Oletko koskaan aamukävely Oletko tehnyt? Se on yksi tyydyttävimmistä fyysisistä toiminnoista, mitä voit koskaan tehdä!
Tunnet olosi nuoremmaksi ja virkeäksi ja koko päiväsi on energinen! Aamukävelyon monia etuja. Yksi niistä on, että se auttaa laihtumaan.
Tässä tekstissä "Millaista aamukävelyn tulisi olla?”, “Laihdutus aamukävelyllä”, “Pitäisikö aamukävely tehdä ennen aamiaista vai sen jälkeen?” Aiheet kuten:
Mitkä ovat aamukävelyn edut?
Alentaa diabeteksen riskiä
Tutkimuksen mukaan 30 minuuttia aamukävelyAuttaa parantamaan verensokerin hallintaa, vähentäen diabeteksen riskiä.
vahvistaa sydäntä
Tutkimukset osoittavat, että 30 minuutin kävely joka aamu voi auttaa alentamaan verenpainetta. Kun kävelemme aamulla, sydän vahvistuu ja pystyy hallitsemaan verenpainetta.
Tarjoaa painonhallinnan
Aamukävely auttaa painonhallinnassa. Jos yrität laihtua, sinun tulee kävellä reippaasti 30–40 minuuttia päivässä.
Taistelee rintasyöpää vastaan
Tiesitkö, että voit ehkäistä rintasyöpää kävelemällä 30-60 minuuttia joka päivä? Tutkijoiden mukaan naisilla, jotka kävelevät päivittäin, on vähemmän todennäköistä saada tämä syöpä kuin naiset, jotka eivät ole aktiivisia.
Taistelee dementiaa ja Alzheimerin tautia vastaan
Tutkijoiden mukaan säännöllinen kävely Alzheimerin ja auttaa ehkäisemään dementiaa. Säännölliset kävelyt vähentävät tämän tilan riskiä jopa 54 %.
Antaa energiaa keholle
AamukävelySe antaa energiaa, jota tarvitaan koko päiväksi. Nopeuttaa verenkiertoa ja lisää hapen määrää.
Vähentää sairastumisriskiä
AamukävelyTäydellinen tappavien sairauksien pitämiseen loitolla. Se nopeuttaa verenkiertoa kehossa ja auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia.
Myös luun tiheys paranee; siksi osteoporoosin ja muiden luuhun liittyvien sairauksien riskit vähenevät merkittävästi. Säännöllinen kävely joka aamu vähentää myös lonkkamurtumien riskiä.
Asiantuntijoiden mukaan aamukävely Se auttaa ehkäisemään erilaisia syöpiä. Aamukävely antaa sinulle tarvitsemaasi energiaa, parantaa vastustuskykyä ja antaa sinulle raikkaan hengityksen.
Suojaa ateroskleroosilta
Ateroskleroosi on tila, jonka aiheuttaa plakin kertymisen aiheuttamat valtimot. Sitä esiintyy valtimoiden sisäseinillä elimissä, kuten aivoissa, munuaisissa, sydämessä ja jaloissa.
Verenkierto on rajoittunutta ja verenkierto ei tapahdu kunnolla. Järjestäytynyt aamukävely Se suojaa tätä tilaa vastaan ja verenkiertoa ei tukkeudu.
Tarjoaa kolesterolin hallinnan
Elimistö tarvitsee tietyn määrän kolesterolia solukalvojen muodostumiseen sekä yleiseen terveydenhuoltoon. Kuitenkin, jos veren lipidejä on liikaa, erityisesti LDL-muodossa, sydänongelmien riski on suurempi.
Samaan aikaan pienet HDL-määrät voivat olla haitallisia. Aktiivinen elämäntapa ja aktiviteetit, kuten kävely, ovat erinomainen tapa säädellä kehon kolesterolitasoja.
Lisää keuhkojen kapasiteettia
Hapettumisreaktion määrä kehon soluissa voi lisääntyä huomattavasti kävellessä. Nämä reaktiot aiheuttavat kuitenkin suuren hapentarpeen, jolloin keuhkot voivat pumpata ylimääräistä happea. Näin keuhkot voivat kehittää kapasiteettiaan.
Ehkäisee niveltulehdusta
Istuva elämä aiheuttaa haitallisia vaikutuksia kehoon, mukaan lukien nivelten jäykkyys. Nivelten jäykkyys on myös niveltulehdus voi aiheuttaa oireiden kehittymistä.
Tuoreen tutkimuksen mukaan kohtalainen fyysinen aktiivisuus, kuten kävely 5 päivää tai enemmän viikossa, voi auttaa lievittämään niveltulehduksen kipua ja jäykkyyttä. Aamukävelyvahvistaa niveliä, lihaksia ja luita. Tämä auttaa estämään niveltulehdusta.
Vähentää keskenmenon riskiä
Odottavat äidit voivat säädellä hormonitasojaan tekemällä harjoituksia, kuten uintia ja säännöllistä kävelyä, erityisesti aamuisin.
Aamukävely se auttaa myös estämään raskausdiabeteksen, joka on melko yleistä raskaana olevilla naisilla.
Tarjoaa suojan kohdun supistuksia vastaan; tämä vähentää usein hormonaalisten muutosten aiheuttaman keskenmenon riskiä.
Parantaa aivojen toimintaa
Aamukävely Se tekee enemmän kuin vain nuorentaa kehoa. Se tarjoaa saman positiivisen vaikutuksen mielelle. Kävellessä aivojen hapen ja verenkierto kiihtyy, mikä lisää henkistä vireyttä, aivojen toimintaa ja muistia.
Estää masennusta
Kävellessä luonnolliset kipua lievittävät endorfiinit vapautuvat tehokkaammin. Tämä auttaa estämään masennusta.
Ihotautilääkärit väittävät, että verenkiertoa parantavat harjoitukset antavat iholle terveen hehkun. AamukävelyEi ole parempaa harjoitusta kuin Se auttaa pitämään ikääntymisen merkkejä, kuten juonteita ja ryppyjä loitolla.
Oikea verenkierto aiheuttaa myös aknea, mustapääja ehkäisee muita iho-ongelmia. Aamukävelyillä ihosi on luonnollisesti kirkkaampi joka päivä.
Tarjoaa terveet hiukset
Kävely pitää hormonit tasapainossa kehossa. Tämä tekee ihmeitä hiusten terveydelle. Tukee tervettä hiusten kasvua ja hiustenlähtöestää sen.
Vähentää väsymystä
Tutkimuksen mukaan aikainen aamukävely virkistää ja virkistää. Se lievittää väsymystä ja lisää energiatasoa, mikä saa sinut tuntemaan olosi energiseksi koko päivän.
Tarjoaa levollisen unen
Joka päivä koettu stressi voi aiheuttaa unettomuutta. Paras tapa torjua sitä on käydä kävelyllä joka päivä. AamukävelySe auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja päivän päätteeksi nukut hyvin ja heräät levänneenä joka aamu.
Ehkäisee kognitiivista rappeutumista
Kävely on erinomainen tapa ehkäistä ikääntymiseen liittyviä mielenterveysongelmia. Kroonisten sairauksien, kuten vaskulaarisen dementian, riskiä voidaan vähentää jopa 70 % säännöllisellä kävelyllä ja aktiivisella toiminnalla.
Vahvistaa immuunijärjestelmää
Kävely parantaa kehon verenkiertoa. Tällä on upea vaikutus immuunijärjestelmään. Se myös parantaa hapen saantia kehossa. Vain 30 minuuttia kävelyä päivässä vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojaa vakavilta sairauksilta.
Pitää sinut poissa stressistä
Aamukävely Se on loistava tapa pitää stressin loitolla. Stressi vaikuttaa negatiivisesti kehoon ja tekee sinusta alttiita sairauksille. Se voi myös auttaa masennukseen, ahdistukseen jne. miksi se voisi olla. Intensiivinen kävely joka aamu saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja rauhallisemmaksi.
Parantaa yleistä terveyttä
Olla terveellinen aamukävely ei ole mitään sellaista. Jokainen kehon osa hyötyy tästä harjoituksesta. 30 minuutin kävely joka päivä pidentää elinikää.
Tekeekö aamukävely sinut heikoksi?
säännöllinen aamukävely Se on ihanteellisin ja käytännöllisin aerobisen harjoittelun muoto, koska se ei vaadi erityisiä laitteita. Yksi kävelyn tärkeimmistä ja hyödyllisimmistä eduista on laihdutusvaikutus. Miten aamukävely saa sinut laihtumaan?
polttaa kaloreita
Kalorien polttaminen on yksi vaikeimmista prosesseista. Mutta kävellessä kalorienpoltto yksinkertaistuu. Kävely nostaa sykettä, koska se on erinomainen kardiovaskulaarinen harjoitus.
Toiminta, joka nostaa sykettäsi, polttaa kaloreita ja auttaa sinua laihtumaan. Merkittävä painonpudotus edellyttää reipasta kävelyä. Kävele ylämäkeen polttaaksesi enemmän kaloreita.
polttaa rasvaa
Kävely (matalan intensiteetin aerobinen harjoitus) polttaa 60 prosenttia kaloreista rasvasta, kun taas korkean intensiteetin aerobinen harjoitus polttaa 35 prosenttia rasvasta.
Korkean intensiteetin harjoittelu polttaa enemmän kaloreita, mutta matalan intensiteetin harjoittelu on tehokkaampaa pitkällä aikavälillä.
Ayrıca, aamukävely ennen aamiaistaSe auttaa kaventamaan vyötärön aluetta ja vähentämään valtimoiden tukkeutumista aiheuttavia veren rasvoja.
Auttaa ihanteellista vartalonhoitoa
Aamukävely Se auttaa painonpudotuksessa ylläpitämällä ihanteellista kehon koostumusta. Kävely auttaa polttamaan kaloreita ja rakentamaan lihaksia yhdessä kevyen, terveellisen ruoan kanssa. Kävelemällä 3 minuuttia 30 päivänä viikossa keskimääräinen ihminen voi laihtua 8 kiloa vuodessa!
Nopeuttaa aineenvaihduntaa
Aamukävelynopeuttaa aineenvaihduntaa ja luonnollisena tuloksena se auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Aerobisen harjoituksen aikana kehon energiantarve kasvaa ja aineenvaihdunta kiihtyy.
Auttaa rakentamaan lihaksia
Ylämäkeen kävely on yksi vastustusharjoituksen muoto. Tämä johtuu siitä, että jalat, lihakset, olkapää- ja selkälihakset työskentelevät kovemmin. Lihasten rakentaminen on päivittäisen kävelyn lisäetu.
Aamukävely tyhjään vatsaan?
Pitäisikö aamukävely tehdä ennen aamiaista?
Aamukävely Jos se tehdään ennen aamiaista, se helpottaa rasvanpolttoa. Lisäksi vyötärön alueen oheneminen ja vatsarasvaSe auttaa polttamaan.
