Veden juominen on parasta mitä voit tehdä laihtuaksesi. Tiedemiehet ja tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että vesi vähentää energian saantia, lisää kylläisyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. "Kuinka vesi laihtuu", "miten laihtua juomalla vettä", "miksi veden juominen laihtuu", "liihottaako veden juominen painoa", "milloin juoda vettä?" Tässä on vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin…
Laihduttaako veden juominen?
Veden juominen auttaa laihtumaan. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että vesi lisää termogeneesiä. Se lisää lämmön tuotantoa kehossa, mikä tarkoittaa, että se nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Korealaisen tutkimuksen mukaan veden juominen ennen ateriaa vähentää ruokahalua ja ehkäisee liiallista ruuankulutusta.
Veden juominen lisää myös lipolyysiä tai hajottaa rasvaa, jota sitten käytetään polttoaineen lähteenä.
Veden juominen parantaa hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja insuliiniherkkyyttä.
Lopuksi vesi auttaa poistamaan myrkkyjä, mikä vähentää toksiinien muodostumista ja tulehdusta kehossa.
Miksi veden juominen laihduttaa?
Auttaa polttamaan enemmän kaloreita
Monet tutkimukset osoittavat, että ne, jotka juovat 1-1,5 litraa vettä päivässä, kokevat merkittävän painonpudotuksen. Se vaikuttaa tehokkaasti painoindeksiin, vyötärön ympärysmittaan ja kehon rasvasuhteeseen.
Kylmä vesi on tehokkaampi painonpudotuksessa. Kun juot kylmää vettä, kehosi polttaa ylimääräisiä kaloreita lämmittääkseen sitä.
Veden juominen ennen ateriaa vähentää ruokahalua
Tutkimukset juomaveden ruokahalua hillitsevästä vaikutuksesta ennen ateriaa vahvistavat tämän. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lihavat aikuiset, jotka joivat vettä ennen ateriaa, laihtuivat 44 % enemmän kuin ne, jotka eivät juoneet.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että veden juominen ennen aamiaista vähensi päivän aikana kulutettuja kaloreita 13 prosenttia.
Useat tutkimukset osoittavat, että 2 lasillisen vettä juominen puoli tuntia ennen ateriaa lisää 75 kaloria vähemmän aterialla. Tämä korko saattaa vaikuttaa sinusta alhaiselta, mutta kun kerrot sen kuukaudella ja vuodella, syntyy vakavia lukuja.
Jos syöt 75 ateriaa alle 2 kaloria päivässä, 150 kaloria päivässä, 4500 kaloria kuukaudessa tekee 54750 kaloria vuodessa. Keskimäärin 7000 kaloria vastaa yhtä kiloa. Eli laihdut 6 kg vuodessa juomalla vettä ennen ateriaa. Minusta se on hyvä luku. Ja vain juomalla vettä...
Välipalat ovat suuri ongelma, etenkin niille, jotka yrittävät laihtua. Kaloripitoiset välipalat lisäävät ylimääräisiä kaloreita ja saavat sinut lihomaan.
Ravitsemusterapeuttien ja ravitsemusasiantuntijoiden mukaan, kun haluat välipalan, juo vettä ja odota 10 minuuttia. Näet, että halusi vähenee tai katoaa.
Vesi on juoma, jossa ei ole kaloreita.
Varsinkin veden juominen sokeripitoisten juomien sijaan estää sinua saamasta paljon kaloreita. Havaintotutkimukset ovat osoittaneet, että vettä juovat ihmiset kuluttavat 200 kaloria vähemmän päivässä.
Ylipainoisia ja kasvavia lapsia tulee rohkaista juomaan vettä. Siten lapsia estetään tulemasta lihavia aikuisia tulevaisuudessa.
Veden juominen auttaa polttamaan varastoitua rasvaa
Munuaisten ja maksan aktiivinen käyttö on tärkeää laihduttajille. Näiden elinten on toimittava järjestelmällisesti.
Munuaisten tehtävänä on poistaa kuona-aineita ja maksan aineenvaihduntaa kertynyt rasva ja muuttaa se energiaksi. Nämä elimet tarvitsevat vettä toimiakseen.
Veden juominen antaa energiaa
Pieni kuivuminen jättää sinut hitaaksi. Jos yrität laihtua, se ei ole hyvä asia. Painonpudotus vaatii liikettä, harjoittelua ja aktiivisuutta, ja jos olet hidas, et todennäköisesti pysty tekemään niistä mitään. Esimerkiksi; käydä kävelyllä Sen sijaan mieluummin makaat sohvalla television edessä.
Veden juominen auttaa rakentamaan lihaksia
Ne, jotka työskentelevät laihtuakseen, tietävät, että enemmän lihasta tarkoittaa vähemmän rasvaa. Kun sinulla on enemmän lihaksia, poltat enemmän rasvaa levossa, joten aineenvaihduntasi toimii nopeammin.
Lihaksen rakentamiseksi sinun on kulutettava enemmän proteiinia. Proteiinijätteiden helppo poisto kehosta riippuu myös juomavedestäsi. Veden kierto kehossa on tärkeää, jotta elimistö voi suorittaa tehtävänsä ja että lihakset ovat nesteytettyinä.
Veden juominen nopeuttaa aineenvaihduntaa
Nopea aineenvaihdunta tarkoittaa, että poltat enemmän rasvaa ja laihdutat enemmän. Saksalaiset tutkijat suorittivat tutkimuksen osallistujilla, jotka joivat noin kaksi lasillista vettä levossa ja niillä, jotka eivät juoneet.
Tämän seurauksena aineenvaihdunta alkoi kiihtyä ensimmäisten 10 minuutin aikana, se parani 40% 30 minuutissa ja tämä suorituskyky jatkui 1 tunnin ajan. Yksinkertaisesti sanottuna veden juominen nopeuttaa aineenvaihduntaa, aineenvaihdunnan kiihtyminen helpottaa rasvanpolttoa ja painonpudotusta.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda laihtuaksesi?
Jos et liiku, riittää, että juot 2200 ml (naiset) tai 3000 ml (miehet) vettä päivässä. Mutta jos harjoittelet säännöllisesti 60 minuuttia, veden saannin tulisi olla suurempi. Sinun tulee juoda 900 ml vettä harjoittelun aikana.
Sinun tulee myös ottaa huomioon tietyn alueen sää. Kuivat tai kosteat alueet voivat aiheuttaa suuremman vesihukan hikoilun seurauksena.
Painon pudottamiseksi vettä olisi hyvä juoda keskimäärin 4-5 litraa (naiset) tai 6-7 litraa (miehet). On huomattava, että veden tarve voi vaihdella henkilöstä toiseen.
Muita juomaveden etuja
– Vesi auttaa ehkäisemään tarttumattomia sairauksia.
– Vesi auttaa vähentämään toksisuutta kehossa.
Riittävä veden juonti auttaa vähentämään stressiä.
– Vesi tehostaa aivojen toimintaa ja auttaa parantamaan mielialaa.
– Vesi auttaa parantamaan ihon terveyttä.
- Auttaa ruoansulatusta.
– Auttaa ravinteiden imeytymistä.
– Vesi yhdessä ravintokuidun kanssa auttaa parantamaan suolen toimintaa.
– Se auttaa syljen muodostumisessa.
– Suojaa kudoksia, selkäydintä ja niveliä.
– Se auttaa poistamaan kuona-aineita hikoilun, virtsaamisen ja ulostamisen kautta.
– Auttaa maksimoimaan fyysisen suorituskyvyn.
- Parantaa veren happikiertoa.
– Ehkäisee yleistä kuivumista.
- Auttaa ehkäisemään ja hoitamaan päänsärkyä.
– Se voi auttaa hoitamaan munuaiskiviä.
– Voi auttaa säätelemään verenpainetta ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.
– Alentaa kolesterolitasoa.
Tilanteet, joissa kehossa esiintyy veden puutetta
– Kun juomavesivarat ovat rajalliset tai henkilö ei pysty juomaan vettä
– Kun esiintyy liiallista ja nopeaa nestehukkaa ripulin tai runsaan oksentelun vuoksi
– Kun on liiallista hikoilua
– Liiallista nestehukkaa tapahtuu, kun munuaiset menettävät vedenpidätyskykynsä. Jos kadonnutta nestettä ei korvata, se voi olla hengenvaarallinen.
Tapoja lisätä veden saantia
Vaikka jotkut tietävät, että veden juominen on terveellistä, he eivät voi juoda tarpeeksi vettä päivän aikana. Edellä mainittujen negatiivisten tilanteiden välttämiseksi on tarpeen lisätä vedenottoa. Kokeile seuraavia tapoja juoda vettä.
– Kun heräät aamulla, ota tavaksesi juoda vettä edes pesemättä kasvojasi.
– Kanna vesipulloa työmatkalla tai liikunnalla.
– Voit seurata päivittäistä vedenkulutustasi valitsemalla pullo ja varmistamalla, että juot niin paljon vettä päivän aikana.
– Älä unohda juoda vettä ennen ateriaa.
– Juo mieluummin vettä muiden juomien sijaan.
– Sitruunaa, jonka tiedetään olevan tehokas painonpudotuksessa, voi nauttia puristamalla sitä veteen.
Lihoaako liiallinen veden juonti sinua?
Aivan kuten liian paljon kaikkea on haitallista, liiallinen veden juominen voi olla vaarallista. Liian suuren veden juominen lyhyessä ajassa voi aiheuttaa vesimyrkytyksiä. Joissakin tapauksissa se voi olla kohtalokasta.
Pitäisikö minun juoda vettä tunnin välein?
Kehomme voi havaita, milloin se tarvitsee vettä. Veden juonti tunnin välein ei välttämättä sovi kaikille. Veden saanti riippuu kehon tarpeista ja aktiivisuustasosta.
Kehosi lähettää sinulle signaaleja, kun se tarvitsee vettä. Veden liian usein juominen voi vahingoittaa munuaisia.
Onko vedessä kaloreita? Kuinka monta kaloria vedessä?
Vesi, joka saavuttaa jopa 60 % aikuisen ihmisen kehosta, on elintärkeää elämälle. Se säätelee kehon lämpötilaa, kuljettaa ravinteita, muodostaa soluja ja kudoksia sekä poistaa kuona-aineita.
Kuinka paljon kaloreita vedessä?
Sade kaloreita vettä ei ole yhtään. Kalori; tulee hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista. Tavallisessa vedessä ei ole näitä ravintoaineita, joten se ei sisällä kaloreita.
Kalsiumia kuitenkin magnesium, natrium, sinkki ve kupari Se sisältää pieniä määriä mineraaleja, kuten
Tavallisessa vedessä ei ole kaloreita, mutta maustetussa vedessä on kaloreita. Tai kurkkua vedessä, mansikat, sitruuna Jos juot sitä heittämällä hedelmiä, kuten vettä, tässä vedessä on kaloreita.
Se ei kuitenkaan ole liian korkea. Hedelmät ovat luonnostaan vähäkalorisia. Vaikka se vaihtelee lisäämäsi hedelmän ja määrän mukaan. kaloreita vettä se ei tule olemaan liikaa.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä?
Virallisia suosituksia siitä, kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda päivittäin, ei ole. Vedentarpeet vaihtelevat yksilöllisten tarpeidesi, asuinpaikkasi, aktiivisuuden, syömäsi ja kehosi koon ja iän mukaan.
Silti National Academy of Medicine on laatinut seuraavan yleissuosituksen päivittäisestä vedensaannista:
Naiset: 2,7 litraa vettä yhteensä
Miehet: Yhteensä 3.7 litraa vettä päivässä
Näihin määriin sisältyy vesi kaikista juomista ja ruoista.
Noin 80 % ihmisten kokonaisvedestä tulee vedestä ja muista juomista, kun taas 20 % tulee ruoasta.
kahvia ja teetä Kuten kofeiinipitoiset juomat, vaikka niiden uskotaan kuivuvan kofeiinipitoisuutensa vuoksi, ne edistävät nesteen saantia, kun niitä käytetään kohtuudella.
Tämän seurauksena;
Veden juomisella on erittäin tärkeä rooli painonpudotuksen edistämisessä. Aineenvaihdunnan tehostamisesta aktiivisena pitämiseen vesi on tärkein katalysaattori rasvan ja kalorien polttamisessa.
Aseta puhelimesi kello tai käytä muistutussovellusta juomaan tarvittava määrä vettä laihtuaksesi.
Huomaat valtavan eron siinä, miten tunnet ja miltä ihosi näyttää. Tee juomavedestä osa elämäntapaasi saadaksesi yllä luetellut edut.
