Nyky-yhteiskunnassa ihmiset on ohjelmoitu istumaan. Useimmat ihmiset viettävät aikaa istuen tai istuen pitkiä aikoja työnsä vuoksi. Kuitenkin, liiallisen istumisen sivuvaikutukset Tiesitkö, että se vaikuttaa terveyteen negatiivisesti?
Istuminen on yleinen kehon asento. Kun ihmiset työskentelevät, seurustelevat, opiskelevat tai matkustavat, he tekevät tämän yleensä istuma-asennossa.
Puolet keskimääräisestä päivästä; kuluu toimintoihin, kuten istumiseen, ajamiseen, työskentelyyn pöydän ääressä tai television katseluun.
Let liiallisen istumisen sivuvaikutukset mitä ne ovat?
Mitä haittoja liiallisesta istumisesta on?
Liian istumisen haitat
Rajoittaa poltettujen kalorien määrää
Päivittäiset ei-harjoittelut, kuten seisominen, kävely tai jopa heiluminenkalori antaa sen kuluttaa.
Liikkeitä rajoittavat toiminnot, kuten istuminen ja makuulle asettuminen, vaativat hyvin vähän energiaa.
Tätä tarkoitusta varten tehdyt tutkimukset osoittavat, että kentällä työskentelevät voivat polttaa 1000 kaloria enemmän päivässä kuin pöydän ääressä työskentelevät.
Tämä johtuu siitä, että maataloustyöntekijät viettävät suurimman osan ajastaan liikkumiseen, kuten kävelyyn tai seisomiseen.
Liikkumattomuus lisää painonnousuriskiä
Mitä vähemmän kaloreita poltetaan,rasvaa sitä todennäköisempää se on. Koska liiallisen istumisen sivuvaikutuksetYksi niistä on, että se aiheuttaa lihavuutta.
Inaktiivisuuden on osoitettu vähentävän lipoproteiinilipaasin (LPL) aktiivisuutta. Tällä puolestaan on negatiivinen vaikutus kehon kykyyn polttaa rasvaa.
Yksi liian pitkän istumisen haitoista on, että se johtaa ennenaikaiseen kuolemaan.
Yli miljoonan ihmisen havaintotiedot osoittavat, että passiivisuus lisää ennenaikaisen kuoleman todennäköisyyttä.
Suurimmalla osalla istuvia ihmisiä on 22-49 % riski kuolla aikaisemmin.
Yksi passiivisuuden haitoista on se, että se aiheuttaa sairautta.
Liikkumattomuus lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä 112 % ja sydänsairauksien riskiä 147 %. Se liittyy yli 30 krooniseen sairauteen ja tilaan, kuten tämä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että alle 1500 2 askelta päivässä käveleminen tai pitkiä aikoja istuminen vähentämättä kalorien saantia on tärkeä tekijä tyypin XNUMX diabeteksessa.insuliiniresistenssiosoitti, että se voi lisätä merkittävästi
Se heikentää verenkiertoa
Toinen paikallaan istumisen usein huomiotta jäänyt seuraus on huono verenkierto.
Pitkiä aikoja liikkumatta istuminen voi hidastaa verenkiertoa ja aiheuttaa veren kerääntymistä jalkoihin, mikä voi johtaa suonikohjuihin, turvonneisiin nilkoihin ja jopa vaarallisiin verihyytymiin, kuten syvään laskimotromboosiin (DVT).
Lisää sydänsairauksien riskiä
Kun kehomme polttaa vähemmän rasvaa ja verenkierto heikkenee, riski siitä, että rasvahapot tukkivat sydämen valtimot, kasvaa.
Aiheuttaa lihasheikkoutta
Liian istumisen haitatToinen on, että se rentouttaa ja heikentää kehon lihaksia, erityisesti keski- ja alaosien lihaksia.
laukaisee diabeteksen
Fyysisesti passiivisilla ihmisillä on suurempi riski sairastua diabetekseen.
Tämä johtuu siitä, että lihasmassan ja -voiman väheneminen voi heikentää insuliiniherkkyyttä.
Aiheuttaa asentoongelmia
Pitkäaikainen istuminen ja toimettomuus aiheuttaa erilaisia ongelmia niskassa, hartioissa, selässä ja lantiossa.
Niska ja hartiat taipuvat ja jäykistyvät, ja selkäranka menettää joustavuuttaan vaimentaessaan painetta.
Aiheuttaa kroonista kehon kipua
Mitä pidempään istut ja pidät huonossa asennossa, sitä todennäköisemmin sinulla on kroonista kipua niskassa, hartioissa, selässä, lantiossa ja jaloissa.
Jatkuva istuminen aiheuttaa sen, että aivot eivät pysty tarjoamaan riittävästi verta ja happea, joita ne tarvitsevat optimaalisesti.
Tämän seurauksena aivojen toiminta hidastuu.
Aiheuttaa ahdistus- ja masennuskohtauksia
Liian istumisen haitat ilmenee henkisesti. Pitkä istuminen aiheuttaa ahdistusta ja masennusta.
On helppo ymmärtää miksi; Ne, jotka istuvat koko päivän, eivät nauti liikunnan ja kuntoilun terveydestä ja mielialaa kohottavista eduista.
Lisää syöpäriskiä
Pelottavin pitkäaikainen istumisen ja passiivisuuden sivuvaikutus on riski saada keuhko-, paksusuolen-, rinta-, kohtu- ja endometriumin syöpiä.
Mahdolliset syöpäriskit voivat liittyä myös painonnousuun, hormonitasojen muutoksiin, aineenvaihduntahäiriöihin ja tulehduksiin – joita kaikki pahentavat passiivisuus.
Kuinka vähentää liiallisen istumisen haittoja?
Yritä harjoitella seuraavia toimintoja päivän aikana;
Kävele tai pyöräile.
Pitkillä matkoilla kävele osa matkaa.
Käytä portaita hissin tai liukuportaiden sijaan.
Jää pois bussista pysäkin aikaisin ja kävele loppumatka.
Pysäköi kauemmas mistä tahansa ja kävele loppumatka.
Myös töissä voit liikkua enemmän kuin uskotkaan:
Käytä portaita hissin sijaan.
Sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia työtovereillesi, mene sinne ja keskustele heidän kanssaan.
Astu lounastauolla pois työpöydältäsi ja tee lyhyt kävelymatka ulkona, jos mahdollista.
Järjestä kävelytapaamisia.
Siirrä roskat pois työpöydältäsi, jotta sinun täytyy nousta seisomaan heittääksesi kaiken pois.
