Dieettomlettireseptejä – 14 vähäkalorista ja tyydyttävää reseptiä

Niille, jotka haluavat laihtua, ruokavalio-omelettireseptit tarjoavat terveellisen ja ravitsevan aamiaisvaihtoehdon ilman, että heidän tarvitsee tinkiä mausta laihduttaessaan. proteiiniOn mahdollista valmistaa runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ateria. Tässä artikkelissa esitellään yksityiskohtaista tietoa dieettimunakasresepteistä ja ainesosien oikeasta käytöstä sekä ihanteellisia vaihtoehtoja sekä laihtua haluaville että niille, jotka haluavat syödä terveellisesti. Huolellisesti valittujen reseptien ansiosta voit kokea erilaisia ​​makuja viikon jokaisena päivänä ja tehdä ruokavaliostasi nautinnollisen. Katsotaanpa herkullisia ja ravitsevia ruokavalio-omelettireseptejä, jotka auttavat sinua lisäämään ruokavalioosi uudenlaista makua.

Ruokavalion munakas reseptit

1) Dieettomletti juustolla ja persiljalla

Tämä juustosta ja persiljasta valmistettu ruokavalioon valmistettu munakas on terveellinen aamiaisvaihtoehto ja vähäkalorinen vaihtoehto. Tässä on resepti dieettiomeletille juustolla ja persiljalla:

tarvikkeet

• 2 muna
• 1 rkl rahkajuustoa tai vaaleaa valkojuustoa
• Puoli teelasillista hienonnettua persiljaa
• Suolaa, mustapippuria (valinnainen)

valmistus

1. Riko munat kulhoon ja vatkaa.
2. Lisää juustoraaste tai vaalea valkojuusto ja sekoita.
3. Lisää hienonnettu persilja ja sekoita. Voit myös lisätä suolaa ja pippuria.
4. Voitele teflonpannu kevyesti öljyllä ja kuumenna.
5. Kaada munaseos vuokaan ja anna levitä.
6. Odota, kunnes pohja on kypsä, käännä se sitten lastalla ja paista toinen puoli.
7. Voit asettaa kypsennetyn munakkaan tarjoilulautaselle ja viipaloida sen tarjoilua varten.

Voit nauttia sen täysjyväleivän tai kasvisten kanssa dieettimunakkaana juuston ja persiljan kanssa. Samaan aikaan vihreä tee Tai voit tarjoilla sen sokerittoman juoman kanssa.

2) Diet-omeletti pekonilla

Dieettomletti pekonilla on vähäkalorinen munakas. Tässä on resepti dieettiomeletille pekonilla:

tarvikkeet

• 2 muna
• 2 siivua pekonia
• 1/2 sipulia
• 1/2 vihreää paprikaa
• puolikas tomaatti
• Suolaa ja pippuria

valmistus

1. Hienonna sipuli ja vihreä paprika hienoksi.
2. Paista pekonia kevyesti teflonpannussa.
3. Nosta paistettu pekoni pannulta ja nosta sivuun.
4. Kuullota hienonnettu sipuli ja vihreä paprika samassa pannussa.
5. Kun sipuli ja vihreä paprika pehmenevät, lisää pannulle kuoritut ja pieniksi kuutioiksi leikatut tomaatit ja paista vielä muutama minuutti.
6. Mausta suolalla ja pippurilla.
7. Vatkaa munat, lisää suola ja pippuri ja kaada pannulle.
8. Kun munakkaan pohja kypsyy, taita reunat lastalla ja ripottele päälle hienonnettua pekonia.
9. Taita munakkaan molemmat reunat ja jatka kypsentämistä.
10. Laita hyvin kypsennetty munakas tarjoiluvadille ja tarjoile kuumana.

Tällä reseptillä valmistamasi pekoniruokavalion munakas voidaan nauttia vähäkalorisena aamiaisena tai kevyenä ateriana. Voit tarjoilla myös vihreiden kanssa.

3) Dieettiomeletti sienillä

Dieettomeletti sienillä on herkullinen ja terveellinen ruokavaliovaihtoehto. Tässä sieniruokavalion omelettiresepti:

tarvikkeet

• 2 muna
• Puoli kupillista sieniä (viipaloituna)
• Puolikas sipuli (raastettuna)
• Hienonnettu puolikas vihreä paprika
• 2 ruokalusikallista maitoa
• Suolaa ja pippuria
• Vähän juustoraastetta (valinnainen)
• Tuoretta persiljaa (koristeeksi)

valmistus

1. Lisää pieni määrä öljyä pannulle ja kuumenna.
2. Lisää sipuli ja vihreä paprika ja kuullota miedolla lämmöllä.
3. Lisää sienet ja keitä, kunnes sienet vapauttavat vettä.
4. Vatkaa munat kulhossa. Lisää maito, suola ja pippuri. Vaihtoehtoisesti voit lisätä myös juustoraastetta.
5. Kaada munaseos sieniseoksen päälle ja levitä se pannulle varmistaen, että se jakautuu tasaisesti.
6. Kun pohjapuoli on kypsä, käännä munakas lastalla ja paista toinen puoli.
7. Laita kypsennetty sienimuletti tarjoiluvadille ja tarjoa kuumana koristelemalla se tuoreella persiljalla.

Sieniruokavaliolla valmistettu munakas voi olla parempi aamiaisella tai kevyillä aterioilla. Se on täyttövaihtoehto korkealla proteiinipitoisuudellaan ja alhaisella kaloriarvollaan. Voit nauttia sen rasvattoman jogurtin tai täysjyväleivän kanssa.

4) Dieettomletti vihreällä sipulilla

Dieettomeletti vihreällä sipulilla on vaihtoehto terveelliselle aamiaiselle tai kevyelle aterialle. Tässä on ruokavalio-omeletti resepti vihreällä sipulilla:

tarvikkeet

• 2 muna
• Puoli teelasillista vaaleaa juustoraastetta
• 2 rkl hienonnettua vihreää sipulia
• Suolaa, mustapippuria (valinnainen)
• 1 rkl oliiviöljyä

valmistus

1. Vatkaa munat kulhossa. Lisää munien joukkoon raastettu juusto ja hienonnettu vihreä sipuli. Voit maustaa suolalla ja pippurilla.
2. Lisää pannulle oliiviöljy ja kuumenna.
3. Kaada munaseos pannulle ja keitä keskilämmöllä. Paista välillä sekoittaen kullanruskeaksi.
4. Kääntele munakasta toisinaan, jotta se kypsyy molemmin puolin.
5. Tarjoa munakas kuumana.

Dieettomeletti vihreällä sipulilla on proteiini-, kuitu- ja vitamiinirikas vaihtoehto, saa kylläisyyden tunteen ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se on myös ihanteellinen resepti ruokavalioon osallistuville, koska sen kaloripitoisuus on alhainen.

5) Dieettomletti vihanneksilla

Dieettomletti vihannesten kanssa on terveellinen aamiaisvaihtoehto. Näin valmistat dieettimunakkaan vihanneksista:

tarvikkeet

• 2 muna
• 1 vihreä paprika
• 1 punainen paprika
• Yksi sipuli
• 1/2 teelasillista raastettua cheddarjuustoa
• suolaa
• mustapippuria
• 1 rkl öljyä (mieluiten oliiviöljyä)

valmistus

1. Hienonna vihreä ja punainen paprika ja hienonna sipuli.
2. Lisää öljy pannulle ja kuumenna. Lisää pannulle hienonnettu paprika ja sipuli. Paista kevyesti.
3. Vatkaa munat kulhossa. Lisää suola, mustapippuri ja raastettu cheddarjuusto. Sekoita hyvin.
4. Lisää seos pannulle ja levitä tasaiseksi.
5. Paista se kuin pannukakku. Paista kunnes alapuoli on kullanruskea.
6. Käännä munakas ympäri ja paista kevyesti toiselta puolelta.
7. Leikkaa ja tarjoile kuumana.

Kasvisruokavalion munakkaan voit tarjoilla maissihiutaleiden, täysjyväleivän tai tuoreiden vihannesten kanssa. Voit myös halutessasi lisätä erilaisia ​​kasviksia.

6) Diet-omeletti chia-siemenillä

Chian siemenet Se on tärkeä ravintoaine terveelliselle ruokavaliolle sen sisältämien kuitujen, proteiinien, omega-3-rasvahappojen ja antioksidanttien ansiosta. Chia-siemenmunakas on vaihtoehto, joka saa sinut tuntemaan kylläisyyttä ja auttaa syömään terveellisesti. Tässä on chia-siemenmunakkaan resepti:

tarvikkeet

• 2 muna
• 2 ruokalusikallista chia-siemeniä
• 1 rkl maitoa tai kasvimaitoa
• Suolaa ja mausteita (valinnainen)
• Pidät vihanneksista (esim. hienonnettu paprika, tomaatti, pinaatti jne.)

valmistus

1. Sekoita chia-siemenet maitoon ja anna vetäytyä 10-15 minuuttia. Tänä aikana se varmistaa, että chia-siemenet saavuttavat geelimäisen koostumuksen.
2. Vatkaa munat ja lisää ne chia-siemenseokseen. Voit myös lisätä suolaa ja haluamiasi mausteita. Vaihtoehtoisesti voit myös pilkkoa kasvikset ja lisätä ne seokseen.
3. Vatkaa seos hyvin ja kypsennä munat öljyttömässä pannussa tai tarttumattomassa pannussa.
4. Voit keittää munia, kunnes ne saavuttavat haluamasi koostumuksen ja tarjoilla kuumana.

Tämä resepti voi olla terveellinen ja tyydyttävä vaihtoehto sekä aamiaiseksi, lounaaksi että illalliseksi. Chia-siemenet tarjoavat tasapainoista ravintoa yhdistämällä munan proteiinin ja muiden ravintoaineiden kanssa.

7) Ruokavaliomunallinen sipulilla

tarvikkeet

• 2 muna
• puolikas sipuli
• Puoli teelusikallista timjamia
• suolaa
• mustapippuria
• vähän oliiviöljyä

valmistus

1. Pilko sipuli hienoksi.
2. Kuumenna oliiviöljy pannulla ja lisää sipulit. Paista kunnes sipulit muuttuvat vaaleanpunaisiksi.
3. Vatkaa munat kulhossa. Lisää suola, mustapippuri ja timjami ja sekoita hyvin.
4. Lisää paahdetut sipulit munaseokseen ja sekoita uudelleen.
5. Lisää pannulle tai munakaspannulle hieman oliiviöljyä ja kuumenna.
6. Kaada munaseos pannulle ja keitä keskilämmöllä. Kun pohja on vaaleanruskea, käännä munakas toiselle puolelle tai peitä se ja kypsennä.
7. Kun munakas on täysin kypsä, ota se pois liedeltä ja leikkaa se viipaleiksi tarjoilua varten.

Vaihtoehtoisesti voit tarjoilla sen vihreiden tai täysjyväleivän kanssa.

8) Diet-omeletti parsakaalilla

tarvikkeet

• 2 muna
• Puoli kupillista parsakaalia pieniksi paloiksi pilkottuna
• Puoli tl suolaa, mustapippuria ja chilipippuria
• 1 rkl oliiviöljyä

valmistus

1. Riko munat kulhoon ja vatkaa.
2. Sekoita hienonnettu parsakaali suolalla, mustapippurilla ja chilipippurilla.
3. Lisää vatkatut munat ja sekoita.
4. Kuumenna ruokalusikallinen oliiviöljyä ja kaada seos pannulle.
5. Paista keskilämmöllä kullanruskeiksi.
6. Käännä ja paista munakkaan molemmat puolet.
7. Tarjoile kuumana.

Dieettomeletti parsakaalilla voi olla terveellinen aamiainen tai kevyt lounasvaihtoehto. parsakaaliKananmuna tukee ruuansulatusjärjestelmää korkealla kuitupitoisuudellaan, kun taas munan proteiinipitoisuus auttaa antamaan kylläisyyden tunteen. Oliiviöljy lisää makua munakkaaseen terveellisellä rasvapitoisuudellaan.

9) Dieettomletti kauralla

tarvikkeet

• 2 munat
• 3 ruokalusikallista kaurapuuroa
• 1/2 teelasillista rasvatonta maitoa
• 1/4 teelasillista juustoraastetta
• 1 tl leivinjauhetta
• Suolaa, mustapippuria, chilipippuria (valinnainen)
• 1 rkl oliiviöljyä
• Vihreät (persilja, kevätsipuli jne.)
• Tomaatti- ja kurkkuviipaleet (tarjoilua varten)

valmistus

1. Riko munat kulhoon ja lisää kaurahiutaleet, maito, juustoraaste, leivinjauhe, suola, mustapippuri ja valinnaisesti chili. Sekoita hyvin.
2. Kuumenna oliiviöljy pannulla. Kaada munaseos kattilaan ja levitä seos lastalla tasaiseksi.
3. Kun munakkaan alapuoli alkaa kypsyä, lisää kasvikset. Taita puolet munakkaasta sulkeaksesi. Taita toinen puolisko ja kypsennä munakas kokonaan peitettynä.
4. Laita keitetty munakas tarjoiluvadille ja tarjoa tomaatti- ja kurkkuviipaleiden kera.

Kaurapuuro-omeletti sisältää valinnaisia ​​vihanneksia, sieni tai voit lisätä muita mausteita. Voit nauttia sen myös täysjyväleivän tai vähärasvaisen jogurtin kanssa.

10) Diet-omeletti kesäkurpitsalla

Dieettomletti kesäkurpitsalla, kurpitsa Se on terveellinen aamiaisvaihtoehto, joka on valmistettu yhdistämällä munat ja munat. Tässä on resepti dieettiomeletille kesäkurpitsalla:

tarvikkeet

• 1 kesäkurpitsaa
• 2 muna
• 1 tl oliiviöljyä
• 1/4 tl suolaa, mustapippuria, chilijauhetta
• Tuoretta tilliä tai persiljaa (valinnainen)

valmistus

1. Pese ja raasta kesäkurpitsat ja valuta ne puristamalla pois ylimääräinen vesi.
2. Vatkaa munat kulhossa.
3. Lisää raastettu kesäkurpitsa ja sekoita.
4. Lisää oliiviöljy, suola, mustapippuri ja valinnaisesti punapippurihiutaleet ja sekoita uudelleen.
5. Kuumenna pannu keskilämmöllä ja kaada munakasseos pannulle.
6. Keitä välillä sekoittaen, kunnes munakkaan alaosa on kypsää.
7. Kun munakas on kypsää, käännä se lastalla ja paista toinen puoli.
8. Laita keitetty munakas lautaselle ja tarjoile ripottelemalla pinnalle tuoretta tilliä tai persiljaa.

Dieet-omeletti kesäkurpitsalla tarjoaa tyydyttävän aamiaisvaihtoehdon kesäkurpitsan ja kananmunien kanssa, jotka ovat terveellinen proteiinin lähde. Kesäkurpitsa on kuituinen vihannes ja antaa täyteläisyyden tunteen sisältämänsä kuidun ansiosta. Lisäksi, koska se on vähäkalorinen vihannes, sitä voidaan suosia laihduttamisessa. Oliiviöljy sisältää terveellisiä rasvoja ja lisää munakkaan makua. Voit nauttia ravitsevamman aamiaisen tarjoamalla kesäkurpitsa-dieettimunakkaan täysjyväleivän ja vihannesten kera.

11) Ruokavalioomeletti pinaatilla

Dieettomletti pinaatin kanssa on terveellinen ja herkullinen vaihtoehto. Tässä resepti:

tarvikkeet

• 2 muna
• 1 kuppi hienonnettua pinaattia
• 1/4 kuppia raastettua vaaleaa valkoista juustoa
• Puolet tl suolaa
• Puoli tl mustapippuria
• 1 tl oliiviöljyä

valmistus

1. Pese ja hienonna pinaatti.
2. Vatkaa munat kulhossa.
3. Lisää munakokkelia hienonnettu pinaatti, juustoraaste, suola ja pippuri. Sekoita hyvin.
4. Kuumenna oliiviöljy pannulla.
5. Kaada munaseos kattilaan.
6. Kun munakkaan alaosa alkaa kypsyä, käännä se varovasti lastalla peittämättä pohjaa.
7. Odota, kunnes toinen puoli on kypsä.
8. Voit tarjoilla keitetyn munakkaan kuumana.

Tämä pinaattiruokavaliossa oleva munakas sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua, antaa kylläisyyden tunteen ja voi olla terveellinen aamiainen tai ateriavaihtoehto. 

12) Dieettomletti perunoilla

Perunaruokavaliomunakas on terveellinen vaihtoehto, jota voidaan käyttää aamiaiseksi. Tässä on perunaruokavalion munakas resepti:

tarvikkeet

• 2 muna
• 1 keskikokoista perunaa
• Puoliraastettu sipuli
• 1/4 tl suolaa
• 1/4 tl mustapippuria
• Yksi ruokalusikallinen ekstra-neitsytoliiviöljyä
• Persilja (valinnainen)

valmistus

1. Kuori peruna ja leikkaa se kuutioiksi. Lisää sitten kattilaan suolalla maustettuun kiehuvaan veteen ja keitä. Kun perunat pehmenevät, valuta vesi pois ja laita se sivuun.
2. Kuumenna oliiviöljy pannulla. Lisää raastettu sipuli ja kuullota kunnes se muuttuu vaaleanpunaiseksi.
3. Lisää keitetyt perunat pannulle ja sekoita lämpenemään.
4. Vatkaa munat kulhossa. Lisää se perunaseokseen ja mausta suolalla ja pippurilla.
5. Lisää kaikki taikina pannulle ja keitä sekoittamatta, kunnes taikinan pinta on hieman jäähtynyt.
6. Tasoita munakkaan pohja, käännä se sitten varovasti lautasella ja paista toinen puoli.
7. Laita kypsä munakas lautaselle ja tarjoile koristelemalla persiljalla.

Halutessasi voit nauttia ruokavaliomunakan vihreiden tai täysjyväleivän kanssa. Halutessasi voit lisätä myös juustoraastetta tai muita kasviksia. 

13) Diet-omeletti purjolla

Dieettomeletti purjolla on vähäkalorinen ateriavaihtoehto. Tässä ovat ainesosat ja kuinka tehdä diettiomeletti purjosta:

tarvikkeet

• 2 muna
• 1 purjo
• 1 vihreä paprika
• 4-5 kirsikkatomaattia
• Puolet tl suolaa
• Puoli tl mustapippuria
• 1 rkl oliiviöljyä

valmistus

1. Pese purjo ja leikkaa se ohuiksi viipaleiksi.
2. Pilko vihreä paprika ja kirsikkatomaatit pieniksi paloiksi.
3. Vatkaa munat, lisää suolaa ja pippuria.
4. Kuumenna oliiviöljy pannulla.
5. Paista hienonnettu purjo, vihreä paprika ja kirsikkatomaatit kevyesti pannulla.
6. Kaada vatkatut munat paahdettujen vihannesten päälle.
7. Tee munakas sekoittamalla, kunnes munat ovat kypsiä.
8. Voit tarjoilla keitetyn munakkaan kuumana.

Tämä purjo-ruokavalioomeletti voi olla terveellinen aamiainen tai kevyt illallinen. purjo Vihannekset, kuten paprikat ja vihreät paprikat, antavat kylläisyyden tunteen, koska ne sisältävät runsaasti kuitua. Lisäksi, koska munat ovat proteiinin lähde, ne pidentävät kylläisyyden tunnetta. Se auttaa painonpudotuksessa alhaisella kaloripitoisuudellaan. Kuten minkä tahansa ruokavalion yhteydessä, on kuitenkin tärkeää kiinnittää huomiota annosten hallintaan ja tasapainoiseen ruokavalioon.

14) Dieettomletti vihreillä linsseillä

Dieettomletti vihreillä linsseillä on munakas, joka on valmistettu vihreistä linsseistä, jotka ovat terveellinen proteiinin lähde. Vihreät linssit sisältävät erilaisia ​​ravintoaineita, kuten kuitua, proteiinia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja B-vitamiineja. Tämä munakas antaa energiaa pitkäksi aikaa saamalla olosi kylläiseksi ja auttaa laihtumaan. Tässä on ruokavalio-omeletti resepti vihreillä linsseillä:

tarvikkeet

• 1 dl vihreitä linssejä
• 3 muna
• 1 sipuli (hienoksi pilkottuna)
• 1 vihreä paprika (hienoksi pilkottuna)
• Yksi tomaatti (kuorittu ja hienonnettu)
• 2 rkl oliiviöljyä
• Suolaa, mustapippuria, chilipippuria (valinnainen)

valmistus

1. Pese vihreät linssit runsaalla vedellä ja keitä lisäämällä vettä sen verran, että ne peittyvät. Keitä linssejä, kunnes ne pehmenevät ja valuta vesi pois.
2. Lisää pannulle oliiviöljy ja kuumenna. Lisää hienonnettu sipuli ja paista kunnes se muuttuu vaaleanpunaiseksi.
3. Lisää hienonnettu vihreä paprika ja paista vielä muutama minuutti.
4. Lisää pannulle kuoritut ja hienonnetut tomaatit. Keitä miedolla lämmöllä, kunnes tomaatit vapauttavat mehunsa.
5. Lisää keitetyt vihreät linssit pannulle ja sekoita. Keitä vielä muutama minuutti.
6. Vatkaa munat kulhossa. Kaada se pannulle ja sammuta liesi. Peitä munakas kattilan kannella ja anna kypsyä omalla lämmöllään.
7. Käännä munakas ympäri ja paista toinen puoli.
8. Mausta suolalla, pippurilla ja paprikalla.
9. Tarjoile kuumana.

Voit syödä vihreän linssin ruokavalioon kuuluvaa munakasta lounaaksi tai illalliseksi. Voit tarjoilla sen vihreän salaatin tai vihannesten kanssa.

NAUTI ATERIASTASI!

Artikkelissamme annoimme vähäkalorisia ja tyydyttäviä ruokavalio-omelettireseptejä. Nämä reseptit tarjoavat erinomaisen vaihtoehdon ihmisille, jotka haluavat syödä terveellisesti. Nämä herkulliset ja ravitsevat munakkaat ovat loistava vaihtoehto kaikille laihdutusprosessissa.