Fruits riches en calories C'est un groupe alimentaire qui peut être préféré par ceux qui essaient de prendre du poids et de gagner du muscle, mais ceux qui veulent perdre du poids doivent en consommer avec précaution. Fruits riches en calories Et jetons un coup d'œil à leur valeur nutritionnelle.
Que sont les fruits riches en calories?
Fruits frais
bananes
bananesEn plus d'être nutritif, c'est une excellente source de glucides et de calories. Une banane moyenne (118 grammes) contient les nutriments suivants:
Calories: 105
Protéine: 1 gramme
Lipides: 0,4 grammes
Glucides: 27 grammes
Fibre: 3 grammes
Vitamine B6: 26% de la valeur quotidienne (DV)
Manganèse: 13% de la DV
De plus, les bananes contiennent de nombreux autres micronutriments. Surtout les bananes vertes, qui traversent le tube digestif sans être digéréesamidon résistant en termes de haut. L'amidon résistant est bénéfique pour la santé intestinale.
La banane est une collation décontractée sur le pouce et peut être consommée avec du yogourt gras pour favoriser la prise de poids.
Il peut également être consommé pour perdre du poids, mais la quantité doit être soigneusement ajustée.
Avokado
Les avocats ont un profil nutritionnel impressionnant. De plus, il est riche en calories et en graisses saines. Un demi-avocat moyen (100 grammes) contient les nutriments suivants:
Calories: 161
Protéine: 2 gramme
Lipides: 15 grammes
Glucides: 8,6 grammes
Fibre: 7 grammes
Vitamine K: 17,5% de la DV
Folate: 21% de la DV
Les avocats sont également riches en potassium et en de nombreux autres micronutriments tels que les vitamines K, C, B5 (acide pantothénique) et B6 (pyridoxine).
Il est incroyablement polyvalent et peut être utilisé de nombreuses manières.
Noix de coco
La noix de coco est un fruit polyvalent avec de nombreux avantages pour la santé. Il est également riche en graisses, en glucides modérés et en calories.
28 grammes de viande de noix de coco contiennent les nutriments suivants:
Viande de coco, phosphore etcuivre Il est riche en nombreux minéraux essentiels, y compris
Puisqu'il s'agit d'un fruit polyvalent, il peut être consommé avec différents aliments.
Mango
Mangoest un fruit délicieux et sucré avec un profil nutritionnel impressionnant. Comme les bananes, c'est une bonne source de calories, principalement des glucides.
Une tasse (165 grammes) de mangue contient les nutriments suivants:
Calories: 99
Protéine: 1,4 gramme
Lipides: 0.6 grammes
Glucides: 25 grammes
Liff: 3 grammes
Vitamine C: 67% de la DV
Folate: 18% de la DV
De plus, c'est une bonne source de cuivre, contient diverses vitamines B, vitamine A et vitamine E.
La mangue est délicieuse seule mais peut également être ajoutée aux smoothies et aux salades de fruits.
Si votre objectif est de prendre du poids, vous pouvez associer de la mangue fraîche à des ingrédients plus caloriques comme les noix ou la noix de coco.
Fruits secs
La teneur en eau des fruits secs est éliminée par le processus de séchage. Ce qui reste, malgré sa petite taille, est très nutritif et une collation riche en énergie.
Étant donné que les fruits secs sont denses en énergie, ils sont parfaits pour les personnes qui essaient de prendre du poids.
Mais comme ils sont riches en sucres naturels, il est préférable de les combiner avec une source saine de graisses ou de protéines pour minimiser les effets négatifs potentiels sur la glycémie.
Hurma
Hurmaest le petit fruit cylindrique du palmier qui pousse sous les tropiques. Il est généralement vendu sec. Une paume (24 grammes) a la valeur nutritionnelle suivante:
Calories: 66,5
Protéine: 0.4 gramme
Lipides: 0,1 grammes
Glucides: 18 grammes
Fibre: 1,6 grammes
Potassium: 4% de la DV
Magnésium: 3% de la DV
Ces fruits sont également une bonne source de cuivre, de manganèse, de fer et de vitamine B6. Il est généralement consommé seul ou peut être ajouté aux desserts.
Prune séchée
Prune séchéeest nutritif. Une portion de 28 grammes de pruneaux fournit les nutriments suivants:
Calories: 67
Protéine: 0.6 gramme
Lipides: 0,1 grammes
Glucides: 18 grammes
Fibre: 2 grammes
Vitamine K: 14% de la DV
Potassium: 4,4% de la DV
Les pruneaux sont également connus pour leur capacité à soulager la constipation. Sa teneur en fibres ajoute du volume aux selles et accélère son passage dans les intestins.
Les pruneaux ont une longue durée de conservation et peuvent être consommés seuls ou ajoutés aux salades, smoothies et pâtisseries.
abricots peut être consommé frais et secdrupedir. 28 grammes d'abricots secs ont la valeur nutritionnelle suivante:
Calories: 67
Protéine: 0.8 gramme
Lipides: 0,1 grammes
Glucides: 18 grammes
Fibre: 2 grammes
Vitamine A: 6% de la DV
Vitamine E: 8% de la DV
En plus d'être une excellente source de calories, les abricots secs sont une bonne source de bêta-carotène, de lutéine et de zéaxanthine, qui sont des pigments végétaux qui favorisent la santé oculaire.
Figues séchées
La figue, qui peut être consommée à la fois fraîche et séchée, est un fruit populaire avec une saveur douce et douce. Une portion de 28 grammes de figues séchées contient les nutriments suivants:
Calories: 70
Protéine: 1 gramme
Lipides: 0,3 grammes
Glucides: 18 grammes
Liff: 3 grammes
Potassium: 4% de la DV
Calcium: 3.5% de la DV
Les figues séchées sont délicieuses seules, ou elles peuvent également être utilisées dans l'avoine, le yogourt ou râpées pour garnir les salades.
Raisins secs
Les raisins secs sont les fruits secs des fruits de raisin disponibles en différentes tailles et couleurs. Une portion de 28 grammes de raisins secs a la valeur nutritionnelle suivante:
Calories: 85
Protéine: 1 gramme
Lipides: 0,1 grammes
Glucides: 22 grammes
Fibre: 1 grammes
Potassium: 4.5% de la DV
Fer: 3% de la DV
Les raisins secs sont également une bonne source de cuivre, de manganèse, de magnésium et de nombreuses vitamines B.
Groseilles
Les raisins de Corinthe sont des raisins petits, sucrés et secs. Malgré sa petite taille, il confère une saveur forte et sucrée acidulée. Une portion de 28 grammes de cassis fournit les nutriments suivants:
Calories: 79
Protéine: 1.14 gramme
Lipides: 0,1 grammes
Glucides: 21 grammes
Fibre: 2 grammes
Cuivre: 15% de la DV
Fer: 5% de la DV
Les raisins de Corinthe contiennent également de bonnes quantités de zinc, de potassium, de magnésium et d'autres micronutriments.
Essayez d'ajouter des raisins de Corinthe au yogourt et aux plats cuits au four pour augmenter leur teneur en calories. Vous pouvez également le prendre en collation.
Quels sont les avantages de manger des fruits?
Les fruits sont une partie importante d'une alimentation saine.
La composition nutritionnelle du fruit varie considérablement entre les différentes espèces, mais toutes les variétés contiennent des nutriments importants.
Les fruits sont riches en vitamines et minéraux. Il est également riche en fibres et présente de nombreux avantages pour la santé.
Manger des fibres aide à réduire le cholestérol, à augmenter la sensation de satiété et à perdre du poids au fil du temps.
De plus, les fruits regorgent d'antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules.
Les régimes riches en antioxydants peuvent aider à ralentir le vieillissement et à réduire le risque de maladie.
Parce que différents fruits contiennent différentes quantités de nutriments, il est important de manger une variété de fruits pour maximiser leurs bienfaits pour la santé.
Les fruits sont riches en fibres, ce qui ralentit la digestion et l'absorption du sucre, améliorant ainsi le contrôle global de la glycémie.
La fibre trouvée dans le fruit peut également réduire la résistance à l'insuline et aider à se protéger contre le diabète de type 2.
Les baies contiennent également des polyphénols qui améliorent le contrôle de la glycémie.
Combien de fruits dois-je manger?
Si manger trop peu ou trop de fruits est important pour une alimentation saine, l'idéal est d'être consommé avec modération.
La recommandation générale pour la consommation de fruits et légumes est d'au moins 400 grammes ou cinq portions de 80 grammes par jour.
Une portion de 80 grammes équivaut à un petit morceau de la taille d'une balle de tennis. Pour les fruits et légumes qui peuvent être dosés dans une tasse, une portion équivaut à environ 1 tasse.
Cette recommandation est due au fait que la consommation de cinq portions de fruits et légumes par jour est associée à un risque de décès plus faible que des maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.
Une vaste analyse de 16 études scientifiques a révélé que manger plus de cinq portions par jour ne procurait aucun avantage supplémentaire.
