Mikä on nestehukka, miten sitä voidaan ehkäistä, mitkä ovat oireet?

"Eikö janosi koskaan sammuta?" 

"Onko sinulla edelleen jano, vaikka olet juonut vettä?" 

Jos vastauksesi näihin kysymyksiin on kyllä, nestehukka mahdollisuutesi ovat korkeat. Kuivuminen tapahtuu, kun elimistö menettää enemmän vettä kuin se ottaa. 

Kuivuminen tai nestehukka, ilmenee, kun elimistö ei pysty keräämään nesteitä ja elektrolyyttejä. Kun vesipitoisuus laskee, suolasokeritasapaino häiriintyy, mikä vaikuttaa elimistön toimintaan. kuivumiselle On monia tekijöitä, jotka aiheuttavat sen. 

Mikä aiheuttaa kuivumista?

Kuivuminenvoi johtua intensiivisestä harjoituksesta tai vähäisestä veden juomisesta. KuivuminenMuita syitä ovat:

• Ripuli ja oksentelu: Sekä ripuli että oksentelu johtavat kehon liialliseen kuivumiseen. Tämä myös nestehukkaaiheuttaa a.

• tulipalo: Korkea kuumelisää kuivumisen riskiä.

• Toistuva virtsaaminen: diabeteksen tai diureettisten lääkkeiden käytön aiheuttama tiheä virtsaaminen, kuivumiseen syitä.

• Liiallinen hikoilu: Jos keho menettää liikaa nestettä intensiivisen harjoittelun jälkeen, kuivumisen riski kasvaa.

• Ikä: Vanhemmilla ihmisillä ja pikkulapsilla on suurempi riski kuivua.

• Krooniset sairaudet: Krooniset sairaudet, kuten diabetes ja munuaissairaudet, vaarantavat ihmisen kuivumisen.

• Sääennuste: Erittäin kuuma tai kylmä sää aiheuttaa kehon kuivumista. nestehukka on potentiaalia.

Mitkä ovat kehon kuivumisen merkit?

Oireet aikuisilla

Kuivuminenjauhoilla voi olla lievä tai vakava vaikutus. aikuisilla yleisimmät kuivumisen oireet Se on seuraava:

• kuiva kieli
• äärimmäinen jano
• vähemmän virtsaamista
• huimaus
• virtsan värin tummuminen
• väsymys

Oireet lapsilla

Kuivumisen oireet lapsilla voivat poiketa aikuisista. lapsilla ja vauvoilla nestehukka oireet on seuraava:

• Kuiva suu
• Silmät ja posket näyttävät uppoutuneilta
• Lisääntynyt unen ja energian tarve
• väsynyt olo
• Vaippa kuivuu yli kolme tuntia vauvoilla
• Ei kyyneleitä itkeessään

Kuivuminenvoi olla vakavia seurauksia lapsille.

Mitkä ovat kuivumisen komplikaatiot?

Kuivuminen Hoitamattomana se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten:

• Pahanhajuinen hengitys
• vilunväristykset
• Makeisten halu
• lihaskrampit
• päänsärky
• Ihon kuivuus

Kuivuminen, voi vaatia välitöntä toimenpiteitä, jos se jätetään hoitamatta. Siksi, kun huomataan kuivumisen poistaminen se on erittäin tärkeää. 

Kuinka lievittää kuivumista kotona luonnollisilla menetelmillä?

Banaanit

• Syö banaani ennen kuin aloitat intensiivisen fyysisen toiminnan.
• Kuivuminen Se aiheuttaa kaliumin puutetta elimistössä. Banaanit Siinä on korkea kaliumpitoisuus.

Piimä

• Puoli tl kuivattua inkivääriä Sekoita lasilliseen piimää ja juo.
• KuivuminenSinun tulee juoda ayrania vähintään kolme kertaa päivässä sen poistamiseksi.

Piimä Se on luonnollinen probiootti. Se sisältää runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia, joita elimistö tarvitsee, kun hikoilet liikaa ja olet kuivunut.

Ohramehu

• Lisää yksi kuppi ohraa 4 kupilliseen vettä ja kiehauta kattilassa. Anna kypsyä 40-50 minuuttia.
• Siivilöi ohravesi jäähtymisen jälkeen. Lisää puolikkaan sitruunan mehu ja vähän hunajaa.
• Juo 3 kertaa säännöllisin väliajoin päivän aikana.

ohra mehu, nestehukka Se sisältää antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa palauttamaan menetetyt nesteet ja pitämään kehon hydratoituneena.

Minttuöljy

• Lisää muutama tippa piparminttuöljyä lasilliseen vettä ja juo päivittäin.
• Tee tämä kahdesti päivässä.

MinttuöljySisältää kaliumia ja magnesiumia. Vesi piparminttuöljyllä auttaa täydentämään kehon kalium- ja magnesiumtasoja ja nestehukkaauta sinua korjaamaan se.

Suolakurkku mehu

• Juo suolakurkkumehua ennen intensiivistä harjoittelua tai sen jälkeen.

Suolakurkku mehuSe sisältää runsaasti natriumia ja sisältää kaliumia, mikä palauttaa kehon elektrolyyttitasapainon. Koska lievittääkseen nestehukkaa Se on yksi parhaista luonnollisista menetelmistä, joita voidaan soveltaa.

Karpalomehu

• Juo vähintään kaksi lasillista makeuttamatonta karpalomehua päivässä. 

Karpalomehu sisältää välttämättömiä sokereita ja suoloja, jotka menetetään, kun olet kuivunut.

Omenamehu

• Purista omena, sekoita se puoleen lasilliseen vettä ja juo. Voit juoda tätä vettä kahdesti päivässä.

ElmaSisältää magnesiumia ja kaliumia. Siksi palauttamalla kadonneet elektrolyytit kehossa, nestehukkaauta sinua korjaamaan se.

Sitruunamehu

• Purista puolikas sitruuna lasilliseen vettä.
• Lisää hunajaa maun saamiseksi ja nauti tätä juomaa päivittäin.
• Voit juoda sitruunamehua kolme kertaa päivässä.

Sitruunamehu palauttamalla kehoon kalium-, natrium- ja magnesiummineraaleja nestehukkavoittaa sen.

suolaa

• Keho ylläpitää luonnollisesti natrium- ja vesitasapainoa. Kun olet kuivunut, tämä tasapaino häiriintyy. 
• Suolan määrän lisääminen urheilujuomien ja natriumipitoisten ruokien avulla auttaa elimistöä palauttamaan natrium-vesitasapainonsa. 
• Tällä tavalla nestehukka on ratkaistu.

jogurtti

• Lisää ripaus suolaa lasilliseen jogurttia ja sekoita. Syö tätä päivittäin. 

jogurtti Se on rikas elektrolyyttilähde. Siksi palauttamalla kadonneet elektrolyytit kehossa, nestehukkakorjaa se.

Kuinka estää nestehukka?

• Juo paljon vettä ja mehuja, kuten vesimelonia ja mansikoita, ennen intensiivistä toimintaa ja sen jälkeen.
• Jos aiot harjoitella yli tunnin, juo urheilujuoma.
• Vältä alkoholin käyttöä, koska se lisää veden menetystä.
• pitkässä juoksussa nestehukkaLopeta tupakointi, sillä se voi aiheuttaa a
• Käytä vaaleita ja vaaleita vaatteita ulkona harjoitellessa.
• Syö terveellisiä, runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten kurkkua, jogurttia ja vihanneksia.