Dieettivoileipäreseptit voivat olla pelastajia niille, joilla on vähän aikaa laihduttaessaan. Nykyajan ihmisille ruoanlaitto voi joskus muuttua vaikeaksi prosessiksi. Varsinkin niille, jotka työskentelevät ja yrittävät kasvattaa lasta.
Tästä syystä on välttämätöntä löytää helpompia, käytännöllisiä mutta terveellisiä vaihtoehtoja. Voileipien valmistaminen on vaihtoehtoinen tapa suunnitella aikaa täydellisesti. Hienoa on, että sen voi kääriä pakkaukseen ja kantaa mukana.
Voileipä antaa sinulle vapauden syödä terveellistä ruokaa tien päällä. Voit napata välipalan, kun sinulla ei ole aikaa syödä tai ennen kuin menet hätäkokoukseen.
Terveellisten voileipien valmistaminen auttaa myös painonpudotuksessa. Voit kokeilla seuraavia dieettivoileipäreseptejä painonpudotusmatkallasi syömällä vähemmän kaloreita makua tinkimättä.
Diet Sandwich Reseptit
dieettivoileipäreseptejä
Maapähkinävoi-voileipäresepti
Tämä herkullinen voileipä sisältää vain 404 kaloria.
tarvikkeet
2 siivu täysjyväleipää
1 rkl maapähkinävoita
1 keskikokoinen viipaloitu banaani
¾ kuppia mustikoita
Kuinka se tehdään?
Levitä maapähkinävoita kahden paahtoleivän väliin.
Asettele banaaniviipaleet ja mustikat maapähkinävoin päälle.
Sulje leipäviipaleet ja nauti voileivästä.
Hyötyä laihduttamiseen
Täysjyväleipä sisältää runsaasti kuitua, joka antaa kylläisyyden tunteen ja hillitsee painonnousua. Täysjyväviljat pidentävät pureskeluaikaa, vähentäen syömisnopeutta ja vähentäen energian saantia.
Maapähkinävoi sisältää runsaasti proteiinia. 1 ruokalusikallinen maapähkinävoita sisältää 4 g proteiinia.
Hedelmien lisääminen voileipään antaa elimistölle tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Se on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua. Se auttaa hallitsemaan painonnousua.
Dieettinen tonnikalavoileipä
Tonnikala on terveellinen vaihtoehto, ja vähemmän kaloreita sisältävää reseptiä on vaikea löytää. Tämä voileipä sisältää vain 380 kaloria ja on ihanteellinen resepti lounaaksi.
Tonnikalasalaatti (voit tehdä salaatin mistä tahansa vihreistä haluat)
salaatin lehtiä
Mayonez
Kuinka se tehdään?
Aseta ensin salaatinlehdet kahdelle leipäviipaleelle.
Laita tonnikalasalaatti päälle.
Purista majoneesi viimeisenä ja nauti voileivästä.
Hyötyä laihduttamiseen
Tonnikalassa on vähän kaloreita. 28 grammaa on 31 kaloria ja sisältää 7 grammaa proteiinia, joka antaa kylläisyyden.
Tonnikalan ja täysjyväleivän yhdistelmä on täydellinen yhdistelmä. Se sisältää runsaasti proteiinia, kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat kylläisyyden tunteen.
Salaatti on erittäin vähäkalorinen ja sopii laihduttamiseen.
Vadelma-mantelivoileipä
Vadelma- ja mantelivoi, jotka ovat terveellisiä vaihtoehtoja täynnä antioksidantteja; Sillä on monia terveyshyötyjä. Tämä 318 kaloria sisältävä voileipä on erinomainen ruokavaliomenu.
tarvikkeet
2 viipaletta täysjyväleipää
10 tuoretta vadelmaa
2 ruokalusikallinen mantelivoita
Kuinka se tehdään?
Levitä marsipaani leipäviipaleille.
Muussaa tuoreita vadelmia kuten hilloa ja ripottele päälle.
Peitä viipaleet ja keitä pannulla miedolla lämmöllä 5 minuuttia.
Voileipä on valmis.
Hyötyä laihduttamiseen
Vadelmat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja polyfenoliaineita, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa.
Vadelman korkea kuitupitoisuus antaa kylläisyyttä ja lisää volyymia aterioihin.
Vaikka marsipaanissa on paljon kaloreita, 2 ruokalusikallista marsipaania sisältää 6 g proteiinia.
Munakoiso- ja mozzarellavoileipä
Erinomainen dieettivoileipäresepti, joka sisältää terveellisiä ruokia vain 230 kalorilla…
tarvikkeet
2 siivu täysjyväleipää
1 pyöreä munakoisoviipale
Raastettua mozzarellaa
oliiviöljy
½ kuppi pinaattia
viipaloidut tomaatit
Kuinka se tehdään?
Sivele oliiviöljyä leikatun munakoison molemmille puolille ja paista uunissa 5 minuuttia.
Levitä mozzarellajuustoa leipäviipaleille, aseta munakoiso- ja tomaattiviipale.
Sulje voileipä ja se on valmis.
Hyötyä laihduttamiseen
Munakoiso on erittäin vähän kaloreita. Pinaatti sisältää 6 kaloria kuppia kohden. Se sopii täydellisesti täysjyväleivän kanssa.
mozzarella juustosisältää konjugoitua linolihappoa (CLA) (4,9 mg/g rasvaa). Jos sitä kulutetaan hallitusti, se vähentää kehon rasvamassaa ihmisillä.
Tämä ruokavaliovoileipä sisältää noin 304 kaloria. Se on terveellinen valinta kuitujen ja monien ravintoaineiden kanssa.
tarvikkeet
2 siivu täysjyväleipää
Pippuria ja suolaa
Grillattua kanaa
viipaloitu sipuli
viipaloidut tomaatit
hienonnettua salaattia
Kuinka se tehdään?
Kypsennä kana kunnolla uunin grillissä.
Lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Laita leivän päälle.
Laita sipuli-, tomaatti- ja salaatinpalat toisen paahtoleivän siivulle, sulje voileipä.
Hyötyä laihduttamiseen
Grillattu kana on ravitsevaa ja sisältää proteiinia.
Sipuli sisältää liukoista kuitua, joka on tärkeä ravintoaine painonpudotuksessa.
Vähärasvaiset kananpalat sisältävät runsaasti proteiinia, mikä lisää kylläisyyttä ja on hyödyllinen painon- ja rasvanpudotukseen yhdistettynä salaatteihin ja täysjyviin.
Sieni- ja cheddarjuustovoileipä
Tämä ravitseva ruokavaliovoileipä sisältää vain 300 kaloria.
tarvikkeet
2 siivu täysjyväleipää
Cheddar-juusto (vähärasvainen)
½ kuppia sieniä
Kuinka se tehdään?
Paista sienet uunissa.
Laita sitten cheddarjuustoa molemmille leipäviipaleille, lisää sienet ja kypsennä voileipä pannulla lisäämättä öljyä.
Voileipä on valmis.
Hyötyä laihduttamiseen
Cheddar-juusto auttaa painonpudotuksessa, koska se on vähärasvainen.
Sienissä olevilla bioaktiivisilla yhdisteillä on tulehdusta, liikalihavuutta ja hapettumista estäviä vaikutuksia.
Muna-juustovoileipä
Kaikki tarvitsemasi proteiini on kananmunassa. Dieettivoileipäresepti, joka voi auttaa sinua laihtumaan vain 400 kalorilla…
tarvikkeet
2 siivu täysjyväleipää
Kaksi kananmunaa
Rasvaton cheddarjuusto
leikattu vihreä paprika
leikattu sipuli
Kuinka se tehdään?
Valmista ensin munakas kevyesti öljytyllä pannulla.
Lisää hienonnettu sipuli ja paprika kypsennyksen aikana.
Laita munakas leipäviipaleelle, ripottele päälle raastettua cheddarjuustoa, laita toinen siivu päälle ja tarjoile päivälliseksi.
Hyötyä laihduttamiseen
Munat sisältävät runsaasti proteiinia ja niillä on korkea kylläisyysindeksi.
Tämä on tärkeää syömisvauhdin hidastamiseksi ja painonpudotuksen edistämiseksi.
Voileipä tämä leipäviipaleiden kanssa ja nauti lounaaksi.
Hyötyä laihduttamiseen
100 grammaa herneitä sisältää 6 grammaa kuitua. Kuitu auttaa painonpudotuksessa lisäämällä kylläisyyttä.
Eräs tutkimus osoitti, että vihreiden herneiden tai palkokasvien nauttiminen voi olla tehokas painonpudotuksessa yhdistettynä täysjyväviljaan.
Kikherne-pinaattivoileipä
Proteiinia täynnä oleva voileipä on yksi terveellisistä vaihtoehdoista painonpudotuksen edistämiseen. Tämä vähäkalorinen voileipä sisältää 191 kaloria.
tarvikkeet
2 viipaletta täysjyväleipää
½ kuppia keitettyjä kikherneitä
leikattu sipuli
1 ruokalusikallinen selleriä
2 ruokalusikallista paahdettua punaista paprikaa
½ kuppi tuoretta pinaattia
karamellisoitua sipulia
Suolaa ja pippuria
Omenaviinietikka
Sitruunamehu
Kuinka se tehdään?
Sekoita varovasti sipuli, selleri ja kikherneet ja lisää suolaa, pippuria, etikkaa ja sitruunamehua makua varten.
Paista sillä välin täysjyväleipäviipaleita pinaatin, karamellisoidun sipulin ja paprikan kanssa.
Levitä edellinen seos viipaleille ja nauti voileivästä.
Hyötyä laihduttamiseen
Selleri ja paahdetut punaiset paprikat ovat erittäin vähän kaloreita.
Kikherneet sisältävät runsaasti proteiinia, joka antaa kylläisyyden ja auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään.
