Laihduttaako 1200 kalorin ruokavalio? Kuinka paljon laihtua 1200 kalorin ruokavalio? Aloitetaan pitkä artikkeli, jossa kerromme uteliaista.
Kuka meistä ei ole laihduttaessaan joutunut innostuneena aloittamamme ruokavalio- ja liikuntaohjelman noidankehään?
Keskellä tietä menetimme päättäväisyytemme ja houkuttelimme kakkuviipaleella. Harvat ihmiset, jotka ovat onnistuneet laihduttamaan, eivät ole pystyneet ylläpitämään sitä ja ovat palanneet vanhaan painoonsa.
Joten mikä on onnistumisen salaisuus painonpudotuksessa?
Terveen painon ylläpitämisen ja painonpudotuksen salaisuus on suunniteltu kalorien saantiohjelma, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvanpolttoa.
Aineenvaihduntanopeuden lisääminen on elintärkeää painonpudotukselle.nopeuttaa aineenvaihduntaa Se on mahdollista 1200 kalorin ruokavaliolla.
Tärkeää on myös se, mistä ruoista saat 1200 kaloria. roskaruoasta, sokeripitoisista ruoista tairanskalaisetSinun tulee noudattaa tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliosuunnitelmaa, joka sisältää kaikki elintärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet sen 1200 kalorin sijaan, jonka saat ruoasta.
Muuten kehosi reagoi sinuun heikkoudella ja väsymyksellä, jopa kalpealla iholla.
1200 kalorin ruokavalio
Miksi 1200 kalorin ruokavalio?
Jokaisen ihmisen tarpeet ovat erilaiset, noudatettava ruokavalio tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi; Liikuntatason tulee olla sopiva sellaisiin tekijöihin kuin ikä, sukupuoli, paino, pituus, aineenvaihdunta ja sairaudet.
Tästä syystä sinun tulee laskea päivittäiset kaloritarpeesi saadaksesi selville, kuinka monta kaloria kehosi vähintään tarvitsee. Suorita laskelma "1500 kalorin ruokavaliosuunnitelmaLue artikkelimme. Tässä artikkelissa "Kuinka monta kiloa voi laihtua 1200 kalorin ruokavaliolla?" Löydät myös vastauksen kysymykseesi.
Painonpudotuksen peruslogiikka; Sen tarkoituksena on luoda kalorivaje kehossa kuluttamalla vähemmän kaloreita tasapainoisella ruokavaliolla.
1200 kaloria on elimistön perustarve, ja sitä pienempi kalorien saanti hidastaa aivojen aineenvaihduntaa. Keho tuottaa energiaa lihaksista säästämällä rasvaa.
Kuinka määrittää oikeat kalorit laihtumiseen?
Kalorit ovat tärkein painonpudotukseen vaikuttava tekijä. On välttämätöntä luoda kalorivaje terveellisellä ruokavaliolla.
Painotasapainon ylläpitämisen kannalta kaikenlaisten ruokien kalorit ovat samat, mutta kaikki kalorit eivät ole samoja yleisen terveyden kannalta.
Kolme tärkeintä kalorien lähdettä ovat; koostuu rasvoista, hiilihydraateista ja proteiineistamakroravintoaineovat. Aivan kuten teemme eron terveellisten ja epäterveellisten rasvojen välillä, tällainen luokitus tehdään hiilihydraateille.
Riisi, sokeri, jauhot,mehut Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat aineita, jotka muodostavat rasvaa kehossa.
Kuten pavut, linssitpalkokasvitMonimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät ja vihannekset, auttavat painonpudotuksessa.
Proteiinit ovat välttämättömiä lihasmassalle. Siksi on tärkeää kuluttaa terveellisiä ruokia 1200 kalorin ruokavalioohjelmassa hyvien ja huonojen kalorien havaitsemiseksi.
Kuinka suunnitella 1200 kalorin ruokavalio?
Joidenkin asiantuntijoiden mukaan välipala ehkäisee painonpudotusta. Toiset ajattelevat, että syöminen 5-6 ateriaa päivässä nopeuttaa aineenvaihduntaa. 1200 kaloriaRuokavaliosuunnitelman perusideana on syödä terveellisesti lyhyin väliajoin.
Sinun tulisi jakaa 1200 kaloria 900 kalorista kolmeen 300 kalorin pääateriaan (aamiainen, lounas, päivällinen). Loput 300 kaloria tulee korvata terveellisistä välipaloista ja juomista aterioiden välillä.
Tuoreet hedelmät ateriallavihreitä lehtivihanneksiaSinun tulisi syödä käsittelemättömiä elintarvikkeita, kuten täysjyväviljaa, maitoa, siipikarjaa. jalostetuista elintarvikkeista ja perunoistatärkkelyspitoisista vihanneksista välttää.
ruokavalion kanssakalsium ja monivitamiinilisät. Tiukka ruokavalio päivällä voi usein pilata halu syödä myöhään illalla.
Harjoittele 1200 kalorin ruokavaliosuunnitelmalla
Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä nopeaan rasvanpolttoharjoitukseen kotona tai salilla on tehokkain pysyvään painonpudotukseen.
Suositeltu liikunta 1200 kalorin ruokavaliolla on kohtuullisella intensiteetillä suoritettavaa liikuntaa, kuten reipasta kävelyä tai uintia, 30-45 minuuttia kahdesti viikossa. pyöräily taikäynnissä sinäkin voit.
1200 kalorin ruokavalion edut
Niille, jotka noudattavat 1200 kalorin ruokavaliota, parasta on, että voit laihtua samalla kun nautit rakastamistasi ruoista. Sinun ei tarvitse nääntyä nälkään tai sanoa hyvästit lempiruokillesi. Tarvitset vain itsehillinnän.
Ne, jotka laihduttavat 1200 kalorin ruokavaliolla;
Voit laihtua samalla kun nautit lempiruoistasi.
Saat nopeasti tuloksia.
Nopea painonpudotus lisää motivaatiotasi.
Sinun ei tarvitse tehdä intensiivistä liikuntaa.
Se tarjoaa vaihtelua ja antaa sinun kokeilla terveellisiä ja uusia reseptejä. Näin ollen sinulla ei ole mahdollisuutta kyllästyä ruokavalioon.
1200 kalorin ruokavaliosuunnitelma on varma tapa laihtua nopeasti. Jotta sen vaikutukset olisivat pysyviä, sinun tulee yhdistää terveelliset ja tasapainoiset muutokset liikuntaan ja tehdä siitä elämäntapa.
Mitä syödä 1200 kalorin ruokavaliolla?
1200 kalorin ruokavalio vaatii huolellista kulutuksen määrän ja laadun tarkastelua ravitsemuksellisten vaatimusten täyttämiseksi.
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, koska niissä on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja sekä paljon kuitua ja vitamiineja muihin ruokiin verrattuna.
Vihannekset, kuten kurkut, sienet, porkkanat, tomaatit, punajuuret, parsat, paprikat ja vihreät lehtivihannekset sekä hedelmät, kuten banaanit, luumut, kirsikat, viinirypäleet, omenat ja persikat, ovat joitakin terveellisiä vaihtoehtoja.
Syö monimutkaisia hiilihydraatteja yksinkertaisten hiilihydraattien sijaan.
Koska ne sulavat hitaasti ja niillä on alhainen glykeeminen indeksi, täysjyväleipä, pasta, leseet jne. pitävät sinut kylläisenä pidempään. kuluttaa.
Hyvän proteiinimäärän nauttiminen on äärimmäisen tärkeää laihan kudoksen ylläpitämiseksi ja rasvan polttamiseksi. Se lisää kylläisyyttä ja stimuloi termogeneesiä, mikä kannustaa lisäämään energiankulutusta.
Syö linssejä, papuja, soijaa, sieniä, kalaa, kalkkunaa, kananrintaa ja vähärasvaista naudanlihaa.
Syö runsaasti proteiinia sisältäviä välipaloja antaaksesi kylläisyyden tunteen ja pitääksesi nälkäkivut hallinnassa.
Nauti proteiinipitoinen aamiainen, joka sisältää 1200 kaloria. Koska tällä tavalla syöminen vähentää riskiä siirtyä epäterveellisiin ruokiin ja tarjoaa kylläisyyden tunteen.
Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita tulee välttää 1200 kalorin ruokavaliolla…
Vältä yksinkertaisten hiilihydraattien käyttöä, koska niillä on vähän ravintoarvoa ja ne sulavat nopeasti.
Sokeri, sooda, valkoinen riisi, valkoinen pasta, valkoinen leipä, aamiaismurot, makeiset ja leivonnaiset ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja.
Vältä friteerattuja ruokia, kuten ranskalaisia perunoita.
Älä käytä hiilihapotettuja ja keinotekoisesti makeutettuja juomia.
Pakatut mehut sisältävät lisäaineita ja keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat saada sinut lihomaan.
Vältä alkoholia 1200 kalorin ruokavaliolla. Alkoholi muuttuu sokeriksi, joka imeytyy helposti vereen ja nostaa verensokeria.
1200 kalorin ruokavalion luettelo
Voit laatia oman ruokavalio-ohjelman yllä olevien suositusten mukaisesti. Alla oleva ruokavalio on 1 kalorin ruokavalio 1200 viikon ajanluettelo ja annetaan sinulle esimerkkiluettelona.
"Kuinka paljon laihtua 1200 kalorin ruokavalio? Kysymys kuuluu eniten kysyttyihin kysymyksiin. Tällä ruokavaliolla voit laihtua keskimäärin 4-5 kiloa kuukaudessa. Juo runsaasti vettä noudattaessasi ruokavaliota. Olla kiinteämpi ja laihtua nopeamminkävely Älä unohda tehdä sitä.
