Qu'est-ce que Ghrelin? Comment réduire l'hormone de la ghréline?

L'un des concepts auxquels sont confrontés ceux qui essaient de perdre du poids est la ghréline. Par conséquent, "Qu'est-ce que la ghréline?" C'est l'un des sujets les plus intéressants et les plus étudiés.

Perdre du poids est un processus difficile et patient. En fait, il est difficile de maintenir son poids après avoir perdu du poids. Des études montrent qu'un grand pourcentage de personnes à la diète reprennent le poids perdu en un an seulement.

La raison de la reprise du poids perdu est due à l'appétit dans le corps, les hormones de régulation du poids pour maintenir le poids et brûler les graisses.

La ghréline, appelée hormone de la faim, joue un rôle important parmi ces hormones car elle signale au cerveau de manger. Pendant un régime, les niveaux de cette hormone augmentent et augmentent la faim, ce qui rend difficile la perte de poids.

Voici ce que vous devez savoir sur la "ghréline, l'hormone de la faim"...

Qu'est-ce que la ghréline ?

La ghréline est une hormone. Son rôle principal est de réguler l'appétit. Il facilite également la fonction de la glande pituitaire, contrôle l'insuline et protège la santé cardiovasculaire.

C'est une hormone produite dans l'intestin. Elle est souvent appelée hormone de la faim et parfois appelée lénomoréline.

Via la circulation sanguine, il se rend au cerveau, où il dit au cerveau qu'il a faim et qu'il a besoin de trouver de la nourriture. La fonction principale de la ghréline est d'augmenter l'appétit. Ainsi, vous mangez plus de nourriture, absorbez plus de calories et stockez les graisses.

De plus, il affecte le cycle veille / sommeil, la sensation gustative et le métabolisme des glucides.

Cette hormone est également produite dans l'estomac et est libérée lorsque l'estomac est vide. Il pénètre dans la circulation sanguine et affecte une partie du cerveau connue sous le nom d'hypothalamus qui gère l'appétit.

Plus les niveaux de ghréline sont élevés, plus la faim est grande et insupportable. Plus son niveau est bas, plus vous vous sentez rassasié et plus vous êtes susceptible de manger moins de calories.

Par conséquent, pour ceux qui veulent perdre du poids, il sera avantageux de réduire le niveau de l'hormone ghréline. Mais un régime très strict et hypocalorique peut avoir un effet dévastateur sur cette hormone.

Si vous ne mangez pas pour perdre du poids, les niveaux de ghréline augmenteront trop, vous obligeant à manger plus et à consommer des calories.

Pourquoi la ghréline monte-t-elle ?

Les niveaux de cette hormone augmentent généralement lorsque l'estomac est vide, c'est-à-dire avant un repas. Ensuite, il diminue en peu de temps lorsque l'estomac est plein.

Vous pensez peut-être que les personnes obèses ont des niveaux plus élevés de cette hormone, mais c'est le contraire. Ils sont simplement plus sensibles à leurs effets. Certaines études montrent que les niveaux sont plus faibles chez les personnes obèses que chez les personnes normales.

Certaines recherches suggèrent que les personnes obèses peuvent avoir un récepteur de la ghréline hyperactif (GHS-R) qui entraîne une augmentation de l'apport calorique.

Peu importe la quantité de graisse corporelle que vous avez, les niveaux de ghréline augmentent et vous donnent faim lorsque vous commencez un régime. Il s'agit d'une réponse naturelle du corps essayant de vous protéger de la faim.

L'appétit augmente pendant un régime et «l'hormone de satiété» leptine les niveaux chutent. Taux métabolique Il diminue considérablement, surtout lorsque moins de calories sont consommées pendant une longue période.

Ce sont des facteurs qui rendent difficile la perte de poids. Ainsi, vos hormones et votre métabolisme essaient de reprendre le poids que vous avez perdu.

Quelle est la différence entre la leptine et la ghréline ?

Ghréline et leptine; Ils travaillent ensemble pour faciliter la nutrition, l'équilibre énergétique et la gestion du poids. La leptine est une hormone produite par les cellules graisseuses qui réduit l'appétit.

Il fait essentiellement le contraire de la ghréline, qui augmente l'appétit. Les deux hormones jouent un rôle dans le maintien du poids corporel.

Parce que le corps produit de la leptine par rapport à son pourcentage de graisse, la prise de poids entraîne une augmentation des taux sanguins de leptine. L'inverse est également vrai: la perte de poids entraînera une baisse des niveaux de leptine (et souvent plus de faim).

Malheureusement, les personnes en surpoids et obèses sont souvent considérées comme «résistantes à la leptine», ce qui conduit à une suralimentation et donc à une prise de poids accrue.

Comment la ghréline augmente-t-elle ?

Dans la journée suivant le début du régime, les niveaux de cette hormone commencent à augmenter. Ce changement se poursuit tout au long de la semaine.

Une étude chez l'homme a révélé une augmentation de 6% des niveaux de ghréline avec un régime de 24 mois.

Au cours d'un régime de musculation de 6 mois atteignant une graisse corporelle extrêmement faible avec des restrictions alimentaires sévères, la ghréline a augmenté de 40 %.

Ces exemples montrent que plus le régime est long (et plus vous perdez de graisse corporelle et de masse musculaire), plus votre niveau sera élevé. Cela vous donne faim, il devient donc plus difficile de maintenir votre nouveau poids.

Comment réduire l'hormone ghréline ?

Une personne a besoin de ghréline dans son corps pour maintenir et réguler certaines fonctions corporelles vitales. Cependant, comme la ghréline joue un rôle important dans la faim et la satiété, la baisse de ses niveaux peut entraîner une diminution de l'appétit et, par conséquent, une perte de poids.

Certaines recherches montrent que les niveaux de ghréline augmentent après une perte de poids. La personne peut avoir plus faim que d'habitude, ce qui peut l'amener à manger plus et éventuellement à reprendre le poids qu'elle a perdu.

Cependant, la recherche souligne que les changements dans les niveaux de ghréline seuls ne sont pas un indicateur adéquat du gain de poids après une perte de poids. Des facteurs comportementaux et environnementaux peuvent également jouer un rôle.

La ghréline est une hormone qui ne peut pas être contrôlée de l'extérieur. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à maintenir des niveaux sains :

Eviter le surpoids : obésité et l'anorexie modifie les niveaux de cette hormone.

Réduire l'apport en fructose : Des études montrent que la consommation d'aliments riches en fructose augmente les niveaux de ghréline. L'augmentation des niveaux de cette hormone peut amener une personne à manger plus pendant un repas ou à avoir faim peu après un repas.

Exercer: Il y a un débat quant à savoir si l'exercice peut affecter les niveaux de ghréline dans le corps. Dans une étude de synthèse de 2018, des exercices aérobiques intenses Il a été constaté qu'il peut réduire les niveaux de ghréline, tandis qu'un autre a découvert que les exercices en circuit peuvent augmenter les niveaux de ghréline.

Réduire le stress: Un stress élevé et chronique peut entraîner une augmentation des niveaux de ghréline. Par conséquent, les personnes qui subissent ce type de stress peuvent trop manger. Lorsque les gens se sentent à l'aise de manger pendant les périodes de stress, cela active la voie de la récompense et conduit à trop manger.

Dormez suffisamment : Insomnie ou moins de sommeil augmente les niveaux de ghréline, ce qui provoque une faim extrême et une prise de poids.

Augmenter la masse musculaire : La masse musculaire maigre fait chuter les niveaux de cette hormone.

Consommez plus de protéines : Un régime riche en protéines réduit la faim en augmentant la satiété. Cela permet une réduction des niveaux de ghréline.

Gardez votre poids équilibré : Changements majeurs de poids et régimes yo-yo, interrompt certaines hormones, dont la ghréline.

Les références: 1