Laihduttaako sitruunavesi painoa? Sitruunaveden edut ja haitat

Vesi sitruunamehullaSe on juoma, joka on valmistettu vedestä, johon on sekoitettu vastapuristettua sitruunaa. Se voidaan juoda kuumana tai kylmänä.

Tällä vedellä on väitetty olevan erilaisia ​​terveyshyötyjä, kuten ruoansulatusta parantava, keskittymiskyky ja energian saanti. Se on myös painonpudotusta yrittävien suosima juoma numero yksi.

"Mitä hyötyä on sitruunavedestä", "mitä hyötyä on sitruunavedestä", "sulattaako sitruunavesi vatsaa", "laihduttaako sitruunavesi sinua", "milloin juoda sitruunavettä" ”, “Kuinka tehdä vettä sitruunalla”? Tässä on vastauksia näihin uteliaisiin kysymyksiin…

Sitruunaa sisältävän veden juomisen edut

Vahvistaa immuunisuutta

Vesi sitruunamehulla, voimakas antioksidantti C-vitamiini on rikas C-vitamiinin tiedetään vahvistavan immuunijärjestelmää.

Se parantaa immuunipuolustusta tukemalla erilaisia ​​solutoimintoja. Se lisää B- ja T-solujen lisääntymistä, jotka ovat tärkeitä ihmisen immuunijärjestelmän osia.

C-vitamiinin saanti vähentää hengitystie- ja systeemisten infektioiden riskiä.

Vesi sitruunamehullapoistaa vapaita radikaaleja ja taistelee oksidatiivista stressiä vastaan. Sen lisäksi, että se lisää vastustuskykyä, sillä on myös muita suojaavia vaikutuksia, mukaan lukien maksavaurioiden ehkäisy.

Auttaa ehkäisemään munuaiskiviä

Vesi sitruunamehullaSisältää sitraattia, joka sitoutuu kalsiumiin ja auttaa estämään kiven muodostumista. Vain puoli lasia joka päivä sitruunaveden juominenlisäämällä virtsasitraatin erittymistä, munuaiskivi voi vähentää riskiä.

Sitrushedelmistä sitruunalla on korkein sitraattisuhde. Tämä, vettä sitruunamehullaYun selittää, miksi se voi olla ihanteellinen tapa ehkäistä munuaiskiviä.

Suojaa mielenterveyttä

Limon Sitrushedelmien, kuten sitrushedelmien, mehut sisältävät runsaasti flavanoneja, joiden on todettu parantavan kognitiivista terveyttä. Nämä flavanonit toimivat lisäämällä verenkiertoa aivoihin. Tämä vahvistaa mielenterveyttä.

Vesi sitruunamehulladaki sitruunahappo Se voi myös estää aivotulehdusta ja taistella oksidatiivista stressiä vastaan, mikä parantaa aivojen terveyttä. Näiden ominaisuuksien takia vettä sitruunamehullavoi tarjota potentiaalista hyötyä neurodegeneratiivisten sairauksien ehkäisyssä.

Parantaa harjoituksen suorituskykyä

Vesi sitruunamehullaLisää nesteytystä. Tutkimukset osoittavat, että nesteytys parantaa harjoittelukykyä yleensä. Kauden aikana harjoittelevia urheilijoita koskevassa tutkimuksessa säännöllinen nesteytys paransi heidän suorituskykyään.

Tämä johtuu siitä, että nesteytys parantaa natriumin menetystä, mikä on usein yleistä johtuen henkilön lisääntyneestä hikoilusta fyysisen rasituksen aikana.

Auttaa ruuansulatusta

Jotkut tutkimukset väittävät, että sitruunoiden hapot voivat tukea kehon luonnollisia mahahappoja ja auttaa kehoa hajottamaan ruokaa. Tämä tarkoittaa parempaa ruoansulatusta.

Sitrushedelmät, mukaan lukien sitruunat, kuitua löytyy pääasiassa hedelmän kuoresta pektiiniä sisältää. Tämä kuitu voi parantaa ruoansulatusta.

Sitruunaveden juomisen edut iholle

Sitruspohjaiset mehut parantavat ihon terveyttä. Tutkimuksissa tällaisilla mehuilla on havaittu olevan voimakkaita antioksidanttisia ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia. Se voi estää oksidatiivista stressiä ja jopa tukahduttaa ryppyjen muodostumista (hiirillä).

Vesi sitruunamehullaC-vitamiinilla on voimakkaita etuja iholle. Ravintoaine edistää kollageenin, ihon ja sidekudosten tärkeimmän rakenneproteiinin, muodostumista. C-vitamiini myös taistelee vapaita radikaaleja vastaan ​​ja suojaa ihoa oksidatiivisen stressin heikentäviltä vaikutuksilta.

Sitruunamehun ravintoarvo

Sitruunaveden juomisen edut painonpudotuksessa

Sitruunavesi on vähän kaloreita

Vesi sitruunamehulla Se on yleensä erittäin vähäkalorinen juoma. Jos puristat puolikkaan sitruunan lasilliseen vettä, jokaisessa lasissa on vain 6 kaloria.

siksi appelsiinimehua ja korkeakaloriset juomat, kuten sooda vettä sitruunamehulla Tämä on erinomainen tapa vähentää kaloreita ja auttaa painonpudotuksessa.

Esimerkiksi lasillinen appelsiinimehua (237 ml) sisältää 110 kaloria ja 0.49 litran pullo soodaa 182 kaloria.

Jopa vain yksi näistä juomista vettä sitruunamehulla korvaamalla päivittäiset kalorit 100-200 kalorilla.

Auttaa kosteuttamiseen

Juomavedellä on monia etuja, kuten ravinteiden kuljettaminen soluihin ja jätteiden poistaminen kehosta.

Riittävän nesteytyksen ylläpitäminen on tärkeää kaikessa kehon lämpötilan säätelystä fyysisen suorituskyvyn parantamiseen.

Jotkut todisteet osoittavat myös, että kehon nesteytyksen pitäminen juomalla vettä voi auttaa painonpudotuksessa. Tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt nesteytys lisää myös rasvan menetystä.

Hyvin kosteutettu vartalo auttaa vähentämään nesteen kertymistä, mikä eliminoi painonnousun merkkejä, kuten turvotusta.

Vesi sitruunamehullaKoska villa koostuu enimmäkseen vedestä, se auttaa varmistamaan riittävän kosteuden.

Nopeuttaa aineenvaihduntaa

Tutkimukset osoittavat, että riittävä veden juonti voi mahdollisesti kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Tutkijat ehdottavat, että hyvä nesteytys tehostaa mitokondrioiden toimintaa, soluissa esiintyvien organellien tyyppiä, joka auttaa tuottamaan energiaa keholle.

Tämä aiheuttaa aineenvaihdunnan kiihtymistä, mikä voi johtaa painonpudotukseen. On todettu, että juomavesi nopeuttaa aineenvaihduntaa luomalla termogeneesiä, aineenvaihduntaprosessia, jossa kaloreita poltetaan lämmön tuottamiseksi.

Vesi sitruunamehulla Tätä aihetta koskeva tutkimus on rajallista, mutta ottaen huomioon, että sen pääainesosa on vesi, se tarjoaa aineenvaihduntaa kiihdyttäviä etuja. 

Sitruunavesi pitää sinut kylläisenä

sitruunaveden juominenSe on osa laihdutusrutiinia, koska se auttaa kehittämään kylläisyyttä ja kylläisyyttä lisäämättä kaloreita.

Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin veden vaikutuksia ylipainoisten ja erittäin lihavien iäkkäiden aikuisten kalorien saantiin. Tutkimus osoitti, että 0,5 litran veden juominen ennen aamiaista vähensi aterialla kulutettujen kalorien määrää 13 %.

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että veden juominen aterioiden aikana vähentää nälkää ja lisää kylläisyyttä.

Vesi sitruunamehullaKoska villa on vähän kaloreita ja voi luoda kylläisyyttä samalla tavalla kuin juomavesi, se on tehokas tapa vähentää kalorien saantia.

Lisää painonpudotusta

Jotkin todisteet viittaavat siihen, että vesi voi vaikuttaa kylläisyyteen ja nesteytykseen.vettä sitruunamehulla (mukaan lukien) voi lisätä painonpudotusta.

Yhdessä tutkimuksessa 48 aikuista syötettiin kahdella ruokavaliolla: vähäkalorinen ruokavalio ennen jokaista ateriaa, 0,5 litraa vettä ennen jokaista ateriaa tai vähäkalorinen ruokavalio ilman vettä ennen ateriaa.

12 viikkoa kestäneen tutkimuksen lopussa vesiryhmän osallistujat menettivät 44 % enemmän painoa kuin osanottajat ilman vettä.

Muut tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt veden saanti voi auttaa laihtumaan ruokavaliosta tai liikunnasta riippumatta.

Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa mitattiin veden saantia 173 ylipainoisella naisella. Se havaitsi, että veden saanti ajan myötä liittyi suurempaan kehon painoon ja rasvan vähenemiseen ruokavaliosta tai fyysisestä aktiivisuudesta riippumatta.

Vaikka nämä tutkimukset keskittyivät erityisesti juomaveteen, samat tulokset ovat todennäköisiä vettä sitruunamehulla koskee myös.

Kuinka valmistaa sitruunavettä?

Vesi sitruunamehulla Se on muokattavissa oleva juoma, ja se voidaan räätälöidä henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan. Reseptit valmistetaan yleensä puolikkaasta sitruunasta sekoitettuna lasilliseen vettä. 

Kokeile lisätä muutamia muita ainesosia saadaksesi lisää makua. Voit ripotella muutama tuore mintunlehti tai kurkuma ja lisätä muita mausteita lasilliseen sitruunamehua herkullisilla ja terveellisillä tavoilla.

Monet ihmiset juovat lasillisen vettä päivässä. vettä sitruunamehulla Se mieluummin aloittaa, mutta voit juoda sen mihin aikaan päivästä tahansa.

Sen voi myös nauttia kuumana, kuten teetä, tai lisätä muutaman jääpalan viileäksi ja virkistäväksi juomaksi.

Vesi sitruunamehullaHuolimatta väitteistä, että ne tarjoavat suuremmat hyödyt tietyissä lämpötiloissa kulutettuna, on vain vähän todisteita sen tueksi, että sillä olisi merkitystä.

Sitruunaveden juomisen haitat

Vesi sitruunamehulla se on hapan. Tästä syystä se voi aiheuttaa joitain haitallisia vaikutuksia, kuten seuraavia, kun liian humalassa.

Voi mädyttää hammaskiillettä

liiallinen vettä sitruunamehulla käyttö voi johtaa hammaskiilteen happamaan demineralisaatioon.

Brasilialainen tutkimus osoitti tämän. Vesi sitruunamehullaosoitti hankaavia vaikutuksia hampaisiin, samanlaisia ​​kuin virvoitusjuomat. Ne ovat kaikki yhtä happamia.

Vesi sitruunamehulla Hampaiden harjaus heti käytön jälkeen voi auttaa estämään eroosiota. Voit juoda sen myös pillillä estämään hampaiden reikiintymistä.

Saattaa aiheuttaa suun haavaumia

Syöpähaavat ovat eräänlainen suun haavauma. Nämä ovat matalia haavaumia suun sisällä (tai ikenien pohjassa) ja ovat tuskallisia. Jotkut tutkimukset väittävät, että sitruunahappo voi pahentaa suun haavaumia. Mekanismia, jolla sitruunahappo voi aiheuttaa tämän, ei ole vielä ymmärretty.

Sitruunassa oleva sitruunahappo voi pahentaa haavaumia ja aiheuttaa enemmän. Siksi älä syö sitrushedelmiä, kuten sitruunoita, jos sinulla on haavoja, kuten sammas. Odota, että ne toipuvat kokonaan.

Voi pahentaa närästystä

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sitrushedelmät voivat aiheuttaa närästystä tai hapan refluksinäyttää mistä se johtuu.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että samankaltaisista maha-suolikanavan oireista kärsivät potilaat kuluttavat enemmän sitrushedelmiä ja mehuja.

Vesi sitruunamehulla se voi myös vähentää ruokatorven alemman sulkijalihaksen tehokkuutta ja sen sijaan saada mahahapon karkaamaan ruokatorveen.

Mehu voi myös pahentaa peptisiä haavaumia. Haavaumat muodostuvat erittäin happamista ruuansulatusmehuista. sitruunaveden juominen (ja muut virvoitusjuomat) voivat pahentaa tilannetta.

Voi laukaista migreenin

Joidenkin tutkimusten mukaan sitrushedelmät voivat laukaista migreenin. Hedelmät voivat aiheuttaa migreenikohtauksen allergisen reaktion kautta. Tyramiini, erityinen sitrushedelmien ainesosa, on syyllinen.

Saattaa aiheuttaa tiheää virtsaamista

liiallinen sitruunaveden juominenEi ole tutkimusta, joka osoittaisi, että se voi aiheuttaa tiheää virtsaaminen. Tämä johtuu luultavasti vedestä itsestään, ei sitruunasta.

myös vettä sitruunamehullaSen uskotaan aiheuttavan pahoinvointia tai oksentelua. Tämä johtuu sen C-vitamiinipitoisuudesta.

liiallinen vettä sitruunamehulla On ollut tapauksia, joissa on ollut oksentelua nauttimisen jälkeen. Teoriat viittaavat siihen, että se puhdistaa kehon ylimääräisestä C-vitamiinista ja laukaisee oireita.