Le concept de calories vides revient parfois. Bien « Qu'est-ce que les calories vides ? »
Que sont les calories vides ?
calories videsest défini comme la somme des calories provenant des graisses solides et des sucres ajoutés. C'est une source d'énergie non nutritive. calories videsje aliments Ceux-ci comprennent les aliments et les boissons tels que les sodas, les desserts au lait et au sorbet, le lait entier, les boissons aux fruits, les pizzas et les collations.
Une étude a révélé qu'environ 2 % des calories consommées quotidiennement par les enfants âgés de 18 à 40 ans calories vides déterminé cela. Selon cette recherche consommation de calories videsaugmenté chez les personnes de tous les groupes d'âge.
Cela entraîne des conséquences négatives. Vous demandez pourquoi?
parce que calories vides Ces aliments sont assez malsains. Par exemple; graisses saturées, qui augmentent le risque de maladie cardiaque les gras transconsiste en Le sucre ajouté provoque le diabète et les maladies cardiaques.
Le sucre ajouté est un édulcorant calorique ajouté aux aliments pendant la transformation. Il est différent du sucre naturel présent dans les fruits et le lait. Il est nécessaire de faire la distinction entre ces deux.
calories videsli aliments appelés Bien qu'ils soient généralement malsains, presque tous sont riches en calories. Leur consommation excessive entraîne une prise de poids et donc un problème de santé comme l'obésité.
Selon une étude, environ un tiers de l'apport calorique quotidien calories vides formant. La consommation de calories vides des femmes a été calculée à 32 % et celle des hommes à 31 %.
Selon des rapports à ce sujet, la consommation quotidienne moyenne de calories vides pour les hommes de plus de 20 ans est de 923 calories. 624 calories pour les femmes du même groupe d'âge.
Autrement dit, les hommes et les femmes ont en moyenne deux à trois fois la limite quotidienne de matières grasses et de sucres ajoutés. calories vides consommant.
Alternatives aux aliments à calories vides
Certains aliments ou boissons sont complètement calories videsIl y en a aussi qui sont en bonne santé d'une certaine manière.
Par exemple; les sodas ne contiennent que du sucre ajouté ; totalement calories vides est la source. Cependant, les desserts au lait et au sorbet apportent certains nutriments, comme les fibres.
aliments à calories vides lait entier, calcium ve Vitamine D C'est une ressource importante pour.
aliments à calories vides Il doit être consommé en petites quantités. Parce qu'ils sont des sources d'énergie. Le corps en a besoin.
La valeur nutritionnelle de certains aliments peut être améliorée pour réduire leurs calories et les rendre plus nutritifs. Par exemple; comme faire des aliments comme la pizza à la maison et ajouter des ingrédients nutritifs…
aliments à calories videsLe consommer avec des protéines vous aidera à vous sentir rassasié.
Vous pouvez remplacer certains aliments par des options plus saines.
Par exemple; les produits à base de viande peuvent être remplacés par des produits à base de viande maigre.
Gruau ordinaire au lieu de céréales aromatisées, poulet cuit au four au lieu de poulet frit, au lieu d'huiles transformées Huile d'olive vierge extra peut être utilisé.
Les collations telles que les guimauves, les gâteaux, les tartes et les biscuits peuvent être remplacées par du beurre de cacahuète et des fruits frais.
aliments à calories vides c'est extrêmement délicieux. De nombreuses personnes peuvent donc manquer inconsciemment beaucoup de choses sans s'en rendre compte.
trop manger; conduisant à des maladies telles que l'obésité, l'hypercholestérolémie, le diabète et l'inflammation.
aliments à calories vides Comme il est facilement digéré par le corps, il augmente la faim. Cela conduit à nouveau à trop manger et au risque de contracter les maladies susmentionnées.
Comment identifier les aliments à calories vides ?
Bien sûr, il n'y a aucune étiquette indiquant "aliments à calories vides" dans aucun des produits sur le marché. Nous devons comprendre cela.
Des termes comme « sans sucre ajouté », « faible en gras » ou « aliment hypocalorique » sur les étiquettes nous donnent des indices.
