La leptineest une hormone produite par les cellules graisseuses du corps. La plupart "Hormone de satiété" s'appelle.
Prendre du poids, l'accumulation de graisse dans le corps, perdre du poids signifie brûler les graisses.
Bien qu'il ne soit toujours pas valable de perdre du poids en calculant les calories des aliments et en prenant moins de calories que ce que nous dépenserons pendant la journée, cela a changé avec de nouvelles études.
Avec les dernières études, il a été révélé que les hormones ont un effet sur la perte de poids et que si ces hormones ne fonctionnent pas, le poids ne peut pas être perdu. De nombreuses hormones de notre corps sont impliquées dans ce processus.
Les hormones qui doivent fonctionner régulièrement pour perdre du poids sont un sujet distinct. Dans cet article, nous travaillons en synchronisation avec l'insuline en minceur. hormone de leptineNous en parlerons.
Si vous souhaitez perdre du poids de manière permanente et simple, lisez attentivement l'article. Dans l'article "que signifie la leptine »,« qu'est-ce que l'hormone de leptine »,« résistance à la leptine »,« comment fonctionne l'hormone de leptine » Ce que vous devez savoir sur les sujets et comment cette hormone gère le processus d'amincissement sera expliqué.
Que fait l'hormone leptine?
Peu importe le poids que vous perdez, vous serez coincé à un certain endroit. La raison de cette congestion est généralement leptinedir. En train de perdre du poids hormone de croissanceDe nombreuses hormones dont vous n'avez peut-être jamais entendu parler, comme l'adrénaline, la cortisone, la thyroïde et la sérotonine, jouent un rôle.
Tout d'abord en termes de relation les uns avec les autres leptine, insuline et ghréline Expliquons les hormones.
Qu'est-ce que la leptine?
La leptine satiété, hormone de la faim ghréline connu comme. Vous comprendrez mieux avec un exemple comme celui-ci: imaginez une grosse part de gâteau.
C'est l'hormone ghréline qui vous fait imaginer cela et vous murmurer à l'oreille que vous avez besoin de manger. Quiconque dit "ça suffit maintenant" après avoir mangé le gâteau hormone de leptineArrêter. Qu'en est-il de l'insuline?
L'insuline est une hormone sécrétée dans le pancréas qui convertit la glycémie en énergie. Ce que vous mangez fait fonctionner l'hormone insuline, et l'hormone insuline les convertit en énergie.
Ceux qui ne se transforment pas en énergie sont stockés sous forme d'huile pour une utilisation ultérieure.
2 heures après avoir mangé, la nourriture que vous mangez commence à être digérée et l'hormone glucagon entre en jeu.
Cette hormone assure que le sucre de réserve précédemment stocké dans le foie passe dans le sang et est utilisé sous forme d'énergie nécessaire au maintien des fonctions vitales.
Après l'effet de l'hormone glucagon, qui dure 2 heures, hormone de leptine Activé. La fonction de cette hormone est de brûler les graisses accumulées dans diverses parties du corps afin de maintenir les activités vitales.
Pour résumer brièvement; L'insuline stocke les parties inutilisées de sucre dans le sang, tandis que la leptine brûle la graisse accumulée dans ce stockage. Ainsi, une perte de poids se produit.
Perdre du poids exécuter l'hormone leptine est un must. Comme expliqué ci-dessus, après l'effet de 2 heures d'insuline et 2 heures de glucagon, cette hormone est activée 4 heures après avoir mangé.
Quand la leptine est-elle libérée?
Si vous pouvez passer ces 4 heures sans rien manger, cela commencera à osciller. Si vous mangez souvent quelque chose après avoir mangé, votre glycémie restera constamment élevée et la graisse sera envoyée à l'entrepôt.
Mais s'il y a une période de 5 à 6 heures entre vos repas, après 4 heures hormone de leptine Il trouvera le temps de brûler les graisses.
Comment fonctionne la leptine?
La leptine les récepteurs sont dispersés dans tout le corps, mais cette hormone est la plus active dans le cerveau. Lorsque vous mangez un repas, les cellules graisseuses de tout le corps sécrètent cette hormone.
Grâce aux récepteurs, ces signaux sont transmis à l'hypothalamus, qui contrôle l'appétit du cerveau.
Lorsqu'il fonctionne correctement, il tire parti de vos stocks de pétrole et contribue à les réduire. Cependant, lorsque vos signaux ne fonctionnent pas, vous continuez à manger parce que vous avez l'impression de ne pas avoir suffisamment mangé.
Cette hormone est sécrétée pendant la nuit pendant que vous dormez. Il augmente les niveaux d'hormone stimulant la thyroïde, qui est efficace dans la sécrétion de la thyroïde pendant le sommeil.
Carence en leptine et perturbation des signaux
Les niveaux de cette hormone critique peuvent être altérés de plusieurs manières. Niveau faible leptineVous êtes peut-être né avec.
Selon les scientifiques, l'un des gènes endommage la production et vous rend obèse depuis l'enfance. C'est un événement extrêmement rare que vous auriez remarqué maintenant.
Déficit en hormone de leptineCela affecte également ce que vous mangez et la quantité. Votre corps est huilé pendant que vous mangez, plus votre corps est huilé, plus leptine vous produisez.
Comme le corps produit cette hormone en raison de la suralimentation acheteurs de leptine Il s'épuise et ne reconnaît plus les signaux.
Résistance à la leptine les niveaux de cette hormone sont très élevés chez les personnes qui en sont atteintes, mais les receveurs ne les reconnaissent pas. En conséquence, vous avez faim lorsque vous mangez et votre métabolisme ralentit.
Ce qui perturbe l'hormone de leptine
Graisse dans l'abdomen
Vieillissement
Manger trop de glucides
Nutrition avec de grandes quantités de gras trans
Les infections
Inflammation
Ménopause
Sommeil insuffisant
- obésité
- Fumer
Stress
Symptômes d'une carence en leptine
Faim constante
- dépression
Anorexie nerveuse
Symptômes de résistance à la leptine
Faim constante
Diabète
- Augmentation des hormones thyroïdiennes
- Maladies cardiaques
- Hypertension artérielle
Taux de cholestérol élevé
- Augmentation de l'inflammation
- obésité
Maladies associées à la perturbation de la leptine
Diabète
Maladies du foie gras
Calculs biliaires
- Maladies cardiaques
- Hypertension artérielle
Résistance à l'insuline
Taches sur la peau
Carence en testostérone
Que trouve la leptine?
Le rôle de la leptine C'est un signal au cerveau que vous êtes rassasié et que vous devez arrêter de manger. Il envoie également des signaux au cerveau pour que le métabolisme fonctionne.
excessif niveau de leptineobésité Il est lié à. À mesure que l'appétit augmente, la fonction métabolique diminue. Leptine et insuline travaille ensemble. L'insuline étant l'hormone qui régule la glycémie, elle régule ensemble la prise alimentaire et le métabolisme.
Lorsque vous mangez un repas contenant des glucides, votre glycémie augmente et les messages sont envoyés au pancréas pour libérer de l'insuline.
La présence d'insuline dans la circulation sanguine incite le corps à envoyer des signaux au cerveau pour réduire l'apport alimentaire. Hormone de leptine pour réduire l'appétit et l'insuline a un effet combiné et affecte le cerveau en termes de prise alimentaire.
Aliments contenant de la leptine
Cette hormone n'est pas prise par voie orale. Aliments contenant l'hormone leptine S'ils le faisaient, ils n'auraient aucun effet sur la prise ou la perte de poids car le corps n'absorbe pas cette hormone par les intestins.
Puisqu'il s'agit d'une hormone produite dans les tissus adipeux contenant de la leptineles nutriments il n'y a pas. Cependant, il existe des aliments qui augmenteront son niveau et réduiront sa sensibilité.
Si cette hormone ne fonctionne pas correctement, les aliments qui agissent sur l'hormone leptine Manger peut envoyer des signaux au cerveau qui provoquent l'appétit et la combustion des graisses.
Manger moins et manger des aliments efficaces a un effet sur votre métabolisme et déclenche une perte de poids. Cette hormone ne peut pas être obtenue à partir de la nourriture, mais il existe également des aliments que vous pouvez équilibrer lorsque vous mangez.
foie de morue
- Saumon
- Noix
- L'huile de poisson
L'huile de lin
- Thon
- Sardines
Le soja
- Chou-fleur
- Citrouille
Épinard
Huile de canola
Graines de cannabis
Riz sauvage
Lorsque vous regardez la liste ci-dessus, la plupart des aliments acides gras oméga-3 Vous remarquerez qu'il contient. Les acides gras oméga-3 sont importants pour maintenir l'équilibre des niveaux d'hormones, ainsi que de nombreux avantages tels que la réduction du mauvais cholestérol.
Aliments qui perturbent la leptine
Manger des glucides excessifs ou manger de la malbouffe est le plus grand ennemi du travail de cette hormone.
Sucre et sirop de maïs riche en fructose En plus des aliments transformés qui contiennent beaucoup de glucides et d'amidon, la consommation d'aliments tels que les pommes de terre et la farine blanche réduit leur sensibilité.
Manger de grandes portions aux repas et manger trop souvent entraîne également une diminution de la sensibilité.
Globalement sécrétion d'hormone leptineNous pouvons lister les aliments qui réduiront la consommation comme suit:
- Farine blanche
- Des pâtisseries
- Plats tels que les pâtes et le riz
- Bonbons, chocolat et bonbons
Édulcorants artificiels
- Aliments et boissons fabriqués
Boissons gazeuses
- Pop-corn, pommes de terre
- Produits d'épicerie fine transformés
Lait en poudre, crème, sauces prêtes à l'emploi
Aliments qui ne dégradent pas la leptine
Aliments qui déclenchent l'hormone leptine la nourriture l'aide à renvoyer des signaux au cerveau. Pour cela, il faut d'abord consommer des protéines au petit déjeuner.
De plus, des aliments riches en fibres et en légumes à feuilles vertes doivent être consommés. Le poisson régule également le travail de cette hormone.
Cela semble très agréable et facile, en théorie. Hormone de leptine je vais courir et perdre du poids. En fait, ce n'est pas si simple.
Cette hormone critique ne fonctionne pas quand vous dites travail. Être en harmonie avec les hormones efficaces pour la perte de poids, l'insuline et résistance à la leptineCela dépend de nombreux facteurs tels que le fait de ne pas se développer.
La qualité de ce que vous mangez et buvez affecte le plus. Bien sûr, son heure aussi ... Alors comment augmenter l'hormone de leptine?
Comment travailler l'hormone de leptine?
"L'hormone leptine est l'hormone la plus critique dans la perte de poids.Dit Canan Karatay. Si une résistance s'est développée, nous devons faire attention à ce que nous mangeons et quand nous mangeons pour le casser et perdre du poids.
- Ne mangez pas souvent. Laissez-vous 5-6 heures entre vos repas.
- Terminez votre dîner au plus tard vers 6-7 heures et ne mangez plus rien après cette heure. Cette hormone est particulièrement efficace la nuit et pendant le sommeil. Vous devez avoir fini de manger au moins 3 heures avant de dormir pour assurer la sécrétion la nuit.
- Assurez-vous de dormir entre 2 et 5 heures du soir. Parce qu'il est sécrété au plus haut niveau pendant ces heures. Ne pas dormir entre ces heures interrompt votre tâche et effets de la leptine diminue.
- Mangez 3 repas par jour. Sauter des repas ou jeûner pendant une longue période ralentit le métabolisme et la fonction de cette hormone.
- Réduisez vos portions dans les repas. De grandes portions, en particulier celles riches en glucides, font qu'il est difficile pour l'hormone d'entrer en jeu.
Augmentez la quantité de protéines que vous consommez. Les protéines de qualité vous permettent de contrôler votre faim et vous aident à rester 5 à 6 heures entre les repas.
Évitez les aliments transformés et le sucre. Il est nécessaire de protéger votre santé et votre résistance à la rupture.
- Mangez bio.
Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.
Préférez une vie active. Faites attention à faire de l'exercice tous les jours. Par example; C'est comme une marche de 45 minutes.
