réduit le risque de maladie inflammatoire de l'intestin.
Consommez des graisses saines
Il est nécessaire de consommer suffisamment de matières grasses pour la digestion. La graisse assure une bonne absorption des nutriments. Il permet également aux aliments de se déplacer dans le tube digestif. L'augmentation de la consommation d'huile soulage la constipation.
Un faible apport hydrique est une cause fréquente de constipation. Les experts recommandent de consommer 1.5 à 2 litres de liquide décaféiné par jour pour prévenir la constipation. Ceux qui vivent dans un climat chaud et ceux qui font de l'exercice intense en ont besoin de plus.
Contrôler le stress
Stres nuit au système digestif. Il est associé aux ulcères d'estomac, à la diarrhée, à la constipation et au SCI. Les hormones de stress affectent directement la digestion. Pendant les périodes de stress, le sang et l'énergie sont évacués du tube digestif. Il a été constaté que la technique de méditation et de relaxation utilisée dans la gestion du stress améliore les symptômes chez les personnes atteintes du SII.
Mangez prudemment
Manger rapidement et négligemment entraîne des ballonnements, des gaz et une indigestion. Manger en pleine conscience signifie prêter attention à tous les aspects de la nourriture que vous mangez et du processus de consommation. Des études ont montré qu'une alimentation consciente peut réduire les problèmes digestifs chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse et d'IBS.
Pour manger en pleine conscience :
Mange doucement.
Concentrez-vous sur votre alimentation en éteignant la télévision ou l'ordinateur.
Faites attention à l'apparence et à l'odeur de vos aliments dans l'assiette.
Choisissez chaque aliment consciemment.
Faites attention à la texture, la température et le goût de vos aliments.
Bien mastiquer les aliments
La digestion commence dans la bouche. Les dents cassent les aliments en petits morceaux. Ainsi, les enzymes du système digestif sont mieux décomposées. Une mauvaise mastication réduit l'absorption des nutriments.
La mastication produit de la salive, et plus vous mâchez longtemps, plus vous produisez de salive. La salive commence le processus de digestion en décomposant une partie des glucides et des graisses dans votre bouche. La salive dans l'estomac agit comme un liquide mélangé à des aliments solides afin qu'elle passe en douceur dans les intestins.
Mâcher soigneusement les aliments produit une abondante production de salive pour la digestion. Cela aide à prévenir les symptômes comme l'indigestion et les brûlures d'estomac.
Bouge toi
Exercice régulierC'est l'un des meilleurs moyens d'accélérer la digestion. Une étude menée sur des personnes en bonne santé a révélé qu'un exercice modéré, comme le vélo et le jogging, augmentait le temps de transit intestinal d'environ 30 %.
Équilibrer l'acide gastrique
L'acide gastrique est essentiel pour une bonne digestion. Sans suffisamment d'acide, vous rencontrez des problèmes comme des nausées, des reflux acides, des brûlures d'estomac ou une indigestion. De faibles niveaux d'acide gastrique peuvent résulter d'une utilisation excessive de médicaments réducteurs d'acide.
Vinaigre de cidre de pommeC'est un moyen efficace d'équilibrer l'acide gastrique. Mais boire du vinaigre peut avoir des effets drastiques sur le système digestif. Par conséquent, mélangez 1 à 2 cuillères à café (5 à 10 ml) de vinaigre de cidre de pomme dans un petit verre d'eau. Boire juste avant un repas.
Mange doucement
Lorsque vous ne prêtez pas attention aux signaux de faim et de satiété, vous pouvez ressentir des gaz, des ballonnements et une indigestion. Il faut 20 minutes au cerveau pour se rendre compte que l'estomac est plein. Il faut du temps pour que les hormones sécrétées par l'estomac atteignent le cerveau. Par conséquent, mangez lentement et soyez conscient de votre satiété. Cela évite les problèmes digestifs.
Abandonnez les mauvaises habitudes
Les mauvaises habitudes comme fumer, boire trop d'alcool et manger tard le soir ne sont pas bonnes pour la santé en général. Ceux-ci causent des problèmes digestifs courants.
Fumer double le risque de développer un reflux acide. Arrêtez de fumer pour réduire les problèmes digestifs.
L'alcool augmente la production d'acide dans l'estomac. Il provoque des brûlures d'estomac, des reflux acides et des ulcères d'estomac. Une consommation excessive d'alcool provoque des saignements dans le tractus gastro-intestinal. La réduction de la consommation d'alcool aide à résoudre les problèmes digestifs.
Manger tard le soir puis dormir entraîne des brûlures d'estomac et une indigestion. Finissez de manger trois ou quatre heures avant de vous coucher.
Consommez des aliments bénéfiques pour la digestion
Certains aliments aident à soutenir le système digestif.
Probiotiques :probiotiquessont des bactéries bénéfiques qui soutiennent la digestion en augmentant le nombre de bactéries saines dans les intestins. Ces bactéries saines facilitent la digestion en décomposant les fibres non digestibles qui peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. On le trouve dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute.
Glutamine :glutamineest un acide aminé qui favorise la santé intestinale. Il a été démontré qu'il réduit la perméabilité intestinale. Les niveaux de glutamine augmentent en mangeant des aliments comme la dinde, le soja, les œufs et les amandes.
Zinc:zincest un minéral essentiel pour un intestin sain. Sa carence entraîne diverses maladies gastro-intestinales.
