Akne on yleinen iho-ongelma, jota esiintyy noin 10 prosentilla maailman väestöstä. Monet tekijät, kuten talin ja keratiinin tuotanto, bakteerit, hormonit, huokosten tukkeutuminen ja tulehdus, voivat aiheuttaa aknea. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ruokavalio aiheuttaa aknen kehittymistä. Aknea aiheuttavat elintarvikkeet, kuten pakatut ruoat, suklaa, pikaruoka, muuttavat ongelman ratkaisemattomaksi tilanteeksi. Katsotaanpa nyt aknea aiheuttavia ruokia.
Ruoat, jotka aiheuttavat aknea
Ruoat, jotka aiheuttavat aknea
1) Puhdistettu vilja ja sokeri
Ihmiset, joilla on akne-ongelmia, enemmän puhdistetut hiilihydraatit kuluttaa. Jalostettuja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat mm.
Leivästä, keksistä, muroista ja jauhoista tehdyt jälkiruoat
pasta
Valkoinen riisi ja nuudelit
Soda ja muut sokeripitoiset juomat
Makeutusaineet, kuten vaahterasiirappi, hunaja tai agave
Sokeria kuluttavilla ihmisillä on 30 % todennäköisemmin kehittyä akne. Lisääntynyt riski johtuu jalostettujen hiilihydraattien vaikutuksesta verensokeri- ja insuliinitasoihin. Puhdistetut hiilihydraatit imeytyvät nopeasti verenkiertoon. Se nostaa verensokeritasoa erittäin nopeasti. Kun verensokeri nousee, myös insuliinitasot nousevat, mikä auttaa siirtämään verensokeria verenkiertoon ja soluihin. Korkeat insuliinitasot eivät ole hyväksi ihmisille, joilla on akne. Koska se lisää talintuotantoa ja edistää aknen kehittymistä.
2) Maitotuotteet
Syy siihen, miksi maito pahentaa aknen vakavuutta, on se, että se lisää insuliinitasoja. Lehmänmaito sisältää myös aminohappoja, jotka stimuloivat maksan tuottamaan enemmän IGF-1:tä, mikä on yhdistetty aknen kehittymiseen.
Akne johtuu liiallisesta kalorien, rasvan ja jalostettujen hiilihydraattien kulutuksesta. Pikaruokaruoat, kuten hampurilaiset, nuggetit, hot dogit, ranskalaiset, virvoitusjuomat ja pirtelöt lisäävät aknen riskiä. Pikaruokaruokavalio vaikuttaa geenien ilmentymiseen, mikä lisää aknen kehittymisriskiä ja muuttaa hormonitasoja edistääkseen aknen kehittymistä.
4) Ruoat, joissa on paljon omega 6 -rasvahappoja
Omega 6 -rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden lisääntynyt kulutus on johtanut tulehduksen ja aknen lisääntymiseen. Tämä johtuu siitä, että nykyaikaisessa ruokavaliossa omega 6 -rasvoja sisältävät ruoat korvaavat elintarvikkeet omega 3 -rasvoilla, kuten kalalla ja saksanpähkinöillä.
Tämä omega 6- ja omega 3 -rasvahappojen epätasapaino työntää kehon tulehdustilaan, joka pahentaa aknen vakavuutta. Toisaalta omega 3 -rasvahappojen on havaittu vähentävän tulehdustasoja ja aknen vakavuutta.
5) Suklaa
Suklaan on epäilty olevan yksi aknea aiheuttavista elintarvikkeista 1920-luvulta lähtien, mutta sitä ei ole todistettu tähän päivään mennessä. Viimeaikaiset tutkimukset tukevat yhteyttä suklaan kulutuksen ja aknen välillä.
6) Heraproteiinijauhe
HeraproteiiniSe on suosittu ravintolisä. Se on rikas leusiini- ja glutamiiniaminohappojen lähde. Nämä aminohapot saavat ihosolut kasvamaan ja jakautumaan nopeammin. Tämä edistää aknen muodostumista. Heraproteiinin aminohapot kannustavat myös kehoa tuottamaan korkeampia insuliinitasoja, mikä on yhdistetty aknen kehittymiseen.
7) Ei-luomuliha
Luonnollisia tai synteettisiä steroidihormonilääkkeitä käytetään usein lisäämään eläinten kasvunopeutta. Tämä tehdään, jotta ne saadaan valmiiksi ihmisravinnoksi nopeammin. Tämäntyyppisen lihan syöminen laukaisee aknen lisäämällä androgeenien ja insuliinin kaltaisen kasvutekijä 1:n (IGF-1) toimintaa.
Erään tutkimuksen mukaan kahvi vähentää insuliiniherkkyyttä. Tämä tarkoittaa, että kahvin juomisen jälkeen verensokeri pysyy korkeana normaalia pidempään. Tämä lisää tulehdusta ja pahentaa aknea.
9) Säilykkeet
Pakaste-, säilyke- ja esikypsytetyt ateriat katsotaan jalostetuiksi elintarvikkeiksi. Ne sisältävät usein lisäaineita, kuten aromeja, öljyjä, mausteita ja säilöntäaineita. Syömisvalmiit ruoat ovat usein voimakkaasti prosessoituja ja aiheuttavat aknea.
10) Paistetut ruoat
Perunalastut, ranskalaiset perunat, hampurilainen. Myös muut paistetut ja prosessoidut ruoat ovat aknea aiheuttavia ruokia. Niillä on myös korkea glykeeminen indeksi, mikä nostaa nopeasti verensokeritasoa ja aiheuttaa tulehduksellisia tiloja, kuten aknea.
Ruoat, jotka estävät aknen muodostumista
Vaikka edellä mainitut ruoat edistävät aknen kehittymistä, elintarvikkeet, jotka voivat auttaa estämään aknen, ovat:
Omega 3 rasvahapot: Omega 3 -öljyt ovat tulehdusta estäviä ja näiden öljyjen nauttiminen vähentää aknea.
Probiootit: probiootit, alentaa tulehdusta. Siksi se estää aknen kehittymistä.
Vihreä tee: Vihreä teeSisältää polyfenoleja, jotka vähentävät tulehdusta ja vähentävät talintuotantoa. Vihreän teen uute vähentää aknen vakavuutta, kun sitä levitetään iholle.
Kurkuma: kurkumaSisältää anti-inflammatorista polyfenolikurkumiinia, joka auttaa säätelemään verensokeria, lisäämään insuliiniherkkyyttä ja estämään aknea aiheuttavien bakteerien kasvua, jotka aiheuttavat aknen puhkeamista.
Vitamiinit A, D, E ja sinkki: Näillä ravintoaineilla on tärkeä rooli ihon ja immuunijärjestelmän terveydelle ja ne ehkäisevät aknea.
Välimeren ruokavalio: Välimerellinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, kalaa ja oliiviöljyä, maitoa ja tyydyttyneitä rasvoja. Tällä ruokavaliolla vältytään aknelta.
