Le rôle des hormones dans le processus de perte de poids
Les hormones auxquelles nous devons notre équilibre corporel sont des messagers chimiques qui travaillent en coordination pour perdre du poids et contrôler notre poids.
Les hormones impliquées dans chaque activité de notre vie, de nos émotions à notre vie sexuelle, affectent directement l'appétit et le poids.
Des recherches récentes ont montré qu'il est tout aussi important de calculer les calories de ce que nous mangeons, ce que nous mangeons quand et comment cela affecte les hormones.
Les problèmes hormonaux commencent lorsqu'il y a trop ou pas assez de certaines hormones dans le corps. Peut-être que votre glande surproduit l'hormone; peut-être que les récepteurs dans les cellules fonctionnent mal et ne peuvent pas se combiner avec les hormones comme ils le devraient.
Peut-être qu'en raison de la nourriture que nous mangeons, les hormones perçoivent mal les signaux et provoquent la sécrétion de la mauvaise hormone. De telles tempêtes hormonales modifient tous les équilibres de notre corps.
Dans l'article, lorsque les hormones qui nous servent à perdre du poids et à contrôler notre poids fonctionnent au niveau approprié ou lorsque leur équilibre change, quels types de changements se produisent dans notre corps et ce qui doit être fait pour faire fonctionner ces hormones correctement.
Hormones qui perdent du poids et perdent du poids
insuline
L'insuline est une hormone produite par les cellules bêta du pancréas. Il est sécrété en petites quantités pendant la journée et en excès après les repas.
L'insuline fournit l'énergie nécessaire aux cellules. C'est également la principale hormone qui permet au corps de stocker les graisses. L'insuline transforme ce que nous mangeons en énergie, et lorsque nous mangeons trop, elle stocke l'excès d'énergie qu'elle ne peut pas utiliser sous forme de graisse.
Vous devez avoir entendu parler de résistance à l'insuline. Parce que, avec la propagation de l'obésité récemment, c'est devenu un problème très courant.
Résistance à l'insulineIl survient à la suite d'une insensibilité à l'hormone insuline dans des tissus tels que le foie, les muscles, le tissu adipeux et prépare le terrain pour la formation du diabète de type II.
Les niveaux élevés d'insuline chroniques déclenchent également de nombreux problèmes de santé tels que l'obésité. La suralimentation, le sucre, les glucides et la nutrition à base de restauration rapide provoquent une résistance à l'insuline.
Le moyen de savoir s'il y a une résistance à l'insuline est d'aller chez un médecin et de faire une analyse. Pour éviter la résistance à l'insuline, maintenez le niveau d'insuline normal, consultez les conseils ci-dessous pour augmenter la sensibilité à l'insuline.
Minimisez le sucre. Le fructose et le saccharose déclenchent la résistance à l'insuline en augmentant excessivement les niveaux d'insuline.
Réduisez votre consommation de glucides et choisissez des aliments sains contenant des glucides. En particulier, les glucides contenant de l'amidon augmentent rapidement la glycémie.
Prenez soin de manger des protéines. Bien que les aliments protéinés augmentent les niveaux d'insuline à court terme, ils aident à réduire la résistance à l'insuline et à brûler la graisse du ventre à long terme.
Consommez des aliments qui contiennent des graisses saines comme les oméga 3. La plupart des acides gras oméga 3 qui peuvent être obtenus à partir du poisson se trouvent dans des aliments tels que les noix, les graines de citrouille, le pourpier, les épinards, le soja et les graines de lin.
Exercice régulier. Dans une étude, une amélioration de la sensibilité à l'insuline a été observée chez les femmes qui faisaient de l'exercice.
Obtenez suffisamment de magnésium. Habituellement chez les personnes présentant une résistance à l'insuline magnésium est faible et les suppléments de magnésium améliorent la sensibilité à l'insuline. Les épinards, les graines de citrouille, les haricots verts, le soja, le sésame, les noix de cajou, les amandes, le riz brun sont des aliments riches en magnésium.
Buvez du thé vert. Le thé vert abaisse le taux de sucre dans le sang.
La leptine
La leptineest produit par les cellules graisseuses. On l'appelle «l'hormone de satiété» et c'est l'hormone qui dit à notre cerveau qu'il est plein.
Si notre corps ne sécrète pas de leptine, les signaux ne vont pas à l'hypothalamus, qui gère la partie appétit du cerveau, et nous mangeons constamment sans penser que nous sommes rassasiés.
Les taux de leptine dans le sang des personnes obèses sont très élevés, voire 4 fois plus élevés que ceux des personnes normales. Une leptine aussi élevée rend le cerveau insensible à la leptine et par conséquent à la résistance à la leptine.
Résistance à la leptine Quand cela se produit, les signaux de la leptine sont perturbés et aucun signal n'est envoyé à l'hypothalamus pour arrêter de manger. Voici quelques conseils pour briser la résistance à la leptine et augmenter la sensibilité à la leptine:
Dormez suffisamment. L'hormone leptine est le plus sécrétée entre 2 et 5 heures du soir pendant le sommeil. Un sommeil insuffisant diminue les niveaux de leptine et augmente l'appétit.
Aliments à faible indice glycémiqueêtre nourri. Ces aliments, qui maintiennent l'équilibre des niveaux d'insuline, aident également à briser la résistance à la leptine.
Évitez les aliments transformés. Ces types d'aliments sont la principale cause de résistance à la leptine.
Ne négligez pas le mouvement. L'exercice régulier aide à libérer la leptine et à briser la résistance à la leptine.
ghréline
Si la leptine est «l'hormone de satiété», alors la ghréline est appelée «hormone de la faim». La leptine envoie un signal au cerveau disant "Assez c'est assez maintenant", tandis que la ghréline dit "tu as faim, tu devrais manger maintenant". La ghréline est produite dans l'estomac, le duodénum.
Les niveaux de ghréline augmentent avant les repas et diminuent après les repas. Surtout en état de faim, lorsque nous sommes sur le point de manger et que nous pensons à quelque chose de délicieux, l'estomac libère de la ghréline.
Hormone de la ghréline affectée par la nutrition. Des études ont montré que les personnes obèses augmentent leur taux de ghréline après avoir perdu du poids. C'est la principale raison pour laquelle vous ne pouvez pas maintenir votre poids après avoir perdu du poids.
Voici quelques conseils pour améliorer la fonction de l'hormone ghréline:
Éloignez-vous du sucre. Sirop de maïs riche en fructose et les desserts, en particulier après les repas, peuvent altérer la réponse à la ghréline.
Assurez-vous de prendre des aliments protéinés à chaque repas. Le repas qui devrait être riche en protéines est le petit-déjeuner. Manger des protéines au petit-déjeuner vous fera vous sentir rassasié tout au long de la journée.
Cortisol
Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales. Elle est connue sous le nom d '«hormone du stress» et est libérée lorsque le stress est perçu.
Comme les autres hormones, il est essentiel à la survie et lorsque des niveaux élevés de cortisol sont sécrétés, cela entraîne une prise de poids.
Étant donné que les femmes ont des structures plus stressantes, il n'est pas étrange que cette hormone soit principalement à des niveaux élevés chez les femmes.
Une fois la situation stressante terminée, le cortisol commande au corps de redémarrer la digestion. Le cortisol a un effet énorme sur la glycémie, en particulier la façon dont le corps utilise le carburant.
Le cortisol indique au corps s'il faut brûler les graisses, les protéines ou les glucides, et quand, en fonction du type de défi auquel il est confronté.
Le cortisol prend la graisse et la transporte vers les muscles ou décompose les muscles et les convertit en glycogène pour obtenir plus d'énergie.
Ce ne sont pas seulement les muscles qu'il brise. Un excès de cortisol endommage également les os et la peau. L'ostéoporose provoque des blessures faciles et des fissures cutanées.
Les régimes stricts et hypocaloriques - ceux qui essaient, savent - stressent le corps. Dans une étude, ceux qui suivaient un régime hypocalorique avaient des niveaux de cortisol plus élevés que ceux qui suivaient un régime normal.
Vous pouvez soutenir votre corps avec des stratégies nutritionnelles équilibrées en période de stress afin que vos niveaux de cortisol ne s'égarent pas et restent à des niveaux normaux. Voici les conseils:
Bien manger. Même si vous essayez de perdre du poids, ne mangez pas très peu de calories. Essayez de manger de petites quantités de chaque aliment.
Dormez suffisamment. Des études ont montré que les personnes sans habitudes de sommeil ont des niveaux de cortisol accrus.
Limitez la caféine à 200 mg par jour.
Évitez les aliments transformés et les céréales raffinées.
Écouter de la musique. Ils n'ont pas dit en vain que la musique est la nourriture de l'âme. Écouter de la musique réduit le stress et stabilise les niveaux de cortisol.
Hormone de croissance
Il est produit dans la glande pituitaire sous l'hypothalamus dans le cerveau. Il joue un rôle énorme dans le développement des os et d'autres tissus corporels tout en stimulant l'immunité.
Hormone de croissance, Cela permet de profiter des réserves de graisse. Il assure la décomposition des cellules graisseuses, brûlant les triglycérides. Il décourage également les cellules graisseuses d'absorber et de s'accrocher à la graisse qui circule dans la circulation sanguine.
Le déficit en hormone de croissance est une maladie grave qui peut être particulièrement nocive pendant l'enfance. Les enfants qui n'ont pas assez d'hormone de croissance restent petits et leur développement sexuel est retardé. Choses à faire pour améliorer le niveau d'hormone de croissance:
Manger trop de glucides de mauvaise qualité fait augmenter les niveaux d'insuline, ce qui supprime les niveaux d'hormone de croissance. Vous pouvez aider à la sécrétion de l'hormone de croissance en mangeant des protéines.
L'exercice permet à l'hormone de croissance d'éviter le glucose mais de brûler les graisses.
Un bon sommeil et un bon repos sont une autre façon d'augmenter les niveaux d'hormone de croissance. Parce que l'hormone de croissance est sécrétée pendant le sommeil.
Thyroïde
En forme de papillon glande thyroïdeIl y a un lobe sur le cou juste à côté de la trachée. Les hormones thyroïdiennes remplissent des milliers de fonctions dans notre corps.
Lorsque les hormones thyroïdiennes se déséquilibrent en devenant trop élevées ou trop faibles, les réactions chimiques dans tout le corps sont perturbées.
La thyroïde moins active que la normale entraîne une faible consommation d'énergie et un gain de poids. Dans cette condition, appelée hypothyroïdie, vous vous sentez paresseux et commencez à prendre du poids d'une manière que vous ne pouvez pas vous connecter à un régime.
La cause la plus fréquente d'hypothyroïdie; C'est une attaque du système immunitaire sur la thyroïde et c'est une maladie 7 fois plus fréquente chez la femme que chez l'homme.
En regardant l'hypothyroïdie, vous pouvez penser que l'opposé de l'hyperthyroïdie est bon pour le poids. Étant donné que les glandes thyroïdiennes fonctionnent rapidement, votre cœur bat rapidement, vous ne pouvez pas tolérer la chaleur et vous pouvez vous fatiguer rapidement dans cette condition, ce qui a un effet secondaire tel qu'une perte de poids excessive.
Il est préférable d'essayer de maintenir l'équilibre thyroïdien. Pour cela, vous devez contacter un endocrinologue et savoir si vous avez une thyroïde.
Que pouvez-vous faire pour améliorer la fonction thyroïdienne?
Les acides gras oméga 3 ont la propriété de réguler les fonctions thyroïdiennes. Tournez-vous vers les sources d'oméga 3 comme le poisson.
Mangez des légumineuses séchées et des aliments à grains entiers, qui sont une source de protéines végétales.
Consommez des aliments riches en vitamine E, en zinc et en sélénium.
Les graines de tournesol, les amandes, les épinards, les blettes, le chou noir, le piment en poudre, les asperges, l'huile de noisette, l'huile de carthame, l'ail, les arachides sont les sources les plus riches en vitamine E.
Il y a beaucoup de zinc dans les aliments tels que les épinards, les champignons, l'agneau, le bœuf, le sésame, les graines de citrouille et le yogourt.
Le poisson, la viande de dinde, la poitrine de poulet, la viande rouge, les œufs, l'avoine, les céréales sont des aliments qui contiennent du sélénium.
L'œstrogène, qui joue un rôle dans le système reproducteur féminin, est produit par les ovaires et les glandes surrénales. En plus de gérer tout le développement d'une femme de l'enfance à l'âge adulte, les œstrogènes ont également un impact sur les graisses sanguines, les enzymes digestives, l'équilibre eau-sel, la densité osseuse, la fonction cardiaque, la mémoire et d'autres fonctions.
Produire des niveaux d'œstrogènes très élevés et très bas entraîne une prise de poids. Les valeurs d'oestrogène dépendent de l'âge, du fonctionnement d'autres hormones et de l'état de santé général.
Les valeurs d'oestrogène sont élevées pour maintenir la fertilité pendant les périodes de reproduction à partir de l'adolescence et, par conséquent, le corps a tendance à stocker les graisses. Cette tendance est également observée pendant la grossesse.
Des études ont montré que les femmes obèses ont des niveaux d'œstrogènes plus élevés que les femmes de poids normal. Dans le même temps, les facteurs environnementaux affectent les niveaux d'oestrogène.
Pendant la période de la ménopause, la production d'œstrogènes diminue et, par conséquent, le stockage des graisses commence dans l'abdomen, les hanches et les cuisses. Cela augmente la résistance à l'insuline et augmente le risque de maladie.
Le mode de vie et les habitudes alimentaires aident à équilibrer les niveaux d'oestrogène.
Pour équilibrer les niveaux d'oestrogène, vous devez manger des aliments riches en fibres.
Les légumes et les légumes crucifères ont des effets bénéfiques sur les œstrogènes.
Dans les études sur les femmes, il a été démontré que les graines de lin aident à stabiliser les niveaux d'œstrogènes.
L'activité physique maintient les niveaux d'œstrogènes à des niveaux normaux chez les femmes.
Neuropeptide Y (NPY)
Le neuropeptide Y est une hormone produite par les cellules du cerveau et du système nerveux. On ne peut pas dire qu'elle est une hormone très amicale, car elle est activée par la ghréline, l'hormone de la faim, provoque le désir de manger et favorise le stockage des graisses.
Il stimule l'appétit, en particulier pendant les périodes d'augmentation de la consommation de glucides, en cas de faim ou de privation de nourriture.
Les niveaux de neuropeptide Y augmentent pendant les périodes de stress, tout en fournissant un stockage excessif de nourriture et de graisse. Le NP est créé dans le cerveau et les cellules graisseuses abdominales et stimule également la formation de nouvelles cellules graisseuses.
Que pouvez-vous faire pour abaisser les niveaux de NPY?
Mangez suffisamment de protéines. Manger moins de protéines conduit à la faim, augmentant ainsi la libération de NPY et augmentant la prise alimentaire et la prise de poids.
N'ayez pas faim trop longtemps. La faim prolongée augmente les niveaux de NPY.
Manger des aliments probiotiques active les bactéries bénéfiques dans l'intestin et réduit les niveaux de NPY.
Peptide 1 de type glucagon (GLP-1)
Le GLP-1 est une hormone produite dans les intestins lorsque les aliments pénètrent dans les intestins. Il est créé dans votre intestin grêle, en particulier lorsque vous mangez des glucides et des graisses, stimulant le pancréas pour qu'il arrête de produire du glucagon et commence à produire de l'insuline.
Le GLP-1 ralentit la digestion en maintenant un faible appétit. Le GLP-1 joue un rôle important dans le maintien de la stabilité de la glycémie.
Il est efficace sur le centre de l'appétit dans le cerveau et augmente la sensation de satiété en ralentissant la vidange de l'estomac. Recommandations pour améliorer les niveaux de GLP-1:
Les aliments riches en protéines tels que le poisson, le lait et le yogourt affectent le niveau de GLP-1 en augmentant la sensibilité à l'insuline.
Il a été constaté que les femmes qui consomment des légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou contrôlent leurs niveaux de GLP-1 et perdent du poids plus facilement.
Des études ont montré que la consommation d'aliments probiotiques réduit l'apport alimentaire et augmente les niveaux de GLP-1.
Cholécystokinine (CCK)
La cholécystokinine est une hormone de satiété produite dans les cellules intestinales comme le GLP-1. C'est un coupe-faim naturel. Surtout lorsque vous mangez des fibres et des protéines, elles sont créées près du sommet de l'intestin grêle et informe le cerveau qu'il n'a plus faim.
Recommandations pour améliorer l'hormone CCK:
Faites attention à manger des aliments protéinés à chaque repas.
Les graisses saines déclenchent la libération de CCK.
La consommation d'aliments riches en fibres augmente les niveaux de CCK.
Peptide YY (PYY)
PYY est une hormone intestinale qui contrôle l'appétit. Il est sécrété lorsque l'estomac se dilate après un repas et réduit l'appétit principalement en inhibant l'action du NPY.
Il est libéré par les cellules du côlon. Le PYY est une hormone qui joue un rôle important dans la réduction de la prise alimentaire et de l'obésité. Des périodes prolongées de faim et de jeûne abaissent les niveaux de PPY. L'effet de PPY dure plus longtemps que les autres hormones intestinales.
Il commence à grimper environ 30 minutes après avoir mangé, puis reste élevé jusqu'à deux heures. Suggestions pour améliorer les niveaux PYY:
Pour maintenir l'équilibre glycémique, vous devez éviter les aliments transformés et les glucides. Une glycémie élevée peut altérer les effets de PYY.
Mangez des protéines d'origine animale ou végétale.
La testostérone est l'hormone masculine. Les femmes génèrent également des niveaux inférieurs de testostérone (15-70 ng / dL). La testostérone aide à brûler les graisses, renforce les os et les muscles et améliore la libido.
Chez les femmes, la testostérone est produite dans les ovaires. L'âge et le stress peuvent réduire considérablement les niveaux de testostérone chez les femmes.
De faibles niveaux de testostérone entraînent une perte de densité osseuse, une perte de masse musculaire, l'obésité et une dépression. Cela augmente le stress et l'inflammation, ce qui entraîne une plus grande accumulation de graisse. Pour contrôler les niveaux de testostérone;
Graines de lin, pruneaux, graines de citrouille, grains entiers, etc. Mangez des aliments riches en fibres tels que.
Faites de l'exercice régulièrement pour aider à améliorer les niveaux de testostérone et à stimuler le métabolisme.
Prenez des suppléments de vitamine C, de probiotiques et de magnésium pour prévenir la constipation.
Évitez de boire de l'alcool car cela peut endommager le foie et les reins.
Prenez des suppléments de zinc et de protéines pour améliorer les niveaux de testostérone.
La progestérone
La progestérone et les hormones œstrogènes doivent être équilibrées pour aider le corps à fonctionner correctement.
Les niveaux de progestérone peuvent chuter en raison de la ménopause, du stress, de l'utilisation de pilules contraceptives ou de la consommation d'aliments contenant des antibiotiques et des hormones qui se transforment en œstrogènes dans le corps. En fin de compte, cela peut entraîner une prise de poids et une dépression.
Consultez le spécialiste pour savoir quelle méthode contraceptive serait la meilleure option pour vous.
Évitez de consommer de la viande transformée.
Exercice régulier.
Faites des exercices de respiration profonde.
Éloignez-vous du stress.
Mélatonine
Mélatonineest une hormone sécrétée par la glande pinéale qui aide à maintenir le rythme circadien. Les niveaux de mélatonine ont tendance à augmenter du soir à la fin de la nuit et tôt le matin. Lorsque vous dormez dans une pièce sombre, les niveaux de mélatonine augmentent et la température corporelle diminue.
Lorsque cela se produit, une hormone de croissance est libérée, ce qui aide le corps à récupérer, améliore la composition corporelle, aide à développer la masse musculaire maigre et augmente la densité osseuse.
Mais si le rythme circadien est perturbé, on peut obtenir un sommeil insuffisant ou l'obscurité nécessaire pour aider notre corps à guérir. Cela augmente le stress qui mènera éventuellement à une prise de poids liée à l'inflammation. Pour réguler le niveau de mélatonine;
Dormez dans une pièce sombre.
Dormez 7 à 8 heures.
Ne mangez pas tard le soir.
Éteignez tous les appareils électroniques tels que les téléphones portables et les ordinateurs avant d'aller au lit.
Les aliments protéinés tels que le lait et les produits laitiers, tryptophane Aide à stimuler la mélatonine car ils en contiennent.
Les bananes contiennent également du tryptophane, un acide aminé, qui augmente la production de mélatonine.
Glucocorticoïdes
L'inflammation est la première étape du processus de guérison. Cependant, une inflammation chronique peut avoir des conséquences indésirables. La prise de poids en fait partie. Les glucocorticoïdes aident à réduire l'inflammation. Les glucocorticoïdes régulent également l'utilisation du sucre, des graisses et des protéines dans le corps.
Il a été démontré que les glucocorticoïdes augmentent la dégradation des graisses et des protéines, mais réduisent l'utilisation du glucose ou du sucre comme source d'énergie.
Ainsi, les niveaux de sucre dans le sang entraînent une résistance à l'insuline dans le corps. La résistance à l'insuline conduit également à l'obésité et même au diabète si elle n'est pas traitée.
Pour réduire l'inflammation dans le corps, réduire le stress physique et mental.
Légumes frais et feuillus, fruits, protéines maigres et noix, graines, huile d'olive, huile de poisson, etc. pour réduire l'inflammation. mangez des graisses saines.
Dormez 7 à 8 heures.
Boire 3 à 4 litres d'eau par jour.
Faites de l'exercice régulièrement pour rester en forme mentalement et physiquement.
Passez du temps avec vos proches.
Dépression, anxiété etc. Si vous avez des problèmes, consultez le médecin pour le résoudre.
Évitez les régimes de choc car ils ont tendance à augmenter l'inflammation dans le corps.
Les hormones agissent ensemble pour augmenter et diminuer l'appétit et pour stocker et brûler les graisses. Chaque choix que vous faites dans la vie affecte cette chimie très complexe; où vous vivez, combien de temps vous dormez, si vous avez des enfants, si vous faites de l'exercice ...
Si notre système hormonal ne fonctionne pas correctement, vous pourriez avoir des problèmes de poids. Les recommandations d'alimentation et de mode de vie énumérées ci-dessus ont un effet positif sur les hormones, et c'est entièrement à vous de le changer!
