Painonpudotukseen on yksinkertainen kaava. Kulutat enemmän kaloreita kuin otat. Voit polttaa ylimääräisiä kaloreita laihduttamalla ja harjoittelemalla. Aktiivisuus päivän aikana polttaa myös tehokkaasti kaloreita.
Alla on tapoja polttaa 100 kaloria lyhyessä ajassa ja yksinkertaisilla toimilla. Kun käytät yhtä tai useampaa näistä toiminnoista ruokavalion lisäksi, voit kuluttaa ylimääräisiä kaloreita ilman vaikeuksia.
Tee 10 vatsalihasharjoitusta 150 minuutissa.
Sulkapallon pelaaminen 20 minuuttia.
Kävele kevyesti (kuten lemmikin kävely) 25 minuuttia.
Juoksu 10 minuuttia.
Kypsennys 40 minuuttia.
Tanssi nopean musiikin tahdissa 30 minuuttia.
Suutelee 40 minuuttia.
Mene ylös ja alas portaita 9 kerrosta.
Tee venyttelyä 10 minuuttia.
Pelaa minigolfia 30 minuuttia.
Pyöritä kehää 10 minuuttia.
Pelikonsolilla pelaaminen 40 minuuttia.
Pyyhi ikkunaa 30 minuuttia.
Lukeminen 1 tunti.
20 minuuttia kävelyä.
Hiero 20 minuuttia.
Painojen nostaminen 10 minuuttia.
uinti 15 minuuttia.
Työskentely tietokoneen ääressä 50 minuuttia.
Puhutaan puhelimessa 60 minuuttia. (Kävele puhuessasi)
Työnnä rattaita 30 minuuttia.
Ota 2000 askelta.
Kiipeä mäkeä kävellen 15 minuuttia.
Silitys 45 minuuttia.
Harjaa 30 minuuttia.
Hyppynaru 10 minuuttia.
Laulu 60 minuuttia.
Ajo 50 minuuttia.
Puun leikkaaminen 5 minuuttia.
Rakastelu 60 minuuttia.
Pianon soitto 35 minuuttia.
Auton pesu 30 minuuttia.
Tekstiviestien lähetys 1 tunti.
Naurua 30 minuuttia.
10 minuuttia saunassa.
Ostoksilla 40 minuuttia.
Tennistä pelataan 15 minuuttia.
Pyöräily 15 minuuttia.
Joogaa 25 minuuttia.
Leijan lentäminen 20 minuuttia.
Mikä liike polttaa kuinka monta kaloria?
Harjoitella, nopeita tapoja polttaa kaloreitaon yksi niistä. Alla on taulukko, joka näyttää, kuinka monta kaloria tietyntyyppiset harjoitukset kuluttavat henkilön painon perusteella;
British Journal of Nutrition -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa D-vitamiinin puutos hitaamman painoiset naiset he antoivat. Tutkimusten mukaan päivittäinen D-vitamiinin tarve vaihtelee ihmisestä toiseen. D-vitamiinin puutos korjaantuu 1000-4000 IU:n (25-100 mcg) nauttimisella.
kahvia varten
Tutkimukset osoittavat, että kahvista löytyy piristävä aine kofeiinihavaitsi, että se lisäsi kalorienpolttoa.
nuku enemmän
Alle neljän tunnin pitkä uni hidastaa aineenvaihduntaa. Asiantuntijat suosittelevat nukkumaan seitsemän ja yhdeksän välillä. Lisäksi unettomuus Ihmiset, joilla on ongelmia, voivat lihoa ajan myötä. Huonot yöunet saavat ihmiset valitsemaan vähemmän ravitsevia ruokia. Yksi tutkimus osoitti myös, että unettomuudesta kärsivät ihmiset liikkuivat vähemmän.
Älä jätä kotitöitä koneille
Pese astiat käsin ja valmista itse illallinen. Näiden lisäksi voit polttaa enemmän kaloreita tekemällä päivittäisiä kotitöitä, kuten silitystä, pyykin taittamista ja pölyämistä. Yritä olla aktiivisempi kotitöitä tehdessäsi.
liiku nopeasti
Nopea käveleminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin tavallisilla askelilla käveleminen.
nauraa
Jos naurat 10-15 minuuttia päivässä, poltat 50 ylimääräistä kaloria.
Syödä aamiaista
Ilmoitat kehollesi aivoille, että et ole nälkäinen, joten ne alkavat polttaa rasvaa. Päivän aloittaminen runsaan proteiinipitoisuuden sisältävällä aamiaisella on tässä mielessä etu. On todettu, että ne, jotka jättävät aamiaisen väliin, kuluttavat enemmän kaloreita muilla aterioilla ja suosivat enemmän epäterveellisiä ruokia.
Käytä jokaisen tunnin viimeiset viisi minuuttia (aseta puhelimen ajastin) liikkumiseen ylös ja alas.
Valitse oikeat ruoat
Vähähiilihydraattisten ja kuitupitoisten ruokien sulaminen kestää kauemmin kuin muiden ruokien ja saa sinut kylläiseksi pidempään. Tämä vähentää välipalan mahdollisuutta.
olla hermostunut
Mayo Clinicissä tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka eivät kestä paikallaan, voivat polttaa 350 kaloria enemmän päivässä kuin ihmiset, jotka pysyvät paikallaan. Heiluta jalkojasi hieman istuessasi tai liiku jatkuvasti puolelta toiselle istuimellasi.
Älä syö myöhään illalla
Myöhään illalla syöminen voi aiheuttaa aamiaisen väliin jättämisen, mikä voi häiritä unta ja hidastaa aineenvaihduntaa.
korjaa asentoasi
Terve ryhti ei ainoastaan saa sinut näyttämään pitemmältä ja laimemmalta, vaan se myös vahvistaa vatsalihaksia.
lisää vettä varten
Ihmisillä, joiden keho on kuivunut, on alhainen aineenvaihdunta. Veden juominen koko päivän aiheutti aineenvaihdunnan kiihtymisen noin 30 prosenttia saksalaisessa tutkimuksessa. Sinun tulee juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
varo sokeria
Sokeri laukaisee kehon erittämään insuliinia, joka kuljettaa sokeria soluihin käytettäväksi energiaksi ja varastoituu rasvaksi.
pureskella purukumia
Purukumi hillitsee makua tai välipalaa erityisesti ruoanlaitossa.
Puhu puhelimessa kävellen
Kun soitat puhelua, älä istu paikallaan, kävele ja puhu samaan aikaan.
Kuuntele piristävää musiikkia
Rytmin pitäminen positiivista musiikkia kuunnellen lisää kalorien polttonopeutta, etenkin kävellessä tai portaita kiipeäessä.
valmistaa itse ruokaa
Oman ruoan valmistaminen on sekä terveellisempää että antaa sinun seistä pidempään.
Ota terveellisiä välipaloja mukaasi
Pidä pähkinät, vähäkaloriset patukat tai hedelmäpalat aina mukanasi. Terveelliset välipalat estävät sinua siirtymästä epäterveellisiin välipaloihin, kun olet nälkäinen aterioiden välillä.
Stres laukaisee kehon vapauttamaan kortisolihormonia, mikä saa enemmän kaloreita varastoitumaan rasvana erityisesti vatsaan.
katsoa vähemmän televisiota
Eräässä tutkimuksessa aikuiset, jotka puolittivat television katseluajan (käyttäen elektronista lukitusjärjestelmää), söivät vain 119 kaloria vähemmän päivässä muuttamatta mitään ruokavalioonsa.
nostaa
Nouse ylös varpaillesi ja tule sitten takaisin alas. Voit helposti tehdä tämän yksinkertaisen pilatesliikkeen missä tahansa.
Juo vihreää teetä päivittäin
Tehdyn tutkimuksen mukaan vihreä teeSe sisältää kofeiinin lisäksi katekiinipolyfenoleja, jotka ovat kasvikemikaaleja, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Käytä mausteita ruoassa
Jotkut tutkimukset osoittavat, että mausteinen ruoka voi tilapäisesti nopeuttaa aineenvaihduntaa. Punainen paprika on tästä hyvä esimerkki.
syö lohta
Yhdessä tutkimuksessa lohi Ne, jotka söivät naudanlihaa, laihtuivat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka söivät naudanlihaa, vaikka kulutetut kalorit olivat yhtä suuret.
Ne, jotka korvaavat öljyt ja rasvat, kuten eläinrasvat ja auringonkukkaöljyn, keskipitkäketjuisia rasvahappoja sisältävillä, kuten kookosöljyllä, menettävät enemmän kehon rasvaa.
Oolong-teetä varten
Jotkut tutkimukset Oolong-tee Se osoittaa, että juominen voi lisätä aineenvaihduntaa jopa 10 prosenttia.
heiluta käsiäsi
Asiantuntijoiden mukaan mitä useampia kehon osia käytät samanaikaisesti, sitä enemmän poltat kaloreita.
Älä unohda maitotuotteita
Tutkijat uskovat, että vähärasvaiset maitotuotteet estävät rasvojen varastoitumista.
