Milloin viimeksi katsoit koko kehoasi peilistä? Etkö pitänyt näkemästäsi?
Älä huoli, et ole yksin. Me kaikki haluamme kiinteän ja hyvännäköisen vartalon. Haluamme poistaa ylimääräisen elimistöstämme.
Varsinkin meidän lantio ja jalat.Mutta ongelma on se, että emme tiedä mitä tehdä tai mistä aloittaa.
artikkelissa "Muutokset auttavat polttamaan rasvaa lantion ja jalkojen alueella" ve "harjoitusliikkeet näille alueille" tullaan selittämään.
Mitä tehdä kireille lantioille ja jaloille?
Vedelle
JuomavesiSe on niiden ystävä, jotka haluavat laihtua, auttaa pysymään terveenä ja poistamaan haitallisia myrkkyjä kehosta.
Sinun tulisi juoda noin 8-10 lasillista vettä joka päivä. Myös runsaasti vettä sisältävien vihannesten ja hedelmien syöminen ylläpitää tehokkaasti kehon nesteytystä. Koska maksa tarvitsee vettä muuttaakseen rasvat energiaksi ja auttaa aineenvaihduntaa toimimaan nopeasti.
Julkaistun tutkimuksen mukaan noin 4 litran veden juominen päivässä lisää aineenvaihduntaa 30 % terveillä miehillä ja naisilla.
Siksi veden juominen auttaa laihtumaan. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että kun vettä juodaan vähäkalorisen ruokavalion ohella, painonpudotusprosessi kiihtyy.
Kardio- ja voimaharjoitukset
Kurillinen harjoitusohjelma paitsi muotoilee lantiota ja jalkoja, se avaa myös oven jännittävälle keholle.
varsinkin lonkat ja jalat Voit suorittaa tiettyjä kardio- ja vastusharjoituksia, jotka kohdistavat ja muokkaavat niitä haluamallasi tavalla.
Jooga
On selvää, että jos teet joogaa joka päivä, voit jättää huomioimatta muut tässä viestissä mainitut käytännöt. joogan edut Sitä ei voi ilmaista sanoin, sen voi kokea vain säännöllisellä harjoituksella.
Harjoittele joogaliikkeitä, kuten Baddha Konasana -asentoa ja Setu Bandhasanaa. Nämä kaksi kohdistuvat vain lantioon ja jalkoihin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga tukee painonhallintaa. Tutkimuksen mukaan säännöllinen joogaharjoittelu voi myös vähentää ikääntymiseen liittyvää painonnousua. Jooga auttaa myös lisäämään lihaksia ja kiinteyttämään ihoa.
Kookosöljy
Kookosöljyauttaa menettämään ylimääräisen kehon ja antaa erittäin hyviä tuloksia tässä suhteessa. Lisäksi kookosöljyn ravintoaineet vahvistavat ihon rakennetta.
Lonkat ja jalat Hiero kymmenen minuuttia päivässä lämpimällä kookosöljyllä. Kookosöljyn rasvahapot eivät varastoidu elimistöön rasvana, vaan ne imeytyvät välittömästi kehoon ja muuttuvat energiaksi.
Kookosöljy parantaa aineenvaihduntaa. Eräässä tutkimuksessa urosrotille annettiin synteettistä ruokavaliota eri öljyjen (oliivi-, auringonkukka- ja kookosöljy) kanssa 45 päivän ajan.
Kookosöljyn on havaittu alentavan merkittävästi kolesterolitasoja ja kiihdyttävän aineenvaihduntaa rotilla.
Punainen paprika on yksi parhaista elintarvikkeista, joka voi auttaa lantiota ja jalkoja saamaan halutun hoikan muodon.
Sekoita yksi teelusikallinen paprikaa, yksi teelusikallinen raastettua inkivääriä ja yksi teelusikallinen sitruunamehua lasilliseen lämmintä vettä. Juo tätä terveellistä juomaa kahdesti päivässä. Jos olet liian kiireinen tämän seoksen valmistamiseen, käytä paprikaa ruoanlaitossa.
Paprikalla on rasvaa polttavia ominaisuuksia ja se helpottaa painonpudotusta. Päivittäisen aterian maustaminen pienellä paprikalla vähentää ruokahalua tutkimuksen mukaan.
Lisäksi punainen paprika auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja puhdistaa verta.
Omenaviinietikka
Omenaviinietikka se on ruoka, johon voit luottaa kaikessa, jalkojen ja lantion kiristys on myös tehokas.
Sekoita kolmasosa suodattamatonta, raakaa omenaviinietikkaa kookos- tai oliiviöljyyn. Hiero lantiota ja jalkojasi käyttämällä tätä seosta ja pysy siinä XNUMX minuuttia. Huuhtele sitten vedellä. Toista tämä hoito kahdesti joka päivä.
Omenaviinietikka vähentää nälkää, sillä on tärkeä rooli aterian jälkeen elimistössä vapautuvan glukoosin määrän säätelyssä ja se auttaa myös hajottamaan kehon rasvaa. Se auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.
kahvi
sinun kahvisi kofeiini Se on kaikkien tiedossa oleva tosiasia. Mutta useimmat meistä eivät tiedä, että se sisältää antioksidantteja. Ja nämä kaksi ainesosaa auttavat kiinteyttämään ja muotoilemaan ihoa.
Lisää hunajaa lusikalliseen kahvia ja sekoita, kunnes saat paksun kerroksen. ennen kylpyyn menoa lantiosi ja jalkojasi ryömiä. Kuivumisen jälkeen hiero märillä käsillä ja huuhtele sitten vedellä. Toista tämä hoito kahdesti tai kolmesti viikossa.
Kofeiinin tiedetään edistävän verenkiertoa iholle, siirtäen näin kosteutta pois ihosta ja kiinteyttäen sitä. Myös voiteiden, joiden pääainesosana on kofeiini, on havaittu tekevän ihmeitä poistaessaan nesteitä solujen välisistä tiloista.
Lonkkaa ja jalkoja kiristävät harjoitukset
Älä unohda lämmitellä ennen harjoitusten aloittamista.
Sukkulan perusliike
Istumaannousun perusliike on yksi tärkeimmistä vartaloa kiristävistä harjoituksista. Istu lattialla jalat koukussa polvissasi.
Varpaiden tulee olla ylhäällä ja kantapäät maassa. Laita molemmat kädet korvillesi. Nouse ylös ja alas lattialle kuten sukkulassa.
Kantapääsi eivät nouse maasta ja jalkasi pysyvät koukussa ja vakaana. Liikkeen ero sukkulaan on se, että kädet eivät liity pään taakse.
kyykistävä liike
Se tunnetaan balettiliikkeenä. Kyykkyliike on erittäin vaikea, mutta se on myös erittäin hyödyllinen kiristämiseen. Laita kätesi vyötäröllesi.
Taivuta alas 45 asteen kulmassa jalat auki ja varpaat osoittavat. Asennon tulee olla kuvan mukainen. Pidä selkäsi suorana kyykkyssä. Laske 20:een ja nouse ylös hitaasti. Purista pakaralihaksia noustessasi ylös.
Toista liike vähintään 10 kertaa.
flamingoliike
Flamingoliike harjoittaa lonkka- ja jalkalihaksia sekä alaselän lihaksia. Potkaise vasenta jalkaasi seisoma-asennosta.
Tässä tilassa vasemman käden tulee olla vyötäröllä ja oikean käden tulee olla ojennettuna eteenpäin. Yritä tasapainottaa tällä tavalla ja pidentää vartaloasi, kunnes rintakehä on yhdensuuntainen lattian kanssa.
Kun olet pitänyt 10 sekuntia, palaa lähtöasentoon. Toista liike 10 kertaa jokaiselle jalalle.
Aloittelijoiden voi olla vaikea tasapainottaa. Kun toistat liikkeen säännöllisesti, huomaat, että voit tehdä sen helposti.
sammakon asennon liike
Sammakkoasento on myös erinomainen harjoitus alavartalon treenaamiseen. kiristä pakarat on myös tehty
Levitä jalat erilleen, laita kädet polvillesi ja yhdistä kätesi yhteen.
Liikuta lantiota ylös ja alas.
Sinun tulee seisoa samansuuntaisesti maan kanssa liikkeen suorittamisen aikana. Toista liike vähintään 20 kertaa.
Älä istu tuolissa
Nojaa tuolin selkänoja seinää vasten. Istu tuolin reunalle jalat lattialla ja polvet koukussa.
Ristitä kädet, aseta kumpikin käsi toiselle olkapäälle.
Nojaa tuoliin. Nojaa eteenpäin ja nouse hitaasti seisomaan hartiat ja selkä suorana.
Istu alas hitaasti. Toista enintään 10 kertaa.
polven nosto
Makaa lattialla tai matolla molemmat jalat ojennettuna. Siirrä vasen polvi rintaa kohti.
Käytä molempia käsiä tuodaksesi polvi varovasti lähelle rintaa.
Pidä polvea tässä asennossa 10 sekuntia ennen kuin palaat aloitusasentoon.
Toista toisella jalalla. Tee tämä harjoitus 10 kertaa kummallakin jalalla.
Sisäinen lonkan venytys
Istu selkä tuolin selkänojaa vasten. Nosta oikea jalkasi ja aseta oikea nilkka vasemmalle reiteen oikea polvi sivulle.
Paina oikeaa reisiä varovasti yhdellä kädellä, kunnes tunnet vastustusta. Pidä selkä suorana ja taivuta lantiota hieman eteenpäin. Hengitä hitaasti tehdessäsi tätä.
Pidä tässä asennossa enintään 30 sekuntia. Toista toisella jalalla.
Ulkoinen lonkan venytys
Istu selkä suorana, jalat ojennettuna.
Taivuta vasenta jalkaasi ja risti se oikean jalan yli niin, että vasen nilkka on oikean polven vieressä.
Käytä oikeaa kättä työntämällä vasenta polvea oikeaa olkapäätä kohti, kunnes tunnet vastustusta. Hengitä hitaasti ulos. Älä koskaan paina kivun pisteeseen asti.
Pidä tässä asennossa enintään 30 sekuntia. Toista toisella jalalla.
Kaksipuolinen lonkkakierto
Makaa selällesi lattialla tai matolla ja taivuta polviasi. Ojenna kädet irti kehosta.
Pidä polvet yhdessä, laske lattiaan vasemmalla puolella. Yritä pitää reidet kohtisuorassa vartaloon nähden.
Käännä pää oikealle. Varmista, että molemmat hartiat ovat tukevasti lattialla. Pysy tässä asennossa enintään 30 sekuntia.
Nosta polvet hitaasti ja palauta pää aloitusasentoon. Toista toisella puolella.
Hip Lift
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja kasvot seinään. Aseta kädet seinälle tasapainon saavuttamiseksi.
Taivuta polvea ja astu oikealla jalalla taaksepäin.
Taivuta vasenta polvea hieman varmistaen, että se ei ylitä varpaita. Kiristä lantion lihaksia.
Sinun pitäisi huomata lievää vetoa oikean lonkan ja reiden etuosassa.
Pysy tässä asennossa jopa 60 sekuntia. Toista toisella puolella.
Lonkan pidennys
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja kasvot seinään. Aseta kädet seinälle tasapainon saavuttamiseksi.
Kiristä vatsalihaksia ja pidä selkä suorana.
Ojenna vasenta jalkaa hitaasti vartalon taakse. Ojenna jalka mahdollisimman taakse. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia.
Aseta kädet seinälle tai lantiolle tasapainon saavuttamiseksi.
Nosta vasen jalka mahdollisimman korkealle pyörittämättä lantiota. Pidä sitä näin 5 sekuntia.
Palaa alkuasentoon ja toista 10 kertaa. Tee harjoitus myös toisella puolella.
silta
Makaa lattialla tai matolla. Taivuta polvia ja tartu käsivarsiin sivuilta. Aseta kämmenet maahan. Nosta lantiota hitaasti ja laske se irti lattiasta. Pysy tässä asennossa 5 sekuntia.
Palaa hitaasti aloitusasentoon, laske ensin yläselkä ja työskentele lantiota kohti. Toista enintään 10 kertaa.
Lonkka- ja selkänosto
Makaa tasaisesti lattialla tai matolla. Taivuta polvia. Vedä polvia molemmin käsin rintaasi kohti.
Jokaisella uloshengityksellä tuo polvet hieman lähemmäksi olkapäitä. Älä mene pidemmälle kuin on mukavaa.
Pysy tässä tilassa 30 sekuntia, kun polvet ovat mahdollisimman lähellä olkapäitä.
Jos teet näitä harjoituksia säännöllisesti useita kertoja päivässä, huomaat lantion ja jalkojen kiristymisen.
Muita lantion ja jalkojen kiristämismenetelmiä
Harjoitusten ja liikkeiden lisäksi seuraavat harjoitukset lantion ja jalkojen kiristys tulee olemaan tehokas
vaahtorulla
vaahtorulla, kiristä pakarat Se on hyödyllinen työkalu Löydät sen urheiluvälinekaupoista. Kiristä pakarat vaahtorullaa käytetään:
– Makaa vaahtomuovirullalla vartalon alla, hieman vasemman lantion alapuolella.
– Aseta käsivarret lattialle, jotta paino pysyy poissa lantiosta.
– Siirrä oikea jalka sivulle, taivuta polvea 90 asteen kulmaan.
– Pidä vasen jalka vartalon taakse ojennettuna varpaiden tukemiseksi.
– Kierrä vasen lantio vaahtomuovitelan yli ja takaisin. Jatka tätä liikettä 30 sekuntia.
– Toista useita kertoja päivässä molemmille puolille.
Masaj
Pakaroiden kiristämiseen Tämän alueen hieronta on tehokasta. Hieronta auttaa hajottamaan arpikudosta, parantamaan verenkiertoa ja vähentämään lihaskipua. Käytä hierontaöljynä luonnollista öljyä, kuten kookos- tai manteliöljyä.
lämpötila
Kuumavesipullon laittaminen lonkkaan voi lievittää lihasjännitystä. Käytä tätä hoitoa tarvittaessa useita kertoja päivässä.
Älä koskaan kuumenna äskettäin saatua vammaa, koska se voi pahentaa tulehdusta. Yleissääntönä on, että käytä jäätä ensimmäisten 72 tunnin aikana loukkaantumisesta vähentääksesi turvotusta ja tulehdusta.
