15 dieettipastareseptiä, jotka sopivat ruokavalioon ja ovat vähäkalorisia

Yksi eniten omistautumista vaativista asioista laihduttamisessa on terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Onneksi sinun ei tarvitse uhrata herkullista ruokaa laihduttaessasi! Tässä artikkelissa jaamme 15 dieettipastareseptiä, jotka tukevat ruokavaliotasi ja edistävät terveyttäsi. Näillä ruokavalioystävällisillä ja vähäkalorisilla resepteillä et ole nälkäinen ja voit jatkaa ruokavaliotasi nautinnollisesti. Katsotaanpa nyt herkullisia dieettipastareseptejä, jotka auttavat sinua laihtumaan.

15 vähäkalorista pastareseptiä

1) Täysjyväpastan resepti

Täysjyväpastan valitseminen laihduttamisen aikana on yleensä terveellisempi vaihtoehto. Täysjyväpasta sisältää enemmän kuitua ja kuluttaa vähemmän kuin valkoisista jauhoista valmistettu pasta. glykeeminen indeksiSillä on . Siksi se varmistaa vakaan verensokerin nousun ja auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään. Voit noudattaa alla olevia vaiheita täysjyväpastan reseptille:

tarvikkeet

• 200 grammaa täysjyväpastaa
• Sipulipalat
• 2 tomaattia
• 1 vihreä paprika
• 1 punainen paprika
• 2 valkosipulinkynttä
• 1 rkl oliiviöljyä
• Suolaa, mustapippuria, chilipippuria (valinnainen)

valmistus

1. Keitä ensin pasta pakkauksen ohjeen mukaan. Valuta sitten ja laita sivuun.
2. Pilko sipuli pieniksi kuutioiksi. Hienonna myös vihreä ja punainen paprika ja tomaatit.
3. Kuumenna oliiviöljy pannulla ja lisää hienonnettu sipuli. Paista kunnes sipulit muuttuvat vaaleanpunaisiksi.
4. Lisää sitten hienonnetut paprikat pannulle ja paista muutama minuutti.
5. Lisää hienonnettu valkosipuli ja paista kunnes tuoksuu.
6. Lisää lopuksi pilkotut tomaatit ja keitä, kunnes tomaatit vapauttavat mehunsa.
7. Lisää valmiiseen kastikkeeseen suola, mustapippuri ja chilipippuri ja sekoita.
8. Lisää lopuksi keitetty pasta pannulle ja sekoita ja varmista, että kaikki ainekset ovat hyvin sekoittuneet.
9. Keitä pastaa 3-4 minuuttia välillä sekoittaen.

Voit tarjoilla kuumana. Halutessasi voit ripotella pinnalle hienonnettua persiljaa.

2) Diet-pastaresepti parsakaalilla

Dieettpasta parsakaalilla voidaan suosia terveellisenä ateriavaihtoehtona. Tällä reseptillä voit valmistaa ravitsevan, kuitupitoisen ja tyydyttävän aterian. Dieettipasta resepti parsakaalilla on seuraava:

tarvikkeet

• Puoli pakkausta täysjyväpastaa
• 1 parsakaali
• 2 valkosipulinkynttä
• 3 rkl oliiviöljyä
• Suola pippuri

valmistus

1. Keitä pasta ensin suolalla maustetussa vedessä. 
2. Laita parsakaali erilliseen kattilaan ja lisää vettä sen verran, että se peittyy. Keitä parsakaali lisäämällä suolaa. Laita se sitten siivilään ja jätä sivuun jäähtymään.
3. Hienonna valkosipuli hienoksi. Kuumenna oliiviöljy isossa pannussa, lisää valkosipuli ja kuullota.
4. Lisää keitetty parsakaali ja sekoita varovasti, jotta kaikki ainekset sekoittuvat.
5. Lisää keitetty pasta ja sekoita kaikki ainekset.
6. Mausta suolalla ja pippurilla ja tarjoile.

3) Ruokavalion spagettiresepti

Diet-spagetti on vähäkalorinen ja ravitseva ateriavaihtoehto, joka on valmistettu useista terveellisistä aineksista. Tässä ruokavaliospagetin resepti:

tarvikkeet

• 200 grammaa täysjyväspagettia
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 keskikokoinen sipuli (valinnainen)
• 2-3 valkosipulinkynttä (valinnainen)
• 1 punainen paprika (valinnainen)
• 1 vihreä paprika (valinnainen)
• 200 grammaa kananrintaa (valinnainen)
• 1 kuppi hienonnettuja tomaatteja
• suolaa
• mustapippuria
• Punainen paprika (valinnainen)

valmistus

1. Keitä spagetti pakkauksen ohjeen mukaan. Valuta vesi ja laita sivuun.
2. Kuumenna oliiviöljy pannulla.
3. Hienonna sipuli, valkosipuli ja pippuri hienoksi, lisää ne pannulle ja paista kevyesti.
4. Leikkaa kananrinta pieniksi paloiksi, lisää pannulle ja kypsennä.
5. Lisää tomaatit ja mausteet pannulle ja keitä vielä 5-10 minuuttia.
6. Lisää keitetty spagetti pannulle ja sekoita hyvin.
7. Laita valmistamasi ruokavaliospagetti tarjoiluvadille ja tarjoa ripottelemalla päälle punaista pippuria.

Tämä ruokavalion spagettiresepti tarjoaa vähäkalorisen ja herkullisen ateriavaihtoehdon. Lisää kastikkeeseen halutessasi kasviksia tai vihanneksia. proteiini voit lisätä Voit myös säätää suolan ja mausteiden määrää oman maun mukaan. Kuten aina, on tärkeää noudattaa tasapainoa ja kohtuullisuutta ruokavaliossa.

4) Täysjyvävehnäpastan resepti

tarvikkeet

• 1 kuppi täysjyväpastaa
• Ruokalusikallinen oliiviöljyä
• Sipulipalat
• 2 valkosipulinkynttä
• 1 tomaattia
• 1 vihreä paprika
• Yksi punainen paprika
• 1 ruokalusikallinen tomaattipyrettä
• 1 tl timjamia
• Suolaa ja pippuria
• 1 lasillinen vettä

valmistus

1. Keitä täysjyväpasta pakkauksen ohjeen mukaan. Valuta keitetty pasta ja laita sivuun.
2. Hienonna sipuli ja valkosipuli ja kuullota niitä oliiviöljyssä, kunnes ne muuttuvat vaaleanpunaisiksi.
3. Pilko tomaatit ja paprikat ja jatka kuullottamista sipulien kanssa.
4. Lisää tomaattipyree ja paista kunnes tuoksuu.
5. Lisää joukkoon timjami, suola ja mustapippuri. Sekoita.
6. Lisää keitetty pasta ja sekoita.
7. Lisää vesi ja anna kiehua samalla sekoittaen.
8. Kiehumisen jälkeen alenna lämpöä ja keitä, kunnes pasta on imenyt vettä.
9. Kun se on kypsää, ota se pois liedeltä ja anna levätä muutama minuutti.
10. Voit tarjoilla kuumana.

5) Diet-pastaresepti tonnikalalla

tarvikkeet

• 100 grammaa täysjyväpastaa
• Yksi tölkki tonnikalasäilykkeitä (valettu)
• 1 tomaattia
• Puolikas kurkku
• 1/4 punasipulia
• 1 rkl oliiviöljyä
• Tuore sitruunamehu
• suolaa
• mustapippuria
• Hienonnettu persilja (valinnainen)

valmistus

1. Kiehauta vesi kattilassa ja lisää siihen suola. Lisää pasta veteen ja keitä pakkauksen ohjeen mukaan. Keitä haluttuun koostumukseen ja siivilöi.
2. Laita tonnikala siivilään ja valuta vesi pois.
3. Kuori tomaatti ja leikkaa se pieniksi kuutioiksi. Pilko kurkku ja punasipuli samalla tavalla.
4. Sekoita suuressa kulhossa oliiviöljy, tuore sitruunamehu, suola ja pippuri.
5. Lisää keitetty ja valutettu pasta, tonnikala ja hienonnetut kasvikset valmistamaasi kastikkeeseen. Vaihtoehtoisesti voit lisätä myös persiljaa.
6. Sekoita huolellisesti, jotta kaikki ainekset sekoittuvat.

Halutessasi voit nauttia tonnikalapastan heti tai säilyttää hetken jääkaapissa. Tarjottaessa voit ripotella pinnalle tuoreita sitruunaviipaleita ja hienonnettua persiljaa.

6) Dieettipastaresepti uunissa

tarvikkeet

• 2 kuppia täysjyväpastaa
• 1 kuppi hienonnettuja vihanneksia (esim. parsakaali, porkkana, kesäkurpitsa)
• 1 kuppi hienonnettua kanan- tai kalkkunanlihaa (valinnainen)
• Yksi kuppi vähärasvaista juustoraastetta (esimerkiksi raejuustoa tai kevyttä cheddarjuustoa)
• 1 kuppi vähärasvaista maitoa
• 2 rkl jogurttia (valinnainen)
• 2 rkl raastettua vaaleaa parmesaanijuustoa (valinnainen)
• Mausteet, kuten suola, mustapippuri, chili (valinnainen)

valmistus

1. Keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan ja valuta.
2. Pilko vihannekset ja höyrytä lisäämällä hieman vettä. Siivilöi vesi.
3. Kaada maito kulhoon ja lisää jogurtti. Vatkaa hyvin.
4. Voitele uunivuoka ja lisää keitetty pasta, keitetyt kasvikset ja kanan tai kalkkunan liha. Sekoita nämä ainekset.
5. Kaada päälle maito-jogurttiseos ja sekoita hyvin.
6. Ripottele pinnalle juustoraastetta.
7. Paista esilämmitetyssä uunissa 180 asteessa 20-25 minuuttia tai kunnes pinta on kullanruskea.
8. Tarjoile viipaloimalla ja halutessasi ripottele päälle raastettua parmesaanijuustoa. 

Uunissa paistettu dieettipastaresepti on valmis tarjottavaksi. Nauti ateriastasi!

7) Diet-pastaresepti vihanneksilla

tarvikkeet

• 2 kuppia täysjyväpastaa
• Sipulipalat
• 2 valkosipulinkynttä
• 1 kesäkurpitsaa
• Yksi porkkana
• Yksi vihreä paprika
• 1 punainen paprika
• 1 tomaattia
• Oliiviöljyä teelusikallinen
• Suolaa, mustapippuria, kuminaa (valinnainen)

valmistus

1. Keitä ensin pasta pakkauksen ohjeen mukaan. Voit lisätä suolaa ja hieman oliiviöljyä kiehuvaan veteen. Valuta keitetty pasta ja laita sivuun.
2. Hienonna sipuli ja valkosipuli hienoksi. Pilko kesäkurpitsa, porkkanat ja paprikat kuutioiksi. Voit myös raastaa tomaatin.
3. Lisää pannulle oliiviöljy, lisää hienonnettu sipuli ja valkosipuli ja kuullota. Kun sipulit muuttuvat vaaleanpunaisiksi, lisää kesäkurpitsa, porkkana ja paprika. Paista miedolla lämmöllä, kunnes kasvikset ovat pehmeitä.
4. Lisää lopuksi raastetut tomaatit ja mausteet (valinnainen). Keitä vielä muutama minuutti ja kaada kasviskastike pastan päälle. Voit tarjoilla sekoittamalla.

Dieettipastaresepti vihannesten kanssa voidaan suosia terveellisenä ja tyydyttävänä ateriana. Nauti ateriastasi!

8) Diet-pastaresepti kanan kanssa

Voit käyttää seuraavia ainesosia kana-dieettipastareseptiin:

• 200 grammaa täysjyväpastaa
• 200 grammaa kananrintaa kuutioiksi pilkottuna
• 1 sipuli, raastettuna
• 2 valkosipulinkynttä, raastettuna
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 ruokalusikallinen tomaattipyrettä
• Yksi lasillinen kasvislientä tai kanalientä
• 1 tl timjamia
• 1 tl mustapippuria
• suolaa
• 1 rkl hienonnettua persiljaa (valinnainen)

valmistus

1. Kiehauta ensin vesi kattilassa ja lisää siihen suola. Lisää pasta ja keitä pakkauksen ohjeen mukaan.
2. Kuumenna sillä välin oliiviöljy isossa pannussa. Lisää raastettu sipuli ja valkosipuli ja paista, kunnes ne muuttuvat hieman vaaleanpunaisiksi. Lisää sitten kananrintakuutiot ja kuullota, kunnes kana on täysin kypsää.
3. Kun kana on kypsää, lisää tomaattipyree ja paista kunnes tahnan haju häviää. Lisää kasvisliemi tai kanaliemi ja sekoita. Lisää suola, mustapippuri ja timjami, sekoita ja anna kiehua miedolla lämmöllä. 5-10 minuutin keittämisen jälkeen ota pois liedeltä.
4. Valuta keitetty pasta ja siirrä se isoon kulhoon. Kaada päälle kanakastike ja sekoita. Voit koristella hienonnetulla persiljalla. Voit tarjoilla kuumana tai kylmänä.

9) Diet-pastaresepti jogurtilla

tarvikkeet

• 100 grammaa täysjyväpastaa
• 1 kuppi rasvatonta jogurttia
• Puoli lasillista vaaleaa juustoraastetta
• 1 tl oliiviöljyä
• 1 kynsi murskattua valkosipulia
• Suolaa, mustapippuria, chilipippuria (valinnainen)
• Valinnainen tuoreita mintunlehtiä täytteenä

valmistus

1. Keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan ja valuta.
2. Laita keitetty pasta syvään kulhoon.
3. Vatkaa jogurtti erillisessä kulhossa. Lisää sitten jogurttiin juustoraaste, murskattu valkosipuli, oliiviöljy, suola ja mausteet. Sekoita hyvin.
4. Kaada valmistamasi jogurttikastike keitetyn pastan päälle ja sekoita.
5. Anna jogurttipastan levätä jääkaapissa vähintään tunnin ajan.
6. Voit halutessasi lisätä tuoreita mintunlehtiä tarjoilun aikana.

10) Dieettipastaresepti tomaattikastikkeella

tarvikkeet

• 200 grammaa täysjyväpastaa
• 2 tomaattia
• Sipulipalat
• 2 valkosipulinkynttä
• 1 rkl oliiviöljyä
• suolaa
• mustapippuria
• chiliä (valinnainen)
• Vesi- tai öljytön paistinpannusuihke sipulin ja valkosipulin paistamiseen

valmistus

1. Keitä ensin pasta pakkauksen ohjeen mukaan. Valuta vesi ja laita se sivuun.
2. Raasta tomaatit tai pilko ne pieniksi paloiksi. Hienonna sipuli ja murskaa valkosipuli.
3. Kuumenna oliiviöljy teflonpannussa. Lisää sipulit ja kuullota, kunnes ne muuttuvat vaaleanpunaisiksi. Lisää sitten valkosipuli ja kuullota vielä muutama minuutti.
4. Lisää tomaatit ja keitä, kunnes vesi on haihtunut. Sinun on ehkä sekoitettava hieman, jotta tomaatit imevät mehunsa.
5. Lisää keitetty pasta pannulle ja sekoita. Lisää suola ja mausteet, sekoita ja keitä vielä 2-3 minuuttia.
6. Laita pasta tarjoilulautaselle ja ripottele pinnalle halutessasi hienonnettuja tuoreita yrttejä tai hienonnettua persiljaa ja tarjoile.

11) Dieettipastaresepti jauhelihalla

tarvikkeet

• 200 grammaa täysjyväpastaa
• 200 grammaa vähärasvaista jauhelihaa
• Sipulipalat
• 2 valkosipulinkynttä
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 tl tomaattipyrettä
• 2 tomaattia
• mustapippuria
• suolaa
• Punainen chili (valinnainen)

valmistus

1. Keitä ensin täysjyväpasta pakkauksen ohjeen mukaan. Laita pasta keittämisen jälkeen siivilään ja huuhtele kylmällä vedellä.
2. Kuumenna oliiviöljy pannussa tai syvässä kattilassa. Lisää hienonnettu sipuli ja valkosipuli ja paista, kunnes ne muuttuvat vaaleanpunaisiksi.
3. Lisää jauheliha ja keitä jatkuvasti sekoittaen, kunnes se on ruskea. Jatka kypsentämistä, kunnes jauheliha irtoaa ja imee vettä.
4. Lisää tomaattipyree ja hienonnetut tomaatit ja keitä sekoittaen vielä muutama minuutti. Lisää mustapippuria, suolaa ja valinnaisesti chilipippuria ja sekoita.
5. Lisää keitetty pasta kattilaan ja varmista, että kaikki ainekset ovat hyvin sekoittuneet. Keitä vielä muutama minuutti miedolla lämmöllä, kunnes se on valmis tarjoiluun.

Dieettipastaresepti jauhelihalla on tasapainoinen ja terveellinen ateria, kun sitä nautitaan vihreän salaatin tai keitettyjen vihannesten kanssa. Nauti ateriastasi!

12) Dieettipastaresepti sienikastikkeella

tarvikkeet

• 200 grammaa täysjyväpastaa
• 200 grammaa sieniä (mieluiten luonnollisia sieniä)
• Sipulipalat
• 2 valkosipulinkynttä
• 1 rkl oliiviöljyä
• Suolaa ja pippuria (valinnainen)
• 1 kuppi vähärasvaista maitoa
• 1 rkl täysjyvävehnäjauhoja

valmistus

1. Keitä ja valuta ensin täysjyväpasta pakkauksen ohjeen mukaan.
2. Pese sienet ja leikkaa ne ohuiksi viipaleiksi.
3. Hienonna sipuli ja murskaa valkosipuli.
4. Kuullota sipulit ja valkosipulit oliiviöljyssä kattilassa.
5. Lisää sitten sienet ja paista, kunnes niistä vapautuu vettä.
6. Sekoita maito ja jauhot erillisessä kulhossa, lisää se sienten joukkoon ja anna kiehua sekoittaen.
7. Keitä sekoittaen, kunnes se saavuttaa kastikkeen koostumuksen. Jos kastike on liian paksua, voit lisätä maitoa.
8. Mausta kastike valinnaisesti suolalla ja pippurilla.
9. Lisää keitetty pasta, sekoita ja keitä yhdessä muutama minuutti.
10. Lopuksi voit laittaa sen tarjoilulautasille ja halutessasi ripotella päälle vaaleaa juustoraastetta tai chilipippuria ja tarjoilla.

13) Dieettipasta-salaattiresepti

tarvikkeet

• 100 grammaa täysjyväpastaa
• 1 iso tomaatti
• 1 vihreä paprika
• puolikas kurkku
• 1 pieni sipuli
• 2 rkl oliiviöljyä
• 1 sitruunan mehu
• suolaa
• mustapippuria
• 1 tl paprikaa
• 1/4 nippu persiljaa

valmistus

1. Keitä pasta suolalla maustetussa vedessä.
2. Valuta keitetty pasta ja laita sivuun jäähtymään.
3. Pilko tomaatti, vihreä paprika ja kurkku pieniksi paloiksi. Voit myös pilkkoa sipulin hienoksi.
4. Sekoita paloitellut kasvikset ja jäähtynyt pasta salaattikulhossa.
5. Sekoita oliiviöljy, sitruunamehu, suola, mustapippuri ja punapippurihiutaleet pienessä kulhossa. Kaada tämä kastike salaatin päälle ja sekoita hyvin.
6. Hienonna persilja hienoksi ja ripottele salaatin päälle.

Dieettpastasalaatti on valmis tarjottavaksi! Vaihtoehtoisesti voit lisätä myös vähärasvaista tuorejuustoa.

14) Diet-pastasalaattiresepti tonnikalalla

Dieettinen pastasalaatti tonnikalalla on terveellinen ja herkullinen ateriavaihtoehto. Tässä on tonnikala-dieettipastasalaattiresepti:

tarvikkeet

• 1 kuppi keitettyä pastaa
• 1 tölkki tonnikalasäilykkeitä
• Yksi kurkku
• 1 porkkana
• yksi tomaatti
• 1 vihreä paprika
• Puolet nippu persiljaa
• Puolen sitruunan mehu
• 2 rkl oliiviöljyä
• suolaa
• mustapippuria

valmistus

1. Valmistele salaatin ainekset pesemällä ja pilkomalla kurkku, porkkana, tomaatti, vihreä paprika ja persilja.
2. Lisää keitetty pasta isoon salaattikulhoon.
3. Lisää hienonnettu tonnikala ja muut valmistetut ainekset.
4. Lisää sitruunamehu, oliiviöljy, suola ja pippuri ja sekoita hyvin.
5. Anna salaatin levätä ja jäähtyä jääkaapissa vähintään 1 tunti.
6. Sekoita vielä kerran ennen tarjoilua ja koristele halutessasi persiljalla.

Diettipastasalaatti tonnikalalla, runsaasti proteiinia ja kuitua tonnikala Se on sekä tyydyttävä että ravitseva vaihtoehto pastan kanssa yhdistettynä. Lisäksi tuoreista kasviksista valmistettu salaatti on vitamiini- ja kivennäisainerikas ateria.

15) Dieettipastakastikeresepti

Dieettipastakastikkeessa on useita terveellisiä vaihtoehtoja. Tässä on joitain esimerkkejä:

1. Tuore tomaattikastike: Raasta tomaatit ja lisää joukkoon tuoretta valkosipulia, sipulia ja basilikaa. Mausta pienellä määrällä oliiviöljyä, suolaa ja mausteita.
2. Vihreä pestokastike: Sekoita tehosekoittimessa tuore basilika, suola, valkosipuli, raastettu parmesanjuusto ja vähän oliiviöljyä. Voit lisätä muutaman ruokalusikallisen pastavettä saadaksesi vetisemmän koostumuksen.
3. Vaalea valkoinen kastike: Sekoita vähän rasvatonta maitoa, suolaa ja pippuria kattilassa. Voit lisätä jauhoja paksumman koostumuksen saamiseksi. Voit myös lisätä juustoraastetta tai valkosipulia oman maun mukaan.
4. Minttu-jogurttikastike: Hienonna tuoreet mintunlehdet hienoksi. Sekoita joukkoon jogurtti, oliiviöljy, sitruunamehu, suola ja minttu. Vaihtoehtoisesti voit lisätä myös valkosipulia tai tilliä.

Voit lisätä näitä kastikkeita pastaan ​​haluamallasi tavalla tai käyttää niitä eri kasvisten kanssa. Muista pitää pastan määrä hallinnassa ja muista syödä sen kanssa runsaasti kasviksia.

Tämän seurauksena;

Dieettpastareseptit ovat erinomainen vaihtoehto niille, jotka etsivät sekä terveellistä ravintoa että herkullisia aterioita. Vaikka nämä reseptit auttavat hallitsemaan painoa, ne sisältävät myös tärkeitä ravintoaineita, jotka tarjoavat tarvitsemamme energian. Voit kokeilla omaa dieettipastareseptiäsi ja valmistaa herkullisia välipaloja tai pääruokia. Älä unohda vierailla blogissamme saadaksesi lisää reseptejä ja terveellisiä ruokailuvinkkejä.